Strawberries i le sukalati
O le sukalati sukalati e faamalieina ai se muai filifilia mo sukalati, ma o strawberries e matua mauoa i vitamini ma fiber. Faafetai i lenei tuufaatasiga e mafai ai ona maua ni vaega se lima o fualaau o fualaau aina i le aso.
Faʻafefea ona fai se fua
Tipi 8 strawberries i le 2 tbsp. sipuni ti sukalati sukalati ma pusaaisa. Taumafa tau taumafa i le tautua (8 vine tele vine ma le 2 sipuni tele sina sipuni sukalati lemu):
• 3% gaʻo (0.5 g, 0 g gaʻo tumu)
• 93% suauu gaʻo (33 g)
• 4% protein (1 g)
• 4 kalama o fiber
• 20 mg o le calcium
• 1 mita uʻamea
• 26 mg o le sodium.
O se auala sili lea e faamalie ai le alofa o sukalati, toetoe a leai se gaʻo. Ma afai e te faʻaaogaina se fuālaʻau i le sukalati lanu meamata, o le ae maua foi se totogi faaopoopo o antioxidants.
Lolo i le lomon ice cream cream-free free tio yogurt
Na ou mauaina lenei taumafataga "fia inu," o nofo i autafa o le vaitaele i le taimi o laʻu teineititi i le Caribbean. O se mea sili ona lelei ma i le taimi e tasi e fafaga ai meaai. O nisi taimi ou te kuka ai mai le sua kope - o le taunuuga e tutusa lava le ofoofogia.
Faʻafefea ona fai se fua
Faafefiloi 450 g o le yogurt maualalo e aunoa ma ni meaʻai ma 230 ml o lemonade concentrated tio, tuu i totonu o 6 fomu mo le asikulimi ma malolo. Taumafa o mea taumafa i le tautua (1 pepa mo le asikulimi):
• 0% gaʻo
• 83% suauu gaʻo (23 g)
• 17% protein (5 g), fiber i se vaega itiiti
• 153 mg o le calcium
• 0.34 mg o le uʻamea
• 60 mg o le sodium.
O Yogurt e aofia ai le tele o le calcium pei o le aisa kulimi, ae e matua leai lava se gaʻo. E ui lava o le lemonade e matua faafouina lava, ae toetoe lava a le maua ai meaʻai. Ina ia faateleina le fualaau o le vitamini C, faaopoopo ni fualaau aina fou pe togi le sua o le tipolo i le paluga ao le i tuu i totonu o le pusaaisa.
"Faʻatuʻu" paʻu kulimi
Faʻafefea ona fai se fua
Faʻafefiloi 1 le ipu o le pulu pulu faʻamalo faʻasiliina (paluga pateta mo meaai pepe) ma le 1 pusa o le vailaʻau gaʻo e leai ni gaʻo e faʻaaogaina mo le faʻavaveina vave. Faaopopo, faʻanatinati lemu, 2 ipu o susu susu, o se pine o le kinnamon, nutmeg ma le suka e suitulaga i le tofo. Tuu le faʻafefiloi i luga o se mea e saunia mai se paluga paluga ole paluga o falaoamata atoa-falaoamata ma pusa pipi mo le 30 minute, ona teuteu ai lea o le f. sipuni o le kulimi sasaʻe.
Taumafa o mea taumafa mo le tautua (1/6 pai):
• 26% gaʻo (7 g, 1 (5 g gaʻo tumu)
• 66% o gaʻola (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1.5 grams o le fiber "121 mg o le calcium
• 1 le mamafa o le uʻamea • 403 mg o le sodium.
Manatu o se tagata e faia meaʻai
O se ipu malamalama o le pauka kulimi e aofia ai le tele o vitamini A ma C, potassium ma fiber, ma o nei mea uma - 83 kalori. Ma faafetai i le pudding ma le susu, o le faatumuina o le ai ai se mafiafia vavalalata e aunoa ma gaʻo tumu ma gaʻo cholesterol, lea o loo i totonu o le kulimi ma fuamoa mai le fua masani masani o le paipa o le pumpkin.
Opu apu suamalie-suamalie
Aveese le tumutumu mai le afa o le apu e le opele (faʻaaoga soʻo se ituaiga o apu e tumau mausali i le taimi o kuka) ma faʻatumu i le 1 sipuniti o le suka enaena ma le pine o le kinamona; tuu le apu i totonu o se mea e vevela ma vevela ma ufiufi i se umukuka umukuka. Pipi i le microwave mo le 2 i le 4 minute; Aveese mai le ogaumu ma teuteu le 1/2 ipu o le yogurt vanilla maualalo.
Taumafa tau taumafa i le tautua:
• 0% gaʻo,
• 90% suauu gaʻo (32 g), "10% protein (4 g),
• 2 g fiber,
• 313 mg o le calcium,
• 0.4 mita o le uʻamea,
• 46 mg o le sodium.
Manatu o se tagata e faia meaʻai
Aʻo e teuina le pi o le apu, o le ae maua se fua tele o fiber. Ma o le yogurt e maua ai le protein ma le calcium.
Fualaau suamalie fualaau
I totonu o se meaʻai meaai, faʻafefiloi 1 le ipu o le yogurt vanilla, e tasi le ipu tiogo (eg mango, peaches ma soʻo se vine) ma se suka e sui ai, ia musumusu atu i le mafiafia, mafiafia.
Taumafa tau taumafa i le tautua:
• 3% gaʻo (1 g gaʻo tumu)
• 86% carbohydrates (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4 tioata
• 92 mg o le sodium.
Manatu o se tagata e faia meaʻai. O se auala e sili ona lelei e maua atili ai fiva, vitamini ma minerale mai au faʻatoʻaga faamaisa. Ma o lenei fua o le a tuʻuina atu ia te oe le sili atu ma le afa o lau meaʻai i aso taitasi o le 1,000 mg o le konisini.
Suauu Soya ma le pati-sukalati
Mumu i totonu o le falaoa ile afa afa o le falaoamata saito atoa ma salalau ile 1 tbsp. se sipuni o le soya popo ma le 1 tbsp. sipuni tilati sukalati.
Taumafa tau taumafa i le tautua:
• 30% gaʻo (4 kalama, 0.7 g gaʻo tumu)
• 57% suauu gaʻo (18 g)
• 13% protein (4 g)
• 3 g fila
• 102 mg o le calcium
• 1 mita uʻamea
• 241 mg o le sodium.
Manatu o se tagata e faia meaʻai. O le fatu fatu atoa o se puna lelei tele o fiva, vitamini B ma gaʻo vailaʻau faʻamalosi e maua ai le malosi. O le suauʻu Soya o se punaoa o polotini, o loʻo i ai ni gaʻo susu, ma o le pati-sukalati ua tuʻuina atu ai se 'oa taua e te manaʻomia tele.
Palu falaoa atoa, kulimi ma vine
Faʻalautele le 1 falaoa mai le falaoamata atoa o le falaoamata 2 tbsp. sipuni o le kulimi kulimi maualalo ma teuteu le 1/3 ipu velanisi faʻasalani poo 2 tbsp. sipuni o fualaau kuka.
Taumafa tau taumafa i le tautua:
• 17% gaʻo (2 kalama, 0.5 g gaʻo tumu)
• 61% carbohydrates (16 g),
• 22% protein (5 g)
• 1.5 kalama o fiber
• 66 mg o le calcium • 1 mita uʻamea
• 249 mg o le sodium.
Manatu o se tagata e faia meaʻai
O se auala atamai lenei e ausia ai le tofo ma le fua o se sisiini e aunoa ma le gaʻo. Lelei, o le mea moni, ia faʻaaoga fualaau aina fou, ae afai e sili uma ona e kuka, filifili i latou e faaaoga ai le sua o fualaau suamalie e avea o se suamalie, ae le o le syrup sua tele-fructose.