O le tino o le tina i le lumanaʻi, muamua lava, e maua ai le fetus i meaʻai talafeagai. Afai e le lelei le 'ai lelei o le tina pe teena meaai e le fiafia i ai, ae e aoga tele mo le tino, o le mea muamua lava, na te le faatagaina le fomaʻi e atiae masani. I le taimi lava e iloa ai e le fafine o loʻo maʻitaga o ia ma seia oʻo lava i le taimi na fanau mai ai le pepe, e le o ia le tamaitai, e tatau ona ia faia le mea e manaʻomia e le pepe. E pei ona ou fai atu, o meaai paleni o se tasi lea o sootaga autu i lenei filifili, ma o meaai le lelei e ono lamatia mo le tina ma le pepe. O le mea lea, o oloa a se fafine maʻitaga e tatau ona i ai se ituaiga o meaʻai.
E leai se isi e fai mai e te manaʻomia le fafaʻi tolu vaega na e 'ai ao lei maʻitaga. I le taimi nei e tatau ona e toe teuteu le meaai, ma ia faia ina ia maua ai le tele o vitamini ma mea aoga eseese. Ina ia maua meaʻai lelei i le taimi o le maitaga, e tatau ona e - ia faigofie tele mo oe ma le pepe o le lumanai. Ae o lenei tamaitai e matua taua lava le tatau ona ia pulea le mamafa, e le tatau ona e maua le mamafa, e tatau ona e faaopoopo i ai sina mea laiti, o mea nei e ese, aua a faigata tele ona fanau, e toe afaina ai foi le tamaitiiti. I le taimi atoa o le maitaga, afai e 'ai lelei le fafine, e tusa pe tusa ma le sefulu kilokalama, e tusa ma le 1.1 kilokalama i le masina.
O lenei matou te lisi uma elemene e tatau ona i ai i le taumafa a se fafine maʻitaga:
O le palatini o le mea fau fale mo gaʻo a lau tama. I le aso o le maitaga e tatau ona faʻaumatia pe tusa ma le 70-80 km o le porotini. E taua le manatuaina o aʻafiaga o meaola manu e sili atu lona taua. E le tatau ona sili atu le taumafa o le protein i le masani, o lea e taua ai le taua tele o lenei mataupu.
O penefiti o mea totino e mafua ai ona sili atu le taua o meaola nai lo puipuiga o manu, ae e le itiiti ifo le taua mo meaai a le fafine maʻitaga ma le fausua, o lea e tatau ai foi ona i ai i le taumafataga. Fualaau faisua o le ae faʻafeiloaʻi i gaʻo ma leki. E tatau ona iloa afai e le faʻaaogaina e le fafine maʻitaga masani masani o puipuiga, e mafai ona oʻo atu ai i le anemia, fatuga o le fatu ma le ate.
Aua nei galo e tatau ona e 'ai ma gaʻo. Ae o le sili atu i le tulafono masani e matua le fautuaina, talu ai i lenei tulaga o le maualuga o le mamafa e alu i le ate. O le alauni mo aso uma mo se fafine maʻitaga e 57 kalama o le gaʻo. E sili pe a fai o gaʻo o fualaau fualaau, lea e tele i olive, sola, soya. Aloese mai meaʻai gaʻo ma gaʻo.
O gaʻo kulimi o tatou punavai o le malosi, o le ae faʻafeiloai i latou i pateta, falaoa, suamalie. Ae o se fafine maʻitaga e sili ona lelei i le faʻasalaga o gaʻo mai fualaau faisua fou ma fualaau aina. I le aso, o le aofaʻiga manaʻomia o mea inu gaʻo e 400 kalama.
I le taimi o le maʻitaga, o le manaʻomia o vitamini e faʻaleleia tele - o le meaʻai a le tina o loʻo faʻamoemoe e tatau ona saʻo ma faʻamalamalama, ma vitamini, pei ona e iloa, o se tasi lea o elemene sili ona taua o le atinaʻe o tama. O le tele o taumafataga, faʻaitiitia i fualaau aina ma fualaʻau, e masani ona faʻamalieina le toesea o le vaitamalima e tusa lava pe o tina.
E tatau ona matau nisi o tulafono:
- ia mautinoa o le taimi o le sauniuniga o ipu, faigofie lava ona faʻaumatia vitamini pei o le vaitamini C;
- faʻaaogaina o gaʻo ma vitamini;
- mataʻituina le faʻaoga masani o le inumaga.
Ae le o fafine uma e mafai ona 'aina fualaʻau faanatura, talu mai le taimi o le maʻitaga e mafai ona oʻo i le tau malulu. I lenei tulaga, e aoga le feutagai ma se fomaʻi, o le a ia fautuaina le sili ona lelei ma talafeagai mo le soifua maloloina ma le atinaʻe o multivitamins mo fafine maʻitaga.
B vitamini e manaʻomia mo fafine maʻitaga e le itiiti ifo nai lo vitamini o le vaega A. O le leai o lenei vailaʻau o le a faʻaalia i le fulafula, vaivai ma tiga i vae. Taumafa tele le falaoa atoa-falaoa, ate, puaa vela, oatmeal ma spinach - ma o le a leai sou faaletonu i lenei vaitamini.
O le vailaʻau C o se talipupuni sili lea e puipuia ai faʻamaʻi pipisi, o se meaʻai mo a tatou siama. E maua i fualaau aina uma ma fualaau faisua, ae ia faaeteete, i le taimi o le vevela o togafitiga, o se vaega taua o lenei vailaau oona ua faaleagaina. Afai o lenei vaitau taumalulu ma le le lava o fualaau faisua ma fualaau aina e matua mataʻutia, e mafai ona e faʻaaoga fualaau suamalie.
Vitamin E, po o le taʻua, "vitamini o le matagofie." E maua i le susu, fualaau lanumeamata ma oloa gaosi. O lenei vaitamini e nafa ma le tausiga o le maitaga ma le taamilosaga lelei i totonu o vaʻa.
Meʻamea meaola - o se tasi lenei o mea sili ona taua i le taumafa a se fafine maʻitaga. I le taumafa o mea taumafa e tatau ona avea ma sili ona lelei o suauu. Ae aua neʻi galo o le tele o le faʻaaogaina o masima i masina mulimuli o le maitaga e le lelei tele, ona o le tele o mafuaʻaga e mafua ai le fulafula. Ae afai e laiti le masima i le meaʻai, ona oʻo lea i le lumanaʻi e mafai ona mafua ai le le maua o le suavai ma e oʻo foʻi i le vomiti.
O le tele o fuamosa ma le calcium e mafai ona e tuʻuina atu susu ma meaʻai susu. Ina ia faatumuina le fua faatatau masani o nei vailaʻau, e lava le inu o le afa lita o susu.
Aua nei galo e uiga i le uʻamea. I le mea uma, o le uʻamea o se tasi o na elemene e matua talafeagai lava i masina mulimuli o le maitaga. Ma ina ia sili atu ona saʻo, o le uʻamea e manaʻomia mo le faʻasiga o le hemoglobin. O le faʻapogai o uʻamea mo oe ma lau pepe o le ate, o aano o manu, pateta, oatmeal, peaches ma apu o lanu lanumeamata. O le leai o se uʻamea o le a aʻafia uma ai le tina ma le pepe, talu ai o loʻo maua uma le ania.
Ma le mea mulimuli, tatou talanoa e uiga i le vai. O le maʻitaga e le tatau ona sili atu nai lo le masani ai o le mauaina o se vai e pei o le a mafua ai le tele o le le fiafia o mea e gata ai, o lona uiga, o le a afaina ai le taamilosaga. Afai e amata ona tupu le fula, ona tatau lea ona faʻaititia le faʻaaogaina o le vai i le 600-700 ml i le aso. I fua laititi o sina lauti ma le kofe e faʻatagaina ma laitiiti sina ava malosi, o se uaina lelei poʻo se pia e seasea ona faatagaina. Taumafai e aua le inuina le uaina mumu, aua e oʻo atu ai i le malosi.
O le iloaina ma le taliaina o nei tulafono faigofie uma o mea taumafa talafeagai, lea e tatau i fafine uma ona pipii ai i le taimi o le maitaga, o le a mafai e le tina faatalitali ona tuuina atu lana pepe i mea uma e manaomia ma vitamini, ia faafaigofie ma fiafia lona maitaga ma o le a fanau mai se pepe maloloina!