O le pepa muamua pisinisi muamua o le tolu tausaga, o se mea oona. E moni, o nisi o tina i le lumanai e laki - latou te le faʻasauāina i latou.
Aua le faʻaleaga oe i le salati kapisi, pe afai e te le fiafia i le tasi, naʻo lona agalelei. Faatali. O le a oʻo mai lona taimi! Taina o le ginger poo le tipi (o ni nai laʻau e sasaa ai le vai tafe ma faaopoopo se sipuni o le meli) faʻatasi ai ma se luʻu o nai fatu (sei vagana ai pinati) poʻo ni kuki moli mama o le a fesoasoani ia te oe e toe foʻi i le taeao. Ma ua leva nei i le aoauli, faʻaali lemu salakeke ma fualaau suamalie. O lenei la tino o loʻo toe faʻatulaga lelei ma fetuunai i se setete fou. Ma muamua lava e tatau ona e tausia manaʻoga o le pepe.
E manaʻomia e ia: siama, masima, copper ma selenium, e puipuia ai le le atoatoa o le vaʻaia, e talafeagai mo le tuputupu ae o le cell ma le toe gaosia; vitamini E, B6 ma le magnesium, lea e faaitiitia ai le taufaamatau o le le mautonu e tupu i le 9-12 vaiaso; iodine, cobalt ma le seleni, e manaʻomia mo gaʻo o le thyroid gland.
Kuki masi
- 3 fuamoa moa,
- 200 g suka,
- 300 g nati,
- 2 tbsp. sipuni o soʻo se sipuni
E sasa i luga o fusi anufe, ma, ao faaauau pea ona sasa, faaopoopo se sipuniti o suka ma fuga i luga o se moa manua walwuts. Taʻoto lemu i luga o se fata tao tao, uʻu, i foliga o mama ma lio. Aʻau i luga o se vevela vevela (100C) mo le 30-40 minute. Faʻafefe kuki i le sipuni ma fufulu i ni fatu nutimomoia.
Broccoli paʻu
- 300 g o le broccoli,
- 1 aniani,
- 150 g o sisi,
- 1 tbsp. se sipuni o le pata,
- 2 tbsp. sipuni o kirimi kirimulu,
- 2 fuamoa,
- 1 tbsp. se sipuni o falaoa
Broccoli kuka mo le 4 minute, faʻavave, faʻanoanoa ma se vavae. Oona soʻo lelei ma tipi i luga o le suauʻu, faʻafefiloi ma kapisi, masima, pepa. Satela Satema i luga o se lapisi lapoa. Yolks e vavae ese mai le protein, fulufulafulatini, faʻafefiloi yolks ma le kulimi mumu ma le sisi, faʻapipiʻi le broccoli. Puipuia ma le faʻaeteete pulu i totonu o le masini. Fufulu le meaʻai i le suāuu, faʻasusu i falaoa. Lafoaʻi le mumu, tao mo le 20 minute i le 180 ° C.
E masani ona e lagona le vaivai ma le vaivai? Ole aisa i lenei vaitau o se mea e tupu soo.
O le malosi malosi o le gasegase, ma le faʻavevesiina o le manava e mafai ona mafua ai se faʻaitiitia i le maualuga o le hemoglobin. O le toto o lenei mea ua manatu i totonu ole 120-160 g / l. Afai o lenei faailoilo e itiiti ifo ma le 110 g / l, ona e maua ai lea o se foliga mama o le anemia. I se taumafataga i aso uma, o se tulafono, na o le 12-15 mg. Ma e naʻo le 2-2.5 mg e faʻaaogaina. Mo le ufiufi o le tino mo lenei elemene, ia 'ai atili le ate, buckwheat, beets ma apu. Aua nei galo e uiga i le lauusiusi ma le galu. Ma le mea uma, o le vaitamini C fesoasoani e faʻaaogaina le uʻamea. E le gata ina maua i le oranges ma fua o vine, ae i le currant currant, pasili, kapisi, ma i mea lelei uma ma maloloina mo fafine maʻitaga.
Sou i le meaʻai
20 minute
2 tautua 1380 kcal
100 kalama o le aisa kulimi poo se fulufulu fou, 1 sipuni o le suauʻu olive, 1 le aisa, 1 lekeli (paʻepaʻe), 1 pateta, 1 le vai vai, 1/4 tsp marjoram, 1 leaf bay, masima, pepa, kirimoli.
Oona soʻo lelei ona tipi ma tuu i totonu o se apa falai ma le suāuʻu muamua, pashayu 5 minute. Faaopopo le palu pateta, sasaa i totonu o sina vai ma le tino maliu mo le 10 minute. Ona tuu lea o le meaʻai, vai, faaopoopo le marjoram, laʻau faisua, masima, pepa. Cook, faʻamalosi, 3 minute. Liligi i totonu o se fagu, ia faʻaliliu, faʻafefiloi ma se mea faʻaleleia. Vaʻaia ma tautua ma kirimoli.
E tatau ona e gauai faapitoa i le galuega a le inumaga. Taumamafa i mea taumafa e maua i le fiber.
O le faʻaitiitia o le manava o le intestinal e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le faʻaogaina o meaʻai ma le le lelei o le toe faʻaleleia o meaʻai lelei ma maloloina mo fafine maitaga. Ma o le mea e faanoanoa ai, e masani i le 57% o tina faʻamoemoe. Faʻatasi ai ma faʻaoʻo na tutupu, e mafai ona e vave faʻafetaui lau lisi. Taumafa fualaau suamalie susu ma fualaau mama, o fualaau 'aina tutusa ia, latou te iai le tele o fiva, faʻamalosia ai le gaioiga o le inumaga. Faʻesea le paluga o falaoamata, tilo, mucous soups, pastry, tea, koko ma sukalati. E lelei le amataina o le aso i se ipu vai poʻo se vai inu, ma faʻauʻu i le yoghurt ma le oatmeal, fusi sana poʻo le apu tao ma vine ma vine. O le mauoa i le fiber, lanu enaena, foi, aua nei galo e aofia i lau lisi.
Yogurt ma laukeke ma fua
1 le ipu o le yogurt masani, 1 tbsp. se sipuni o le oatmeal, 1/4 apu, 1/2 faʻi, mandarin po o moli moli.
Fua fufulu lelei. Faʻi ma tangerine peel. E oti uma i ni vaega laiti, sasaa i totonu o se ipu malamalama. Faʻaopopo le fuʻa ma faʻatumu i le yogurt. Faʻafefiloi le paluga ma le yoghurt ma 'ai vave le ipu ma se sipuni poʻo le tuʻuina atu mo le 15-20 minute, ina ia fulafula le laʻau. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻafefiloi le faʻafefiloi ma se mea faʻapala.
Lago apu
2 apu, 25 g pata, 1/2 tipona o lenamon, 1/2 vine vine, o le lima o candied or cherries frozen, 2 tbsp. sipuni o soʻo se siva, 1/2 ipu vai.
O lapisi (e sili ona lelei ituaiga sisiva) e lelei ona fufulu, tipi ese le tumutumu ma tuʻituʻi i le tele o nofoaga. Suauu manogi ma se pine o le kinamona, faaopoopo vine ma cherries. Faatumu i se paluga o apu. I le pito i lalo o le tao tao, sasaa sina vai ma tuu apu iina. Kuki i totonu o le ogaumu mo le 20-30 minute i luga ole vevela vevela. A o lei fafagaina fanua i le sipuni.
4 masina
Ua oʻo i le taimi e faʻaleleia ai le taua o mea taumafa! I mea taumafa e te 'ai, e tatau lava ona lava mea e puipuia, gaʻo ma gaʻo.
I le afa lona lua o le maʻitaga, o loʻo tuputupu aʻe malosi lau pepe ma atiaʻe. O le placenta o loʻo galue malosi, o le aofaʻi o le suamalie o le amniotic ua faʻalautele, o le mamafa i luga o totoga uma ma tino o lou tino ua faʻateleina nei. E ui i lenei, ua faaleleia lau tulaga. E tutusa lava le mea e mafai ona fai e uiga i le manaʻo ma lagona. Taumafa mo le soifua maloloina! Ae aua nei galo o le mea sao o meaai o se faamaoniga o le manuia. Meaʻai faʻamalolo i le taimi mulimuli i le manava, ma maua ai se aafiaga manaia i luga o le tino. O le mea lea, ia saunia aano o manufasi ma iʻa i le taeao ma aua le soona inu.
O le suauu olive e aofia ai gaʻo omega-9, lea e puipuia ai le teuina o cholesterol i puipui o vaʻa.
O le kulimi talipasi, e pei o le sisi, e mauoa i le kesi. Ma o lenei microelement ua lauiloa o se mea faufale mo le ponaivi o mea palasi.
O fuamoa e taua tele i le choline, lea e taua ai se sao taua i le atinaʻeina o vaega o faiʻai i le mafaufau e fesootai ma le mafaufau.
Meat (veal, lapiti, moa ma le toka) o le punavai autu lea o palatini maualuga o meaola manu.
O fatu pi e aofia ai le protein 30%. E tusa ai ma ona anotusi, e mafai ona tauva ma aano po o iʻa. O loʻo i ai foi mea taua e maua ai le micro-ma macroelents: potassium, calcium, magnesium, zinc, copper.
5 masina
O le ate o le pepe ua amata ona galue ma gaosia le talo. Faʻaaofia ai au oloa gaosi meaʻai e maua ai le gaʻo aoga gaʻo.
Milu, kefir, cheese cheese, yogurt, aano o aano o manu ma iʻa, lafasi, ma fualaau faisua, sana ma le suauʻu olive e taua tele mo oe. O loʻo iai i totonu o palatini maualuga ma mea taua o le amino. Ae afai tatou te talanoa e uiga i meaʻai susu, o loʻo latou lauiloa pea mo fualaʻau ma isi mea e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le fotus. E lelei uma nei mea, ae o fea oi ai le pa, muffins, keke? .. I le afa lona lua o le maitaga e manaʻomia ai nei mea uma! Ae tatou te lapatai atu: o le taimi nei, pe a oʻo ina e mamafa le mamafa (lelei, pe a ma le 300-450 g i le vaiaso), mafaufau lelei i au meaai. Leʻa, meaola gaogao gaogao! Na o fualaau suamalie aoga!
Olive olive ma laau
5 minute 2 tautua 1200 kcal
25-30 ml o suauu, 1 lep mix o fualaau (Italia, Farani)
Faʻafefiloi lelei le pata ma otaota. Auauna ia i latou salati, tuu le falaoa i totonu. E mafai ona e faʻaaulu le kākalo i le paluga. Ma o ia, e pei o le mutia, e tatau ona mago. Ma ia maua ni salu o le silotilo manogi, ia sasaa atu i ia suauu le tipi tipi i fasi pepa ma taogo i le ogaumu. E mafai foi ona lūlūina le suauu i le pateta, moa ma le vaikasi aʻo leʻi faia le tao.
Borsch ma pi
1-2 beets, 1 pateta, 1 karaka, 1/2 aisa, 100 g o kapeti, 1/4 ipu pi, 1 tbsp. se sipuni o pati tamato, 1 sipuniti o le vineta ma le suka.
Aʻo faʻaigisiina pi, sei vagana ai ni beets finely chopped, kāloti ma aniani. Faʻafefiloi ma tamato, vineta ma le suka, tuʻu se isi minute. Tuu le pateta pīni i totonu o se ulo e fufulu vai (1 L), pe a uma le 10 minute - kata gaosi, ma a maeʻa le 2 minute - o fualaau aina e totoe. Aumai i se vevela ma faaopoopo i ai pi pi. Faatali mo le 5 minute i luga o se afi laitiiti.
6 masina
E sili atu le saoasaoa i lenei taimi, o maso ma le popo o le pepe e atiina ae. O le mea lea, na te manaʻomia le kesi
E faaopoopo i le leai o se konupini
Ae ui i lea, e le mafai e se tasi ona faʻamoemoe o oloa o le a maua ai le fua faatatau tatau o le calcium mo oe ma le pala. Afai o le suʻega o le suʻega o le toto e faʻaalia ai e le lava le calcium, o le a fautuaina e le fomaʻi e ave se vailaʻau faʻatau. Ona malosi lea o le ponaivi o le pepe ma ou nifo.
Salatini fua i le pineapple
1 falala, 1/2 apu ma le moli, 1/2 tioata o vine, tele sieli, 4 pati, 1 tbsp. Togi pusa pusa
Otioti le pito i luga o le pineapple "" 43 ma aveese ma le faaeteete le tino, aveese le mea autu. Pulu ma moli, pe a uma ona faʻamamā, tipi i ni fasi vaega, ia na o le tipi le paluga o le pineapple, faʻaopoopo i ai vine mama ma vine. Fualaau aina uma i le pineapple, ma teuteu i le kulimi sasaʻa.
Tulafono faavae o le 'ai
O le taimi nei e tatau ona e 'ai i meaʻai fou lea e teu ai meaʻai e le suia ma mea e faʻaaogā faʻasolosolo (fualaau faisua fou, fualaau aina ma vine).
O lea na e alu ai i le fale e oʻo atu! Saunia mo le fānauga - matou te matamata i le mamafa!
O lau motuga o le "aua le soona lafo"! Ma o aʻu lava ma mea e pala. E toʻatele tagata atamamai e fautua e fesuiaʻi i meaʻai fualaʻau. E faigata? E pei o le mea e fiafia i ai, ou te fia 'ai i le asō ma le taimi nei? E leai se meaʻai a soupelu ma fuamoa ... E mafai faapefea ona ou le maua ni aano o manu? .. 100 kalama o aano o manu i le aso e lava mo oe. Manatua, o le sili atu o meaola o manu e faʻaitiitia ai le gaoioi o le perineal tissues, o lea e aloese ai mai le malepe, ia faaeteete i meaʻai aano. Ma afai e te le gafatia ona tuʻuina atu se fasi mamoe manogi lelei, ia saunia ma le falalaʻau talafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, ma laulau. E talafeagai lelei foi ma aano o manufasi ma le meaʻai po o le uila vavalaʻau. Manaia! Aua nei galo e teu oe lava i fualaau mamago ma 'ai i aso uma. O le apricots, palu, ma vine, e matua afaina ai le gaioiga o le manava.
8 masina
Taimi mo iʻa ma pectin! Muamua o le a tausia le atinaʻe o le faiʻai o le pepe, ma le lona lua o le a faamamaina le tino o toxins.
O lenei o le faiʻai a le pepe o loʻo faʻatupulaia aemaise lava le vave: i le 100,000 sene i le minute! Mo le tuputupu ae o le faiʻai, o mea e gaosia ai le gaʻo e manaʻomia (o le 2% o le faiʻai), faʻafeiloaʻi atili ai iʻa o le gataifale, lea e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi pipisi, vailaau faʻamaʻi ma siama .-- O mea e maua ai le gasegase o mea masani i taimi mulimuli o le maʻitaga. - faʻapogai o le pectin, lea e faʻamautu ai le metabolism ma o le a "taʻitaʻia" lau '' moe '' gastrointestinal tract.
9 masina
Faʻaititia le kalori mea o ipu. Ae ia mautinoa o loʻo i ai a latou vitamini talafeagai ma elemene o loʻo maua. I vaiaso mulimuli o le maitaga, ia aofia ai gaʻo vailaau faʻamalosi.