E toʻatele fafine e maasiasi e talanoa e uiga i lenei faafitauli e tusa lava pe iai se fomaʻi. I le taimi nei, e leai se mea faapitoa e uiga i lenei mea. O le taofiofia i tulaga eseese o le olaga e aafia ai le faitau miliona o tagata. Ma o lenei faafitauli e mafai ona foia e aunoa ma le faaaogaina o fualaau.
O le faʻamalosi, o mafuaʻaga o foliga vaaia, o togafitiga e popole tele i le toʻatele. O le faʻamalosia o le tulaga lea e alu ai se tagata i le faletaele pe itiiti ifo ma le tasi i aso uma e tolu. Ae e le o lona uiga e tatau ona e vave alu atu i le fomaʻi. O faafitauli mo taimi pupuu ma le faaletonu e masani lava ona tutupu. I le tele o tulaga, ua lava lava le suia o le meaai ina ia toe foʻi le tulaga masani. Ae a oʻo i le numera o malaga i falemaʻi mo le masina e le sili atu i le fa taimi, e leaga. Ina ia siaki pe lelei le faiga o mea taumafa pe leai, ua lava le pasi o se suega faigofie. E tatau ona tatou 'ai i sana sana. Afai o le aso e sosoo ai, o se tagata e 'ai sana, alu i le faletaele - ona lelei mea uma. Afai e leai, o le uiga o le faʻamalosi. O mafuaʻaga o le tusitusi atonu e eseese:
- Malosiaga galue - mafua ona o le afaina o le inumaga. E ui o lenei vaega o le tino e le afaina ai ni taunuuga ogaoga, e sili ai ona faigata le olaga. O le le lelei o le 'aina po o le faʻaaogaina o vailaʻau e mafai ona faʻaleleia ai le tulaga.
- Faʻalogo i le mafaufau - e tatau ona sailia mafuaaga i le ulu. O le taofiofi e masani ona afua ai le ola solofanua, o le faanatinati i aso uma, popole, faalumaina, le lava o le taimi, le fiafia e faʻaoga falemalo lautele. O nisi taimi o le mafuaʻaga o le masani masani e mafai ona avea ma mea sese na faia e matua pe a tausia i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻaaliga o le inosia tele i le vaaiga o mea o loʻo i totonu o se pusa o le po. E i ai tagata e iai lenei faafitauli pe a faimalaga pe o latou i se nofoaga e le masani ai.
- Faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi o le mea o loʻo i ai mea oona po o faʻalavelave i lona fausaga. O le mafuaʻaga o le faʻamalosi atonu o isi faʻamaʻi. E pei o le neurologic disorders, poo le hypothyroidism.
Pe a faʻaalia pea le faʻamalosi faifai pea, e tatau ona asiasi i se fomaʻi. O le a ia faia le suʻega ma faʻatonu togafitiga. Muamua, o le a talosagaina oe e suia le meaʻai ma le pati o le olaga. Afai e le fesoasoani lenei mea, ia faatonu vailaʻau. I le iai o faʻamaʻi pipisi, e mafai ona latou fautuaina se taʻaloga. Aua e te faanatinati e folo otaota ona o oe e paie tele e kuka ai meaai saʻo. E le gata i lea, i soʻo se tulaga, aua le faʻatau faʻatau e aunoa ma se faʻamaumauga! Mai i vailaʻau faʻasolosolo e faigofie lava ona faalagolago. Ma oʻo lava ina afaina ai lo latou soifua maloloina, aua o vailaʻau uma e faʻamalolo mai nisi faʻamaʻi. Afai e te filifilia oe lava e aunoa ma se fomaʻi, e mafai ona e faʻaleagaina e le gata o le gastrointestinal tract, ae o le ate, fatugaʻo, mea faʻaoga. E tasi le faʻaaogaina o vailaʻau faʻasaina e aunoa ma se faʻasalaga e faʻatagaina pe a talafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o se malaga. Ae le sili atu i le 3-4 aso.
Sa galulue pea saienitisi e foia lenei faafitauli. Talu ai nei, ua iloa ai o le poto masani e taua tele i le faʻatonutonuina o le gastrointestinal tract. O siama nei e iai sona aoga aoga i luga ole microflora intestinal. E maua i latou i meaʻai susu. Ma o loʻo maua foi i le ituaiga o capsules. E lava le taumafa i se tasi e galue i le inu yogurt i le aso e fesoasoani e faʻatonutonu ai le 'aina o meaʻai. I totonu o le maketi sa i ai lava yoghurts na faʻapitoaina mo tagata o loʻo mafatia mai le faʻamalosi. Ae ao leʻi faʻaaogaina, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Maʻeu le faigofie o le aloese mai faʻalavelave faʻafuaseʻi. I le tele o tulaga, o le mafuaʻaga o le faʻailoga o le lē paleni. Ina ia aloese mai ia i latou, ua lava le 'ai o meaai masani ma le maualuga o meaʻai o fiber. O taunuuga lelei e maua ai le faateleina o le gaioiga faaletino. Gaioiga i aso uma, e tusa lava pe na o le 10-15 minute latou te tumau ai, faʻavave le peristalsis. Ma, o le mea lea, aua le faʻaaogaina le faʻaaoga. Afai e le mafai ona e faʻaaogaina se falemaʻi lautele, pe e te le lava se taimi mo ia ona o mea patino o le galuega - ia e ala i le afa itula muamua ma faʻaaoga le fale. O le tino ua lava le taimi e fafagu ai ma faʻagaoioi le faʻaogaina o meaʻai. Afai e te "savali i le faletaele" i le taeao i le taimi e tasi, ona i ai lea i ni nai masina o le a faʻaaogaina ai le tino - ma o mea uma lava e tupu naʻo ia lava. Afai o faalavelave na e maua i luga o le auala poʻo se isi nofoaga, ona faaopoopo atu lea i le atuatuvale ma le leai o se mafanafana, o le mafuaaga atonu o se isi ituaiga vai. O lenei mea iloga ua lauiloa e tagata faimalaga ma tagata tafafao maimoa i nofoaga tafafao. Taumafai e inu i fafo atu o le fale na o le minerale vai ma mea e maualalo le uʻamea. O lenei elemene e tele lava ina mafua ai le faʻailoga. O nisi tagata o le a fesoasoani i se fonotaga ma se fomaʻi maʻi. Ona o le masani e masani ona i ai mafaufauga faalemafaufau.
O a mea e popole ai? E tatau ona e popole pe afai e te leʻi mauaina lenei faafitauli, ma na faʻafuaseʻi lava ona leai se mafuaaga. Ma e sili atu ma le vaiaso na e alu i le faletaele. I se isi itu, e leʻi pine ae leai se taumafaiga a le vaega o oe. E iai foʻi se faailo o le faʻamaloilo o se faʻamalosaga poʻo le iai o le toto i totonu o le nofoa. O lenei mea e mafai ona avea ma faailoga o faʻamaʻi tuga. I nei tulaga e tatau ona asiasi i se fomaʻi!
O le a le mea e tatau ona ou aloese ai A le faʻaalia ma togafitiga o le faʻamalosi e le tatau ona 'ai le sukalati, koko ma isi suamalie e faavae i luga. Aloese mai faleoloa meaai vave. Faʻaitiitia meaʻai vave mai meaai. Lamea paepae e fusifusia ai foi le manava.
Fono mo meaʻai. Inu ia le itiiti ifo i le 2.5 lita o le vai i le aso. O le vai e saofaga i le faʻaleleia ma le faʻapalapalaina o meaai. Afai e te inu itiiti, o le meaai ua nutimomoia ua mamafa tele ma e faigata ona aveesea mai le tino.
Vaʻaia lelei le tele o fualaau oona i totonu o le inumaga, aua e faʻaleleia ai le faʻaleleia o meaai. O lona toilalo e oʻo atu ai i le foliga mai o le afaina ma le kesi. Taumafa i le bio-yogurt ma se maualuga o mea e ola ai aganuu.
O le tamaoaiga o le fiber dietary o meaai nei. O lenei saito o le saito ma mea uma e aofia ai - mo se faataitaiga, muesli. Faʻafei foi falaoa mai le saito atoa, cereals, lanu enaena e le afaina. O apricots ma paluga mama ua sili ona lauiloa. Talu ai nei, na gaosia ai e tagata gaosiga le fiva meaai (inulin, pectin) i le tele o oloa. Latou te fesoasoani foi i le saoasaoa o le faʻalaumalie. E mafai ona e faitau e uiga i lo latou avanoa i le afifiina.
O le aʻoaʻoina atili e uiga i le tusitusi, mafuaʻaga o foliga vaaia, togafitiga - e mafai ona e suia ai lou olaga mo le lelei.