Gazpacho
Taimi e kuka ai: 40 min.
I le tasi vaega 213 kcal
Puipuia - 3 g, gaʻo - 1 b g, carbohydrates - 13 g
- 2 aniani mumu
- 1 le pata o suamalie mumu
- 1 totoma fou
- 2 tamato vao
- 3 totoa o le kalama
- sua masima
- 1 laulau. sipuni o le uaina uaina
- 70 kalama o le pateta patati
- 100 ml o suauu olive
- 1 laulau. sipuni o le sua o le tipolo
- 1 lita o le sua mama
- nai lala o laumeme
- 2-3 pata o le vailaau palsamic vinegar
Kuka:
1. Oti le ulu ile afa afa. Laʻau se pepa suamalie e tipi i le afa, aveese le tumutumu ma fatu, pulupulu e tipi. 2. Taʻu le kukama ma tipi i ni fasipepa. Tomato e pasi i le vai e fufulu, paʻu, oti ese ia poloka i totonu o kupita. 3. Faʻamasala le lauloni i totonu o le lomitusi. Meaʻai na saunia, faaopoopo le masima o le sami, vineka, olive olive, lemoni ma suamato, tomato pasene. Nai lo le kulimi tomato, e mafai ona e ave se isi tamato e aunoa ma le paʻu, solo i totonu o se colander ma ni nai sela. Tuu le sua mo le itiiti ifo i le 2 itula i totonu o le pusaaisa (sili i le po). 4. Laʻau lala o lou lau. Faʻaopopo i le faʻafefiloi mafanafana, faaopoopo le masima i le tofo ma faʻafefiloi. O le vailaau o le Balsamic e faʻapipiʻiina muamua i le taimi nei ao leʻi faʻauuina 5. I le faitalia, e mafai ona e auauna atu i fasi fasi moa ua tunu po o palu, mimiti, salu o saito.
Fuamoa o fualaʻau ma nati
Taimi e kuka ai: 25 min.
I se tasi vaega, 174 kcal
Puipuia - 3 g, gaʻo - 16 g, carbohydrates - 8 g
- 300 g kāpisi
- 2 kukumba masani
- 1 le pata o le pepa mumu mumu
- 1 le futu
- 1 ituaiga o lettuce
- 2 laulau. sipuni o pine pine
- 3 laulau. telefoni fuālaʻau
- 1 pinch o le masima
Kuka:
'Otiʻoti tipi i ni vela manifinifi, fufulu i le masima ma fufulu māmā. Tuʻu mo le 10 minute e vavae ese le sua. Kuki falala i luga o se lapoa lapoa. Afai o le papa o le kukama e matua mafiafia, tipi. Faʻasolo le paʻu mai le ogatotonu o le fua seia oʻo i pito, ona le salalau lea o le oona i luga ole laufanua atoa. Punch le pepa i le afa, aveese fatu ma fasi vaega paʻepaʻe, tipi le tino i ni fasi ie manifinifi. Salati e faʻapipiʻi, afa laulaʻau fasi fasipepa pe tiʻetiʻe. Taʻu meaʻai. Cry kuki nati, faʻanoanoa, i totonu o se falai e leai se suāuʻu (8-10 min). Mea e saunia ai mea faʻafefiloi, vaitau ma le suauu ma fufuluina i ni pine paʻu mama. O laulaau totoe o loʻo i totonu o le salati salalau, i le pito i luga tuʻu le salati saunia.
Pike faʻatasi ma se fusi faʻalavelave
Taimi e kuka ai: 35 min.
I le tasi e auauna i le 336 kcal
Puipuia-33 g, gaʻo -11 g, carbohydrates-25 kalama
- 1 falala
- 1 le pakesa pakiaka
- 1 aisa
- 1 apu
- 1 pear
- 1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
- 100 ml o le sua o le suka
- 50 ml o le pati vine
- 2 lanu o lanu lanumeamata
- 1/4 o aʻa o le horseradish
- 4 laulau. punetipi o kulimi kulimi
- masima
- 600 g pike perch fillet
- 2 laulau. punetūpu pata
Kuka:
Fualaau faisua ma fualaau 'aina e tipi i totonu o pusa ma pasi i le suāuu gaʻo (5 min). Liligi i totonu o le sua ma le vinika, faaopoopo le masima, faʻapala i lalo o le tapuni mo le isi 10 minute. Tipi le aniani lanu meamata i mama. Horseradish momoli i luga o se falaoa lelei ma faʻafefiloi ma kirimi kiripulu. Otioti le pike perch fusi i fasi pepa, faaopoopo le masima ma fuga i le pata (3 minute i itu taitasi). Tuu le iʻa i luga o se ipu mafolafola. Liligi le furanisi ma le kulimi mafiafia ma fufuluina i aniani o le puna.
Salati o le ate moa
Taimi e kuka ai: 25 min.
I se tasi vaega, 174 kcal
Puipuia - G. g gaʻo-16 g, carbohydrates-8 g
- 1 le fua o salati
- 500 g o le ate moa
- 2 laulau. punetini o le suauu vine vine
- 175 g o vine e aunoa ma ni lua
- 1 laulau. sipuni o le uaina uaina
- masima
- 25 g o pine pine
Kuka:
Lea o le letus matagofie na faatulagaina i luga o papatusi e 4. I totonu o se mea falai, vevela le suauu mai fatu o vine, taoto i luga le ate ma le fuga, faʻavave ona liua fasipepa. A maua e le ate se lanu enaena lanu enaena, ia aveese le fagu mai le afi. Fatu vine e piki mai lala ma faaopoopo i le ate. Fafasolo i le vineta ma le vaitau e tofo ai. Faʻatulaga le meaʻai saunia i luga o papatusi ma salati ma fufuluina i pine pine.
Misochki ma se salatisi vine
Taimi e kuka ai: 30 min.
I totonu o le tasi e 270 kcal
Puipuia-27 g, gaʻo-45 g, carbohydrates -14 g
- 1 moa moa
- 1 lanu mumu
- 2 vine
- 50 g walnuts
- 150 g sisi
- 2 laulau. telefoni tele olive olive
- masima
Kuka:
Kuki le fusi (10-15 min) ma tipi i ni fasi, sipisi - afa mama. 'Otiʻoti le' ulu i ni meaʻai, aveese le tino ma tipi i ni vaega laiti. Togi kuka. Tipi le sisi i totonu o poloka. Faʻafefiuʻi aniani ma le paluga o le vine, fualaʻau moa, nati ma le sisi, taimi ma le suauu olive. O le seleselega o le a tuʻuina i totonu o "ipu" mai le pulu vine.
I le tusi
■ Ia puipuia meaai mai le avea ma se mea oona
E oo lava i ipu sili ona aoga e mafai ona afaina pe afai e le mafai ona e tausia tuutuuga ma aiaiga o la latou teuina. Taumafai e 'ai na o meaai faatoa saunia, aemaise lava mo aano o manufasi, iʻa ma moa.
■ O oloa e aoga i tamaitai
E foliga mai o loʻo i ai se lisi o oloa e aoga i le tino o le tino. E aofia ai ni vaega se tolu: susu-susu (kefir, yogurts ma yogurt - o se punavai lelei o le calcium), iʻa (o meaʻai e fautuaina i le tolu servings i le vaiaso) ma leki.
■ Aʻoaʻo le pepe i meaai maloloina
Afai e te faʻamalosi se tamaititi e ai meaai maloloina, e mafai ona e ausia le faʻafeagai. O le auala sili ona vave o le aʻoaʻoina lea o le tamaititi i mea aoga ma le faʻataʻitaʻiga o le meaʻai lelei a matua. Aua le tuʻuina se tulaga e maua ai e le tamaititi selu pe a uma ona 'ai se taumafataga maloloina. E sili atu le folafola atu o se mea e le mafaamatalaina, e pei o le alu i le vaitaele po o le kata.