E faapefea ona aoga?
I le lalolagi faʻaonaponei, o le a le toe i ai se masalosalo i le aoga o meaʻai. E moni, o lenei e taua le faʻamalamalama pe o le a le ituaiga fafaga o loʻo i ai ma pe o le a le mea e tuʻuina atu e le tasi i le tino.
- Buckwheat
O nofoa faʻamea tamaʻitaʻi e le o taʻua i se avanoa. E mauʻoa i vitamini B, B2, PP, minerale (fuluula, potassium, manganese, calcium, iron, magnesium). Ma oi totonu o le sili atu i le 3% o gaʻo, 67% o le maso ma le 14% o protein faʻapitoa! O lea ituaiga e maua ai le tele o vailaau faafomai o lenei cereal. Buckwheat porridge e iai sona aafiaga antitoxic, e faʻateleina le excretion o le tele o cholesterol mai le tino, faʻaititia ai le lamatiaga o maʻi mama cardiovascular. Buckwheat moni e laveaʻiina le tino mai le inupia ma le oona, fesoasoani i maʻi faʻaleagaina - oona, maʻisuka ma togafitia maʻi o le pancreas. E le moni, pe o se fatu tatau e tatau ona maua se nofoaga mamalu i le lisi o lau tama? ..
- Oatmeal
O lenei falaoa - faʻapitoa foi ona faaulutalaina. Ua taʻua saʻo o ia o le "masiofo matagofie". I le faaopoopo atu i le mea moni o le oatmeal efilemu ai neura, faʻamaonia le moe ma toe maua ai se uiga lelei, e matua aoga lava mo le paʻu - e puipuia ai le dermatitis, ita, aua e mauoa i le biotin (vitamini B). I le faʻaopoopoga, e lelei le gaioiga o le iniseti, faʻatoʻa ese le fusi (e oʻo lava ia i latou na faʻapipiʻi i vailaau mo taimi uumi!), Ma fesoasoani e faʻasalalau le metabolism - e teuina ai le manava i se ata e faafaigofie ai le gaogao.
- Rice
O pulu araisa i le tuufaatasiga o le amino acid e latalata i pulu o meaola manu, o lea e taʻua ai le croup "meat vegetarian meat". O le rice o se punavai taua o le siama (B2), riboflavin, niacin ma le vitamini B12. E i ai le tele o gaʻo ma le fiber. Rice porridge, decoction ua faasaoina i faamai o le loliina ma le manava, ma, e pei ona maua e saienitisi Iapani, o lenei falaoa e faateleina ai le atamai. Ae ui i lea, o meaʻai o le araisa e ese mai i le ituaiga: o le lanu enaena ma le uila e tele atu elemene nai lo le paʻepaʻe.
- Pshennaya
Mea aoga (amino acids, vitaminini vitio, magnesium, uʻamea, manganese, silikoni, apamemea), o loʻo i totonu o lenei falaoʻo, tausi lelei le tulaga o le lauulu, nifo, ma le paʻu o le tino. Ma o le pyshenka o se mea sili ona lelei mo le puipuia o le dysbiosis (dysbiosis o le inumaga).
- Fuga
O fua o le karite ua taʻua o le calorie sili ona maualalo. E aveesea le gaʻo mai le tino, faʻamaonia le galuega o le fatu ma toto toto, "faʻafilemu" le tumutumu o tamaiti, taofiofia le faʻaogaina o le tuʻuina ma le faʻamalosi. I le ala, pe afai o se faafitauli laitiiti i nifo, e masani ona ofoina atu ia te ia le falaoamata sana, aua e mauoa i le kilika!
- Penina karite
I totonu o sea cereal o le tele o porotini, suauu, vitamini A, E, D, Vaega B, iron, calcium, copper, iodine, phosphorus. Ae o le aoga autu o lenei cereal o le i ai lea o le lysine - o se amino acid lea ei ai sona aafiaga antiviral (fesoasoani i le tau faasaga i herpes ma le malulu).
Talanoaga a Manny
Sa fautuaina e tamaiti o le aʻoga tuai e fafagaina e le aunoa le kapisi i le semolina porridge. O manatu o tagata tomai faʻaonapo nei i lenei togi ua vaevaeina. O nisi e talitonu o lenei mea o se oloa faaopoopo i taumafa a tamaiti, o isi e taua lona taua. O ai e saʻo? Sei o tatou mafaufau i ai! I totonu o semolina, 70% o le maso, le tele o palatini, vitamini ma minerale, ma o le falaoamata ua saunia vave, ma toetoe lava o nei mea uma e faasaoina. Ae e tatou te manaʻomia uma ea? Monkey ei ai se mea faapitoa - phytin, lea e aofia ai le phosphorus. O lenei elemene e fusifusia ai sima calcium ma puipuia ai i latou mai le ulufale atu i le toto. O se tasi lenei o mea e faʻaogaina ai le falaoamata. E iai foi: semolina i tamaiti e faʻaitiitia ai le digestibility o le vitamini D ma le uʻamea ... ma le paʻuina. Ae o loo i ai foi se faaitiitia i le siliva. Talu ai i totonu o le semolina porridge e itiiti le fiva, e fautuaina i le taimi o le faʻasologa, pe a vaivai. Na fautuaina e le fomai le fufuluina o ipu mai fatu meletini (e fai ma faʻataʻitaʻiga, i le fatuga fatuga)? E sili atu pe a le maua le manki! O lea matou te fautua atu ia te oe e aua le faʻaogaina ma ... o nisi taimi e tuʻuina atu ai ipu maloloina mai ipu mai le manga.
Lalelei nuances
Ina ia leai ni mea taua e le maua ai se falaoloa, e tatau ona teuina lelei ma kuka.
• Aua nei teu le araisa, tao i totonu o le ato. I totonu o le fale e tatau ona sasaa ai meaʻai i palasitika, ipu inu tioata ma se ufi kulupu. Ma i luga o le faletupe e manaʻomia le tuʻuina o se igoa i le aso e muta ai, aua o le taimi e teu ai fatuga taitasi e eseese: laʻau - e le sili atu ma le ono masina, e mafai ona taoto mo le tausaga ma le afa.
• Aua le faʻavevesi se falaoʻo e leʻi 'ai e le tamaititi. Manatua: i luga ole laulau a tamaiti e tatau ona faatoa saunia meaai!
• Faʻateleina le taua o le semolina, faaopoopo fualaau aina, fualaau faisua po o vine i ai. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻasalalau ai le faʻaaogaina o le calcium.
• Aua nei "suamalieina" le uʻamea ma taofi ma faʻaali i le faʻaosoosoina o le vevela! O na amioga e faʻaitiitia ai uiga aoga o lenei cereal.
• Ina ia mafai ona tuʻuina atu paʻu o le penina ia mea taua uma, ao lei sauniuni, sasaa (1 le ipu o le cereal i le 1 lita o le vai) mo le 10-12 itula.
• E i ai le tele o gaʻo i le paddy, o lea pe a teuina mo se taimi umi o le a mafai ona ola. O le ae aloese mai lenei mea, aʻo leʻi kukaina, faʻapipiʻi totoʻa le fatu i le vevela. O le taimi le lelei o le a mou atu.
• E le fiafia le karapuz i le araisa? Faʻaopopo nisi marmalade i le falaoʻo - o le a faʻaleleia ai le tofo ma faʻatamaoaiga ai le ipu ma le pectin. Ma e mafai ona e kuka le suka araisa ma pulu, apricots mago ... Faʻailoga! Oat, saito, araisa ae o se filifiliga tele o cereals.
■ Mo karapuzov, o ai na te masani lelei i le masini fou, e maua ai ni alalaupapa e le manaomia ai le kuka (pe a saʻo ona totoina, o loo faailoa mai i luga o le afifi). E mafai ona kuka i luga o le vai poʻo susu susu.
O loʻo pepe e le pepe po o le afafine meaai? Faʻatau vave ni meaʻai (kuka mo 1-3 minute).