Meaʻai fautuaina mo ni tina maʻitaga
Fua, fuālaʻau ma suamalie fou.
E mautinoa, o le faʻaleleia o le soifua maloloina ma faʻamautinoa le puipuiga o le tina ma le tama i le lumanaʻi, e tatau ona faʻateleina le taumafa i vitamini ma minerale. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai le tele o mea e faʻamalieina i fualaau faisua - fualaau faisua, fualaau aina ma sua suamalie fou. Ae e le mafai ona e 'ai tele fualaʻau poʻo fualaau aina suamalie, ona e mafai ona latou mafua ai mea e' ai meaʻai, i totonu o se maitaga ma i totonu o se tamaititi.
O le mea muamua i fua aoga e aofia ai apu, lea e aofia ai vitamini o vaega eseese. E le gata i lea, e mafai ona latou faʻalauteleina le manaʻo ma faʻamaʻi ma aveesea le cholesterol. Aua nei galo le vaai ma grenades - i le faaopoopo atu i le faamalolosia lautele o le tino, latou te saofagā i le faʻamalieina o le fiainu ma faʻamaloloina le atherosclerosis. Faʻafetai i peʻa, e mafai ona e faʻaumatia le edema, faʻaitiitia le toto maualuga, faʻaititia le masima ma faʻamaonia le fatu. E sili ona aoga i le amataga o le maʻitaga o se vine e maua ai ni mea faʻamaʻi ma faʻamalosia ai le malosi o le tino i totonu o le fetus.
Taumafa o susu ma meaʻai susu.
O le taua mo le atinaʻe lelei o le tamaititi ma le faʻamalosiina o ponaivi o le fafine maʻitaga o susu ma meaʻai susu - kisisisi, kulimi kulimi, kefir, pata, ma isi. I le faaopoopo atu i le maualuga o le calcium, o le susu e mauʻoa i pulu ma mea taua o vitamini. Ae ui i lea, aʻo leʻi faʻaaogaina e tatau ona faʻapala, ma ina ia mafai ai ona sili atu ona lelei - ia inuina le susu i le vevela o le potu i luga o se manava gaogao. E mafai ona saogalemu le sisi i totonu o meaai i aso taitasi, faʻapipiʻi i lou lava tofo i fua, vine poo kirimi kirimigi.
Aʻa i le taimi o le maitaga.
Pe a faʻapipiʻi le lisi o aso taʻitasi, aua nei galo o le iʻa o le puna sili ona lelei o minerale ma elemene o loʻo maua. E fautuaina e tagata 'aina o le taumafataga le' ai o le kuka poʻo le tao tao; e tatau lava ona 'ai iʻa e kuka mo se ulugalii - i lenei tulaga, e tumau pea le tele o mea aoga e tatau ai mo le lelei o meaʻai o le lumanaʻi.
Mea e le mafai ona 'aina e fafine maʻitaga
E le masalomia, o le filifilia o se meaai, o fafine maʻitaga e tatau ona gauai faapitoa i le lelei o oloa ma le taimi e talafeagai ai, faʻapea foi le ono mafai ona tupu fua. Ae maise lava, o meaʻai poʻo le faʻaaogaina o meaʻai e faʻatauina; meaʻai fuʻa; sili atu le taumafaina o suti (e mafai ona suia i ni fatu ma fualaau mamago); oloa faʻapipiʻi; malosi lauti po o kofe ma, e le masalomia, ava malosi. E tatau ona taʻuina atu o nisi mea e gaosia ai le kofe e mafai ai e fomaʻi ona lafoaia a latou mea e sili ona fiafia i ai, ae aua nei galo o le fua o le kofe ua fautuaina ina ia faʻaitiitia ma faʻaitiitia, ae sili atu, e inu ai na o le susu.
E taua mo se tina i le lumanaʻi ia manatuaina o nisi mea taumafa e mafai ona i ai se aafiaga leaga i le soifua maloloina o se pepe, ma o nisi o le a faʻaleleia atili lona soifua maloloina ma faʻamalosi ai le tino puipuia. E le gata i lea, afai e te faʻaaoga i se paleni taumafa i le taimi o le maitaga, e le gata ina mafai ona e maua se tamaititi soifua maloloina, ae mafai foi ona faigofie ona fesiitai pepe.