Faaitiitia le mamafa
Afai o le fomaʻi ua faʻamoemoe ua e faʻateleina le mamafa o tui, e faaopoopo atu i vailaʻau, e te manaʻomia se meaai faʻapitoa.
O se faʻataʻitaʻiga faʻasologa:
- Breakfast
Fua mai seleni, apu, pi ma kiwi. Laʻau gaʻo gaʻo maualalo le gaʻo. Koko. O le tuufaatasiga o meainu suamalie e maua ai le malosi o alavai. O le fua o le fatu, o loʻo aofia ai le tele o le konisini, toe faʻafoʻi ai le gaoioi o le vaʻai, e faʻasaʻo ai faafitauli o faiʻai i le mafaufau. Ma o le koko e faʻamaeʻaina le toto, e mafua ai le masani o le tafega o le vai ile tino.
- Taʻaloga
Salati o kāloti ma kiwi (2 kāloti, 2 kiwi, afa paʻu, 50 g o le kulimi suamalie). Kaloti - o se tagata e tuʻuina atu le vitamini A, lea e mafua ona o se faʻatasi ma le kulimi kiripulu ua matua gauai uma lava, e fesoasoani i le faʻaleleia o le vaʻai. Laʻau suamalie (afa afa o lentils, 2 pateta, kāloti, riki, garlic, 20 kalama o sisi, olive olive, pasisa ma masima). O le suamalie ei ai sona aafiaga faʻamamaina ma faʻaleleia le taamilosaga o le suavai. Seafood with bean (250 grams o falaoa o le sami, 100 g pi, pepa, masima, olive olive, lime). Kuki falaoa kuka kuka i pi ma sasaa sua suamalie. O fua o le sami e tele lava i le faigofie o digestible protein, iodine, aoga aoga gaʻo gaʻo. Latou te faʻafaigofieina le metabolism, faʻamalieina le gaioiga o le vevela, faʻasaʻo le suavai mai uta o le faiʻai. Fualaau aina suamalie ma kulimi (50 g o le mama ma apricots mago ua paʻu i le lapisi ma sasaa le kulimi suamalie). O lenei mea taumafa ei ai sona aoga aoga i le faia o faiʻai, faiga o le hematopoiesis, e faʻateleina ai le puipuiga.
- Taumafa
Pudding o le oat (o le kuata o le ipu o le oatmeal, o le ipu susu, 1 sipuni gaʻo, 15 g o le pata, o le kinamona ma le masima). Kuki le falaoa i le afa o le tele o le susu ma le masima, faaopoopo i ai le susu, sugar, cinnamon, faʻavave mo le 10 minute. Oatmeal ei ai sona faʻafiafiaga, faʻamamaina le iniseti ma faʻaleleia le gaosiga o le melatonin, o se mea e nafa ma le moe loloto.
Taumamafa mo mata
O sea faafitauli, e pei o se faaitiitia o le vaaiga mamao, ua fofoina foi i meaai paleni. O le a tatou le faatali seiloga ua tusia mai ia i tatou tioata, o le puipuiga o le auala sili lea e puipuia ai le mai. A itiiti mai ma le tasi i le vaiaso, faia se taumafataga mo mata.
- Breakfast
Omeleti ma le suamalie (fuamoa, se kuata o le susu, 100 g o sisi tioisa, olive olive, masima). Lago e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol, faʻaleleia le toto, faʻaitiitia le faʻaleleia o le loto, toe faʻafoʻi le toto toto. Salati o tomato uliuli ma le atisiliko a Ierusalema (1 tamato, 1 toisoke a Ierusalema, seleni laulaau, suauʻu olive, masima ma le pepa e tofo ai). I fualaau aina totō, faaopoopo i ai le togiina o le atisitoke ma le greens Ierusalema. O le atisisisi a Ierusalema o loʻo i ai le probiotic inulin - o se puna o filo o meaʻai e manaʻomia mo le faʻaogaina masani. O Lycopeni, o loʻo i totonu o tamato, o se oncoprotectant, faʻamalofia mea tutupu i le faiʻai, faʻalauteleina le galuega o le nerve opic.
- Taʻaloga
Soupelu failaʻau i le Igilisi (faʻapipiʻi le kapisi i le faʻafefiloi o le vai ma le susu, faaopoopo i ai i le pata pata ma sasaina i le kulimi kulimi). O le kukalalaulau e mauoa i le vitamini C, o lona auai e tatau ai ina ia tausia le puipuiga ma toe faʻafoisia le vaaiga pe a maeʻa galuega. O lenei ipu e talafeagai mo le paʻu o le mamafa. Pancakes ma le ate ma le kāloti (faʻafefete le ate ma kāloti i le kefir, pasi atu i se mea e teu ai manu, faaopoopo le masima, faaopoopo le fuamoa ma le falaoamata, fry). O le ovi o le pofoa e mauʻoa i le uʻamea, e manaʻomia e faatumauina ai le maualuga o le hemoglobin, o le mea sili lea e tuʻuina atu ai le okesene i masini. O kapeti Beta-carotene faʻatasi ma le suauʻu manogi e faʻaleleia ai le fausia o le vitamini A, e talafeagai mo le gaioiga vaaia. Taloti-yoghurt dessert (tipi i totonu o vavao o le paluga o le tiloti kulimi). O le talimalo o loʻo i ai sona aʻafiaga, e faʻaitiitia ai le mamafa o le intracranial.
- Taumafa
Suauu musu o salu (250 g mushrooms e kuka, faaopoopo le falai i totonu o le suauu fuālaʻau ma kuka i le pata 1 le sipunifi falaoamata, sasaina i le pata, tuu le lanu). O suʻesuʻega talu ai nei o le au fai meaʻai, ua faʻaalia ai o mea suamalie e sili ona aoga i le afiafi, aua e faigofie ona faʻafefe. 'Oloʻo galue le' anufe e fai ma tagata e faʻapipiʻi i paʻu ma toxins, fualaau aina ma pata e mauoa i vitamini E ma le D, e manaʻomia mo le vaʻai lelei.