O nisi suiga o le physiological i le tino, aemaise lava le tuputupu ae o le matua, mafua ai le tuiina o nisi o totoga - o le manava ma le manava. I lenei tulaga, e tatau i se fafine maʻitaga ona ave meaai i ni vaega laiti faatasi ai ma le faateleina o taimi.
I masina muamua o le maitaga, e tatau i se fafine ona fafaga 5 taimi i le aso, faʻateleina le faʻateleina e oo i le 7 taimi i le afa lona lua o le taimi.
O loʻo i ai se faiga faʻavae mo le tufatufa atu o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, 30% oi latou e tatau ona fai mo le taeao o le taeao, 40% mo le aoauli, 10% mo snacks ma le 20% mo le 'aiga o le afiafi. Meaʻai mo fafine maʻitaga i masina muamua e tufatufaina i se auala e maua ai i le afa muamua o le aso ia aano o manu, iʻa ma falala mo meaai. Ma i le aoauli, e mafai ona faʻafefeteina le taumafataga i fua o susu-susu, faʻapea foʻi fualaau faisua fou ma isi mea e maua mai i fualaau.
E le fautuaina e 'ai vave ao le i momoe, e lava e taofi ai se malologa mo le 2 itula, ma puipuia ai le faʻaputuina o gaʻo. Mai le paleni ma le maualuga o mea taumafa, o le tulaga lautele o le soifua maloloina o le fafine maʻitaga e faalagolago i le masani ona atinaʻeina le totoga o le pepe e leʻi fanau mai. O le atinaʻeina o faʻalavelave e fesootaʻi ma le maitaga, e pei o le toxicosis, vailaʻau varicose, faʻavae masani, e mafai ona mafua mai i mea le lelei ma le le paleni. Taumafa o le vaitamini C, faʻaititia le lamatiaga o veins varicose.
O le taumafaina o meaʻai o loʻo i ai le uʻamea, fesoasoani e puipuia le tupu mai o le anemia. O se sosolo lelei i le mamafa, ae le o le toto, e taʻu mai ai le sao saʻo o le maitaga ma se paleni taumafa a se fafine maʻitaga.
O suiga mamafa o le mamafa, i le itu o le faʻaitiitia poʻo le faateleina, faʻaalia ai le i ai o ni faaletonu. O le le lava o meaai paleni, faapea foi ma lona soona fai, e fesoasoani i le atinaʻeina o le tamaititi ma le ono mafai ai ona tupu se mea e tupu ai. Faʻailoga ma sikula e mafua mai i le mamafa o le mamafa o se fafine maʻitaga.
Ina ia mafai ona faatonutonu le mamafa, e tatau ona e iloa. Mo lenei faamoemoe, e tatau ona e faʻatauina se fua o le fola ma fua i aso taitasi, tusi i lalo o faailoilo i se api. O faʻamatalaga o loʻo avanoa o le a faʻatagaina ai se fafine maʻitaga e faʻafoʻosaʻoina le mamafa. E manatu o se fafine maʻitaga i le tolu masina muamua e tatau ona tusa pe tusa ma le 1500 kalama i le mamafa, ma i le isi tolu - e oo i le 5 kilokalama 4 kg faaopoopo i le tolu masina mulimuli.
E taua le amanaʻiaina o uiga taʻitasi o tamaitai taʻitasi. Afai o le tina o loʻo faatalitali na faʻanatinati ao le i maitaga, e tatau ai ona faaopoopo le 800 kalama, 2400 grams i le lona lua masina ma le 2 kilokalama i le tolu masina muamua i le tolu masina muamua o le tafaoga.
Afai o se fafine maʻitaga ua mamafa tele lona mamafa, e tatau ona faʻaititia le tele o le gaʻo e faʻaaogaina, faʻaaoga ai taumafa maualalo-kalori.
E tusa lava po o le a le mea ua fautuaina, e tatau i se fafine ona maua le tele o elemene e mafai ona lava mo le lua. Ae peitai, e le o le uiga o lenei mea e tatau i se fafine i le tasi taumafataga ona 'aina se vaega lua o meaʻai.
I le taumafa mo tina maʻitaga i masina muamua, e tatau ona saunia meaʻai mai oloa fou, talu ai o elemene leaga o loʻo i ai i meaai paleni e sili atu le aoga i le tamaititi e leʻi fanau mai nai lo le fafine maʻitaga.
Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona fuʻu lelei pe fafaga aano o manufasi, ia le aofia i le taumafa le taumafaina o fuamoa mata, ia kukaina mo le itiiti ifo i le 10 minute. Fuʻu pe kuka iʻa mo ni nai itula. Aua le faatagaina meaʻai e aofia ai elemene eletise leaga ile taumafa a se fafine maʻitaga. Mo le galue masani o le inumaga, e tatau ona fai ni grits o le keke tele lea e fesoasoani i le taimi e faʻamalolo ai paʻu mai le tino. O le paleni lelei o le taumafaina o protein, vitamini ma elemene elemene e taua tele i le 14 vaiaso muamua, pe a atiina ae e le tama ia okeni autu ma faiga - fatu, fatugaʻo, ate. A leai, atonu e maua e le tamaititi se avanoa e faʻalavelave ai i le faia o le ponaivi ponaivi, faʻapea foʻi ma le maʻi fatu. A o faagasolo le aso, i le tolu masina muamua o le maʻitaga, e tatau i le tino o le fafine ona maua le 100 kalama o le polotini, 350 g o sukacake ma le 75 kalama o gaʻo i le aso atoa. I le ono masina, e amata ona faia e le tamaititi se faiʻai, lea e manaʻomia ai le maualuga o kalori, faʻamaoaigaina ma se tele o mea faʻamalama. O le mea pito sili ona taua i le fausiaina o le tino o le tamaititi o se porotini, lea e tupu ai le placenta, toto ma fomaʻi. Faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai palatini, e aʻafia ai le faatinoga, faʻaititia le puipuiga.
Meat, susu, iʻa, fuamoa - o se punavai faʻapitoa o polotini o meaola. Nisi, araisa, saito ma le tele o lekila e maua mai ai se fualaʻau fualaau. O le faʻaaogaina o le tino o le pepe i le lumanaʻi, e fuafua i le aofaʻi o gaʻo inu meaʻai e suia i le kulukose. O fualaau faisua, pasta, falaoa, oatmeal, araisa o punavai autu ia o gaʻo.
O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalosi faigofie, e aofia ai i meaʻai suamalie, e mafai ona saofagā i le tupu mai o se faʻafitauli i le tamaititi e leʻi fanau mai. Uunaia le suka i totonu o le tino, e mafai ona e mautinoa le faʻaaogaina o sua ma fua. Ua fautuaina e le au atamamai le aveeseina mai le taumafa a se fafine maʻitaga, aemaise lava i uluaʻi masina o le maʻitaga, keke ma sukalati. Ole aofaʻi o meaʻai gaʻo e tatau ona tatau ona tatau ile 60% o le aofai o kalori. E iloa e tagata uma o le tino o le tagata e 80% vai, o lea e taua ai mo le tina i le lumanai le ave mama ma inu vai inu i totonu o lana lisi o se lisi o minerale taua ma elemene taua.
I le gasologa o le aso, o se fafine maʻitaga e tatau ona 'ai e tusa ma le 2.5 lita o le vai.
Pe tusa o le afa o lenei tusi e pau i luga o meaai, lea e tatau foi ona amanaia. I le avea ai o se tulafono, ao faagasolo masina muamua o le maitaga, o se fafine e atiina ae le vevela ma le vomia. E leiloa lona tino. O le leai o se vai i totonu o le tino, o le leai o lea mea e mafai ona totogi i le inu pe a ma le 200 ml o le vai i aso uma.
O le mea lea, o le otootoina, e tatau ona faaiuina e faapea, mo se tina maʻitaga, aemaise lava i masina muamua o le maʻitaga, e taua le 'aiina o meaai lelei, saunia mai mea fou. O meaai e tatau ona faapaleniina, o iai i totonu o ona fualaau vitamini, minerale, proteins, carbohydrates ma elemene. O nei mea uma, faatasi ai ma se olaga ola maloloina, ua mautinoa e taʻitaʻia ai le atinaʻe masani a le tamaititi e leʻi fanau mai ma o le a tumau pea le tulaga faʻaletino o le tina o loʻo faʻamoemoe i le tulaga atoatoa, faʻateleina le faʻaleleia o le pepe i le lumanai ma tausia le tulaga faʻaletino o le fafine i le masani.