O le mea moni, o le tele o soʻotaga le lelei o feusuaʻiga na matauina mo ni nai aso, o nisi taimi i le vaiaso ao lumanaʻi le taimi o le paʻu, osofaʻiga, vaivai, vaivaiga, ita, le fiafia, lagona ou te le fia faia se mea. E amata ona e faalavelaveina lou ita i luga oe pele ia te oe, ia e popole i taimi uma, mataʻutia. Ua vavae ese oe mai le lalolagi o siomia oe. Matou te mananaʻo e faʻagaloina aso taua ma latou mou ese atu mai le olaga atoa. Ae ua mautinoa e fomaʻi e iai taimi faigata e mafai ona faʻaitiitia i le fesoasoani o fualaau aina ma meaʻai talafeagai.
Manatua ma lagona popole
Teu, lauti malosi, o le ava ua faateleina le tulaga o le osofaiga, ita, lagona o le atuatuvale ma le popole. O le mea lea, ina ia faafaigofie ai lau PMS, e tatau ona e vavaeeseina mai lau meaai. E leai se tasi na valaʻau ia te oe e teteʻe. Ae i le vaiaso muamua atu i nei aso, taumafai e aveese mai lau lisi. I le ala, afai oe faʻaleagaina i taimi uma e ala i le mamafa, ona e talitonu mai lea ia te aʻu, o le a faʻasalalau. E mafai ona suia vailaau eleʻele ae le o le carbonated water, tea tila. Latou te faʻamamaina meaola, faʻaitiitia le afaina. O le manava e masani lava ona maua i le PMS.
Laititi fautuaga
A o faagasolo le masina atoa, e le o le faitauina o aso taua, e aoga le fufuluina o le taele ile melissa poʻo le lavender. O loʻo faʻatau atu i le fale talavai. E mafai ona e ave le suauu taua o nei laau totő nai lo le mutia. E i ai so latou aoga aoga i luga o le tino. O le faʻafiafiaina foi o le malosi e maua ai valerian ma tinawort. Ae ao le i filifili e ave i latou, ia mautinoa e feutagai ma se fomaʻi. Talu ai ona o togafitiga.
Paʻa i le pito i lalo
E le o se mea masani. E masani lava o na tiga e sau i le faʻataʻitaʻiga. Ma e faigofie lava le mafuaaga. E tafe atu le toto i le tamai pelvis, o le mafuaaga lea e tiga ai le tiga i le pito i lalo.
I le avea ai ma se puipuiga, e fautuaina e faʻaaoga le magnesium o le calcium. O le masesium e maua i oloa e pei o sisi, broccoli, fatu atoa. O le kesi o loo maua i totonu: oloa gaosi susu. Milk, kefir, ryazhenka, yoghurt, kirimi kiripisi, cheese cheese, yogurt, polo kiona ma isi o latou i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o ipu e lua o le susu ma tolu sisi ma le gaʻo susu o le 40 pasene, E naʻo iinei, ina ia mafai ona maua e lenei tino le konisini, e te manaʻomia le vailaʻau D. O le tele o lenei vaitamini o loʻo maua mai i le la. O lea ia mautinoa e faʻaaoga le malologa o le aoauli e alu i fafo. Afai e iai sau aso, asiasi i le auala mo le itiiti ifo ma le tasi le itula. Afai ei ai se tamaititi, e masani lava ona lelei. Alu ma ia mo se savaliga. E tusa lava pe o le a le mafiafia, e tutusa uma lava, o ave o le ultraviolet e pau i luga o le paʻu.
Laititi fautuaga
O se vailaau lelei mo le pulea o le PMS o se taula. E mafai ona e faʻatauina i totonu o soʻo se fale talavai. Faʻaaogā sina lima o se vaomatua poʻo se sipuni sipuni o le silati, sasaa vai inu. Tuu sina mea itiiti. Ona aʻafia ai lea. E tatau ona inu le afa afa i le aso. O lenei susu e faʻaitiitia ai le tiga o le ulu, e pei foi o le tiga i le pito i lalo.
Afai e te lagona ni faʻafitauli faapena, e mafai ona e faʻaaogaina se tiliva fou ma teu oloa mo le taumalulu, e teu ai oe lava.
Loto leaga ma faafitauli i le moe
I le afa lona lua o le taamilosaga, o le tele-estrogen e aliali i totonu oo tatou tino. O se hormone fafine. Mo o tatou uiga, amioga ma le soifua manuia, o le filemu o le mafaufau e leaga e pei o lona le lava. Tatou avea ma tagata manino, faanoanoa ma ita. O le faʻafetaui ma lenei uiga o le a fesoasoani i le vitamini B6. E faʻamalosia ai le fausia o le hormone o le fiafia o le serotonin. O lea vaitamini o loʻo maua i le pala, i apu. E tatau i le aso ona 'ai sina lima o ia fatu ma ni nai apu. O lenei metotia e fetaui lelei ma le aso masani ole B6.
Laititi fautuaga
E maua foi le serotonin i faʻi ma le sukalati. Inu teas i lenei togafiti matagofie. E le tele se mea e te manaʻomia, a leai o le ae maua se isi ulu tiga i le ituaiga o pauna faaopoopo. O le susulu atu o le malamalama i totonu o le fale, o le maualuga o le lagona. Taumafai e aofia ai le malamalama i soo se mea, e oʻo lava i le ao. E mafai ona e laei i lanu susulu. Mo se faataitaiga, seevae seevae, lalaga paʻepaʻe ma mittens. O lenei mea mo le tau malulu. Ia, i le taumafanafana, ioe, faigofie. Faʻateleina i luga o le auala. O le susulu o le la o le a maua ai le fiafia o le olaga.