O se tasi o na faafitauli o le vaivaiga o maso o le fola o le pelvic - ua taʻua foi o le maso. O nei maso o loʻo siʻosiʻoina le vaʻa, faʻaaliga mata ma le urethra ma faʻatasi ai ma se mamana musika e aofia ai laulau e tolu. O le pito sili ona loloto o latou o maso o le siitiaina o le aus. O le tipiina, latou te vavalalata ai le mumu o le faʻasaʻo ma le puipui, ma tapunia foi le gaʻo tino. E sili atu i luga le mea e taʻua o le urogenital diaphragm, lea e pasia ai le va ma le urethra, lokaina e se muso vavao - o le sphincter o le urethra. Ma, i le mea mulimuli, i le pito i fafo, i lalo o le paʻu, e fa ni maso, o le mea aupito sili ona lauiloa o le sphincter o le anus ma le maso cavernous muscle. O le mea e sili ona taua i le olaga vavalalata - e faʻatasi ai ma se faʻaitiitiga lea e siomia ai le ulufale atu i le va. O le mea moni e faʻapea, o nei maso o nisi taimi e le taua tele mo se fafine nai lo le faavae, skeletal musculature, na manino manino i aso anamua. I le taimi lava e tasi, o uluai faatinoga na faʻaalia i Sasae mo lo latou atinaʻe. Muamua, ia faʻaalia ni lagona fou, sili atu ona loloto i feusuaiga, ona manino ai lea. o nei aʻoaʻoga e fesoasoani tele e fafaga ma faʻamalosia tamaiti, e toe faʻaleleia atili le soifua maloloina pe a uma ona fanau.
O loʻo i ai se moliaga mo le siʻu ...
Ua faʻamaonia e suʻesuʻega faafomaʻi faʻaonaponei le atamai anamua o sasaʻe: o tafaoga tafaoga e fesoasoani i le taimi o le maitaga ma mulimuli ane. Malosiaga malolosi o le fola o le mafiafia e saofagā i le masani o le tamaititi - o loʻo i luga ia i latou o loʻo tuputupu ae le manava o le fafine maʻitaga. O le sili atu ona mamafa, o le tele foi lea o le masini i maso vavalalata, ma afai e te le auai i lo latou faʻamalosia e tusa lava pe leʻi oʻo i le maʻitaga, i masina mulimuli o le maitaga ma pe a uma ona fanauina ni muso vaivai ma faʻaosooso e mafai ona fatuina ai le tele o faʻafitauli. O le tele lava o taimi e le toe faʻaauau ona o le vaivai o le sphincter o le urethra. E le gata i lea, o le atiina ae lelei o muso mafana e faafaigofie ai le auala o le tamaititi e ala i le fanau fanau fanau - ae ui i lea, o mea uma lava e lelei i le faaogaina: e sili atu i luga, o maso malolosi e ono le maua ai le talafeagai, ma i le faagasologa o le fanauina o pepe e mafai ona taitai atu ai. Muamua (ma e leʻi leva lava!) O le Scientific system of gymnastics gymnastics na fausiaina i le 60 tausaga talu ai - i le 1950 - American gynecologist Arnold Kegel. Talu mai lena taimi, "gymnastics for Kegel", "Kegel complex", "Kegel exercises" (o nisi taimi tatou te "tipi" ai i Kegl, o lea o nisi taimi e taʻua ai "pine") e fautuaina e fomai i le salafa o le lalolagi.
O fea e amata ai?
O le "suega muamua" muamua aʻo leʻi amataina le aʻoga o le faʻamautuina lea o le mafai ona lagona lagona malie: taumafai e taofi faʻamalosi pe a e asiasi i le falemaʻi. I le lautele, e leai se mea e faigata - ae ia e matauina ni musika e tatau ona e aʻafia ai mo lenei Afai, faatasi ai ma maso o le fola o le fola, o le vevela ma le vevela o le manava, o le mafatiaga, afai e tatau i se tasi ona toso i luga o fasi pelvisiti uma, e tatau i se tasi ona muamua galue i musika vavalalata mai isi mea uma. taumafai ma le aoga le taumafai e taofi urinating malolo "faaopoopo" maso Ona, pe ae ausia lenei taunuuga, ma le maso pelvic fola o le a lagona atuatuvale ma ese mai i le malologa, e pauu saoloto, i le loto -. e mafai ona e agai i luma i le aoaoga moni.
Contraindications
O le mea lenei, i luga aʻe o mea uma, o faʻamaʻi pipisi o le gynecological - o le afaina o le au, o le gaʻo, o le mumū, faʻapea foʻi ma faamaʻi o le vevela ma le urethra. I se tulaga lautele, aʻo leʻi amataina le faʻatinoina, e sili atu le faʻafesoʻotai o se fomaʻi ma fuafua po o fea mea mamafa ma faʻatinoga o le ae aoga, ma e tatau ona lafoai.
O lau faʻalavelave
1. Amata ile vevela o le maso o le fola o le pelvic (sei oʻo i le 10 sekone i taimi taʻitasi) faʻatasi ai ma se faʻagasolo malie o le malosi o le faʻatinoga. I le vaiaso muamua - e oʻo i le 10 faʻaitiitiga i le faasologa, o le lona lua ma mulimuli ane e manaʻomia le faateleina o le numera o faʻaititia. O aso taitasi, e tatau ona e faia le 6 ituaiga o toleniga, i le faaiuga o le masina o le numera o seleselega mo fafine maʻitaga e mafai ona faateleina i le 25 (e aunoa ma le sili atu ona mamafa!).
2. O isi vailaʻau, e le sili atu i luga o le atinaʻeina o feusuaiga, e fautuaina ai le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa (mo se faʻataʻitaʻiga, o polo o loʻo faʻatau atu i faleoloa o mea vavalalata). Ae peitai, mo faamoemoega faafomaʻi - faamalosia o maso aʻo leʻi maʻitaga ma le toe maua mai o le tina failele - e masani ona le manaʻomia ni ituaiga o simulators. E ui o le faaiuga mulimuli e faia e le fomaʻi, e faʻavae i luga o le tulaga lautele o maso o le fola o le palapala. Mo lenei mea, e iai lava se masini faʻapitoa faʻapitoa - o se perineometer. O le masini o lenei masini ua faʻaofiina i totonu o le vaʻa, ma e ala i le malosi o le vavaeina o muso vavalalata e mafai ai e le fomaʻi ona tusia se faʻamatalaga saʻo atoatoa e uiga i le tatau ma le vave o le faʻaauau aʻoaʻoga.
3. E le gata i lea, e maua e fomaʻi se isi avanoa e aʻafia ai le musika o le muscle - togafitiga o le physiotherapy, lea e faʻafefe ai musika mafanafana e ala i le vaivai o le faʻaaogaina o eletise. O le tele o faʻasologa, o le umi o le faʻatinoga ma isi faʻaiʻuga i lenei mataupu ua filifilia taitoatasi, ma mafaufau i uiga o le tino, malosi, lagona. O se auala faapena e lelei i le mea lea e mafai ai ona e faasino tonu i na musele o loo i tua o isi i le atinaʻe - mo se faataitaiga, ona o mea taua o le mafaufauga o maso, lea e mafua ai le faʻaaogaina masani o vaega o maso.
4. A maeʻa ona aʻoaʻoina lelei musika vavalalata mo le faʻalavelaveina, ma o le a le faʻapogaiina o latou faʻalavelave, e mafai ona tatou agai atu i le isi laasaga - o le faʻamalositino. I totonu ia i latou, e tatau ona taʻalo sinamu (pei o le toilalo) ma ia taumafai e taitaia taumafaiga i le pito i lalo, faʻafetaui na o le mamafa ma ua maeʻa ona faʻamalosi. I se faaopoopoga, i le faaopoopo atu i le vevesi i le vasa, e tatau foi ona lagona le vevesi o le masini taʻavale ma le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le anal sphincter. Aua e te sola malosi! O le mea lautele, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina, o le taumafaiga e le o se mea e gata ai, ae o se ala i le soifua maloloina, lea e le manaʻomia ona faanatinati. E sili atu ona fai le tele o toe fai o le gaoioiga nai lo le tasi malosi.
Toe foi Kegel
♦ I gymnastics faʻapitoa e tusa ai ma Kegel, o faʻalositino e le faʻapulaʻaina i le faʻamalosi poʻo le faʻasolosolo - o auala masani nei, e faʻapipiʻiina ai ituaiga tuufaatasiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻamalositino e le faia faʻamalosi, ae faʻagesegese, ma le tuai mo se taimi. I le amataina, faʻagesegese lemu le vevesi i le maualuga, faitau lemu i le tolu (sili ona faitau le sekone e le "tasi, lua, tolu ..." - e mafai foi ona e faanatinati - ae "luasefulutasi, luasefululua, luasefulu-tolu. .. "ma ia mataʻituina muamua le numera i luga o le tafao), ona malolo malie ai lea. I le aluga o taimi, o le faatumauina e siitia i le 5 sekone, i tamaitai aʻoaʻoina lelei - e oo atu ile 20 sekone. Afai e lagona le lelava ma o maso e "le usitai," latou te le manava - e tatau ona e malolo mo ni nai sekone, ona toe fai lea o le faamalositino: o le vaivai le pulea o se taunuuga o le le agavaa, e le tatau ona e taumafai e "momotu" lou lava tino, ae e le tatau ona e tuua aoaoga.
♦ Pe a uma ona e faʻafoeina le faʻasolosolo ma le tuai, e mafai ona e alu e galue i le isi gaioiga e faia - o le "elevise", lea o le "siitia" o se faʻagasolo maliega o taumafaiga faʻamalosi. I luga o le "fogafale muamua" o le maso o se mea itiiti ma e faia, e fuafua i le malosi, mo le 2-5 sekone, ona sosoo ai lea ma le "luga i le fogafale lona lua" - faateleina le mamafa, se tolopo fou - ma o mea uma e "maualuga" i le tapulaa. , o se tasi e "tulaʻi" i le "fale lona fa", ma o se tasi - i le "fitu", e oo lava i le "iva." Ae peitai, iinei o le taua taua e le o le "maualuga o le tulaʻi," ae o lona lamolemole, o le leai o " i le faʻaitiitia ma le taimi o le toesega i luga o "fola" taʻitasi. "Toga" e tatau foi ona tupu lemu, faatasi ai ma tolopo i luga o le "fola" - o se tafaoga mataʻutia, "pa'ū", e faailoa ai se vaivai o toleniga o maso.
♦ I le faaopoopoga i le faagesegese lemu o maso, e vave ona faʻaaogaina i le gelnastics a Kegel, lea e tatau ona tupu vave ai le le mautonu ma le malologa, "tuleia." Ia, latou te faamaeʻaina ia faiga masani ma pusa tuusaʻo masani - matau latou ua maitaga, aemaise i taimi mulimuli e le fautuaina, ae a sauniuni mo le maitaga (ma i luga o le fautuaga ma i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi - saunia mo le fananau i le amataga) e talafeagai ma aoga.
♦ I le tulaga aoao, o le Kegel e amata i le suia o 10 feeseeseaiga faifai pea, o le tutusa ma le faʻafefe 5-6 taimi i le aso, ma e oʻo atu i le 25 taimi i le toe faia. O se faʻalavelave faʻapitoa e mafai ona faia i soo se tulaga ma soo se mea - i le kesi, e tusa lava pe savali. E sili atu le nofo i lalo pe taoto i lalo mo le atinaʻeina o le "elevise" - o le a sili atu ona faigofie le pulea o le manava I taimi uma o gaoioiga e tatau ai ona taumafai e manava lelei, e aunoa ma le tolopo ma faʻanoanoa, ae ia faʻafefiloi voltage vavae ma manava, mo se faataitaiga, savali e mafai ona faigata tele .
♦ E i ai le ituaiga "gymnastics manava" i faatinoga o Kegel ma se faamalositino, e ese mai le vevesi o maso o le fola o le pelvic, o le manava manaia foi e faia, ma pe a ma le lua minute le tiga ma le malologa o maso o le vaese ma le anal sphincter faatasi ai ma le malosi o le manava mulimuli ane: faʻamalosi, ona manava, sosoo ai ma le vevela o le muso ma le manava faʻaleagaina Faʻaleagaina - malolo o muso vavalalata, vevesi o maso sphinct, musumusuga - malolo o musele uma, faʻamalo, taofi le manava - o le gaoioiga e toe fai gt;
♦ O le mea moni, o tafaoga tafaoga eseese i ona ituaiga eseese o toleniga maso mo le maitaga ma le fanauina e le vaivai. E tele gaioiga faʻapitoa mo le malosi o tamaitai, e aofia ai le atiaeina o maso o le pelvis, sulu, abdominals ma puʻu - latou te faia foi se vaega tuusao i le fanau mai o se tamaʻi tama fou. Ae ui i lea, o le tele o ia faiga ua leva ona lauiloa i tagata tomai faapitoa i soo se feutagaʻiga a tamaitai, o lea e le faigata ai ona maua le saʻo, ae o le taʻaloga tauvaga e leʻi faʻalagolagoina e le tele o fomaʻi. E ui i lea, e tatau ona faʻatalanoa i latou i lenei mataupu - e mafai ona sili atu ona lamatia le gaoioiga a le amateur, aemaise lava i mataupu faigata o le maʻitaga, le lamatiaga o lona faʻalavelave faʻafuaseʻi.
Ma le massage?
O mea uma o loʻo taʻua i luga e faʻaaoga i le massage tutoatasi, lea e masani ona fautuaina ina ia faia faʻatasi ma tafaoga tafaoga. O manatu o fomaʻi e uiga i lenei mataupu ua vaevaeina ina ia matua faʻafeagai: o nisi ua fautuaina e amata se massage mo le puipuia o tafaoga (aemaise lava mo tamaitai e le fananau mai mo le taimi muamua, ma sili atu pe a fanau mai le uluaʻi fanau mai) mai vaiaso muamua seia oo i le iuga o le maʻitaga. O isi latou te tetee tetee i sea ituaiga taualumaga ona o le lamatiaga o le tele o faʻafitauli, mai le faʻamaʻi pipisi o le vaalele i le faʻafefe i le massage masima. O se taunuuga, o le toʻatele o fafine e faia a latou lava filifiliga. Ma afai ei ai se tulaga lamatia o faʻalavelave - atonu e le tatau ona lamatia lou soifua maloloina, e le gata i oe lava, ae o lau tama foi? Mafaufau mo oe lava, filifili mo oe lava pe faapefea ona e pese i se pese lauiloa ...