Ma na te faʻaaluina lona ola maloloina seia oʻo mai le uluai "logo" logo. E ui o le tele o taimi ma muamua faʻamatalaga e uiga i le fesoasoani o loʻo tuʻuina mai e le tino, aua le gauai atu. E moni lava lenei mea i tupulaga talavou, oe talitonu o le soifua maloloina o se puna e le mafai ona faʻaumatia. O lea e mafai ai ona e inu e aunoa ma se mea leaga, ulaula, maua mea uma e manaʻo i ai lou loto, faʻaaluina le tele o itula i luga o le moega i luma o le TV po o le nofo i luma o le mataʻitipi komepiuta. Ae afai e le mafai ona le amanaʻiaina faailoga SOS mai le loloto o le tino, e sau se tagata i le atuatuvale. O le taimi lena e amata ai ona ma teteʻe atu mo le tali i le fesili: "faʻapefea ona toe faʻafoisia le soifua maloloina muamua"? Ma e le tatau ona e taliina nei ituaiga o fesili e puipuia ai se tulaga lamatia o se olaga, fesili ifo ia te oe lava i le taimi nei se isi fesili: "o le a se mea e tatau ona ou faia i aso uma e puipuia ai loʻu ola maloloina"? O le mea moni, o loʻo i ai, o se auala mai lenei tulaga. E aoga mo se tagata le malamalama lelei i le mea e sili atu ona taua: mauaina o fiafiaga faʻapitoa po o se olaga ola maloloina lelei. O lea, seʻi ou tuʻuina atu ia te oe le fautuaga muamua e taʻitaʻia oe i luga o le auala i le soifua maloloina. O lenei aufono e lautele ma talafeagai mo soo se tagata ma i taimi uma. O le mea pito sili ona taua e tatau ona e faia i aso uma e faʻasaoina ai lou ola maloloina o le alu i le tele e mafai ai. E leai se mea e leai se mea o loʻo i ai se faʻamatalaga o le gaioiga o le ola. E moni, e saʻo lenei mea. O le tagata e le o se laau, na muai fuafuaina mo le afi. O le mea lea, o le tulafono muamua lea e tatau ona manatuaina: ia tausia le soifua maloloina i le aso atoa, ia matou utaina ou maso, aua nei nofo filemu. Ma afai o le galuega e le mautonu, ona amata mai lea i lea tulaga e mafai ona e maua se ala e alu ese ai. Sei tatou fai atu i le malologa i le va o mataupu e mafai ona e faia ni taʻaloga a le ofisa. E leai se avanoa faapena, aua e te faʻavalevalea ma a maeʻa le galuega ia tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le 15 minute o le aso e faʻamalosi tino ai. O lea la, seʻi o tatou talanoa nei e uiga i le tulafono lona lua, o le matauina e mafai ona e fesoasoani i lou tino ia tumau pea i lou mafaufau. E taua mo le tagata ona mataʻituina a latou meaʻai. E tatau ona 'ai fua, i se auala paleni, ina ia i ai i au mea taumafa o loʻo i ai se aofaiga talafeagai ma le fua saʻo o protein, o gaʻo, gaʻo, ma vitamini ma elemene. O le tulafono lona tolu o le fiafia lea i le ola, e vaavaai mo mea uma i mea uma. Aua nei galo e faia ni faamalo i isi i aso uma. Olioli, tuʻuina atu i tagata, o le a toe foʻi mai ia te oe. Ma o lenei foi e fesoasoani ai i le tino ia tumau tumau.
E pei ona talitonu fomai o East East, o le maʻi e le o vave ona faaalia i luga o le mataupu. Muamua e fai i luga oo tatou ulu, e mafua mai io tatou mafaufau, o tatou mafaufauga. O le mea lea, e taua le faʻasaoina o le mamā o ou mafaufauga, ma ia tuʻuina atu lou ola i le lumanaʻi i le soifua maloloina lelei.
Ae e manaia pe na faʻapefea ona tausia e le au muamua o latou soifua maloloina, o le a le mea na latou faia mo lenei mea? O amioga masani o se olaga ola maloloina sa totoina ia i latou oe na ola muamua mai ia i tatou, mai lava i le amataga, ma na pasi mai lea tupulaga i lea tupulaga o se tu masani lelei. Ia, mo se faataitaiga, i le taeao na faamalosia tamaiti e fufulu o latou taliga. E foliga mai o lenei faiga e leai sona aoga. Ua faʻamaonia e le faamalolo i le itu i sasae o loʻo i luga o lauulu o taliga e tele mea e ola ai le manava, o lona faʻamalosia o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tele o totoga o totonu. Ma o matou augatuaa na latou faamalosia a latou tagata o le aiga e fufulu o latou lima ma le faaeteete, e oo atu i tamailima uma. E pei ona i ai, e latalata i fao i tamatamailima o loʻo i ai, faʻapea foi i luga o mea o loʻo i ai, o tagata ola olaola, o latou masini e mafai ona fesoasoani i galuega o totoga i totonu. O o tatou tuaa sa latou iloa ma aoaoina a latou fanau po o le a le aoga o le atoatoa o le taeao o le a mafai ona aumai. Ma o se tasi lea o fua mo le umi o le ola mai o tatou augatuaa - o taamilosaga masani i luga o alia ma ituaiga uma o malaga i le vaomatua. E pei ona fai mai le talafaʻasolopito a le tagata Rusia: "I le vaomatua pine - ia tatalo, i le birch - ia fiafia, i totonu o le paʻu - ia taia." E pei o le atamai e pei ona i ai muamua, sa latou iloa le mana faamalolo o laau. E moni, tatou te vave faʻamalamalama e le o laau uma e mafai ona faʻaleleia le tino ma le tino o le tagata. I le mea uma, ei ai laau e mafai ona fafagaina i tatou i le malosi (o le pine poʻo le birch, mo se faʻataʻitaʻiga), ae o loʻo i ai, e ese mai, ua aveesea mai ia i tatou (aspen po poplar). Ae o ia laau foi e mafai ona faamanuiaina ai lo tatou soifua maloloina - latou te matuai maua ai lagona tiga, aveesea mai i le toto oona le sili atu o le malosi o le malosi iina. Ioe, o tagata masalosalo faaonapo nei atonu e le ioe i lenei aiaiga. Ae o le mea moni lava o le savali i fafo, fesootaiga ma le natura, e aoga i lo tatou soifua maloloina, e le mafai ona luʻitau. O le mea lea, o aso taʻitasi i le paka po o le vaomatua o le a fesoasoani e faʻamalosi ai lau puipuiga, toe faʻafouina le malosi ma le filemu o le mafaufau. O le mama o se tasi lea o ki i le soifua maloloina lelei. E pei ona ma fai atu muamua, ioe, o le mama muamua faaleagaga ma le taua e taua, ae o le faaletino foi e taua. E taua tele le tausisia lelei o le tumama, ma le tumama o galuega, malolo ma le fale. O le mulimuli i lenei fautuaga o le a mautinoa lava e te faʻaolaina mai le tele o faʻamaʻi.
Ae paga lea, e leai ni fualaau faʻapitoa e mafai ona faʻaolaina ai tagata mai faʻalavelave uma lava. O le soifua maloloina lelei o se galuega mamafa i aso taitasi. Ma o nisi nei o fautuaga o mea e mafai ona e amata faia i le taimi nei e fesoasoani ai i lou tino vaivai. Mafaufau i nei mea (ia fai sina mea itiiti) ia faia i aso uma! Muamua, mai le laʻititi, ia matamata lau meaʻai. Aua e te faatagaina oe lava e 'ai meaai vave. Tuu lau lau laulau i fualaau aina ma fualaʻau fou i aso uma. Taumafai mea taumafa i le Omega-3 acid. E tatau foi ona faʻaitiitia le aofaʻi o suka e faʻaaogaina i le aso. Lona lua, ia sopoia lou olaga o mea ua fai ma vaisu (ava malosi, ulaula, ma isi). Tolu, pe a mafai, faʻaitiitia le faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau. E le gata i lea, ina ia faʻaolaina lou ola maloloina mo le tele o tausaga, e tatau ona e gaoioi tele, ae le o le toilalo i le atuatuvale, ma ia aoaoina pea le faiʻai ina ia manino le mafaufau ma le matua. O tulafono faavae nei o le a fesoasoani ia te oe e teu ma faamalosia lou ola maloloina. O le mea autu e le o le paie e mulimuli ia i latou i aso uma.