Aua e te faia i totonu oe lava ia fualaau, e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga. O se tagata poto faapitoa ma se suʻesuʻega faafomaʻi atoatoa o dadutvetveta i luga o fesili, e aofia ai le: O e feagai moni lava ma faʻamaʻi totoʻa pe o nisi foi maʻi, o se togafitiga vampire talafeagai e foia ai le osofaʻiga ma le fefe i le oti? E le gata i lea, o le a mafai e le fomaʻi ona faʻaalia osofaʻiga faʻafuaseʻi o osofaʻiga faʻalavelave ma iloagofie ai le va o le vevesi o faʻafitauli loloto, o le togafitiga e umi lava. A maeʻa se suʻega o le genetic and clinical examination, o le a mafai e le fomaʻi ona vavaeeseina, pe faʻasalalau foi, faʻamaonia le gasegase o le gasegase i osofaiga faʻafuaseʻi, poʻo le faailoaina o le mafutaga o osofaiga faʻafuaseʻi ma isi faʻafitauli, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalavelave i le galuega o le pipiʻi poʻo le lapatose. Manatua o nei fesili uma e mafai ona taliina e se fomaʻi.
Ae ui i lea, i lenei tusiga o le a tatou talanoa e uiga i nisi auala e tau ai le fefe. O le iloa lelei ma le faʻaaoga lelei o ia mea, e mafai ai ona e faatoilalo le osofaʻiga, aua le faʻatagaina o ia e faʻamalamalama, ia faʻaitiitia le fefe ma le masalosalo.
O lea la, pe faʻafefea ona foia le atuatuvale?
Faʻamalie le manava
O le lagona o loʻo latalata mai i le osofaiga, e mafai ona e faʻafilemuina oe lava i ni nai manava manava, lea o le ae maua ai le avanoa e pulea ai oe lava ia. Ua faaalia mai pe a maeʻa aʻoaʻoga e sili atu le faigofie o le tagata, o le a tupu vave, ma o osofaʻiga ia i latou lava e sili atu ona seasea.
Tuu lou lima i luga o le fatafata (i le vaega o le taʻavale), o le isi lima i luga o le diaphragm (pe tusa ma le va o le pusa pito i lalo ma le manava). Tino ma uu loloto, faasee le manava i totonu o lou isu, faitau i le 5. Manatua o lima i luga o le fatafata e tatau ona faʻatutu, ma o le lima i luga ae o le pepragm e tatau ona tulaʻi mai. I se isi faaupuga, o le manava e le faia e le fatafata, faʻamalosi, e sii le diaphragm. O lenei metotia e mafua ai ona manava le loloto.
O le ausia o le sikoa "5", e tatau ona e faʻavave le faʻaleleia e ala i le isu. E fautuaina e taulai lou mafaufau i lima, faitau ma lemu le manava, lea o le a fesoasoani e toʻafilemu ma mafaufau. O faamalositino e tatau ona faʻaauau pea seia oʻo i le faʻalavelave faʻafuaseʻi.
Faʻalu ou musele
Fai se nofoa faʻamalieina poʻo se tulaga pepelo. Kuni ou mata ma taulai atu lou mafaufau i ou tamatamai lima. Ona punou ai lea, ma faitau e lima. Fai i le mea sili e te mafaia. I le tau o le "5", tatala le tamatamailima, malolo.
E tatau ona faia le lava faamalositino e tasi mo tamatamai vae.
Ona faʻaauau pea ona galue ma vaega fou o maso: ogavae, tamaʻi povi, totoa, manava, pusa, tauau, ua. Faia le "ala" mai i vae e feagai ma. I le taimi e te galue ai ma musele o foliga, o le a faʻaleleia lau soifua maloloina, o le ai ai se lagona o le toʻa.
O faamalositino faaletino o se auala lelei e foia ai le fefe
E tele taimi e lagona ai e se tagata le le lavava pe a uma se osofaiga faʻafefe. Ae peitai, na o le vaivai o le tino e fesoasoani e aloese ai mai se osofaiga faʻafefe. O le mea lea, o lau taimi avanoa uma e fautuaina e faia mea nei:
Savalivali i le ea fou. O se taimi malie e savali atu ai i se paka malulu e mafai ona faʻaumatia ai galu o popolega. Ua faaalia ai o le taimi e faʻaaluina i fafo e vavae ese mai le popole ma e mafai ona faamaonia e avea ma auala aoga e faʻafefe ai le fefe. Manatua o gaioiga gaioiga, faʻamalositino o le susulu o le la e saofaga i le atinaʻe o endorphins i le tino. Aua le faʻagalo lenei fautuaga, atonu o se vailaau moni i lau mataupu.
Yoga vasega ma le vulu. E iloa lelei o le manava ma le faʻalauteleina o le tino e faʻaitiitia ai le le mautonu o le maso, lea e i ai se aafiaga lelei i le filemu o le mafaufau o se tagata. O se tasi o mea sili ona faigofie: ave le tulaga o taoto i lou tua ma sii i luga lou tulivae tasi. Tulei o ia i le pusa ma ou lima, ma manava i lou isu ma le manava manaia. Tumau i lenei tulaga mo le 20 minute, ona toe fai lea ma le isi tulivae.
O le isi faʻamalositino: o vae o le lautele o le lautele, o saʻovae e saʻo. Fai faʻasolo i luma, paʻi i le fola i ou lima. Taumafai e taofi le mea e tusa ma le sefulu sekone, ona toe foʻi malie lea i le tulaga amata. Manatua o le faia o lenei faʻamalositino, e le mafai ona e taofia lou tua. Fai le faamalositino i le tele o toe fai.
Faʻaaliga faʻapitoa. Taulai atu lou mafaufau i mea o loʻo tutupu i ou itu, mauaina faʻamatalaga mai le tulimanu o lou mata. I se isi faaupuga, faʻaaoga ma atiae faʻamatalaga lautele (poʻo le lautele). I lenei tulaga, manava manava, faʻafilemu maso o le auvae. O lenei faʻamalositino e faʻaosofia ai le faʻaogaina o le tino o le tino ma faʻafefe ai le tino atoa.
Aoao e tetee atu i le fefe
Aoao e malamalama i lou fefe, ona mafai lea ona e puleaina. O fomaʻi fautuaina e faamaumauina au mea na e matauina i le tusi o talaaga, faailogaina o lagona i le taimi, muamua ma le maeʻa o se osofaiga faʻafefe. Tusi i lalo mafaufauga e faalavelave ia te oe ma mafua ai le atuatuvale. E mafai ona e toe faitau au faamaumauga i taimi masani. I le isi itu, o le a fesoasoani lenei mea e sauniuni mo le amataga o le osofaiga e sosoo ai ma o le a fesoasoani e malamalama pe o le a le mafuaʻaga o le faoa faamalosi ma le auala e faamaape ai.