Aisea ua ou afu ai i le po? Vaega 2

I le vaega muamua, ua uma ona tatou iloiloina nisi o mafuaaga mo le vevela i le po, ae peitai, e leʻo se lisi atoa o mafuaʻaga talafeagai. O lenei ua matou aʻoaʻoina ni nai mafuaaga, o le mea lea e te mafatia ai i le po mai le tele o le sulu.


A o mea uma o le ita

O le vevela o le po, faʻavauvau ma le tiga o le ulu o faailoga ia o loʻo e feagai nei ma le premenstrual syndrome, lea e mafai ona lua aso, pe ono sefulu aso. O le faasologa o le taamilosaga faataamilosaga e matua afaina tele i suiga o le hormonal, ae e le o manino pe aisea e iloa ai e nisi o tamaitai lenei tiga, ao isi e ala i le afu, mafatia i le le mautonu ma le pagatia mai le tiga. Atonu e mafua lenei mea ona o le maualuga o le mafaufau i le gaseterone, lea e sili ona taua le vaega lona lua o le taamilosaga, ma atonu mai le leai o ni vitamini faapitoa, o se vailaau i le atuatuvale, o se faʻalavelave i le vevela.

E i ai le manatu e faapea o se tulaga faapena i totonu o le tino e tuusaʻo saʻo lava i le aofaʻi o taʻavale mata. Afai tatou te faʻatusatusa o tatou tinamatua ma tamaitai faʻaonaponei, o lea ua televave taimi e fananau mai ai fafine, o lea ua faʻavevesi ai le faasolosolo malie o timuga ma o le taimi e faateleina ai a latou numera. Ona o lea mea, faatasi ai ma le matua, pe a oʻo mai se fafine i le misa, o le a faasolo ina leaga ma leaga.

Atonu o le tele o mea e mafai ona mafaufau i ai, ae o le tulaga lea e tatau ona e suʻesuʻeina ma le faʻaeteete lou tulaga ma le tulaga. Afai e te tali atu i soʻo se mea na tutupu ma le fesoasoani o lagona, e le tatau ona e faia ni filifiliga, amata ni talatalanoaga ogaoga ma e sili atu ona e galue i le tino. ona faatino lea o fuafuaga.

Pogisa le po i le taimi e ave ai se tamaititi

E le o tamaitai uma, ae o nisi oi latou i le taimi o le maitaga e faafuasei lava ona amata le afu i le po. O vaitaimi o le afu ma foliga vaaia atonu e eseese: o nisi fafine e mafatia i lenei mea i le uluaʻi masina, ma isi - i vaiaso mulimuli o le maitaga.

A oʻo mai le paleni o hormones i totonu o le tino i mea masani, o le a le mautonu le faʻalelei. Ae peitai, afai oe popole pea i lou tulaga, ona sili atu lea ona e vaʻai i se fomaʻi.

Alo ese mai le atuatuvale

O le tulaga pe a fufulu ese le tino mai se faʻalavelave faʻalagona tumau, e mafai foi ona oʻo atu i foliga o afu o le po, ae o gaioiga mamafa e pei o cortisol ma adrenaline e maua i totonu o le tino. Afai e te galue i aso uma ma lou olaga o se fiafiaga le tumau, o le tino, ioe, e leai se taimi e malolo ai, ma o le tino e maua ai hormones o le popole e lagona pea le le mautonu.O le isi, pe a tatou faatusatusa i augatupulaga matutua, ona tatou le gaoioi tele, ona o nei hormones e maua mai, e le o faʻaumatia ma faʻaauau pea i totonu o le tino, o lea tatou te i ai i taimi uma i se tulaga o le le naunau. Afai e le o oe le muamua e ala mai i le saluina, ona eʻi totoʻa faapitoa atu lea i ai, aua o se faailoga tuusaʻo e te le saʻo.

Half itula mo se tino ola maloloina

A tatou auai i taaloga, e sili atu ona tafe le afu nai lo le mea e masani ai, ae afai e te tilotilo i ai mai le isi itu, o le gaioiga faaletino o se gaioiga tatou te manaʻomia tele e taofia ai hormones ma faʻafefe ai le masalosalo i maso. E le gata i lea, i totonu o le tino o loʻo i ai se faʻamalolo o le vailaʻau oona, lea e iloa e tagata uma o se "hormone o le fiafia," faatasi ai ma lana fesoasoani e mafai ona e faʻateʻa ese ai le tulaga faʻavaivai ma le faʻaleagaina.

Tulafono faigofie:

  1. Afai e te filifili e taʻalo i taaloga i le taeao, ona e manatua lea ua sauni le fatu mo naʻo ni nai itula pe a uma ona tatou ala.
  2. Taumafai e faʻapipiʻi lou aso i se auala e a maeʻa ai le galue i le afiafi e mafai ona e faʻaalia le toʻa ma fuaina mataupu, aua e te popole pe a e te moe.
  3. Aua le faʻaaogaina pilates, laasaga papaʻi ma yoga ona o le taimi nei o se mea sili ona lelei. Faia mea e te fiafia i ai ma fiafia ai.

O le a le mea e tupu pe a tatou lagona le popole?

E masani lava, o tamaitai e masani ona popole ma feagai ma lagona vevesi, faitioina e umi atu le PMS, o le taamilosaga e le masani ai, o loʻo i ai le vevela tele ma le le mautonu. E moni foi, i se isi itu, i le tulaga masani o le taamilosaga faataamilosaga e aunoa ma ni itu le fiafia, e leai se lagona o le atuatuvale, o le fafine e mafaufau ma le faautauta ma iloa soo se tulaga e aunoa ma le tele o lagona.

Tulafono faigofie:

  1. Aua e te faʻatali seʻi oʻo i le pa'ū o 'au, malolo. Aoao e pulea ou lagona i tulaga faigata, iloa le auala e suia ai le ituaiga o gaoioiga - o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ma le faʻaalu oe lava ae aua le faʻavaivai.
  2. Afai o au fegalegaleaiga patino ma galuega e te popole ai, ona mafaufau lea i lou soifua maloloina, mafaufau i le mea e sili ona taua ia te oe. E masani lava o na faʻafitauli o le a le tuulafoaiina oe, o le a latou sauaina oe i le taimi o le taotoga.
  3. O aso uma, i afiafi uma, ave oe 10-15 minute e malolo ai ma nofo toʻatasi.

Taumafa lelei

Afai e te 'ai monotonously, ona e masalosalo lea o lou tino o loʻo i ai i se tulaga o le atuatuvale, ma le isi, o lenei foi, e mafai ona avea ma mafuaaga o le afu o le po.

Aua nei 'ai ni meaʻai maona ma mea inu vevela aʻo leʻi alu i le moega. O le vevela e sili atu ona mamafa i le ulaula tapaa, inuina o le ava malosi ma 'ai meaai e aofia ai caffeine. I totonu o le ate, e faʻamavae ai hormones, e fufulu ai a tatou sene mai oloa o le ola ma toxins.

Ae peitai, pe a tatou aafia i se avega mamafa o le ava malosi, e le mafai e le ate ona taulima ona tiute saʻo. Afai e te mafatia mai le vevela tele, atonu o le a leai se vaivaiga B1 le atoatoa e pulea ai le galuega a le tino. O ia vaitamini e mafai ona maua vkapuste, nati, tamato ma leki. E mafai e le Vitamini E ona faʻaitiitia le manogi. Tocopherol e mafai ona maua i oloa susu, fuamoa ma almonds.

Pe a vavaeina se ulo, tatou te leiloa le calcium, uʻamea ma le fulu. O oloa gaosi, cereals (oatmeal, buckwheat), fuamoa, iʻa, legumes ma walnuts o punavai o mea oona. Afai oe popole e uiga i le vevela o le po, ona aoga lea e ave togafitiga togafitiga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave se sipuni o lau ma sasaa vai inu (1 ipu tioata). Luasefulu minute e faʻamalosi ai, ona togafiti lea ma inu faalua i le aso talu ona 'ai mo le ½ ipu. Ae ao leʻi faʻaaogaina vailaau, fesili i se fomaʻi agavaa (mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei mea e le mafai ona inu i le susu ma fafine maʻitaga).

E le faʻaopoopoina le olaga patino

I le faaopoopo atu i le vevela tele o le tino atoa i le po ona o le tele o le hyperhidrosis, o loʻo i ai foi se foliga faʻapitoa, pe a le afaina uma le tino, ae naʻo ona vaega taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tele naua le afaina o le afu, foliga poʻo vae.

Faʻaauauina le mataituina

"E le mafai ona ou maua se tasi o ou matua, aua ou te mafatia i le tele o le sulu. I le fonotaga muamua, e matua mamafa loʻu afu, o lea ua amata ai ona ou lagona le le toʻa ma ou te fia alu vave i le fale. Ou te le manao i loʻu alii talavou ia vaai susu susu i ona lavalava. " "O oʻu lima e masani ona pala, o lea e masani lava ona ou teuina se solo i laʻu kesi. Afai e te le ogalima ou lima i le taimi, ona tumau ai lea o le afu i luga o pepa taua, pepa, luga o le komepiuta. "

Ma faʻatasi ai ma tagata aʻoga maualuluga ma le kolisi maualuga latou te lagona le le toʻa pe a talanoa. Afai o oe o se ituaiga o le hyperhirosis, o lona uiga e aoga le vaʻai i se fomaʻi, aua e tele togafitiga togafitiga.