Le amataga, o le a tatou taliina le fesili - o le a le ola maloloina. A uma mea uma, tatou te faʻaaogaina lenei upu i le tele o taimi ia tatou upu, ae tatou te le o faia lava se lagona i ai. Mo se faataitaiga, o le upu masani mo i tatou o le "alofa". A tatou feiloai i tagata, e masani ona tatou faʻaaogaina ma tatou te le mafaufau foi tatou te moomoo ia manuia i latou. Ma le isi, o le fuaitau tiute o soʻo se faʻamaloga: "... soifua maloloina, manuia, fiafia i lou olaga patino ...". I le tele o manaʻoga, o le moomooga o le soifua maloloina lea e muamua muamua. Ma aisea? Talu ai tatou te malamalama lelei o se tagata maʻi ma le manuia e le tutusa, ma i lona olaga patino e le mafai ona manuia. E oo lava i togafitiga o malo, matou te faapea foi "soifua maloloina".
I se upu, i le faaupuga "soifua maloloina", i lona manatu, tatou te teu se mea lelei, o se mea e manaʻomia e se tagata i lona lava olaga ma i aso uma ma le malologa. I le tulaga lautele, o le soifua maloloina e le gata o le le maua o se maʻi o se tagata po o ni faaletonu faaletino, ae o lona tulaga atoa o se soifuaga faaletino, amio lelei, ma le vafealoai.
Ua uma ona matou malamalama - o le a le soifua maloloina, pe aisea e manaomia ai ma pe faʻapefea ona puipuia - o le faafitauli autu lea. Ae o lona moni e tatau ona mafai ona faasaoina, ia ola i se uiga lelei, ola umi. Faʻatoʻo saʻo, meaʻai paleni o le a fesoasoani i se tagata e faatumauina le talavou ma le soifua maloloina i le matua.
Matou te tuʻuina atu ia te oe le sefulu pito sili ona aoga oloa mo i latou oe mananao e avea ma tagata tausisia meaai talafeagai.
1. O oloa mai fatuga atoa.
O lenei vaega o oloa e aofia ai: brown brown, bread and cereals, lea e aofia ai le tele o fiber.
O le tele o teineiti o loʻo nonofo i meaʻai e sili e aloese ai mai le gaʻo, aua, io latou manatu, e mafai ona e gaʻo. Ae o le faʻaaogaina o oloa o loʻo aofia ai, e manaʻomia e faʻamautinoa ai le maualuga o le malosi i le tino. E aoga mo le gastrointestinal tract. E le gata i lea, o ia oloa o le a fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol, faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular.
2. Fuamoa moa.
O fuamoa moa masani masani e tuʻuina atu o tatou tino ma le aofaʻi tatau o le porotini ma le lutein, ma o le a avea ma puipui o tatou mata mai faʻasalaga. O a latou fesoasoani e puipuia ai le fausiaina o fusi toto, faʻaititia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le fatu ma le stroke. E tusa ai ma taunuʻuga o se suʻesuʻega talu ai nei, o le taumafaina o fuamoa e lima i le vaiaso e faʻaitiitia ai le lamatia o se faʻamaʻi e pei o le kanesa o le susu e pei o le 44%.
3. Mea inu susu.
Faatasi ai ma le tuputupu ae oo tatou tino, o loo i ai se manaoga tuputupu ae mo le calcium. O le mea lea e tatau ai ona e 'ai meaai i aso taitasi e maua ai le' eleʻele. E fautuaina i aso uma e inu se ipu susu o susu, aua e mauʻoa i le calcium, lea e talafeagai mo ponaivi ma e taua mo le puipuia o le osteoporosis. O Yoghurts ma le bifidobacteria e iai foi sona aoga tele i luga o le microflora intestinal.
4. Laʻau
O lenei oloa e aofia ai le tele o meaʻai. O se punavai o uʻamea ma antioxidants. E maua ai foi vitamini A, C, ma C. Spinach vitio ia puipuia ai i tatou mai le fatu fatu, stroke, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua o le kanesa o le faʻasaʻo. Ma o le meaʻai o se punavai o le lutein, o lea e ai ai fuamoa ma le meaʻai.
5. Faʻaaliga.
O pusa o loo i ai le tele o le potassium, lea e fesoasoani i maso, aemaise lava i le fatu, tumau malosi ma maloloina. O paneta e faʻaitiitia ai le toto toto. O se puna o fiva lea e puipuia ai faʻamaʻi fatu fatu. O fua samasama nei e fesoasoani i le togafiti o le fatu, ona o lo oi ai ia i latou le meatotino o le tuueseina o le suka. O aso uma o se faʻi o le a maua ai faʻamanuiaga sili.
6. Aano o pou.
A o lei saunia le peʻa moa e tatau ona aveese. O aano o moa o se puna o proteins ma seleni, lea e puipuia ai le kanesa. O lenei aano o manu e iai mea e puipuia ai le tele o ponaivi. Ae, o lenei aano o manu e maua i vitamini B, lea e faʻaleleia le malosi o le malosi ma faʻaleleia le gaioiga o faiʻai.
7. O le samasami.
E i ai lona tuufaatasiga o se aofaiga o le omega-3 gaʻo. Latou te maualalo le maualuga o le cholesterol, ma fesoasoani ia i tatou e puipuia mai le tele o ituaiga o kanesa ma puipuia ai le fausia o le thrombus. Ua faaalia i suʻesuʻega o lemoni o loʻo i ai le meatotino e puipuia ai le leiloloa o le mafaufau. E tusa ai ma nisi lipoti, e mafai ona puipuia mai le faʻamaʻi o Alzheimer.
8. Blueberries.
Blueberries ei ai nai calories, ae tele meaʻai. E mauʻoa i vioxidants e fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi, glaucoma, veins, hemorrhoids, maʻi o le manava, maʻi cardiovascular ma le kanesa. O le faʻaaogaina o laumei pe a uma le taʻavale o le a fesoasoani e faʻaitiitia le faaleagaina o le mafaufau.
9. Greens.
E masani ona tatou faaopoopo le masima mo meaai e tofo ai. Ae o le masima o le meatotino o le faateleina o le toto. O lea e sili ai le faaopoopo o laʻau ma mea manogi i meaai. O le tofo o greens fou e sili atu ona malosi, ae mo le faigofie e mafai ona e teu i totonu o le umukuka se fua o laau mamago.
10. Ata
O le a fesoasoani ia te oe e puipuia ai le kanesa ma maʻi cardiovascular. O le a faʻaititia le lamatiaga o le paʻu. E oʻo lava ile garlic e leai se faʻaaogaina o le aʻafiaga o le inflammatory - e fesoasoani i le faʻaitiitia o le tiga ma faʻasaʻo ai le fulafula i le gasegase. E aoga tele mo le maʻisuka. Ina ia le faʻafeiloaʻi lona manogi, e mafai ona e 'aina faʻamalani.
E le mafai ona tatou lolomiina se lisi o oloa e fa e tatau ona alofia:
- Sweets. O le a latou fesoasoani ia te oe vave vave ona maua le mamafa, aua o loʻo i ai le tele o kalori, ma o mea aoga, o le mea e leaga ai, ua le o iai. E tatau lava ona e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le suka.
- Suamalie. O le faʻaaogaina tele o lea mea e mafua ai le faateleina o le mamafa.
- Alu. Aua e te sili atu nai lo le lua taumafa o le ava i le aso. O le ava malosi e aofia ai le tele o calories, ma e le mafai ai foʻi e le tino ona faʻaleleia vitamini.
- Gaʻo susu. O ia gaʻo o loʻo maua i meaʻai ma sisi, i totonu o peʻa moa ma ice cream. Na o le faʻaleagaina o le tino, faʻateleina le maualuga o le cholesterol ma tuʻuina atu i tupe maua.
Matou te faʻamoemoe o la tatou tusiga "O le a le soifua maloloina, o le a le mea e faʻaogaina ma pe faʻapefea ona faʻaolaina?" Ua e aʻoaʻoina ni faʻamatalaga aoga mo oe lava, ma o le a faʻaauau pea ona faʻaaogaina ina ia soifua lelei ai pea!