O le lauiloa lauiloa "O oe o mea e te 'ai" e mafai ona toe faaupuina: "O oe o mea na e aoaoina." Pe a tatou 'ai, tatou te mafaufau e uiga i le tofo o le ipu, ae e tatau ai - e tatau ona faia e popo taʻitasi ia meaʻai e aofia ai i mea taumafa maloloina.
Faʻaleaga le vaivai
Faʻateleina le vaivai, muamua lava, e tatau ona lafoaʻi mea faʻamalosi - kofe ma suka - ma faʻapipiʻi le paʻu o le malosi ona o proteins, gaʻo suamalie ma greens leafy.
1. Filifili puipuiga sili ona lelei
O penefiti o loʻo i totonu o le tuufaatasiga o fatuga atoa ma legumes, aano o manu olaola po o mea soya, e pei o le tofu (kiliata soy cheese).
Protein e faʻateleina le saoasaoa o le metabolism (metabolism) ma, aua. tatou teliina malu puipuia mai masini eletise, tatou te maua le lagolago malosi i le uumi.
2. Oona - i le faʻaogaina
O le faʻafefiloi o le suauu olive, fuamoa, nati i le taumafataga e maua ai le sili ona lelei, lelei, malosi-o le "suauu", e fesoasoani e fatuina se mea faufale ("piliki") mo vaega o loʻo faʻataunuʻuina ma faʻafesoʻotaʻi le tulaga malosi o le soifua maloloina.
3. Tuuina atu le fiafia i lanu lanumeamata lanumeamata
Kapisi, meaola, kapisi - o nei oloa uma e maua ai le vitamini B, e gafa ma le gaosia o le malosi (aofia ai le masima o le folic acid, o se faʻalavelave o vitamini B, e manaʻomia mo le fausiaina o sela maloloina fou), faʻapea foʻi ma antioxidants ma chlorophyll lanumeamata lanumeamata, toe faʻaleleia o gaʻo.
Faʻasolosolo faʻatasi, falai i le suauu ma faʻamalolo mea manogi
4 tautua
Tofu - O le Iuna Iapani o loʻo avea ma puna sili o polotini. Matou te fautuaina le faatauina o le tofu i totonu o tiles, ua matua puipuia lelei i le gaogau. O lenei ipu o loʻo i ai le faʻamalolio ma le faʻaleleia o kalama ma aniani lanu meamata, ma e aoga foi mo le gaioiga o gaioiga o olive ma pekans.
2 pepa o le laititi (1 mumu ma le 1 moli); 400 g paʻu uamea;
1/2 tbsp. l. paʻu paʻu po o se paluga o mea manogi; 1 tsp. Chile; 60 ml o suauu olive; minoi faʻapipiʻiina faʻapipiʻi faʻapipiʻi tele laʻau o le kālele; lapisi 2 launiu lanu meamata; kapisi gaosi; 3 tbsp. l. soya soya; gaosi cilantro; 120 g o fatu nutimomoia; se pine o le masima.
1. ◊Oti le pepa i le afa ma le saoloto mai le ogatotonu, ona tipi lea i ni fasi ie manifinifi, ma fasi pepa i le afa.
2. 'Otiʻoti i luga o ni vavae pe tusa ma le 2.5 cm ma tuʻu i totonu o se pesini faʻatasi ai ma vaitau (curry and chili).
3. Auina le suauu i totonu o se fagu. Faʻaopopo faʻamaʻi, keluka ma le pepa. Cook i luga o le vevela mo le 3 minute, faʻaosoosoina pea. Faʻaopopo le kāpuni lanumumu ma kuka mo le 3 isi minute seia oʻo ina vaivai. Ona faaopoopo lea o le soya soya ma kuka i luga o le vevela mo le isi 1 minute. Faaopopo se pine o le masima. Luga ma cilantro ma nati
1 tautua: 373 calories, 29 g gaʻo (3 g tumu), 18 g gaʻolaʻo, 14 g porotini, 6 g fiber, 600 mg sodium (26% i aso uma).
Le lagolagoina o le puipuiga
O le pogisa o le paolo o le oloa, le maualuga o le lagolago mo le puipuiga. Faʻaaofia ai ni lanu uliuli, vine, fig, chocolate koko, iʻa o le sami i le taumafataga.
1. Faʻasaina aniani
Faamalosi le faiga o puipuiga - galati: aniani, palota, porem garlic. O nei oloa vevela e maua ai le puipuiga mamana mai microelements leaga ma e mafai foi ona taofia le faʻavaeina o sela o le kanesa.
2. Faaopopo mea afu
Laʻau faʻamalaʻau ma mamago e pei o mumu, ginger, rosemary, thyme ei ai antioxidant, antibacterial ma anti-inflammatory properties.
3. Alofa Enzymes
Ina ia faʻateleina le aoga o meaʻai ma mea manogi, e faaopoopo atu ai e Dr. Bellisfield ana mea taumafa e pei o le miso, yogurt, ma le kāpeti gaosi mo lo latou gafatia e faʻaleleia ai le galala ma le faʻaaogāina o meaʻai.
Taumafai e leiloa le mamafa
"Taumamafa i se nuanua," - fautuaina le fomai ma fautuaina fualaau aina ma fualaʻau. O lanu lanu moli e faailoa mai ai le anotusi o le beta-carotene, ma le lanumoana ma le mumu (totoina o le pigment).
1. Filifili ia "lelei" protein ma carbonates
O oloa e maualalo le faʻaogaina o fuainumera, e pei o pateta suamalie, vine, fuamoa, iʻa ma fatuga atoa, ma mea e masani ona maua i le suka - ole suauva agave ma sperm hooksed e le faateleina ai le maualuga o le toto, e pei o le paʻe paepae poʻo le falaoamata.
2. Sailia meaʻai laiti-calorie: goji-berry, brokolli, pi pi, "falaoa falaoa" - kinoa. Kinoa - o se fualaau laititi laʻitiiti mai Amerika i Saute, e aofia ai le aiga o meaʻai. Kinoa e tamaoaiga i le polotini, ma o le tele o le malosi, calcium, phosphorus, uʻamea, vitamini B, fiber ma gaʻo vailaʻau e sili atu nai lo le karite, araisa, oisa ma le saito. E le o aofia ai le kulutena. E leai se mea e tofo ai. I le faaopoopo i le mama mama i le ata, e 8 amino acids e manaʻomia mo o tatou tino, carbohydrates, magnesium ma calcium, minerale ma gaʻo, uʻamea ma nisi vitamini. Ua fautuaina le aufailaʻau taumafa e faʻaaogaina mo tagata o loʻo i ai faafitauli i le nutimomoia, tamaiti laiti ma fafine maʻitaga.
I le 100 g ata tifaga e aofia ai:
Puipuia .............................. 16.2 g
Manua ............................................... 6.9 g
Calukum ............................... 141 mg
Potassium ...................................... 625 mg
Omea ............................................. 6.6 mg
Ma e faigofie:
Fufulu i lalo o le vai tafe ma kuka mo le 15 minute, faaopoopo mea e te manaʻo ai.
Fai le faʻamalolo.
Amata le faʻamamāina o le tino mai laulaau o le aulaʻau, kapisi, broccoli.
1. Faafefiloi fualaau suamalie ma fualaau suamalie
O le tofo malosi e maua ai fualaau oona ma laau vevela e faateleina ai le tele o enzymes digestive ma enzymes e manaʻomia.
2. Fainu le ti
O fualaau aina ma laau afu ua fufulu i le lanu paʻepaʻe poʻo le lanumeamata lanumeamata, ua saunia ma le faʻaopoopoga o vailaʻau faʻaonaponei e aofia ai le basil ma le ginseng (o loʻo i ai foi le meatotino e faʻaitiitia ai le vaivai ma le tauvaga) - mo le faʻamamaina ma le faʻamalūlūina o le faʻaogaina ma le faʻamamāina o le tino.
Toa ma caraway fatu, tomato chutney ma laulaau lanu meamata
4 tautua
O le tuufaatasiga o le kumini, chives ma le pepa e maua ai le ipu ma se tamaoaiga mauoa o antioxidants.
Toa ma le kumumu
4 lapoa lapoa, moa ma moa, suauu olive, cuminini eleele, riki launiu, lemoni, 170 g o lanu lanumeamata, ulamalie falaoamata g, lapisi gaosia mo le teuteu.
Tomato chutney
0,5 .1 suamati mama, 1 lapisi tele o le kāleti (tipi), pepa mumu, tipi i ni fasi ie manifinifi, saoloto mai fatu fatu 1 tsp. masini eleele, 1 sipuni cane gaʻo
1. Fufuluina se ipu tele o vai suamalie.
2. Tuu se moa, pata ma le kumini i se ipu tele. Lalaga leisi i luga o se lapoa lapoa ma faaopoopo i se pesini. Fufulu le lemon ma faaopoopo le sua o le tipolo ma le vevela. Faaopopo se pine o le masima ma lola i fasi moa. Vaʻaia le fagu, kuka i le vevela vevela mo le 5 minute i itu taʻitasi.
3. Faʻafefiloi mea e faʻaaoga ai le sau o le chutney i le gaosi meaai aʻo leʻi faia se masini tutusa. Faaopopo le masima i le tofo. A oe tolopo.
4. Tuu ni laulau i le vai inu, kuka mo le 5 minute, ona lafo lea i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai ma faʻatagaina e faʻalelei lelei. Toa, faʻafeinu i se sau ma teuteu i aniani, e fai ma auʻau.
1 tautua: 465 calories, 16 g gaʻo (2.5 g tumu), 38 g gaʻo vailaʻau, 42 g porotini, 5 g pulp, 600 mg sodium (26% i aso uma).
Salu faʻamalolo ma le kapisi Saina ma peʻa lanumeamata
4 tautua
Salmon o se punavai lelei o le omega-3 o gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani i le faatonutonuina o le cholesterol. E sili pe afai o le ipu e faʻafefiloi vitamini B o loʻo i totonu o le laʻau kuki Saina, ma le elemene, o loʻo i ai ni mea faʻapitoa.
1 teaspoon miso, 1 tsp. lapisi gaosia le rosemary, 2 lapisi tetele o le kāleti, 4 pusa nife o fusi salu ma pela, 1 lepp. turmeric, 1 tsp. olive suauu, 2 ulu tetele o le pusa Saina 200 g o le lanumeamata lanumeamata, 2 tbsp. l. 'aina fatu sesame, o se piniki masima.
1. Faafefiloi le miso, rosemary, ma le 1 le uila o le kākalo solo. Faaopoopo 2 tbsp. l. vai. Faatasi ai ma le faʻafefe o le paluga, gaʻo le itu o le fulufulu, pe a leai se paʻu. Faʻamauʻu iʻa i le faʻavave, tuʻu i luga o le fagu fried, sasaa 1 tbsp. l. suauu. Faʻaosooso 2 minute, vave tuʻu mo le 5 minute. i totonu o se ogaumu ua vevela i le 260 ° C.
Ia faaeteete ia aua le soona faamamaina le ipu.
2. I le taimi lea, tipi le kapisi. Muamua le 2 sipuni tele o le suāuʻu olive i totonu o se fagu tao (wok mo le kukaina o ipu faʻaSaina). Tuu iina le kāpeti ma le pea. Cook mo le 2 minute i luga o le vevela, faʻavevesi e le aunoa. Faaopopo 1 le uʻamea o le kalama mafiafia ma le pine o le masima. Faʻamalosi pea mo 3-4 minute. Faʻaliliu le iʻa mai le fata tao. Fualaau faisua e tuu i luga o papatusi tetele e 4, tuʻu le iʻa i luga ma fufulu i le sesame. Auauna le ipu ia vevela.
1 galue: 568 calories, 33 g gaʻo (e aofia ai le 6 g tumu), 21 kalama o gaʻo, 47 g porotini, 6 g fiber, 600 g suauu (26% o le alauni i aso uma).
Leek
O oloa e tatau ona i ai i soo se malo.
Alu
Laʻau, pulu vaʻa (aniani, launi, palota) faʻamalosia leuʻukocytes, tauivi ma microhome pathogenic ma e oʻo lava i siama o le kanesa.
Fuga o Mea
O le Yoghurts, miso (soya paste, saunia i le faʻamalosi, faaopoopo i soupeti, faʻaaogaina i le vaitau), kapisi lauʻau ma kimchi (kimchi - kāpeti) e faʻafeiloaʻi ai faʻamaʻi ma mumū ma saofagā sao i le faʻapalapalaina o le gaioiga, le faʻaaogaina o meaʻai ma le fausia o le meaola o le inumaga ma le meaʻai .
Carbohydrates
O gaʻo uma (e leʻi faʻaaogaina), e pei o le kinoa ma le oats, legumes, e pei o pi pi ma pisia, e matua mauoa i fiva, lea e fesoasoani e aveese le cholesterol mai le tino.
Laʻau ma mea manogi
Turmeric, ginger, cumin ma le rosemary ei ai aitema e tetee atu ai ma e matua mauoa i le antioxidants.
Fualaau faisua ma fualaau suamalie
E fesoʻotaʻi ma se faʻaitiitia o le lamatiaga o le kanesa ma maʻi fatu cardiovascular. O mea lamolemole lanu e pei o le broccoli, kapisi, paprika, vine, fig o le tamaoaiga i vitamini A, C, E, K, o lo oi ai i totonu le kulimi folia ma antioxidants, e pei o beta-carotene ma anthocyanin (pigment plant).
Puipuia
Tofu, aano o moa, lafumanu, iʻa (salmon, vao, sardines), fuamoa - o nei mea uma e maua ai le tino ma le uʻamea, maua ai le malosi mo se taimi umi ma fatu ai mea e tatau ai fale mo maso.
Tea o le natura
Catechins - o se upusii mai le acacia - faia lanu lanumeamata ma le paʻepaʻe. O se auala malosi tele mo le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, cancer.
Fats
O le suauʻu olive, avoka, nati ma fatu (aemaise lava o walnuts, cashews, pamu penisini) e maua ai le tino ma le umi o le malosi ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol.