O le vaivai, atuatuvalega, le lelei o le siʻosiʻomaga, faʻateleina le atuatuvale ma isi mea le lelei e mafai ona aveesea le faʻalavelave mai le tulaga masani. Afai ei ai sou lagona e faapea o neura ua i ai i la latou tapulaa, aua le ita. E mafai ona faʻamaonia mea uma. O le mea taua o le galue malosi ma vave, e aunoa ma le faʻaosoina o le faafitauli.
Malologa
O le fofo sili mo le vaivai o le atuatuvale, o le mea moni, malolo. E sili le alu i le sami. O le faʻamaloloina o le sami, vai malulu ma le alofa alofa o le a vave ona faʻasaʻolotoina oe i mafaufauga le lelei ma toe faʻafouina ai le faʻalavelave. Afai e le mafai ona e faia se malaga umi, alu i le atunuu. Afa i le ea fou, savali i totonu o fafie, fiafia i pese matagofie a manulele. Aua e te popole i faafitauli aʻo e aluese mai le fale. Fiafia i le natura o loo siomia ai oe, toe sui atoa i le malologa.
Moe
Moe - o se mea e aunoa ma se tino e le mafai ona faia e aunoa ma. O le le lava o le moe o le mafuaaga lea o faʻamaʻi o le tino. Afai e le malolo le faiʻai, o le tele o le oti o sela e amata ma o se taunuuga - pau o neurochimium processes. Mafaufau le mafaufau ma le mafaufau, ua amata le matua o le faiʻai. O le moe e tatau ona le itiiti ifo i le 7-8 itula.
Taumafa
O le popole tele e manaʻomia ai meaai tatau. Ia mautinoa e aofia i au mea taumafa le gaosiga o le omega-3 polyunsaturated acids. E maua i le suauu olive, sea iʻa, iʻa, fualaau faisua ma fua. Mo le faʻaaogaina lelei o le faʻaogaina o le tino, e manaʻomia le malosi. E mafai ona tuʻuina mai ia i tatou ni gaʻo. Aua e te faatamalaina le pateta, falaoa o falaoa, pasta, alalaupapa ma faʻi. Buckwheat ma oatmeal e sili ona aoga. O le sili atu le maualuga o le gaʻofale o le natura, o le mea moni, o le meli. Taumafai e lafoaia atoa ia noodle mai sachets ma soupese vave, faʻapea foʻi ma mea ulaula. O faʻasalalauga, lea o loʻo aofia ai i totonu ia i latou lava, e fasiotia ai sela o le mafaufau.
Aumai vitamini
Mo le faʻaogaina o le tino, e manaʻomia ai vitamini vitio B. E faʻamafanafana (B1) ma faʻamaonia ana galuega, tuʻuina atu le malosi i potu o faiʻai, faʻaleleia le faatinoga o le manatua (B2), aveesea le vaivai (B3). I le atuatuvale, e manaʻomia foi e le tino vitamini B5 ma le B6. Latou te taulai atu i avega mamafa ma faaosofia ai le gaioiga fatu.
Amino acids
Nuna faila o palatini ia, lea o le a fausia mai i amino acids. I le faʻaopoopoga, e mafai ona fesoasoani faʻamalosi i potu o faiʻai e televave ai le malosi. O le mea lea, e sili ona lelei le 'aiina o meaʻai e mauʻoa. Taumafa povi (poʻo isi aano o manu), fuamoa, meaʻai susu, iʻa.
O se aʻafiaga aoga i luga o le tino o loʻo iai foi tyrosine, suauu glutamic, glycine ma tryptophan.
L-glutamine ma le glycine acid e mafai ona faʻasaina le metabolism i totonu o vela nerve, faʻamalosi vaʻa o le mafaufau ma faʻaleleia le toto toto.
L-tryptophan e faʻamafanafana ai neura, faʻaitiitia le popole, faʻafefe le ulu o migraine ma. O le L-tyrosine o se agamalu lelei ma le malchostimulant.
Laʻau eseese
Laʻau e fesoasoani e faʻamalosi poʻo faʻafouina le faʻaogaina o le tino. E tele laʻau eseese e mafai ona fesoasoani i le tino, ae o mea e sili ona manaia e faʻamafanafanaina ai ua maua i le lemonimonimo, sulu, valerian ma le sola. I luga o le faavae oa latou fualaau faasaina i le tulaga o laupepa, sipuni ma mataʻu.
Hops
Hops e aofia ai suauu taua, vitamini, minerale, lupulin, ma isi. ma sili atu ona feagai ma le tele o faʻalavelave popole. E fautuaina le inu o le lauti mai popo o popo i aso uma mo le po.
Melissa
O Melissa ua faʻamaonia mai i le maualuga o le gasegase, le mautonu o le atuatuvale ma isi maʻi faʻalavelave. Afai o aso uma e inu ai le suasusu o le la i le po - o le ae maua ai le avanoa e aumai ai ou neura i le faasologa.
Passionflower
I fatu ma fualaau o le passiflora o vailaʻau faʻaleagaga o le tino, o loʻo i ai ni mea e faʻasao ai. Passionflower e galue tele mo le tele o siama, faʻalavelave tele ma osofaiga o le fefe.
Valeriana
I le aʻa o le valerian e aofia ai vailaʻau faʻasaina ma suauu taua e maua ai se lagona toʻafilemu. Valerian faigofie faigofie ona feagai ma le maualuluga maualuga, loto momomo ma le le mautonu. O le sili ona lelei e mafai ona tuʻuina mai se vaega mai le aʻa o le laau, lea ua saunia i luga o le ava malosi.