Toeitiiti o le afa o lo matou olaga matou te faʻaaluina i se miti. O le mea lea, e le mafai ona faʻateleina le taua o le moe mo le tino o le tagata. O le moe, o le toʻatele o tagata e fiafia i le po. O le mea moni, i le taimi nei, pe a manaʻomia, e mafai ona faʻatulagaina mea ola e pei o le ao: galuega, faleoloa, taʻalo i taaloga poʻo feʻau i le fale, taʻalo i kalapu ma tifaga. Ae pe mafai e se tagata ona suia le ao ma le po i nofoaga (aʻo tausia le tulaga talafeagai mo le tauvaga) e aunoa ma le faaleagaina o le soifua maloloina o se tagata? Fai mai tagata popoto: matua leai!
O le tagata o se manu o le aso. O lenei mea e molimauina e se mea moni e le mafaafitia - matou te le iloa i le pogisa. Nyctalopia (o le gafatia e vaʻai i le toetoe o le pouliuli atoa) e umia e le tasi le sefulu afe o tagata uma. E le gata i lea, o le atinaʻeina o mea e tatau ai ma e le mafai ona faʻafesuiaʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, vitamin D, e faʻatatau i le tuputupu ae masani ma le paleni o mafaufau) e gaosia i le tino na o le fesoasoani a le la. I le gasologa o le evolusione, na aʻoaʻoina ai le loto, mama, ma le fualaau oona ina ia tali atu i le ao ma le po i se poloaiga manino. O le a le mea e tupu ia i matou i le po i le pogisa atoa?
Faʻaoga Hormonal.
E sili ona tali atu i le suiga o le taimi o le aso o le endocrin system. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pancreas o loʻo galue malosi i le inisalini i le ao, ma i le po - o le hormone e faʻateleina ai le malologa ma le moe - somatostatin. Afai e te mataala i le po mo se taimi uumi, ma moe i le aso, o le gaosia o le hormone o le a toe fausia. Ae na o se itu. O le mea lea, o le lelei o le moe o le ao (faapea foi ma le taumafa i le po o meaʻai) o le a sili atu ona leaga e le gata i tulaga o itu mai fafo (malamalama, leo), ae faapea foi i tulaga o mea e masani ai.
O mea taua na maua e saienitisi talu ai nei. I le 70, na maua e tagata Amerika le melatonin, na natia e le faiʻai ina ia faatofuina ai le tino i le moe. Na o le faaiuga o le 90 na latou maua ai le tetee o le melatonin - orexin, e nafa ma le nofo lelei ma se soifua maloloina lelei o le fiaaai, ma na oo lava ina iloa e poloka i vailaau i le tulaga o se gasegase ogaoga i le pati o le moe-wakefulness.
Ae o le melatonin, i tausaga talu ai nei, o loo faaauau pea lona faateia o tagata suʻesuʻe. E feteenaʻi e ese mai i le faʻapitonuʻu e iai foi le antioxidants, o mea e le o faʻataunuʻu, ma e le gata i lea, e faʻamalosiina ai le puipuiga o le tino ma e oʻo lava i taua e faasagatau i sela o le kanesa! O le a le mautonu mo le tele o seneturi, o le fua faatatau "moe - ma o mea uma o le a pasi", e pei ona i ai, e faavae i luga o le faaleleia o le soifua maloloina o le melatonin. O mea o loʻo i totonu o lenei ituaiga hormone i totonu o le toto e fesuisuiai e faalagolago i le ao - i le po o lona faʻatuputupulaʻia 4-6 taimi, oʻo atu i le va o le vaeluapo ma le tolu i le taeao.
O le vaega o "fualaau momoe", na gaosia e le fale suesue, ua tapunia e le serotonin hormone ma le amino acid tryptophan, lea e auai i le tele o faiga taua i totonu. O lo latou toilalo e ono aʻafia ai le lelei o le moe.
Moega moe.
O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se lisi atoa o lisi o oloa e aofia ai le melatonin ma le tryptophan ma fesoasoani i le gaosiga o serotonin. E iloa uma e tagata le fautuaga a le au fai meaʻai ('aua neʻi' aʻai peʻa aulia le 18.00, pe a fai e te manaʻo e fai ni pepa faʻataʻitaʻi) e faʻavae i luga o le malamalama o le fomaʻi. Amata i le ono i le afiafi mo le 4 itula e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le gasegase, ma a maeʻa le 22.00 o le a toetoe a maeʻa seia oʻo i le fitu o le taeao, pe a oo mai le taimi mo le gaioiga maualuga o le manava, sosoo ai ma le pancreas. Ae, afai e le mafai ona e moe, e le o se solitulafono le sui o le uaea ua fautuaina e se fomaʻi lelei ma se oloa masani. E sili mamao atu le mamao o le faʻaauau ona aofia ai i le taumafataga afiafi le mea mai lenei lisi:
Fagu. E taʻua i latou o "momoe momoe i totonu o le paʻu." Faʻamataʻu le gaosia o le serotonin ma le melatonin, e aofia ai le potassium, faʻapea foi ma le magnesium, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai lagona ma faʻafefe ai maso.
Miliki. O se mafutaga manuia o le tryptophan ma le calcium, lea e fesoasoani i le faiʻai taumafai e faʻataʻitaʻi. Mo le tele o tamaiti, o le susu mafanafana ma le meli o le mea sili lea e moe ai. O le a le mea e te le faia ai se faʻataʻitaʻiga mai ia i latou?
Meat o pipi, almonds ma pine pine, falaoa atoa o le falaoa. O oloa e avea ma taitai i totonu o le mea o loʻo i totonu o le tryptophan, ma taoina pateta e gaosia ai mea e faʻalavelave i le faʻamalosia ma le gaosia o lenei amino amino taua.
O sina glukose laitiiti (i le foliga o le meli po o le jam) o le a fesoasoani i le poloka o le uumi, e taofia ai i tatou mai le momotu ma momoe. Tau lava e le aveʻesea! O se aofaiga tele o suamalie e iloa e le faiʻai o se faailo i se vaitau fou o le gaioiga galue!
Galue i se miti.
E fautuaina e tagata faapitoa le gauai faapitoa i amioga a le tino i le po: o le alu i le falemaʻi i taimi uma e mafai ona faʻaalia ai le tupu aʻe o fatugaʻo, ma le toe faʻafouina o tiga i le aoauli i soo se vaega o le tino (e tusa lava pe e te le manatuaina i le aso), aʻo leʻi faia se suʻesuʻega, mo fautuaga i se fomaʻi.
I le aoauli, o le faiʻai e tele naua mea faʻalavelave: pisapisao, malamalama, malosi malosi o le mafaufau poo le tino. I le po, e faʻatonuina ai tulaga faapitoa. O gaioiga o le malamalamaga ua faaliliuina i se tulaga pasi ina ia mafai ai ona tuuina atu ni galuega taua se lua: o le "faila" o le faiʻai o le tulaga o mea uma i totonu ma le faamamaina o le tino. E faʻaitiitia le faʻasolosolo, faʻaitiitia le toto maualuga (pe a fai e leai se mea e tupu ai, o le suiga i le moe e faigata), o le mea faʻataʻi vavalalata ua latalata ile zero. O le a le mea o loʻo galue i le taimi nei i le malosi atoatoa?
O fatufiti e toetoe lava o le "po" autu. E faamatalaina lea i le tulaga o le tino i le taimi o le moe: pe a tatou pepelo, o le toto e sili atu ona sao atu i le sone o le pito i lalo, ma o le mea lea i fatugaʻo. I le taimi lea, o latou o le galuega e sili ona taua: ia gaosia ma aveese mai le tino mea uma e le tatau ai. Ae le gata. Faʻatasi ai ma le lelei o le gaioiga o fatugaʻo, o le toto totoga ma e oʻo lava i le konisini (ma, o le mea lea, o le setete o le osiga atoa o le ponaivi) e fesootaʻi: i le po o fatugaʻo e faʻamalosi ai le hormone calcitamin, faʻamalosi le puʻu ma fesoasoani e foia aafiaga o le popole i le ao. Ina ia aua le faʻamalosia le avega i fatugaʻo, e tatau ona aloese mai le tele (aemaise lava i le afiafi), ma le itiiti ifo o le tuufaatasiga o masima ma vai. A leai, i se taumafaiga e taulima lenei cocktail, o le polokalama o le fiafia e manaomia ai le fesoasoani mai le loto, lea e mafua ai ona le mafai ona moe. O le a vave ona e lagona le le mautonu o moe, e masani ona e ala i le po.
Ou te fia moe.
O se moe sili ona manaia ma moni e mafai ona faamatalaina i ni faailoga se tolu:
• le faagasologa o le moe - vave ma faigofie;
• e leai ni faʻavavega o le aoauli;
• Talia i le taeao - e leai se totogi ma faigofie faʻatasi ma le naunau e alu ma mafaufau ma le mafaufau.
O le mea e leaga ai, toetoe lava 90% o tagata matutua o le taulaga "aua le taofiofia" i le mea sili mo se tasi poʻo ni mea i le taimi e tasi. O mafuaʻaga autu mo lenei mea: o le tele o faʻamatalaga, faʻalauteleina o le vaʻaia, faʻasolosolo ma le atuatuvale, faʻaleagaina o mea lelei. O mea e sili ona afaina o:
Le faʻaaogaina o vailaau o loʻo iai caffeine. E taofiofi le faiga o le braking, ma e le mafai e le faiʻai ona fesuiai.
Taimi i le Initaneti. Galuega umi i luga o le komepiuta (aemaise lava ile faiga o suʻega) e faigata ai i le tino ona moe. O lenei mea e mafua mai i le mea moni e maua e le faiʻai se fuataga faaopoopo o faʻamatalaga, lea e tatau ona faʻagasolo. E maua le ita o le tagata e maua ai le mafaufau, ma o le tagata e tumau i le taimi galue malosi.
Alu. E tulagaese le poloka o le gaioiga o se numera o mea e faigofie mo la latou fefaʻatauaiga masani. O lenei mea e mafua ai le fagua vave. O le ava malosi e faalavelave i le masani masani ma le suia o vaega uma o le moe, taofia le taamilosaga masani o le gaioiga galue.
E faapefea ona faʻalatalata le miti i le lelei?
E aoga tele le fatuina ma le mataʻituina o le sauniga talu ai: se savali puupuu i se nofoaga filemu, se vai vevela poʻo se taele o le mafanafana o le vevela, se mea inu vevela, suʻeina o oe lava vae, faitauina o se tusi manaia. O le faia o filifiliga filifilia mai le afiafi i le afiafi, tatou te fesoasoani ai i le tino e atiina ae se mafaufauga o le momoe ma faigofie ona alu e moe. I totonu o le potu e momoe ai, e tatau ona lava le okesene - a leai o le a le mafai e le loto ona alu i se tulaga o le po lemu. Aua le galo pe a ma le 15-30 minute e lele i totonu o le potu moe aʻo lei alu i le moega, e oo lava i le malulu malulu.
E masani ona ala i luga "gau"? Afai e te tu i luga o se uati faʻamalo, faʻataʻitaʻiga ma le taimi fafagu i totonu o le 40 minute i luma poʻo tua. Masalo, o le logo e pipii i le maualuga o le laasaga o le "lemu le moe," ma o le taimi sili mo le fafaguina e saʻo lava pe a uma le vaega o le miti.
Faʻaauau le vaʻaia o le vaʻaia: e tusa lava pe masani ona e pisa, o loʻo mafaufau pea le faiʻai o se mea e faʻafefe ma faʻafefe ma e le mafai ona taulai atu i le faiga o totonu o le tino e pei ona masani ai.
Moe i le lima.
O a miti ma o a latou mea? E leai lava se tali saʻo. E naʻo le 50-70 tausaga talu ai, o tagata e moe i le moe (mafaufau mafaufau, fomaʻi psychiatrist, neurophysiologists, tagata e le fiafia) e latalata i le malamalama i lenei mea matautia. O le mea moni, o miti o se vaega sili ona malamalama ma sili ona pupuu o le faagasologa atoa o le moe. E le sili atu i le 40 minute mai le masani masani e valu itula. E le talanoa miti e uiga i le loto i totonu, e feteenai ma talitonuga masani. Naʻo le faʻamoemoe o le miti o le faʻagasoloina o faʻamatalaga na maua i le taimi o le aso galue, faʻaaogaina, saogalemu mo le mafaufau. O lenei gaioiga e faia naʻo le taimi o le paradoxical - poʻo le miti-vaega ma e mafua mai i se mea faapitoa e taua o le acetylcholine, e sau mai le pito i tua o le faiʻai. O le faʻaaogaina o faailoilo i fafo i lenei taimi e masani lava ona poloka (o le lagona o le leo e itiiti, e le o lagonaina le vevela o le vevela ma le vibration). O taumafaiga uma a le tino e taulaʻi atu i auala i totonu. Ae ui i lea, e le iloa e saienitisi pe o le a le "mamalu" faamatalaga o le a faia e le faiʻai. I le vaega o le gauai atu e ono avea ma "tofa i aso uma" o mea tutupu talu ai nei, o manatuaga mai le taimi o le tamaitiiti po o faamatalaga foi e leiloa, lea, e tusa ai ma se tasi o mafuaʻaga o le faanoanoa, o le tagata Farani o M. Jouvet, e sau ia i tatou i miti. Ae na o le taumafai e maua mai mai miti soo se faʻamatalaga e uiga i le taimi ua tuanai poʻo le lumanaʻi - e le faʻamaonia. E le talafeagai. E le mafai e se tagata ona manatuaina uma le moe (tusa lava pe mautinoa e le isi itu), ma o le faʻamatalaga o le faʻaliliufaʻalua e faalua ma e oʻo lava i taimi faʻasoesa.
Aso e pei o le po.
Aua e te faatalale i le taua tele o le moe mo le tino o le tagata. O aʻafiaga o le ola e faasaga i le gaʻolaʻo e mamao ese mai le pala: o le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu cardiovascular, toto maualuga, maʻi maualuga o le maʻisuka. O le mea lea, e fautuaina malosi e fomaʻi: e tusa lava pe o faʻamoemoega o le olaga ma le galuega e manaʻomia ai le malosi o le po, e le fautuaina e usitaʻi i se pulega faapena mo le umi i le tolu i le fa tausaga. I le taimi lea, o le tino e matua laei lava (e tusa lava pe e te le mafaufau i ai). I le avanoa muamua e tatau ona toe foi mai i le aso o le olaga.