Lima ma tauau o se elemene taua o soo se tamaitai. O le mea moni, e tatau ona ogatasi ma le tino atoa - ia i ai se foliga lapotopoto e aunoa ma le tele o tupe teu. E tele taimi tatou te ofuina ai lavalava e faʻapogai ai o tatou tauau, ae le masani ona tatou gauai atu i ai. Ona o lenei mea, e mafai ona latou vaivai, aveesea lo latou gafatia, ma faaputuputu gaʻo. O nisi taimi tatou te fefefe e aoaoina nei vaega o le tino e aloese ai mai lo latou faateleina, ae e manao lava ia matagofie o tatou lima ma tauau.
Ae o le faateleina o le maso maso o tauau, tausaga o aoaoga faigata ma mea faapitoa e tatau ona talafeagai, ma e taua le maitauina e sili atu ona faigata mo tamaitai ona ausia se tino musika nai lo alii, o le fausaga lena o le tino. O le mea lea, e le mafai e se tasi ona faʻamoemoe e maualuga le faateleina o le maso. Ae ui i lea, o auʻau taufaʻailoga matagofie e mafai ona faʻamalosia lelei lou matagofie. O le mea lea, o le a tatou faʻaitiitia uma masalosaloga ma alu ifo i pisinisi.
O le mea moni, mo le matagofie oo tatou lima, o le muso o le musika e tali, o le biceps (musua e lua ulu) ma le triceps (o le muso e tolu ulu) e taua tele, o le mea lea, a filifilia filifiliga, e tatau ona tatou mataʻituina uma ia musika ua taua i luga.
Gaioiga mo lima.
E lua ituaiga o faʻatinoga mo lima matagofie - ma le mamafa ma le leai. I le avea ai o se sui mamafa, o le a tatou le faʻaaogaina le mamafa, ae le o faʻamalositino, ae o le uila malamalama mo le malosi. E le tatau foi ona mama tele le laʻau o le Dumbbells, e tatau ona filifilia le mamafa o le galue ina ia mafai ai ona toe faia le 2-3 toe faia o le faamalositino i le faamalositino. E ui lava o se mamafa tele o dumbbells e mafai ona faʻaleagaina ai le auala o le faatinoina o taʻaloga. E taua foi le manatuaina o le mamafa o le sima e mafai ona faateleina i le faateleina o le malosi, o lenei mea o le a maua ai e maso se lagona faaopoopo.
A e leʻi amata faia galuega, e tatau ona e mafanafana. O le faʻatasi o le tauau o le mea sili ona leaga i totonu oo tatou tino, o le mea lea e tatau ai ona faʻamafanafana lelei. Afai e le amanaia lenei mea, ona mafai lea ona e manua, ma o le a sese uma vasega.
Faʻamalie. Faʻatinoina o gaioiga faʻatasi ma ou lima, taumafai e faʻamafanafana le faʻatasi o le tauau. Taʻo lelei ou lima. I le auala lava e tasi, e tatau ai ona faʻalautele le tuʻuvaega o le tulivae. O loʻo i ai foi se isi filifiliga faʻamafanafana - o ni nai minute o siva malosi i lau musika e sili ona e fiafia i ai. O lenei mea o le a saunia lelei ai le tino mo faʻatinoga ma o le a sili ona lelei mo le aso atoa.
Malositino 1. O se tasi lenei o mea sili ona faigofie ma taugofie e mafai ona e faia i soo se mea ma faatasi ai ma lagona. Tu i luga, tuu ou vae, manava ma toso i luga. O le tino e alu i luga, o tauau ua tuu i lalo, ua faaloaloa lima i itu i le tauau. E tatau ona fafagu fufulu, pei e te manaʻo e vaʻaia puipui. I lenei tulaga, ia faia lima lima i luma, ma le 8 - tua. O le tele o le liʻo e taumafai e faia i se mea lautele e mafai, e aunoa ma le sii aʻe o ou tauau.
Ma le isi, punou ou tapulima, tuu i lalo ou lima, mafaufau faapea o le taimi nei o loo e tuleia le puipui ma au pulou. Lagona le auala e faʻalautele ai maso i le umi o lima. I lenei tulaga, ia faia ni lio se 8 agai i luma ma le 8 - tua ma le pito sili ona maualuga.
Faiga faamalositino 2. Push-ups - o se tasi o faagaioiga sili ona aoga mo lima, pusa ma tua. E i ai le tele o filifiliga mo tuuga. E mafai ona e filifilia soʻo se mea e te fiafia i ai, pe fai uma i le itu.
1) Tutu ma ou totini i le fola ma tuu ou lima i le lautele o ou tauau. I luga o le faʻagasolo malie o le a faʻaitiitia le tino i le mea e mafai ai i le fola, faʻapipiʻi lima i luga o le taualuga. I luga o faʻamaʻaloga - faʻaosoina ou lima. Afai o le faʻasalalauga masani o pusiputu e tuʻuina malosi - taumafai se kopi faigofie, faʻapipiʻi i ou tulivae ma alofilima. Faia le faamalositino 10-15 taimi.
2) Squat toe foʻi i le nofoa, lima i luga o le nofoa. Faasolo i luga mai le nofoa, faaitiitia le pau i lalo. Faia ni seti o seti o le 3-5 resetitions.
3) Tutu i luma o le puipui i se mamao o le 1 laasaga. A e tulei ese mai le puipui, taofi saʻo le tino ma ia mautinoa o le mulivae e le sau mai luga o le fola. Lima i le tulaga mulimuli e tatau ona tui i le tino. Fai ni nai auala i le 3-5 taimi.
Faiga Faʻalositino 3. Faʻatinoga ma le sosolo. O taʻavale eseese ma kulupu e fesoasoani i le galue lelei i vaega eseese o maso ma ia ausia lima o le matagofie.
1) Tutu saʻo, vae vae-lautele le vavae ese. Ave i lima o sima ma punonou i luga o le pito i luga ina ia i ai i luga o tauau le sima. I luga o le inhalation, faʻalelei ou lima i luga, i luga o le faʻamalosi - toe foʻi i le tulaga amata (i luga o tauau). E tatau ona fafagu le ura, ma le scapula - faʻaititia. I le pito i luga, e mafai ona e malolo. O se faʻataʻitaʻiga lea mo le aʻoaʻoina o le pito i luma ma le totonugalemu ole faʻailoga.
2) Tu i luga, lima i tafatafa o le tino, tulivae ma lima lemu, alofilima i luma o le tino. Faʻagasolo malie ou lima i luga o itu seia oʻo lava i latou i se tulaga vaʻavaʻai, aʻo e faʻapipiʻi pea ou lima i tafatafa. I le pito i luga, ia taofi sina taofi ma ia faagesegese malie ou lima i le tulaga amata. O se faʻamalositino lenei mo le aʻoaʻoina o le avefaʻalele lalata.
3) Tootuli tulivae ma faʻapipiʻi le tino i luma ina ia mafai ai ona maua i le pito i lalo le 90 tikeri. O le tua e toetoe lava tutusa ma le fola. Ua tuu i lalo tauau, ma o le auvae ua siʻi aʻe. Dumbbells i lalo o le fatafata, o le taualuga o le auvae. Faʻaofuofu ma uʻu tauau o le tauau, faʻalaloa ou lima i itu, faia se laina faʻasaga. Ona fai lea o sina taofi puupuu ma faagesegese malie ou lima. Faʻatinoga suʻesuʻega o le pito i tua o le faʻasalaga.
4) Nofonofo i luga o se nofoa, ave ni pulou i ou lima, toso ou tauau i luga o le ogalaau. A e le gata i lea, punou ou lima i le tulilima, toso i luga ou tauau. O lenei faamalositino e aoga lelei i luga o le biceps.
5) Tu i luga, salalau ou vae i se mea itiiti, i le tasi lima, malolo i le taualuga, i le lona lua e ave se pusafana ma toso i luga. Pilo lou lima i le tulilima, faamaualalo lou ulu i le maualuga o le 90 tikeri. Fai ni auala faʻatasi ma le lima e tasi, ona toe faia lea ma le isi. O lenei faʻamalositino e atiina ae ai le triceps.
6) Nofo i luga o se nofoa ma fai ni pulou i lima uma. Pipii ou lima i tafatafa ina ia paʻu lima. Fai le fusi-faʻaopoopoga o pulumu. Faia ni nai taotoga ma alofilima i luga, ona oʻo lea i lalo. O lenei gaioiga e aoga tele i musele o le lima.
Fai masani nei faatinoga mo lima matagofie, ma i ni nai vaiaso o le a mafai ai ona e faateia isi i lima matagofie ma tauau tauagafau.