Pau mea e tatau ona e iloa e uiga i le miti atoatoa

O le tele o saienitisi o loo maofa pea le umi o le taimi e manaʻomia ai e le tagata matutua se lava moe. E tusa ai ma fuainumera, e tusa ma le 45 pasene o tagata Rusia e le mafai ona maua le vavalalata ua leva ona faatalitali ma mo le valu i le iva itula o le moe, ma mai le sefulutasi i le 35% o tagata matutua o le atunuu, i le isi itu, ua mafatia i le le mautonu.


E tusa ai ma le polofesa ma le tagata faigaluega o le Nofoaga Tutotonu o le Matagaluega o le Soifua Maloloina o le Rusia, Alexander Vein, o tagata ua maeʻa ona moe e pei ona manaʻomia e le tino. O Jan Hindmarch, o le ulu o le matagaluega a le iunivesite i Glorford, Surrey, e talitonu o le umi masani o le moe e tatau ona i le va o le 3 ma le 9 itula. Ae o le mea moni o mea uma e le o faʻatusatusa, ae i lona tulaga lelei. E tusa lava pe tatou te lava le moe pe leai foi e faalagolago i mea uma i nisi o tulaga, e afaina ai le moe - o le vevela o le ea i totonu o le potumoe, o le pulega o le aso ma le uati o le uati. Afai e te le fiafia i le auala e te moe ai, taumafai e suia ia le itiiti ifo ma nisi o nei mea.

Malologa malolo

I luga o le moega e tatau ona alu e moe i na o itula pe a aumaia e le miti le aoga silisili, o le tala lea a le polofesa o Vein. Na ia ofoina atu se faiga faʻapitoa na tofotofoina e le tele o volenitia. O lona natura o loʻo taʻoto i le mea moni e faapea, o se tagata na ia fuafuaina le ala o le moe patino i nai mea laiti, o le a lava le moe mo le fa itula, e faʻaaoga ai taimi totoe uma o le aso mo se olaga malosi.

Fuafuaga Faʻatino

Tusi se "taimi e momoe ai," ao e leʻo moe mo se aso atoa. O le ala i luga i le sefulutasi o le taeao, faatali seia oo i le vaeluaga o le po ma matamata i lou tulaga. Ave se isi pepa ma tusi le taimi o le taunuu mai o le isi moe (fuafua le malosi i luga o le tolu-sikuea). Ina ia faia le suʻega "mama", taumafai e taofi seia oʻo i le sefululua i le po e sosoo ai. O se taunuuga, o le a mafai ona e maua se faasologa o taimi e lua vaitau tetele o le moe o le a faailoaina: aso ma le po. Afai e te taoto i le moega i se tasi o nei vaitau ma moe mo le fa itula, o le a sili atu ona faigofie mo oe le fiafia, nai lo le faʻaaluina o se po atoa i le moega. O lea e tatau lava ona e faia se fuafuaga mo mea e tatau ona e faʻaalu i le 20 itula e te alu ese ai mai le moega .

Fausia o malosiaga

Ina ia mafai e lou tino ona alu vave vave ma faigofie mai le moe i le gaioiga, amata lau taeao i musika ma taʻaloga faapitoa. O le lavelave o ia faatinoga e tatau ona aofia ai togafitiga faʻalalōlōina, faʻalauteleina, gasologa siva ma faʻamalositino faʻamalositino - tigā, savali, ma isi. E lelei le faʻaogaina o le yoga ma le faʻasalalauga - 15 minute, lea e te faʻaaluina i le "poszopokoya" (sava ​​dana), faʻatumu lelei uma itula tolu itula o le moe.

Moega moe

I le tauiviga mo se moe lelei atoatoa, o le vitamini B6 e tāua tele le taua, lea e tele naua i totonu o galu, salmon, faʻi, lentils ma pateta. O lona toʻalua o le Vitamin A, lea e mafai ona e mauaina tele i tamato, kāloti, letus, broccoli ma le ate. O togafitiga mamana e faʻamafanafana ai, ia maua ni tuʻinanau, suamalie, valerian, vailaau faafomai, St. John's wort ma herbast - o nei laau uma e tatau ona faʻaaogaina i se mea teuteu faapitoa. I le faʻaopopo atu i lenei i falemaʻi e mafai ona e suʻe i le teas, ioe, e sili atu le tau, ae o viscose uma o vaovao e faʻafetaui i tulaga talafeagai. Pau lava le mea e te manaʻomia e sasaa ai fasi laau o lenei faaputuga i vai inu.

Ia, afai e te manaʻo e vave faʻaleleia ma maua se galu fou o le malosi, inu se liqueur, ginseng poʻo eleutherococcus.

Spa e avea ma mafuaʻaga o le moe lelei

Aua le faʻaaogaina taualumaga o le faʻalauiloa, aua latou te fesoasoani e le gata ina lelei le tausiga o lou tino, ae ia malolo atoa foi. Ma o uo lelei o se miti lelei o:

Vaʻalele

O oe i se tulaga talafeagai e alu ai i le taele, faʻafefiloi mea faaopoopo ma tumu i le sami. Ona e faia lea o se tusi lesona massage vai. O le mamafa e tutusa ma le ea e lima e matua le maaleale, ae e aumaia ai lona taunuuga.

Faʻavae togafitiga

Massage i maʻa vevela o le mauga volcano e lelei atoatoa.

Faʻamalie le vai

O lenei malologa e lua itula. I lenei vaitau o le taimi, e te fufuluina ai ma moa ua afifiina i le suauu faapitoa.

Papatene Moroccan

O lenei auala o le vaivai e talafeagai mo le lua - valaʻaulia se uo teine ​​ma tau mo se mea lelei.

Le malamalama po o le zorya

O gasegase masani o tagata femalagaaʻi uma e manatu o se faʻataunuʻu poʻo se faʻafitauli i totonu o le tino, lea e tupu ona o se soliga o le pulega e mafua mai i le umi (transatlantic) vaʻaia ma suiga faʻafuaseʻi i le taimi. O faʻapogai autu o lenei maʻi e masani lava ona manatu o le moe po o le le mautonu o le le mautonu, le mautonu i le taimi, migraines, le mautonu ma e oʻo lava i le pala.

Afai e manaʻomia lou faʻaaluina o le sili atu ma le 4 itula i le vaalele, ia faia ni auala e le afaina ai lou ola maloloina. O se melatonin hormone e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulima ai le fesoasoani, lea e mafai ona maua i se aofaiga tele e ala i le asiasi i le solarium. I le auala, e faʻaleleia ai faʻapitoa uma o le tino, e tatau ona asiasi i se vasega o le acupuncture poʻo le aukupure.

I ni nai aso aʻo lumanaʻi le vaalele, ia pipii atu i se mea e le faaituau. E le gata i lea, aua nei galo le suia i le va o se vaitau puupuu ma se taimi malolo o le alaga, mo se faataitaiga, moe i le lima itula i le 4 itula.

Maileia mo miti

E masani lava, o la tatou miti e mafai ona lelei ona o tatou faʻaleagaina e ala i pogisa po o le fenumiai atoa o miti atuatuvale. O le taua pea o latou uiga i le tusi o le miti, e leai se mea e sili atu na i lo le le lava o le taimi, aua o le miti lava e tasi e mafai ona togafitia i se eseesega e faalagolago i tulaga ma le tagata. E pei ona fai mai Freud: "O le pogai o miti uma o le ita po o le ita." I le mulimuli ai i lenei mea, o le faʻamatalaina o miti e tatau ona i ai le faʻaaogaina o le "filifili o le mafaufau": manatuaga o le tamaitiiti, lagona na maua mo le aso o le poto masani.

Aua e te faalataina le taua tele o "miti masani": toetoe lava o tama uma lona lua e togi le nifo, o vaalele i luga o le lagi ma savali atu i le le lavalava i tagata e gaogao ... O le mafuaaga o na miti, e tusa ai ma Freud, o le gaioiga o mea e faaosofia ai fafo - o se palanikeke ua moe, o le toothache, , o le lima na lafo i tua. O le mea lea, o le taua tele o na miti, e faigofie lava ona e le toe mafai ona e moe lelei; O le alu i le moega, ua amata ona e lagona oe lava i ni manatu talafeagai o se miti faapitoa ei ai se sootaga tuusao i lou olaga ma le lumanaʻi.

Ma le mea mulimuli, ia iloilo mea uma na e moe ai ma faia ni faaiuga faapitoa mo oe lava ia. Afai e faigata ia te oe ona e iloa le mea sese i lau moe lelei, talanoa i se fomaʻi o le mafaufau e mafai ona iloa le mafuaʻaga o lou leai o se moe. Manatua o loʻo i ai le faʻafitauli o le moe e manaʻomia ona togafitia i le fesoasoani o se togafitiga faafomaʻi.