I le taimi masani o le maʻitaga o fafine o loʻo i le ono i le 12 kilokalama. O lona uiga, e tusa ma le tasi vaetolu o le mamafa na maua mai le pepe, ma o le lua vae tolu o le tina.
I le totonugalemu o le tausiga o le tamaititi, o le ae le popole tele i le mamafa ma pe faapefea ona toe faafoi le pepa tuai. Ae i ni tausaga mulimuli ane, o se toatele o tamaitai o loo mafaufau pea i le manatu e aveesea le mamafa. Afai e te manao e faʻaitiitia le mamafa pe a uma ona tuʻuina, e tatau ona e gauai atu i vaega nei:
1. E tatau ona e onosaʻi.
E tāua tele i soʻo se tiute tauave e faʻafetaui ai le paʻu mamafa. Pau le mamafa o le mamafa mo le soifua maloloina e mafai ona matautia. Le amataga, ia amata ona taʻitaʻia se ala sao o le olaga, ina ia faasolosolo malie ai le liusua le sili atu kilokalama. Aua nei galo na e alu ai i le iva masina e maua ai le mamafa, o lea e tatau ai ona e tuuina atu ia te oe i le tausaga e toe foi i lou tulaga ua mavae.
O le aʻafiaga o le maʻitaga i le tino, o le mea lea, e mafai ai e lou tino ona fauina le foliga tutusa. E tatau ona sailia le manuia faaletino, ae le o nisi o fuainumera i luga o le fua. Atonu e tupu e tusa lava pe alu ifo i lalo le aū o le fua, ae e te le fetaui tonu i lavalava tuai. E mafua lenei mea i le mea moni na faʻalauteleina ou atigivae, o le tele o lou vae ua faateleina, ma o lou manava o le a le faʻapalapala lava. I soo se tulaga, e tatau ona e fiafia i suiga na tutupu i lou tino. O se tau le aoga mo le fiafia o le tausia o se tamaititi.
2. Fafagaina o susu. Faʻapitoa.
Le faʻaalia o le gau o le mamafa ma le susu. Talu ai o le tino o le fafine e faʻaalu pe tusa ma le 1000 calories i le aso e maua ai susu. Ma, ina ia maua susu o susu, e faʻaaoga e lou tino ona gaʻo.
3. Meaʻai.
E tatau ona aloese mai mea taumafa lea e manaʻomia ai oe e lafoaia mea taumafa taumafa ma meaʻai e tatau ai ona faʻaitiitia le mamafa. E sili atu nai lo se isi taimi, i le taimi nei e tatau ona e 'ai atili kalori. Afai e te le ufiufi, oe manaʻomia pea le malosi, ina ia mafai ai ona e feagai ma le pepe. E le tatau ona faʻagata oe i le 'ai. Tau lava o le taumafai e taumafa i meaʻai e maualalo le gaʻo ia o loʻo mauʻoa i gaʻo, sili atu fualaau aina ma fualaʻau.
4. O nai upu e uiga i le inu.
E te manaʻo e inu pea i le taimi o le maitaga, ma o lenei ua e faʻamoemoe pe a maeʻa le pepe i lenei pepe. Ae paga lea, e le o lea. O le faʻaaogaina o le tele o vai, aemaise lava pe'ā e susu, e matua talafeagai lava mo le paʻu o le mamafa, talu mai le taimi e ulu atu ai se vai i le tino o se fafine, e faʻamalosia ai le faatea ese o meaʻai gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e taumafai e taofi se fagu vai poʻo le itiiti ifo foi ma se ipu malamalama.
5. Gymnasics faaletino.
O le mataupu muamua lava ma le autu mo le mamafa o le mamafa. O le vave lava ona e faia le filifiliga e faia faʻamalositino, o le saoasaoa o le ae mafai ona ausia taunuʻuga. E tusa lava pe e te faia ni taʻaloga masani aʻo leʻi fanau mai, ona e faigata tele lea mo oe ona ulufale i le pulega talu ai na fanau le pepe. Tausia le tamaitiiti, leai se taimi ma le leai o se malosi - o mafuaaga nei e taofia ai i tatou i nisi taimi mai le faia o faamalositino i se nofoaga agavaa. Ae aua nei galo o le umi tatou te faatuai ai le faamalositino, o le umi faaopoopo o pauna tatou te maua ai le le fiafia. E mafai foi ona tuʻufaʻatasia ma se savaliga i le auala ma se paʻu.