I le tusiga "Katya Miromanova - faiga e itiiti ifo i le 60" o le a tatou mafaufau i mataupu faavae o meaai paleni, e mafua ai le leiloa o le mamafa o teineiti.
E faapefea ona 'ai saʻo?
Peitai, e ui lava i le mea moni o le polokalama a Katya Mironova e aofia ai le toetoe lava o taualumaga uma mo le paʻu o le mamafa, ae o le faamamafa autu lava i meaʻai. I lenei - o le autu autu o le taumafataga "itiiti ifo i le 60" (e ui lava e na o se faigaʻai e faigata ona valaʻau). O lenei la o le a matou masani oe i "tulafono" faavae o le faiga, o le tausia lea e mautinoa ai le leiloa vave ma le saogalemu o le mamafa o le mamafa.
E uiga i le taeao ma meaʻai i le lautele
1. O le autu ma sili ona fiafia i ai o le polokalama e itiiti ifo i le 60 o le ao lei oo i le 12 i le aoauli e mafai ai ona 'ai mea uma e aunoa ma se faʻasalaga.
2. A o faagasolo le aso e mafai ona e faʻaaogaina le tele o le vai - meainu i le maualuga, ae afai e te lagona ua "le aʻe" le vai - aua le faʻasalaina le tino, na te iloa lana lava fuataga.
3. O le tele o mea taumafa e fautuaina atoatoa le aveesea o le masima mai le meaai. Ae ui i lea, o le "itiiti ifo i le 60" polokalama e mafai ai ona e faaopoopo meaʻai i le loto. Ae taumafai pea ia aua le soona fai, ona o le masima e sili atu le faaosofia o le fula.
4. Ae o le suka (i soo se tulaga, ma lona lanu paʻepaʻe ma ituaiga uma o mea e sui ai) o le a fai atu faʻafeiloaʻi, talu ai e leai se mea i totonu e aoga i lou tino. Afai o leuti e le faʻasalalaina e mafua ai ona e inu ma le naunau e inu, ona faaopoopo ai lea o se suka enaena po o se sipuni o le meli - peitai e na o le taeao o le taeao e tatau ai, o lona uiga, seia oʻo i le 12 i le afiafi. O le isi mea e tatau ona faʻaaoga i le tagata e leʻi faʻasalalau.
5. Breakfast - e taua, aua le taumafai e matelaina talu mai le taeao. A uma mea uma, mo le 'aiina lelei o meaai, e tatau ona e "fafagu" le faiga o le tino o le tino i le taeao, ma a aunoa ma se meaai o le a le tupu lenei mea.
6. E pei ona uma ona matou fai atu, o le ae le tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i le aofai o vaega taʻitasi e te 'ai e tatau ona mamafa. O lenei mea e tatau ona e fuafuaina oe lava, e faavae i ou lava lagona. Faʻalogo i le tino - pe a tumu ma taofi le "faʻanoanoa" mai le fiaai - ona mafaufau lea, o le vaega sili ona maua.
7. O le tele o fafine e talitonu sese pe afai e te ave se kilokalama o apu ma i le aso o loo i ai se lagona o le fia aai, e mafai ona sili atu ona mamafa lou mamafa. Peitai, e le o le tulaga lea. Fualaau aina e le tatau ona tele, ma e le tatau ona faʻalauteleina meaai mo le aso atoa - ona o lenei mea e na o le faʻagesegeseina o metabolic faagasologa ma faʻagesegese le pa'ū o le mamafa.
8. O le "itiiti ifo i le 60" le tino e matua agavaʻa ma aoga e le manaʻomia ai le faʻaaogaina o aso e "faʻaleleia" mo le aveesea o le mamafa.
9. Sei tatou fai mai ua i ai sau tafaoga i se faletalimalo, lea e aofia ai mea uma. E fiafia le aiga i le faleaiga, lea latou te 'aiina ai ipu manaia mo alafau uma e lua. O le a lau mea e fai? Ioe, e lelei mea uma: e lelei le taeao, e lelei le faia o le 'aiga o le afiafi, lima itula e toe ai, ma a maeʻa - e mafai ona e alu ma lou aiga i se faleaiga ma fiafia i le aso malolo oo latou manava, faʻapii lemu le uaina mumu ma le sisi.
10. Alu i le aso malolo i uo ma popole o le ae le maua oe lava le meainu e te mafaia? Ae le o se faafitauli - ia e ave se fagu o le uaina mūmū manogi - ma naʻo le faʻamoemoe o le tele o meaʻai e te faʻafeiloaʻi ma le kulimi.
11. Aua le tipiina fasi vaega masani i le tele o se saula - o lenei mea e leai se aoga. Ae peitaʻi, afai e masani lava lau ipu e pei o se solo o se taʻavale - ona faʻafefe ai lea o lou ita.
12. E tusa ai ma le "itiiti ifo i le 60" polokalama, e tatau ona e tolu taumafa sili: o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Afai ei ai sou lagona faʻalagona o le fiaaai, e mafai ona e maua se meaʻai e ala i le 'aina o ni fualaau aina po o se fualaʻau faatagaina.
13. O le ava alofa ma le tamaitai sili ona lelei o le a avea ma ulu, ou te mafaufau i le auala e taofia ai o ia mai faaosoosoga ae o le a malolo i luga o se ipu, ma saunia lelei le afa lona lua o mea suamalie. Faʻasalalauina le tele o vai ma tineia le manaʻo e 'ai le lanu lanumeamata.
14. Afai o nisi mafuaaga na e misia ai le taimi o le taumafataga - ona sauniuni lea mo le mea moni o le 'aiga o le afiafi e le susulu i le asō. Aua e te popole - e tatau ona e faaseʻeina e tusa lava pe tasi le taimi - ma o le a mautinoa lava e sili atu ona faʻaopoopoina ma faʻaalu le taimi e faitau ai i lalo meaʻai pele.
15. Katia Miromanova fautuaina tagata uma e fiafia i le suālaki sukalati e fesuiaʻi i pulu uliuli. E le gata i lea, e ono foliga mai e matua ese lava, e oʻo lava ina faʻatagaina oe i nisi taimi e 'ai le keke - ae le o le susu sukalati. Ae o lenei mea, e pei ona e iloa, naʻo mataupu faʻapitoa. Ae o le sukalati uliuli, muamua, e le faaopoopo atu ia te oe ni pauna faaopoopo, ma, lona lua, o mea e fiafia ai ma le fiafia e le gata o lole tatala e pei o le suka paepae po o le meli.
16. O le a le tele o meaʻai, i le tasi itu, aoga ma aoga tele, mulimuli ane liliu atu ia te oe lava ma faʻaosoosoina le mai o faʻamaʻi i le tino. Ae peitai, o le faiga "itiiti ifo i le 60" Kati Mironova na tofotofoina ma faamaonia e fomaʻi e matua saogalemu lava.
17. Afai o loʻo e susu i le susu - o lenei mea e le o se mea e faalavelaveina ina ia mulimuli i mataupu faavae o le "itiiti ifo i le 60" polokalama. Ae ui i lea, faʻaoga ma le faʻaeteete ma faʻaaoga uma ia suiga fou, tusi i le mataitusi, ia fai ni taofi laiti ina ia malamalama ai: pe o nei mea fou e aafia ai le susu ole susu?
18. Afai ei ai sau tu masani lelei, e pei o le masani ai o le faaaogaina o vitamini - ona avea lea o se faaopoopoga lelei i le "itiiti ifo i le 60" meaai. A uma mea uma, tusa lava po o le a le faigata o lau taumafai, e le ono mafai ona e 'ai i le tausaga atoa i se auala paleni e maua uma ai vitamini e manaʻomia e lou tino. O le mea lea, a uma ona e inu se ala o multivitamins, e na o le faʻamalosia ai le tulaga masani o le tino, aemaise lava i fao, lauulu ma le paʻu.
19. I nisi tulaga, e mafai ona faʻaaogaina le "itiiti ifo i le 60" e tusa lava pe oʻo i le maitaga, ae ae leʻi amataina lenei mea, e tatau ona e faia se faʻamatalaga auiliili ma le fomaʻi vaavaaia.
E uiga i le aoauli
O mea uma o le ae sauniuni mo lau 'aiga o le afiafi, e tatau ona tunu pe suʻe. Afai o oe o se tagata e fiafia i le kulimi kulimi, e mafai ona e faʻaopopo i se ipu i le aofaiga o le tasi teaspoonful, ona oʻo lea seia oʻo i le 14.00. Seia oʻo i le taimi lava e tasi, o isi saolotoga e faatagaina, e pei o soya saumalie poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau faisua po o le suāuʻu olive, ma i latou e tutusa le tele o le aofaiga.
Soup e mafai ona e kuka i luga o le vai manino, ae faʻapipiʻi iai pateta iina, poʻo luga o le aano o aano o manu, ae e le mafai ona e tuʻuina pateta. E mafai ona e faaopoopoina ni pi po o ni pi i le ipu muamua. Ae o sou lava lava mea e tasi - e le o se filifiliga ma e le o se mea e manaʻomia mo le 'aiga o le aoauli, ona o loʻo i ai se tikeri vaivai o le faʻamamaina - a maeʻa ona maua se lagona oona o le fiaai. O loʻo faʻamoemoeina le tele o faʻamatalaga mo tagata faʻapitoa ile fanua - e mafai ona latou faia lenei ituaiga iʻa e pei ona latou fiafia i ai. I totonu o mafuaaga, ioe. E mafai foi ona i ai taumafa suamalie susu.
Ae o fua, i le aoauli e le mafai ona e 'ai mea uma. E lelei le 'ai o nai apu i le aso atoa, o ni nai citrus ma plums (e le tele), o ni nai kiwi, 2-3 fasi pepa o le silo i le aso atoa, laulaʻau po o le pineapple.
Fualaau faisua, i le mea muamua e tilotilo i ai, o meaai maualalo-kalori, ae o loʻo i ai ni tulafono i lo latou faʻaaogaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e faʻafefiloi aano o manu pe fago ai ipu ma pateta poʻo pi (o lona uiga o pi, ae le o ni pi vine). Galo le peʻa lanumeamata lanumeamata - ua faʻatagaina oe e 'ai na o ni peisa tio. O le mea lava lea e tasi mo saito - ia 'ai ni mea e vevela malulu, po o ni meaʻai vevela, ae le o se filifiliga faʻapipiʻi. Ae o pulou, latou te manaʻomia le kuka pe 'ai faʻatau. Ae ui i lea, o fualaau faisua uma e tatau ona tao, pe kuka, pe tusitusi, faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga masani - ia 'ai faʻatau. Afai o oe o se tagata fiafia i fualaau aina suamalie ma totoina, ona faʻaali lea o lou faʻamalosi ma 'ai sina mea itiiti.
Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai foi ona e 'aina nisi o ituaiga o aano o manufasi ma iʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tipiina ni fasi fasi soki kulumu mo le 'aiga o le afiafi pe faʻafefiloi ai ni nai masisi, kuka se tipi mo se ulugalii (aua le faʻamalo!). E mafai ona e togafitia oe lava i aano o manufasi ma faʻavaivai. Ua faʻatagaina oe e 'aiʻalie ma iʻa, iʻa (e mafai foi ona e maua ni fasi laau papa). O le fiafia e faʻatali mo i latou e le mafaufau i le ola e aunoa ma se paʻu mafiafia - e mafai foi, pe afai o le a le gaʻo le aano ma pe afai e le faʻafefe i le sami. E mafai ona e kuka sina fuamoa mo le aoauli.
Mo le aano o aano o manufasi, ona i ai lea o le tulafono e tasi: o aano o manu e sili ona lelei, taoina pe taʻe. O le mea mulimuli o le fuga, ae i totonu o se mea malogo vevela.
Seʻi o tatou talanoa e uiga i le meaʻai ipu - e uiga i le kesi. E mafai ona e taumafa saogalemu i le araisa ma le tao, fufulu le pasta (peitaʻi, e aunoa ma le taina o aano o manufasi poʻo le fufuluina o ipu, e mafai lava ona e faaopoopo le sisi - e le silia le 30 kalama). E faʻatagaina foʻi ona 'ai laʻau araisa.
O meainu i le mea e sili ona e fiafia i ai e tatau ona lauti (iinei i lou tofo, matua leai). E mafai ona e gaosi kofe kope. E mafai ona e faʻamamaina oe i se ipu mūmū mūmū mūmū, aemaise lava mo aso malolo, pe a iai se taumafataga mālū ma se vaitafe o le ava malosi, ma o oe o se meaʻai. E masani lava, e leai ni tapulaa i le sua sua suamalie.
E uiga i le afiafi
O oloa uma lava, o ipu uma e te saunia mo lau'aiga i luga o se faiga e itiiti ifo i le 60, e tatau ona tuʻu i luga o le vai. Aua e te faʻafefiloi pūtini ma gaʻo i soo se auala - o lona uiga, e faʻasaina le falai. E mafai ona e fufulu ipu ma lau vaitau sili ona e fiafia i ai ma faʻaopopo le masima. Afai e te manaʻo e faʻaoga sau soya, faʻatapulaʻa i se tupe itiiti. Sugar mo le 'aiga o le afiafi e faasaina i soo se fesuiaiga.
Lalo o le a matou avatu ia te oe se lisi o oloa na faatagaina mo le 'aiga o le afiafi, ae peitai e na o le tasi lava le mea e te manaʻomia.
Fualaau faisua e lanumeamata, ae o fualaau faisua ua faasaina ona 'ai mo le' aiga o le afiafi, faatasi ai ma ia: pateta ma pi, sana ma puʻamu, pauka ma le isalaʻelu. O mea uma o loʻo totoe e mafai ona 'ai ma le saogalemu le' aisa poʻo le vaʻaia, faʻapipiʻi fualaau faisua ma falala (alalaisa, buckwheat).
Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai foi ona e kukaina aano o manu po o iʻa, fai se fasi falala pe vela ai ni fuamoa, ae leai se nofoaga mo mea e' ai, e tatau ona 'aina' tasi 'atoʻatasi.
Mai meainu - tutusa lava le laveaiina o lauti, aemaise lava le lanumeamata, lea e mafai ona e inu e tusa lava pe a uma le 18.00, pe afai e te le amata ona faaopoopo le suka ma le susu. O le mea lava e tasi e alu i kofe - pe a maeʻa le ono itula le tuaoi e mafai ona kukaina e aunoa ma le suka ma le susu.
Mai i croups sili atu le laisa ma le teu - o latou sili ona faigofie ma o le a le mamafa lau fualaau oona aʻo lei alu i le moega.
O le tausia o manaʻoga uma o Katia Mironova ma le faʻatinoina o ana fautuaga uma, e faigofie ai ona e maua le numera o ou miti e aunoa ma le faʻaaogaina o mea taumafa faʻamalosi!