O aʻoaʻoga faʻale-tino e fesoasoani e totogi ai le leai o se gaioiga, lea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga. E faigofie ona pulea le faateleina o le mamafa, faʻamalosi ai maso o le pito i tua, le tauau o le tauau, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻe o veins varicose. O le a lelei lau faʻalelei, manuia ma faʻalagolago ia te oe lava ia. O lou tino o le a sauniuni mo se mea taua ma taua i le taimi e fanau ai. O tamaitai malolosi, e pei o se tulafono, ia vave fanauina. E le gata i lea, o le tino ua aʻoaʻoina ina ua maeʻa le maitaga o le a vave ona toe foi atu i lona tulaga muamua. O le faamalositino ma se polo malosi i le taimi o le maitaga o le mea e te manaʻomia.
E mafai pe leai foi?
E aoga le faʻaauauina pea o toleniga faʻalelei i le taimi o le maitaga, pe afai na masani ona e alu i le kalapu i luma atu, ma avea ai lesona ma masaniga a oe? O lenei fesili e fesiligia e le tele o fafine, aemaise lava i latou o loʻo faʻamoemoe le pepe mo le taimi muamua. Talanoa i lau fomaʻi o loʻo silafia uma ou faʻafitauli. Taulai atu i lou lelei ma lou lagona i lenei taimi faapitoa. E leai se mea e tatau ona e faʻamalosia oe e fai pe afai e te le manaʻo. Faʻaeteete i le faʻamalositino i le taimi o le maitaga pe'āfai e iai sau tasi o faʻasagaga faʻatauiga nei:
♦ manatu faʻasolosolo masani;
♦ Faʻalavelave faʻavavelasea;
♦ faamai o le cardiovascular system;
♦ Faʻafitauli o faʻalavelave faʻaleleia;
♦ Polyhydramnios;
♦ Faʻamama faʻafefe;
♦ anaemia;
♦ faʻamatalaga le talafeagai o le tamaititi;
♦ faailoga laumei varicose o pito pito i lalo.
Faʻasalaga matuia-faʻamaoniga i galuega e ala i le malosi i le taimi ole maitaga o:
♦ le maualuga o le totoga o le maʻitaga;
♦ lamatiaga o le faapau pepe;
♦ Faʻapapa toto i le taimi o le maitaga;
♦ le fananau mai o le pepe, le faʻaipoipo. le tamaititi e leʻi faʻatupulaia i le taimi o maʻitaga talu ai;
♦ tulaga le masani ai o le tane;
♦ le atoatoa o mea e masani ai;
♦ faʻapipiʻi faʻapipiʻi o le placenta;
♦ placenta previa;
♦ le atoatoa o le muteroplacental;
♦ le toe foʻi mai o le atinaʻeina o le pepe;
♦ tulaga faigata uma:
♦ faʻailoa mai le tuai o le toxicosis o fafine maʻitaga;
♦ Faʻaalia faʻalauiloa o tiga paʻu i le pito i lalo lalo o le faamalositino.
I mea uma e tatau ona e iloa le fua
Matou te faamanatu atu ia te oe: ae leʻi amataina aʻoga masani, e tatau i le tina faʻamoemoe ona feutagai ma se fomai o loʻo mataʻituina o ia. I le uma, na o ia lava e iloa uiga o lou tino ma o le a tuʻuina atu fautuaga e uiga i lau toleniga. Afai e te taʻalo i taʻaloga aʻo leʻi maʻitaga, ona mafai lea ona e faʻaauau aʻoaʻoga, faʻaitiitia le mamafa o le avega. I lenei tulaga, aua e te aafia i le tele o taaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le fautuaina e faʻataʻalo i luga o taʻavale ma pasi pe afai e te le o mautinoa i latou. O nei vasega e fesoʻotaʻi ma se lamatiaga o le pa'ū, lea, e te ioeina, e matua le manaʻomia mo oe i le taimi nei. E tele vasega mo tina talavou, o fea, aemaise lava, o taaloga e faʻatulagaina, o loʻo i ai polokalame faapitoa mo tina maitaga i kalapu taʻaloga. O le faʻatinoina i vaega laiti e malie, malie ma saogalemu. Afai e te manaʻo e faia ia oe lava, o nisi nei o tulafono faigofie e fautuaina e mulimuli i ai pe a amata aʻoaʻoga.
♦ O lesona e tatau ona masani: 3-4 taimi i le vaiaso.
♦ O le umi o aʻoaʻoga ma o latou malosi e tatau ona faʻatupulaʻia lemu.
• Afai e te le o faia ni taʻaloga aʻo lei maitaga, ona le umi lea o aʻoga muamua. Faʻateleina le mamafa o le avega ma lemu. fesili ifo ia te oe lava pe sili atu le mamafa o le uta.
• O aʻoaʻoga taʻitasi e tatau ona amata mai i le mafanafanaga, faʻavae i faʻamalositino.
• O le vaega autu i le taimi o le aʻoga muamua e le silia le 5-7 minute.
• E tatau ona e manaʻo e faataitai. Faʻaofuʻu laʻei lelei, liliu i musika fiafia.
Ia faaeteete i le uila! Aua foi nei e tusia ni tala o le saoasaoa ma le tele o le tamoe pe savali
• Aloese mai le faʻamalaloina. Inu vai aʻo leʻi aʻoga, 'aua nei e auai i se manava gaogao.
• Faʻalogo i le soifua manuia pe a uma ona faia ia faʻatinoga. O le vave vave o le fatu, vaivaiga, le mautonu e ono taʻu mai ai o le uta e maualuga tele mo oe.
• Talanoa i lau fomaʻi pe afai ei ai ni uiga e foliga le mautonu ma e le alu ese mo se taimi umi.
• Ia mautinoa lelei, e ui o le ave o oe e pei o se ipu tioata, aloese mai le itiiti ifo o le faʻamalositino, e le aoga foi.
Tatou Amata
O lea la, na e filifili e galue mo oe lava ia. Amata i se faʻamafanafanaga: savali i luga o le tulaga, liliu le ulu ma le pusa i itu eseese, faʻalautele lima i itu. I le faʻaaogaina o le polokalama mo tina, e mafai ona e aofia ai faʻataʻitaʻiga faigofie.
Cat
Faamalositino e faaititia ai le avega i luga o le tui. 1. Amata le tulaga: toʻotuli faʻatasi ma le lagolago a lima. Faʻamama lou tua. 2. Faʻasala le tui, faʻaititia le ulu ma faʻaigoa maso o le manava ma togi. 3. Faʻalūlū malie le maso o le manava ma toe foʻi malie i le tulaga amata. Aua e te faanatinati, toe fai lenei gaoioiga 2-3 taimi.
Faʻafeiloaʻi
Faʻalositino i le lagolago mo le faʻamalosiina o maso o le gaʻo. 1. Tu i luga saʻo, faalagolago i luga o soʻo se mea i le maualuga o le fusi, faʻagasolo malie le vae lagolago. 2. Toe alu malie le isi vae (pe a ma le 45 tikeri), ia faagesegese lemu i le toe. Toe fai 10 taimi mo vae taitasi.
Liliu
Faamalositino e faʻamalosi ai maso o le manava ma faʻapipiʻi ma faʻamalo le poula. 1. Tu i luga, vae vae-lautele lautele, lima i ou luma. 2. Faʻaliliu vave le tino i le taumatau, ona oʻo lea i le itu tauagavale. Toe fai le gaoioiga 10 taimi i itu taʻitasi.
Tatala
Faamalositino e faamalosia ai musele maso o le manava ma musele sili o le pito i tua. 1. Sau i lalo i ou tulivae ma le lagolago a ou lima. 2. Liliu lou ulu i le itu taumatau ma toe tilotilo i luga lou tauau i tua o lau papa. 3. Ia tutusa - i le tauagavale. Toe fai 10 taimi.
Butterfly
Faamalositino mo le faʻaopoopoga o sulu ma pelvis. 1. Nofo i lalo, toso i luga ou vae, faʻasosoʻo ou vae ma faʻalautele ou tulivae i itu. 2. Faʻagasolo malie le musele o le paʻu ma le pito i totonu ole ogavae, taumafai e paʻi i tulivae o le fola. Taofi mo le tasi le minute. Toe fai 3 taimi. Faʻatumu le faʻamalositino ma faʻamalositino e faʻafilemuina ai maso o le ua, tauʻau, pito i luga ma pito i lalo.
Faʻalauga o le ua
1. Nofo i luga o le fola ma vae vae. Mo le faigofie, e mafai ona e tuʻuina laʻititi laʻititi i lalo o ou tulivae. Mumu lemu ma loloto, malolo. 2. Faʻalu le vaega o le pelvic, lima, tauau. Taofi lou tua saʻo. 3. Fai nisi suiga o le ulu i le itu taumatau ma le itu tauagavale. Toe fai 5 taimi.
Faʻaleleia o le tauau o le tauau
1. Talia le tulaga amata, e pei ona i ai i le gaoioiga muamua. 2. Sii i luga ou lima. 3. Faaititia ou lima. Manatua o faʻataʻitaʻiga ma se faʻaaliga o lima e le tatau ona faia pe a maeʻa le vaiaso lona 34 o le maʻitaga, o nisi taimi e ono faʻaosofia ai le fanau mai.
Faʻalauga o le fusi o le pelvic
1. Amata le tulaga: tootutuli ma le lagolago o lima. Sii lou ua, manava manava. 2. Faʻasaga lou tua ina ia faʻasaga saʻo le coccyx i lalo, i mulivae. 3. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone, ona malolo ai lea ma ave se mea lelei. Toe fai le gaoioiga 5-10 taimi.
Faʻalauga o le pito i lalo
1. Amataina le tulaga: nofo i luga o le fola, taʻe lou tua i tua o le puipui. Faʻasalalau lautele ou vae, ona tuu lea o ou lima i ou tulivae. 2. Liliu i le taumatau, uu lou tulivae taumatau ma lou lima tauagavale. 3. Faʻalu le pito i lalo, toe foʻi i le tulaga amata. 4. Toe fai tutusa ma le faasologa i le tauagavale. Toe fai 5-8 taimi.
Faamalositino mo le malologa lautele
Taʻu i ou tafatafa, punou ou vae. Nofonofo lelei, e mafai ona e tuʻuina ni nai aluga i lalo o lou ulu. Faʻaliliu loloto, fuatia. Amata ona faasolosolo lemu le tino atoa - amata i luga o auvaevaevae, faasolosolo malie "faaliliu" le galu o le malologa i ou lima, ua, ma ou foliga. le mamafa o le tino e le o lagona, e sili ona manaia le faia. O le mamafa i luga o sooga e laiti, o le suiga e faigofie ma faigofie. E tatau ona e faataitai 1-2 taimi i le vaiaso. ravilo, pepa faataga o le togafitiga vai e amata i le afa lona lua o le maitaga o loo contra-faailoga, o le afioaga o lea e lē manaomia i le vaitaele E aofia ai ..:
♦ faʻafefe:
♦ Faʻavave o le manava:
♦ faʻasolosolo le mamafa;
♦ suiga i le vevela o le tino pe a uma le faamalositino.
Mo le aʻoga i le vai, o mea e manaʻomia e tutusa ma le "i luga o le eleele": faʻaeteete i lou soifua maloloina, faʻalogo i lagona - aluese mai le vai i se mea itiiti o le malaise.
Faʻafaigofie le fanauina o pepe!
E tusa lava pe le lava sou taimi e fai ai taʻaloga pe alu i le vaitaele, faʻalogo lelei i gaoioiga a Kegel, lea e mafai ona e faʻamalosia ai muso pelvic, aʻoaʻo pe faʻapefea ona pulea lelei ma faʻafaigofie le faagasologa o le fananau mai. E i ai le manatu o tinā talavou na faʻatinoina nei gaioiga e tele naua le faʻalavelave faʻafuaseʻi i fusi na tutupu i le taimi o le fanau mai o se tamaititi. 1. Taumafai e taofi le urination, ona toe fai lea. Toe fai 5 taimi. Afai e te manuia, ona faʻamalosia lea o lenei faʻamalositino - na o le tipi ma faʻafilemu maso o le fola o le pelvic. Amata i le 10 repetitions 4 taimi i le aso, faʻateleina le 50 repetitions i se tasi auala. 2. Faʻapuʻupuʻu le maso o le fola o le fale mo le 5 sekone, ona malolo ai lea. Toe fai 5 taimi. Faʻateleina le taimi o le vavaega o musika. 3. Toe fai Kegel i tulaga eseese: e le gata o nofo i luga o se nofoa, ae faapena foi i se tulaga sikuea, i Turkish. Ma ia manatua o lou manuia ma le faʻafeiloai lelei, e taua foi lou agaga i totonu. O le maʻitaga e le o se faʻamaʻi, o le amio faʻaletino ma le faigofie. Fai vave i le vave e mafai ai, aloese mai le televave o gaioiga faʻafuaseʻi, osofaʻi ma, ioe, pa'ū, pulupulu ma le mamafa o mamafa. Savali atili, faalogologo i musika lelei, alu i faaaliga, falemataaga ma tifaga, feiloai i uo ma uo teine. Mea uma e te manaʻo ai, pei o lau pepe!
Vaʻalele i vailaʻau
O le polokalame o le tele o vasega mo tina talavou e aofia ai aʻoga vai. Afai e te le mafai ona e ulufale atu i se vaega faapena pe e te manao e fai ia oe lava, ona mafai lea ona e faia le mea faigofie faigofie lenei.
1. Taʻu ile tua ma malolo, o le a fesoasoani le vai i lou tino, tulei i luga. 2. Manava manava ma taoto i luga o le vai i lalo. Faalautele ou lima ma ou vae. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone. Sese lemu i ou vae. 3. Manava loloto, uu ou vae i ou lima - ave le "embryo posture." Taofi le manava, nofo i lena tulaga pe a ma le 20 sekone Tu i tafatafa o le itu Ave le mamafa mai le mulivae i tamatamaivae. Tu ma lou tua i le itu, faʻafetaui ou vae i luma o oe i luga o le vai, faʻaofuofu i ou tafatafa, liliu i le itu taumatau ma le agavale, toe fai le gaoioiga mo le 10 taimi. Taʻu i ou tua, lima faʻaloloa i luga o le ogalaau Faʻamalie ma taumafai e aua le manava, aau, galue Leʻa? faʻailoa.