Muamua, o lenei atugaluga e uiga i le ponaivi, o lona faavae, o se ituaiga o faʻavae, i luga o le malosiaga lea e faalagolago ai lo tatou soifua maloloina atoa, ae le o le taʻua o ni "vaapiapi" faafitauli e pei o le tiga i le tui o le au. Filifilia o meaai mo lau laulau, o le toʻatele o tagata e gauai atu i lo latou tofo ma le fou, faʻagaloina se taimi taua e pei o le lelei. O le toʻatele e le mafaufau e ala i le suia oa latou meaʻai, e mafai ona latou foia faʻafitauli e fesootaʻi ma faʻamaʻi pipisi ma le tiga i totonu o le tui. O le mea moni, o le aoga e le o se mea faʻaletonu. E i ai ni nai oloa e fetaui ma tulaga uma e lua. Ae peitaʻi, afai ei ai lou tiga i le tua ma le tui vavalo, ma e manaʻo e faʻaleleia atili lou tulaga faʻaletino, ia sauniuni mo ni faʻagata. O le fili autu o le vaʻalaʻau o le tele o faʻatoʻaga, ma e sili ona lamatia le masima ma le suka. Taumafai e vavaeeseina i latou mai lau taumafataga i le mamao e mafai ai. O se mea sili ona sui mo i latou e mafai ona avea ma ni mea malulu e leai ni mea e afaina ai. O le a le ituaiga o meaai e sili ona lelei mo le soifua maloloina o lo tatou uaea, saili i totonu o le tusiga i luga o le "Meaʻai ma le tiga i le tui vavalo."
O se isi mea lelei i le suka o le meli masani lea, lea e fesoasoani foi i le aveeseina o masima mamafa ma metotia mamafa mai le tino. Ua lauiloa foi o ia ona o le le afaina o allergies. Ae i le faaopoopo atu i le masima ma le suka, e tele oloa e le mafai ona taʻua e aoga mo ponaivi ma maso. O nei mea e aofia ai ni mea faʻafefete ma ulaula, faʻapea foʻi ma ni uʻamea suamalie. E feteenai ma talitonuga masani, o le 'ai o le aano o manu e le fesoasoani e faamalosia ai le ponaivi, ma e oo lava i le isi itu. O lea ia faaeteete i lenei ipu! Faatasi ai ma tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le maskloskeletal system, o se vaega faʻapitoa e faia i le vaomatua. O le mea moni e faapea, mo le malosi o le tetee atu i le atuatuvale, e tatau i le intervertebral disks ona mafai vave ona faaputuputuina le vai i totonu ma vave foi ona gaioi, faia o se ituaiga o mea e teu ai. O le koniteina o le Protein e nafa ma le faʻatinoga masani o lenei galuega taua. O ituaiga amino eseese e avea ma mea fau fale mo i latou, o nisi o na mea e naʻo mea e maua mai i meaola (manufasi, iʻa, susu, fuamoa, ma isi mea). I le teenaina uma lava o oe, ua e tuʻuina oe lava i tulaga lamatia tele. Faʻaeteete e tatau ona 'ave le tele o mea manogi ma taimi faʻafiafia: o le horseradish, mustard, pepa faʻataʻitaʻi i luga o le masukuletele e le itiiti ifo le faʻaleagaina nai lo le suka ma le masima. Taumafai e suia i latou i se ipu faapitoa, lea ua saunia i luga o le faavae o lala o vine o coniferous trees. Ina ia saunia, e tatau ona e aoina mai laulaʻau lanu meamata ia i le tautotogo, mago mo ni nai aso i se nofoaga pogisa ma e tele taimi e pasi ai i se mea e fai ai meaʻai manu seia oʻo ina mauaina se aofaiga tutusa. Ona faaopoopo atu lea i ai o lauusiusi eseese (pasili, pi, basil, ma isi), faapea foi ma sina masima. E mafai ona teuina i le taumalulu uma le mea na tupu i le taumalulu, e pei o se faʻasologa masani, faʻatumu i luga ma se laulau o le suauʻu manogi, ma faʻaaogaina o se sauʻai lelei ma maloloina.
O se isi mea lauiloa, ae leai se mea e leaga ai meaai e fai ma kalone kofe. O aʻafiaga le lelei i le tino e fesoʻotai ma le aafiaga lelei, lea e mafua ona o le i ai o le caffeine. O le mea moni, o le tele o le aufaitau e faʻaaogaina i lenei vaiinu latou te le toe faʻatusalia o latou ola e aunoa ma lea. Ae ui lava i lea, taumafai mo lou lava lelei e faasolosolo malie le tuʻuina atu o le kofe uliuli e fiafia i le tilo, compote ma kvass. O le mea lea, o se mea e sili ona lelei e suitulaga o se vaiinu e faʻavae i luga o le chicory, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai sooga, fesoasoani e faʻaumatia ai a latou pusa. Nai lo o le lanu uliuli, e fautuaina e faʻaoga le lanu meamata, faʻapea foʻi ma mea teuteu o lauʻau. Faʻaauauina o le talanoaga e uiga i meainu, e tatau ona taʻuina le sua o le vine, lea ei ai le tomai tulaga ese e aveesea ai le tele o le vai mai maso ma sooga. Ina ia faia lenei mea, e lava le inu e tusa ma le 100-150 kalama o le vai 3 taimi i le aso (pe'ā uma ona 'ai). O le suamalie o le apu suamalie e suamalieina le suamalie ua avea foi o se vaifofo lelei mo sciatica. E tatau ona maua mai le meaʻai mo le soifua maloloina o le amino, e le gata mai manu, ae faʻapea foi mai meaʻai. O le taua tele o fualaau fou ia e vave ona talepeina ma gauai i totonu o le toto, e maua ai le tino e le gata i le malosi, ae o mea talafeagai foi mo le fausiaina ma le toe faaleleia.
Afai o le aoga o fualaau aina e lauiloa e tagata uma ma e le fesiligia, ona le taua lea o fualaau faisua. E fautuaina e le au atunuʻu tagata o loʻo mafatia i tiga ma tiga i le tui o le au, ia mautinoa ia 'ai tamato. I le faaopoopo atu i le maualuga o mea o polysaccharides, o meaola oona ma minerale, o lenei fualaau aina ei ai se isi itu taua: o loʻo i ai se mea e taʻua o "tomato". E mafai ona faʻaaogaina i le tuʻufaʻatasiga o se isi elemene taua - cortisone, lea e faʻaaogaina lelei e togafitia ai le gasegase, rūmate ma isi faʻamaʻi o le masukulekelet system. Ae o le tele o le meaʻai ma le gaʻo i le meaʻai e manaʻomia e faʻapulaʻa. I le tautala e uiga i mea paleni paleni, e le tatau i se tasi ona galo le taua o le matafaioi o loʻo tuuina atu i ai gaʻo. O le tele o taumafataga iloga e saili e matua faʻaaogaina lenei elemene taua mai le taumafataga. Ae peitai, o se mea sese tele lenei. O meaʻai e tatau ia i tatou faʻapea foʻi ma vitamini. Mo le galue masani o vitamini vitio A ma E e taua tele, e eseese i totonu o le tino e na o faatasi ma gaʻo. O le mea lea "aloese mai" le gaʻo e le tatau ona: ia aofia ma le totoa i au mea taumafa o fualaau taumafa i aso uma, aemaise o mea taua e pei o le olive, linseed, etc. Talu ai ona o le faʻalavelave faifai pea, o latou tino e tatau ona faʻafouina i taimi uma. O lenei faiga taua e faigata pe e le mafai foi pe a fai e leai ni aano o minerale, aemaise lava o le potassium, e faaleleia ai le masima vai masima ma le gaioiga o le tino maso.
O le kesi foi e taua tele mo ponaivi. I fuainumera tetele, e maua i meaʻai susu, faʻapea foʻi ma greens. Afai e le ulu atu lenei minerale i totonu o le tino i le aofaʻi tatau, o le a vave lava ona oʻo atu i le faʻaalia o ituaiga faʻamaʻi - mai faʻamalosi faʻaleagaina i le osteoporosis. O lea la, talavou ma alii talavou (11 i le 24 tausaga) e tatau ona maua le 1.2 kalama o le calcium i le aso; tagata ogatotonu, tamaitai aʻo leʻi faia ni taʻavale ma ao faagasolo - 1 gram. Afai latou te ave le estrogen i le taimi lava e tasi, o le fua masini e faʻaopopoina faʻafuaseʻi (e oo i le 1.5 grams). O lenei tulafono e faʻaaoga i tamaitai i le maʻitaga ma le fafagaina: fuafua ile tausaga latou te manaʻomia 2 kalama (i le 19 tausaga) poʻo le 1.4 kalama (i le mavae ai le 19 tausaga) o le calcium i le aso. E tusa lava pe ulu atu le calcium i totonu o le tino i le aofaʻi sao, e le o lona uiga na faʻamalosia ai o ia iina. O lenei mea e manaʻomia ai le i ai o le vaitamini D, o le faʻasologa o aso taʻitasi i tulaga faʻavaomalo o le 400 ME. O le tuʻuina atu o le tino ma le palasia ma le vailaʻau D, e fautuaina e inu i aso uma se lita o le susu susu. Afai o lenei oloa e le lelei le uuina e lou tino (masani ona tupu i tagata matutua), ona tatau lea ona e gauai atu i iʻa gaʻo, fuamoa ma le ate.
Afai e te inuina le vailaʻau D pe a maeʻa le sauniuni o le vaitamini, ia faʻaeteete: i le tulaga o le maualuga, e mafai ona mafua ai le oona. Ina ia aloese mai lenei mea, e sili atu le vaʻai i le fomaʻi muamua. Ole taua o vitamini o le vaega B e taua foi. Legumes (soya, pi, ma isi), aano o manu, ate ma isi meaola o manu o se punavai taua o lo latou faaaogaina. O le vailaʻau C e faʻaaogaina e faʻamalosia ai le mea faʻafesoʻotaʻi lea e aofia ai o tatou sootaga ma tendon. Ae paga lea, e le mafai i taimi uma ona faʻaaoga tonu ia oloa e sili ona aoga mo le tui. O mafuaʻaga e mafai ona ese, ae o le mea e faʻaaogaina e masani ona tutusa - faʻapitoa o vaitamini-minerale. E tatau i se tasi ona manatua e tatau ona togafitia a latou tofiga e se fomaʻi. Ae e oʻo lava i fualaau aupito sili ona taugata ma aoga e mafai ona leai se aoga pe afai e te le fiu ulaula. Ona o le mea moni e faapea, i lalo o le faatosinaga a le nicotine, o vaʻa tetele ma vaʻaiti e tafe, o meaʻai talafeagai i nisi taimi e le mafai ona oʻo i ponaivi ma maso. O le a fiafia tele ma "suamalie nifo", e pei o le marshmallow, pastille, marmalade ma mea faapena e mafai ona tumau i lau meaai. E taua tele le faʻaaogaina o fua i fua talafeagai, faʻapea foi le teena o sukalati. O se matafaioi taua e tuʻuina atu foi i le tele o pata, fatu ma meaʻai susu. E mafai ona faʻaumatia laumei i soo se ituaiga, ae le sili atu ma le tasi i le aso.
E faʻavae i luga, e mafai ona e faʻamatalaina le tele o ipu e tatau ona ave le nofoaga taʻitaʻia i le taumafataga o tagata o loʻo mafatia mai le tiga ma tuala. O nei mea e aofia ai vailaau fuālaʻau ma susu ma le faʻaopopoina o pateta ma cereals. O meaai, iʻa po o meaola moa e tatau ona maualalo le gaʻo, o le auala sili e saunia ai, o le faʻapalapalaina lea, faʻapea foʻi le uila. Mo salati, taumafai e faʻaaoga fualaau faisua fou, ma aloese mai vaʻavave, pikiapu, ma isi. I le avea ai o se meaʻai, e fautuaina le i ai o se vine vine po o se vailaʻau vavalaʻau, ae sili atu le teenaina o masini mashroom. I le faaiuga, ou te fia matauina o meaai tatau lelei e tatau ona tuʻuina atu faapitoa faapitoa i le tauleʻaleʻa ma le talavou, pe a iai se faʻaauau o le faʻavaeina o le masukalokeletal (e masani lava o lenei faʻagasologa ua maeʻa i le 18-20 tausaga). O le vaitau lea o le faʻaalia o faafitauli ma le tui, e mafua mai i le le lelei o taumafa, e sili ona mafai. E ui e le o lona uiga o le matua e mafai e se tasi ona 'ai mea uma: o le sili atu ona ogaoga o faafitauli tau le soifua maloloina, o le sili atu ona taua le tatau ona faʻapipiʻi i le tuufaatasiga o au meaai i aso taitasi. O lenei ua matou iloa le mea e filifilia ai meaai mo le tiga i totonu o le tui vavalo.