Matagofie Ata
Ua uma nei ona e manaʻomia e amata faʻaaoga:
1. O le puipuiga o le la o lona uiga. E tusa lava pe oe i le auala i sina taimi puupuu, e manaʻomia lou faʻaaogaina o se launi puipui e puipuia mai i ave o ultraviolet. Aua nei galo e uiga i tioata tioata, e mafai ona puipuia mai teteʻe vave i mata o mata, o iinei o le paʻu e sili ona maaleale. Faʻamalamalama le susulu o le la i le mata, ao latou saofaga i le vave o le matua o le paʻu.
I le amataga o le tautotogo ma le taumalulu, o mata e puipuia mai ave o le ultraviolet. O le mea lea, e manaʻomia ona e faia tioata tioata, lea e te le manaʻomia e teu ai tupe mo. Mafaufau i nisi o tulafono pe a filifilia ni tioata: tioata o le lanumeamata lanumeamata ma le sinasina uliuli le tele o ave o ultraviolet, tioata samasama e faateleina le eseesega o mea faitino, lanu violē e le faatuai ai le malosi o le ultraviolet ma maua ai se mea teuteu. Lelei mo le tau malulu o tioata ma tioata "chameleon", lea e faʻapogisaina ai le faateleina o le malamalama masani.
2. I se aofaiga talafeagai, faʻamama le paʻu. Afai e te manaʻo e ausia le lelei mai soʻo se auala, e tatau ona e faʻaaogaina ia mea e paʻu ai le paʻu. E tatau ona faʻamamā le paʻu e le gata mai totonu, ae mai fafo foi. E tatau ona inu le aofaiga tatau o le vai i aso taitasi. E le gata i lea, o le maualuga o le manaʻoga mo le faʻamamaina e mafai ona tausia faʻatasi ma se suāsusu. Ae afai e susu lou tino ma e te le lagonagogo, ona le mafai lea ona e faʻaaogaina kulimi. E leai se faʻamaoniga tuusaʻo pe afai e te le faʻaaogaina le kulimi kulimi, o le a oʻo mai le maanuminumi ma o le paʻu o le a vave ona matua. Ma o le sunscreens ei ai ni susu. Ma afai o loʻo iai lou tino paʻu pe paʻu, e mafai ona e faʻaoga tasi le la.
3. E tatau ona togafiti ma le faaeteete i le paʻu o mata - aua e te faʻaosoina ma aua le suʻe. O iinei o le paʻu e matua mataʻutia ma agavaivai, ma e manaʻomia le tausiga faʻapitoa. E ese lava, e ui lava tatou te tausia le paʻu i aso uma, ae galo ia i tatou vaega taua o loʻo siomia ai o tatou mata. E leai ni vaʻavaʻa, ma o se faʻatonuga o le sili atu e sili atu le mamafa o le mamafa nai lo le isi itu. O le a se mea e tatau ona ou faia?
4. E tatau ona tausisi i se tulafono patino: pe a tatou fufulu mata ma paʻu mai mea teuteu, e tatau ona faigofie ona ave ese mea e teuteu ai. Ina ia aveese le faʻaaogaina o meafaigaluega faapitoa, ae le o le fasimoli. A maeʻa le aso, faʻaaoga le kulimi mata i se tamatamailima e leai se igoa, e i ai sina mea itiiti o le lotovaivai, faʻaaogaina le kulimi i ni patting movements, ma aua le suʻeina. O na tupe ua mamanuina e tausi ai le paʻu i mata, na muamua faaaoga i luga o le eyelid i luga mai le pito i totonu o le laumei ma malumalu, ona sosoo ai lea ma malumalu i le laumata pito i lalo i le tulimanu i totonu o le seneturi.
Soifua Maloloina
1. Taumafa suamalie. A tele le suka i la tatou meaʻai, o le a fesoasoani i le mumu o le paʻu. E i ai le ita, pimples ma le mumu. O le suauu e taofia ai le gaosiga o le palakene, lea e faʻaitiitia ai i le taimi, ma o lea ua i ai vave mafiafia. Ma afai tatou te faʻaitiitia meaʻai i a tatou meaʻai, o le a fesoasoani ia tatou foliga ma foliga.
2. E tatau ona e tausia oe i afiafi. E sili ona lelei le paʻu i le po. I le po, e tele gaioiga masani e faia i totonu o le paʻu e toe faʻafoʻisia ai le faʻaleagaina e mafua mai i le le lelei o le siʻosiʻomaga, faʻalavelave, popolega, matagi ma le la. O le mea lea, e mafai ona faʻamauina e sili atu le lelei o le kulimi o le po nai lo le kulimi o le aso. Afai e le lava le moe a se tagata, o le a sili ona afaina ai le paʻu. O i latou e momoe itiiti, o la latou paʻu o le pupuʻu ma le manaia, e faigofie ile uʻamea ma maunu.
3 . E tatau ona faia ni meaʻai malosi, minerale ma vitamini. E le mafai ona tatou fai atu pe faapefea ona aoga, e ese manatu i luga o lenei sikoa, ae o saienitisi na o mai i le manatu e tasi e taua le faaaogaina o vitamini-mineral complexes ma supplements faaopoopo mai lea taimi i lea taimi. E manaʻomia faapitoa le faʻaaogaina o mea e maua ai le gaʻo Omega-3, -6 ma le 9. O latou tino mai meaai e le maua i le aofaʻi saʻo.
4. E tatau ona manatua o le malulu o la tatou uo. Na iloa eo matou tinamatua le mea lenei: sa latou tuu ipu suauu i autafa o moega, momoe ma se faamalama matala. Fufulu i le vai malulu, faia se eseesega poʻo se malulu malulu, solo le paʻu i vaʻa aisa, taofi lau kulimi i totonu o le pusaaisa ona palu ai lea o lou paʻu ma e umi se taimi.
Talavou talavou
E iloa o la o le la, o masaniga leaga ma le leaga o meaʻai e faʻateleina ai le faagasologa o le soifua matua, e matua afaina ai le tino o le tino ma faanatinati ai le faagasologa o le matagofie o le matagofie. Ae o lenei faiga le lelei e mafai ona faʻailoaina i le fesoasoani a tulafono laiti. Ma e mafai ona tatou faia i lo tatou malosi e tumau ai le lalelei ma le talavou i le umi e mafai ai. O nei tulafono e mafai ona faʻaaoga i le olaga i aso uma. E faigofie tele mo i latou e faʻatuatuaina, ae e aoga le faʻaaogaina e aveesea ai le matua ma faaumiumi le autalavou o latou foliga vaaia.
Matagofie Ata Nadine Rothschild
O lenei tamaitai ua lauiloa ona o lona le lelei o le matagofie, na ia tusia ai se tusi atoa lea e tuuina mai ai le tele o fautuaga ma tulafono aoga. I Hollywood, sa faagaeetia o ia i le maelega o tagata mo vitamini. Ona ia faia lea o se taimi mo le inu o meainu fou e fuafua i sua o fualaau faisua ma fualaau suamalie, lea e tatau ona e inu ae leʻi faia le taeao.
Aso Gafua. A maeʻa se taumafataga tele o le faaiuga o le vaiaso, fautuaina e ia se vailaau faamama mo le tausiga matagofie, mo le mea lenei e tatau ona e faaopoopoina le suamalie 1 lemoni i se ipu vai vevela. O le elemene o le ai ai sona malosi ma o le a faʻasaga i faʻamaʻi pipisi.
Aso Lua. E faaopoopo atu i le sukalati le sua o le vaʻaiga pasili.
Aso Lulu. Faatau le sua sua suamalie fou.
Aso Tofi. I le taumafanafana, faʻaaogaina se paluga o vine: currants, strawberries, fugalaau. I isi taimi o le tausaga, na o le vine.
Aso Faraile. Ina ia saunia le manava mo le sili atu o le faaiuga o le faaiuga o le vaiaso, ave se ipu tioata teuteu o uila.
Aso Toonaʻi. E manaʻomia le sua apricot.
Aso Sa. O se ipu malamalama o Bordeaux.
Faʻaauau i nofoaga masani i le faʻaaogaina o le magnesium, o se meafaigaluega faʻalagolago i le atuatuvale, ma faʻapogai ai le paleni o le tino. Ae afai tatou te lagona le atuatuvale ma le vaivai ona o le leai o se mafuaaga, ona mafua mai lea ona o le leai o le magnesium. Ua galo ia i tatou lenei mea.
Aua le inu i se vaomago
Afai e te tilotilo i le ulaula o fafine, o le toʻatele oi latou i le eria o laugutu i luga o le taimi e foliga mai o gatete. O lenei foliga e le foliga lelei tele. Afai e te manaʻo e inuina meainu i luga o vaovao, ulaula, ona mafai lea ona e maua ni fulufulu tutusa.
Aua le faʻaumatia le taimi, pe afai o loʻo e maua muamua muagasolo i luga o le leugutu pito i luga. Faia ni gaioiga faapitoa e iloa ai le paʻu i lenei vaega ma faʻamalosi ai maso o le pito i luga. Nofonofo i le laulau ma tuʻu i luga o ni alofilima, aʻo foliga e tatau ona i luma tonu o ia, o le tua e tatau lava. Tuu lou limamatua i lalo o le gutu pito i luga ina ia paʻu ai tamatamailima o nei tamatamailima i luga o gutu ma nifo. Faitau i le 8 ma faʻaititia lou laugutu pito i luga, e pei o loʻo toso i lalo. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e lagona le malosi o muso o le pito i luga. Taofiofia i lea tulaga, pe a paʻu le lipine i lima matua mo le 5 sekone. Ma e aunoa ma le suia o le tulaga o ou tamatamailima, faitau i le 8, ia lemu lemu maso. Toe faia lenei gaoioiga i faatolu.
Faasao lau vaʻai
Fafine, pe a latou vaʻaia, e masani ona pala, ona o lenei mea, ua aliali mai ai maunu. E tatau ona e puipuia lau vaai. I le taumafataga e tatau ona i ai laumei ma kāloti. Afai e te galue tele i le komepiuta, ona e manaʻomia lea e faʻatau ni tioata faapitoa. Asiasi i le tagata opolo ma mulimuli i ana fautuaga uma.
Pe a oʻo mai faailoga muamua o le matua i le pito o mata, o le a faʻafefea e le masini teuteu lenei mea. E manaʻomia lou faʻamamaina o ou foliga ma le massage. Faʻafeiloaʻi le paʻu ma faʻaaoga se masini mo le 5 minute, mo le mea lenei e te manaʻomia e olo le fuamoa moa ma se sipuniti o le suāuʻu manogi, faaopoopo se lauti tipi fou ma ni nai mataua o le sua o le tipolo. Ave ese lenei masini ma le fualaau aina po o le vai manino.
I le paʻu faataamilo i mata o le talavou. E tatau ona faia faʻaseʻa tasi i le aso, lea o le a aveesea ai le le mautonu o laumata ma sulu felanulanuaʻi. Tatala lautele ou mata ma vaai i ou luma, faitau i le 8, ona tapuni lea o ou mata ma malolo. Ona fufula lea o ou mata ma fufula i le 5. Vaavaai i lou ata, nofo i luma o le faʻata ma faʻalaʻu lou auvae. Ma amata lemu le kati o ou mata, seʻi vagana ua i ai se tamai paʻu, ma na ona e moeiini ou mata.
Taumafa meaʻai
E pei ona faailoa mai e le matauga, e sili atu le umi o le ola o tagata vavalalata nai lo aano o manu, mo le 10-15 tausaga le sili atu. O le itiiti ifo o le 'aʻai o aano o manu, o le tele foi o oe e aloese mai le maʻisuka, kanesa, fatu fatu. I le uma, o faʻamaʻi, na o le tino ua matua. O le 'ai lelei, e mafai ona e faʻaaogaina faafitauli faʻalesoifua maloloina.
Mealilo mai Madonna
E pei ona fai mai lona faiaoga patino, e ui o ia o le 52, ae o lona foliga e pei o se 25 tausaga le matua. Ma o lenei foliga manaia e le mafai ona faʻamatalaina na o le faamalositino ma meaʻai. Madonna e lauiloa mo le tausisia lelei o ana tootoo matagofie ma le soifua maloloina. Le tele o le teena o le suamalie ma le ava malosi, leai le susu, fuamoa ma aano o manufasi, o lana mealilo lenei. Na ia liliu le taumafataga e fai ma masani, o meaai uma lava ua maeʻa maeʻa, o le faiʻai, o lea, ua maua ai se vave vave o le saturation. Ma, e le gata i lea, aso taʻavale aso mo le 45 minute, faʻatino i le falemaʻi. Ma e tatau ona malolo, ma moe lelei.
Taumafai e moe. O le moe e le itiiti ifo nai lo le 8 itula ae le silia le 10 itula i le aso. Pe a lava le moe a se fafine, e faʻaleleia atili lona paʻu ma o lona tino e sili atu ona maloloina. Vaʻaia taga i lalo ifo o mata, lea e oʻo i le matua e faʻaopopo i ni nai tausaga. E tatau ona lava le moe ina ia leai ni maʻi cardiovascular. O le leai o se moe e taufaamatau ai lou matagofie.
Ae e tupu ma i se moemiti lelei e le mafai ona e aloese mai taga i lalo ifo o mata, fulafula o laumei. E le mafai ona i ai se lalelei matagofie e aunoa ma le paʻu lalelei e vaʻaia i mata. Ma e mafai ona aveese ni faaletonu pe afai e fufulu uma i le aso le paʻu ma le aisa mai le susu po o le vai. Fai se eseesega o meaʻai. Ae muamua e te manaʻomia le faia o se pipiʻi o le suauu olive, muamua le vevela. A uma le faʻamaʻi e manaʻomia ona e faʻaaogaina se kulimi fafaga. O mea manogi e faia mai le susu, faʻafefe i le vai, faʻafeʻega malulu e faia mai i le fua o le sage. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona liligi le sipuniti o le saini ½ ipu o vai inu, faʻaauau ma faʻafefe. E tatau ona amata i ni mafanafana mafanafana ma faamaea le malulu, e lima taimi i isi mea.
E manaʻomia e le uila ni tausiga faʻaeteete . I taeao mo le 10 minute aʻo leʻi fufuluina e tatau ona tuʻu le mayonnaise poʻo le kulimi mumu, ona fufulu ai lea. Afai e mumu le laumei, e tatau ona e faamaluluina i se kulimi, mo le mea lenei e tatau ona e 'ave le 25 kalama o le pata poo soʻo se kulimi gaʻo, 5 ml o le suauu castor, 10 ml o le kulimi lanu vai ma le chamomile fusion. Faʻafiafia uma ma faʻaoga i luga o paʻu paʻu o laumei.
Taumafai e moe ile tua
I le po, o ou foliga e tatau ona malolo, o lea e tatau ai ona e moe ile tua. O le mea lea, e manava le paʻu ma o lea e mafai ai ona e aloese mai ato i lalo o mata. I le taimi e malolo ai e tatau ona faʻasaga le ulu i sasaʻe poʻo le itu i matu. E aoga tele le faia o vai aʻo le i alu i le moega, e faʻaaoga ai meafaigaluega faʻapitoa e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le vaivai. Aua e te alu i se vevela vevela, e na o le fiafia lava. Ma ia mautinoa e aveese lau ata mai ou foliga.
Ia mautinoa o lou potumoe e le malulu tele pe vevela. Le leo o le uati e le tatau ona ita i le po atoa. E tatau ona puipuia le potumoe mai le malamalama ma le pisa mai pupuni pogisa. Aoao e malolo i le taimi o moe ma ona e maua ai lea o se malologa loloto ma loloto.
O lenei ua matou iloa tamaitai faalilolilo o le matagofie ma le soifua maloloina. O le faaumiumi o lou talavou o le a fesoasoani e le gata i mea faalilolilo o tamaitai ma faatinoga. O se uiga lelei o le a avea ma se tasi o vaega o le manuia. Afai ei ai sau fanau, taumafai ia le itiiti ifo i le tasi i le vaiaso e taaalo faatasi ma i latou i nisi o taaloga i fafo, e tamoe ai. Ma o le taunuuga o le a susulu i ou mata, lagona lelei ma faʻaalu calories.