O loʻo i ai se lisi atoa o faʻamalositino faʻapitoa faapitoa ua fuafuaina faapitoa mo fafine maʻitaga. Callanetics i le taimi o se tulaga manaia e leai se tuusaunoaga. O se faʻalavelave faʻapitoa o faʻatinoga mo fafine maʻitaga fesoasoani i tina i le lumanai e sauniuni mo le fanau mai. O le faʻaaogāina o callanetics, faʻateleina le vaivai o le teteʻe, faʻaitiitia le popolega faaletino ma le mafaufau, faʻaleleia le moe, faʻauʻu isi calories, ma isi, lea e taua tele mo fafine maʻitaga.
Faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga
Aʻo leʻi amata ona e faʻaaogaina le callanetics, e tatau i fafine maʻitaga ona faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi. Afai e leai se faʻailoga, o le callanetics o se faʻalavelave o faʻatinoga, o le a na o le manuia o le tina ma le pepe i le lumanaʻi.
O faʻatinoga a Kegel e faigofie lava. E mafai ona faia e fafine uma ua maitaga, e ui i le vaitaimi o le maʻitaga, i soo se taimi. Ua mamanuina e faʻamalosi ai maso o le kesi ma vaʻa vaʻa, lea e tatau mo le fanau mai.
E tatau ona e taoto i ou tua, punou ou tulivae, tuu ou vae ile fola. Tuu lou ulu i luga o le mauga, tuu ou lima i luga o le tino. E tatau ona vaʻaia maso i totonu o le va ma le va - ia taofia lenei setete mo le 10 sekone. Ona malolo filemu lea o maso ma malolo. Fai faatele ia gaoioiga i le tele o taimi i le aso. E tatau ona iloa pe a maeʻa le fa o masina o se tulaga manaia, o le a faia le faʻatinoga i se tulaga tuusaʻo, pe i se tulaga tuʻufaʻatasiga ma ao faagasolo le solo.
Cat's back is a exercise that is designed to reduce the burden of the uterus on the spine. O le mafuaaga lena ua fautuaina ai ina ia faia i tamaitai i taimi uma o maitaga, seia oʻo lava i le fanau mai.
O le faasologa o le vailaau o le pusi o loʻo mulimuli mai. E tatau ona e oso i ou tulivae, pipii i ou lima. A aunoa ma le punou malosi o le tui, o le maso o le pito i tua e malolo ai. E tatau ona teuina le ulu ma le pine i luga o le laina lava e tasi. Ma le isi, e tatau ona e taumafai e punou le uʻu, aʻo e faʻavaivaia lou ulu ma faʻaigoa maso o le papa ma le manava. Ona faasolosolo filemu lea o maso ma toe foi atu i lo latou tulaga muamua. O lenei gaioiga e toe faalua 2-3 taimi i le aso.
O le faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga e aofia ai le faʻamalositino mo vae. E tatau ona taoto i le itu taumatau, tulivae, sulu ma lima e tatau ona i luga o le laina lava e tasi. O le alofilima agavale o loʻo tuʻu i luma o le fatafata, ma le aia tatau e faʻasaʻo ai le ulu. E tatau ona e malolo ma e manava, sii lou vae agavale i le maualuga maualuga i luga. I le taimi lava e tasi, o le itu i totonu o le vae e tatau ona taʻalo agai i lalo, punou le vae. A maeʻa lena, + toe foʻi malie atu i le tulaga muamua. Fai lenei faamalositino i nisi o taimi. Liliu lou itu agavale ma toe fai le gaoioiga.
Callanetics mo fafine maʻitaga e tatau ona aofia ai faʻalavelave faʻalava. Ina ia faia le isi gaioiga e tatau ona e nofo i luga o le fola, vae vae i le taimi e tasi. Tuu ou lima i luga o ou tauau, mulimuli ane e tatau ona e taumafai e sii i luga le lima e tasi i le maualuga e mafai ai. Toe foi i le tulaga muamua ma toe fai le gaoioiga i le isi lima. Faia ni nai gaioiga mo lima taʻitasi. I le faia o le faamalositino, e tatau ona e taumafai e aua le toe taʻe.
Siʻitia o le pelvis. O lenei faʻamalositino e fautuaina pe a uma le 4 masina o le maʻitaga ma faʻamaonia le saʻo. E tatau ona e taʻoto ile fola, punou ou vae. Faia o se faʻamalologa, tataʻi lou tua i luga o le fola, ma sii luga le pelvis i luga. A maeʻa lena, ia manava manava, faʻamalo uma maso. Fai foi ni nai taimi. O lenei faamalositino e mafai ona faia tu, faalagolago i le puipui.
O le faamalositino e malolo ai maso o le ua e mafai ona aveesea ai le vaivai ma le le mautonu. E manaʻomia lou nofo i se tulaga lelei mo se maʻitaga maʻitaga ma moeiini ou mata. Aveina o se manava, i le taimi lava lea e liliu ai le ua i le tasi itu. A e sola ese, e tatau ona e faʻaititia lou ulu i luma. A uma ona fai le mea lava e tasi, faatasi ai ma le ulu o le ulu i le isi itu.
O le faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga ua fautuaina ina ia faia lelei, e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi ma naʻo pe afai e leai ni faʻafitauli. E fesoasoani lelei Callanetics i tina i le lumanai e le gata ina faatumauina o latou tino, ae aveese foi le vaivai o le mafaufau, lea e le taua tele mo le pepe.