O le inumaga o se tasi lea o tino sili ona taua o le tagata, o le Nofoaga Autu o le Soifua Maloloina ma le Matagofie. Faatasi ai ma le fesoasoani a le iniseti, ua faʻamamaina pene, faʻaleleia le manava, o le lauulu e lelei ona teuteu, ma ua faʻafefeteina le maanuminumi. E le tatau ona fai atu o le soifua maloloina e faalagolago i le tulaga o le inumaga atoa. O le mea mautinoa, ua tofu i tatou ma aʻafiaga o faʻalavelave mamafa o aso uma, tele o tausamiga, meaʻai vevela. Afai e amata ona iai ni faafitauli ogaoga, ona liliu lea o le tino e avea ma otaota.
I totonu o le polokalama atoa o loʻo i ai pe tusa ma le 7 kilokalama o mea taumafa taumafa, lea e i ai i laasaga eseese o le faʻapalaina ma le gaosiga. O le taimi lava e amata ai ona leaga le inumaga, o le tino e amata ona faʻamalosi le tui i isi auala: e ala i le paʻu ma faʻamalosolo matala ma faʻasalaga, ona sosoo ai lea ma le mucous membranes. Mai le gutu e sau ai se manogi sili ona le manaia, o le paʻu o foliga e ufiufi i paʻu ma / poo le avea o se paʻu-hina, e le mafai ona taulimaina le afu, o le lauulu e amata ona pau i fafo ma / pe lanu (ona o le afaina oona e afaina ma otaota ua tuliesea mai le tino e ala i le paʻu). O le tino atoa e afaina i le gasegase masani: o le ulu o le ulu e foliga mai, o le moe ua leaga, le fia inu, vaivai ma / poo le nausea e lagona pea, le fiafia i fesootaiga ma faafiafiaga, ua amata le vaivai. O le mea lea, e taua tele le faʻatuina o galuega a lenei tino.
O le faʻatūina o le manaʻoga o se pisinisi faigata lea e manaʻomia ai le tausisia o tulafono faʻavae masani ma talafeagai. Ina ia mafai e le manaʻoga ona galue i se tulaga masani, e tatau ai:
- Tuʻu le tino i le faʻavaveina o meaʻai. I se aso e tatau ona e inu i le 2.5 lita o meainu. O le inu o le vai e mulimuli i le afa itula ao leʻi 'aʻai pe a maeʻa foʻi taumafataga. Mai le soda e lelei tele le teena, ma le faʻaaogaina o kofe e faʻaitiitia ai i se mea maualalo.
- Taumafa 3 taimi (manaʻomia). Le tausisia sili atu nai lo le tulaga nei: 7: 00-9: 00 - ia 'ai le taeao; 13: 00-15: 00 - 'aiga o le aoauli; 17: 00-19: 00 - Fai le 'aiga o le afiafi. Mai oloa e gaosi ai meaʻai e sili atu ona lelei le teena, o le a tatau ona tuʻuina atu meaʻai i le ao. I le meaai e tatau ona avea ma fiva. O meaai e tatau ona faia i se siosiomaga filemu, i taimi o taumafataga, tautala, faitau ma matamata TV e le fautuaina. E leai sau masani o le 'aina o le taeao? Amata lou aso i fualaau faisua po o fua.
- I le taeao (o le taimi e te ala ai) e tatau ona inu se ipu vai (mafanafana), ona mafai lea ona e inu kofe. Mulimuli ane e fautuaina e inuina le vai (tioata) pe ai foi ni fua. O le a maua le taeao i totonu o le 20 minute.
- Suavai pe a uma le taumafa e fautuaina e inu pe a uma le 1.5-2 itula. Aʻo leʻi faia le taumafataga (20 minute) e tatau ona e inuina le vai pe 'ai fua. Fainu le sili atu le falaoamata po o le meaʻai fualaʻau.
- Aʻo leʻi faia le taumafataga (mo le 20 minute) e fautuaina e 'ai fualaau suamalie poʻo inu vaiinu. Tatou te 'ai ma le salatisi ma le protein (oloa pauna e mafai ona suia e polotini fualaau).
Afai e ausia nei tulaga, ona faʻalauteleina lea o le galuega o le digestive tract i 5 aso. I le iai o faʻalavelave matuia, o le puipuiga e fautuaina ina ia faia faʻa-tasi i le masina. O le faia o nei puipuiga, o le fesuiaiga i meaai maloloina o le a tupu faigofie.
O le matafaioi o le fiber i le faʻaleleia o le manava
O le faʻaleleia o le galuega tau afi o le manava e manaʻomia ai le fiber. O fualaau o fualaʻau o le fesoasoani lea a le tino mo le aveeseina o laʻau. Latou te faʻamamaina foi le membranes mucous o le tino o le digestive system, ma faafaigofieina ai le ola o le microflora o le intestinal. I le manava e galue lelei ma aua le faʻavalevalea, e manaʻomia pe tusa ma le 35 kalama o le fiber i le aso, ae na o le 12-15 kalama, pe itiiti foi.
O le fiva e manatu o se carbohydrate, na o le le mafai ona vaʻaia. Faʻaaoga i fualaau faisua, fatu, fualaau 'aina, fatuina e leʻi togafitia o cereals, nati. A maeʻa ona oʻo i totonu o le tino, e faʻafefe le susu faatasi ma paʻu ma gaʻo, e tofu uma, ona aveese lea. I le taimi lava lea e tasi, e vave faʻavaveina ai le faʻaogaina o le gaogao, faʻaleleia le motumotu o le intestinal, cholesterol ma le suka maualuga, oloa faʻasusu, meaʻai, mea faʻasolosolo o oloa. I le avea ai o se tulafono, o le tino ua faʻamalo lelei, lea e oʻo atu ai i le paʻu mamafa.
Lefir ma le manava
Ina ia faʻaleleia le manava i le taeao po o le po, e mafai ona e inuina se ipu kulimi ma le suauʻu manogi (1 tsp). Lefir i luga o puipui o le iniseti ei ai sona aafiaga faʻaleagaina, ma o le suauu, i le isi itu, e faʻamalosia ai le tafe o le talo, ona o se taunuuga o le galuega masani o le inumaga.