Le manatu o fomaʻi
E tusa ai ma fomaʻi, o le tiga e mafai ai ona tatou gaoioi gaioiga. I ona faailoga muamua, o malosiaga taua o le totoga ua faʻaaogaina, o le adrenaline e gaosia. E amata ona tatou tauivi ma le faʻamaʻi. I faʻasalaga tiga o faʻafitauli faʻapitoa eseese, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi maʻi o le a faasino atu oe i tagata tomai faapitoa o le a tonu le fuafuaina o le mafuaʻaga o mea na tupu. Afai e afaina le faamai, e mafai ona tafe atu le tiga i taimi pupuu i le taimi masani (tupu i taimi taitasi i vaitau eseese) poo le tumau, lea e le alu ese e aunoa ma ni vailaʻau. O mafuaʻaga o le tiga e matua ese lava: e mafai ona aʻafia ai, ma le tuʻimomomo, ma o se taunuuga o se maʻi ogaoga o le autoimmu (o le mumū o le thyroid gland, diabetes, pancreatitis), ma e oʻo lava i le kanesa. Ma faʻamaumauga faafomaʻi, fuafua le natura ma le faʻatinoga o le tiga, tuʻuina atu lisi atoa. Ina ia malamalama i le faailo o le tiga o le tino e sili atu le aoga i tagata uma, ina ia i ai i soo se mea, e tatau ona e saunia oe lava i le muamua fesoasoani faafomai oe lava ia.
Auala e togafitia
Faʻatasi ai ma soʻo se tiga, ua fautuaina e fomaʻi fualaau faʻamaʻi-anti-inflammatory (NSAIDs), e pei ole aspirin poo le ibuprofen. O le lautele o le faʻaogaina o NSAID e faʻamalamalamaina e le tele o aoga aoga faʻamalositino i le taimi lava e tasi ma faʻapipiʻi faʻapitoa i nei vailaʻau: analgesic, anti-inflammatory and antipyretic.
I fuainumera tele, o NSAID e mafai ona mafua ai le gasegase o le tino, ulia, gaioiga, le gaioiga o le tino. NSAIDs-gastropathy e afaina ai le membrane mucous o vaega pito i luga o le gastrointestinal tract ma le atinaʻeina o otaota ma maʻi o le manava ma duodenum.
O se augatupulaga fou o fualaau oona e maualalo le aafiaga i le manava. Ae ui i lea, e tusa ai ma nisi o faʻamatalaga, o mea e le o le faʻamaʻi e naʻo le tigaina o le tiga, faʻavaveina vave le toe foi mai o le ua afaina i le gaioiga, ae o le mea moni e le o maloloina.
O nisi fuainumera
I aso nei, o loʻo faʻapitoa atu le fomaʻi i le faʻafitauli o le faʻaogaina lelei o le faʻaaogaina o tupe ma se iloiloga auiliili o le fua faatatau / sao i fuainumera taʻitasi.
O tagata ei ai le tiga masani e masani lava ona masani i lagona o le "le fiafia" mo i latou lava ma, o se taunuuga, i le tiga e tiga ai i latou.
I le tiga i le pito i tua, o le "Cobra Pose" faʻamalositino, faʻamalosia lelei maso tua, e talafeagai. Taʻu ile manava, vae faʻatasi. Tuu ou lima i lalo o lou fatafata. Pe a faʻamaʻaina, ia faʻagalōlō ou alofilima i luga o le fola ma siʻi lemu lou ulu ma lau. Faaauauina pea le agai i luga seia oʻo ina e punou lou tua. Faʻalogo lelei i lagona o loʻo i ai i lenei taimi. Taofi le lima i luga o se tulaga paʻu. Faʻaaogaina le manava e lua pe tolu, ona sosolo lemu lea i le tulaga amata ma faʻamalo.
Faʻamatalaga o tagata suʻesuʻe o le mafaufau
Ua talitonu tagata suʻesuʻe o le mafaufau o le sili atu ona tatou tauivi ma le tiga, o le tele foi lea o le faʻagaoioia. Soo se tiga e le umi se taimi e faigofie ai ona liua i se mea e le masani ai pe afai e te matua gauai atu i ai. O nisi tagata, feagai ma le tiga, e le o taitaia ai se olaga ola malosi, iloa lagona o le atuatuvale ma le popole. Ina ia puipuia lenei mea, e tatau ona mulimuli i auala puipuia ia o le a "fausia" i lou tino se "malosi" malosi e faasaga i osofaiga faafuasei tiga.
Matou te faʻaalia le puipuiga
Vaa ma savali. O le gaioiga o le taavale e faʻaitiitia ai le vevesi ma le tiga, mafua ai le gaosiga o endorphins (hormones o le fiafia pe faʻavaeina i le tino).
O tafaoga a le Gagana Samoa anamua ua faʻatupulaia ai le chi o le chi, e nafa ma le soifua maloloina, faʻapea foʻi le manuia o le tino atoa. Tai Chi e faʻalagolago i le sologa lelei, puipuia o le gasegase ma le gasegase.
Yoga. 12 vasega o yoga o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o tiga o ituaiga uma ma malamalama i faailo o le tino, aemaise lava e aoga tele mo le tele o tiga i tua.
Metotia faaogafomaʻi o faatosinaga
O le mafaufau loloto o le a aveesea ai popolega e fesootaʻi ma le tiga tumau, ma fesoasoani e faaitiitia le tetee i totonu o le tiga. I le faʻamavaeina o teteʻega, o le a e lagona, ao faasolosolo malie lava ona alu oe i le tiga. E le gata i lea, afai e te mafaufau loloto faʻaalua i le aso mo le 20 minute, o le a pa'ū lou toto. E tusa lava pe a uma le 6 o mafaufauga, o le a toe foi mai ia te oe le lagona o le a oʻo mai i le taimi umi.
Pulea foliga vaaia faalemafaufau. O le faagasologa o le "vaaiga" o le a malolo ma fesoasoani e maua le toomaga. Ina ia faia lenei mea, nofo i totonu o se potu filemu, tuu ni musika manaia ma mafaufau pe faʻafefea ona faʻafouina aulaʻau o tino, ma e alu ese le tiga.
Faʻasaga i le tagata maʻi
Faʻamatalaga faigofie pe faʻapefea ona e fesoasoani i le mafaufau i lou tuaoi:
1. Faʻalogo lelei i le tagata gasegase ma aua le faʻamasinoina. Aua le toe faaleleia lona faafitauli "tiga".
2. Ia agamalu ma faʻamalosi i le taulimaina. Manatua afai o le aso e le faitio e uiga i se mea, a taeao mea uma e mafai ona suia mo le leaga.
3. Tuuina atu lau fesoasoani malosi. O tagata e maua i le leva o le tiga e manaʻomia lau lagolago, aua latou te faigata ona faimalaga.
4. Taumafai e fesoasoani ia te oe lava. Aua e te ola maloloina, faamalositino i taimi uma, taumafa meaai maloloina. Faatulaga ni aso malolo: aumai fugalaau fou, faitau le tala o lau tusitala e te fiafia i ai, talatalanoa ma uo.
Suiga aoga
O se tasi o ituaiga sili ona aoga o le mafaufau loloto o le mea lea e taʻua o le manava faalemafaufau, lea e fesoasoani e faatoafilemuina ai le tino popole.
Faatinoga 1
Nofo i luga o le fola poʻo le nofoa. Kuni ou mata, faʻatofu oe i lagona o lou manava, lagona pe faapefea ona pasi le ea ile pusa. Faʻamalo le mafaufau o mafaufauga e le tatau ai, faʻamaʻi, taofi le ea mo ni nai sekone, ona e faʻamalosi ma toe taulai atu i le manava loloto. Amata lenei mafaufauga mai le lima minute i le aso, faʻaleleia i taimi uma mo se minute pe lua.
Faamalositino 2
O lenei faiga o le mafaufau loloto i le yoga, ua taʻua o le "agalelei alofa" (Metta bhavana). I le aganuu a Buddhist, o le "agalelei mai le loto" e atiina ae ai se lagona o le "taliaina o le alofa" mo ia lava ma isi. O le masaniga o le "fesiitaiga o le alofa" mai le tagata i le tagata e alu i se tasi e te faʻaaloalo (faiaoga, mo se faʻataʻitaʻiga), pei o (tagata o le aiga poʻo uo), o se tagata e le faʻaituau (o se tasi e te iloa, ae le lagona lagona faʻapitoa). O se tagata e togafitia oe e le alofa (o le tasi o loʻo e feagai ma faafitauli faʻapitoa) ma, i le iuga, i tagata uma i luga o le paneta.