O lea, seʻi o tatou amata i uiga o mea inu masani. O le a le mea e masani ona tatou inu i le fale i le taeao mo le 'aiga o le taeao po o le malologa i le fale faigaluega? E saʻo, o le lauti poʻo le kofe. Ma o lenei tali saʻo: e fia spoons o suka e te masani ona tuu i totonu o se ipu ma nei mea inu malolosi? Lua? Tolu? Lima? Ma e te iloa o le suka e toetoe lava o le 100% o le carbohydrate mama, o ia fatu taitasi, pe a vaeluaina le tino, e tusa ma le 4 kilokalo o le malosi? Iloilo le aofaʻi o le suka i totonu o le ipu e tasi o le inu, ona faʻateleina lena fuainumera i le numera o ipu inu i le aso, ona faʻateleina lea o le suka i le kalama i le isi 4 - ma mulimuli ane e te maua le numera o kilokalo na tuʻuina i lou tino ma naʻo ipu tiuti poʻo kofe . O le mea lea, afai e te fiafia i le lauti suamalie poʻo le kofe, ona mafai lea e ipu taʻitasi o lenei vai ona avea oe ma puna o calories faaopoopo, lea e faigofie ona teu i totonu o le tino i le tino o le tino. Afai e te mulimuli i mataupu faavae o taumafa taumafa ma pe afai e te manao e vave ona le toe maua na pauna faaopoopo, e tatau ona e faatapulaa le aofaʻi o suka e 'ai ma nei meainu.
Ia mafaufau nei i le susu ma isi meainu o loʻo kukaina. I mea taumafa paleni, o le filifiliga o ituaiga o nei oloa o loʻo taʻalo foi i se vaega taua tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, susu poo le kefir, e maua mo le faʻatauina atu, e mafai ona aofia ai i le 3.5% ma sili atu le gaʻo. Ma e tasi le gaʻo o gaʻo e maua ai pe tusa ma le 9 kilokalo o le malosi i le taimi o le pipisi i totonu o le tino, o lona uiga, ua 2 taimi sili atu ma le tasi le kalama o gaʻo. Ae peitai, e le o le uiga o nei meaai e tatau ona le aofia ai meaai paleni taumafa ae faatapulaa le kalori o meaʻai. A uma, i le susu ma isi mea inu ua saunia mai ai, o loʻo i ai se aofaiga lelei o polotini e manaʻomia mo o tatou tino ma se seti o mea taua uma. O le mea lea, a taumafai e aveese le mamafa o le mamafa o le tino, e sili ona lelei le filifilia o le gaʻo susu po o le tino le gaʻo o le susu, kefir poʻo ryazhenka pe a fai ni faʻatau i totonu o le faleoloa. O nei meainu e talafeagai lelei mo mea taumafa taumafa, aua o le a latou le aafia ai le kalori o mea taumafa i le tele o meaai ma i le taimi lava e tasi e le mafai ona fetaui lelei ma le manaʻoga o le tino mo faʻamalosi o meaola.
O vai inu (e le gata i le carbonated ma le non carbonated) e leai se caloric ma e iai le tele o cations ma anions e manaʻomia mo o tatou tino. O lenei vaiinu e mafai ona taʻua saʻo o se mea taumafa, e aoga mo le soifua maloloina. Ae ui i lea, i aso nei i luga o fata o faleoloa e mafai ona e mauaina vai vaiinu ma nisi mea faʻaopopo - mea suamalie, mea manogi, ma isi. I lenei tulaga, o le faʻaogaina o caloric o le vai o le mineral e mafai ona oʻo atu i se tulaga taua itiiti, lea e ono le afaina ai le tele o caloric o mea taumafa i aso taitasi. Ae ui i lea, o le mea masani mo le soifua maloloina o le a masani ona maua ai le suavai e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi.
O fualaau faisua ma fualaau suamalie ma mea inu o se isi vaega taua o meaai paleni. Pe a filifilia i latou, e tatau ona e gauai atu i le suka suka, lea e tatau ona faʻaalia i luga o le afifiina o meainu. O le i ai o le suka i ia ituaiga meaai e faʻamalosia, talu ai i lenei tulaga e avea ma mea e puipuia ai. A aunoa ma ni faʻaopoopoga o lenei vailaau, e le mafai ona teuina ni suasusu ma meainu mo se taimi umi. Ae pe a filifilia ituaiga o nei mea taumafa, e lelei tele le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i meainu ma le maualalo o le suka ona o lo latou maualalo le kalori. O nei mea taumafa o se punavai o vitamini ma microelements taua (uʻamea, magnesium, potassium), o lona uiga la o le taua mo meaai paleni taumafa e maualuga tele.
E pei ona tatou vaʻaia, ma le faʻaeteete ma le faʻaeteete i le tulaga o lona ata, o le filifiliga o mea inu mo meaai paleni tatau e tatau ona tuʻuina atu e le itiiti ifo le manatu nai lo le tuufaatasiga o meaʻai masani.