E fia calorie e mafai ona ou faʻaumatia ile aso?
E oo i le 800 kaloli.
O le a le mea e faamatalaina ai le aafiaga o se aso anapogi?
Afai e te teuteuina calories, o lenei mea o le a fesoasoani e faʻatele ai le faiga o metabolic, ma, o le mea lea, faʻaitiitia ai le mamafa.
E fia aso e mafai ai e se tagata ona "nofo" i luga o le lauʻeleʻele?
E mafai ona e loli i lalo ifo o le lua aso, e le maua e le tino le sili atu ma le 48 itula o meaʻai, faʻaaogaina le gaʻo ma toe fausia i se faʻaoga taugofie o le faʻatinoga. O le tele o taimi e mafai ai ona fai le utaina, ma tuʻu ai le tino i luga o se "matelaina o le matelaina", e le mafai ona faʻauluina aso e lua i le vaiaso e sili atu i le 2 taimi i le vaiaso.
O le a le taimi e aoga ai le lauina o le uta?
A maeʻa ona 'ai i le aso lona tolu, e pei ona faʻaalia e saienitisi, ua tolopo le gaʻo. A maeʻa se taumafataga limaʻai, i le aso lona tolu e te manaʻo e tipi lau meaai i le 800 kcal, pe tamoe i le faletaalo.
E tatau faapefea ona ou 'ai pe a uma ona laʻu?
E fautuaina e 'ai sina vaega, i le tele o taimi i le aso, o le meaai e tatau ona aofia ai iʻa, aano o manufasi, meaʻai susu, fualaau aina ma fualaʻau.
O kukumba ma apu o aso e mafai ona taufaasese. O le mea o le tele o cucumama ma apu, o loʻo i ai le manaʻoga leaga, ma o aso e lafoaʻi ai ua liua i se meaʻai faigofie. O iinei e tatau ona e faʻaogaina ai isi filifiliga.
- O le taimi o le lafoaia o aso o le faʻaaogaina o vitamini ma se meaʻai tele.
- Afai e faʻaopoopo lou aso i le aʻoga i le faletaalo, o lona uiga e le tatau ona malosi le aʻoga e pei o aso masani.
- I le taimi e lafoaʻi ai, o le moe i le po e tatau ona faaopoopo i le 9 po o le 10 itula.
- Ina ia tetee atu i faaosoosoga, ia 'ai i se laulau eseese, vavae ese mai tagata o le aiga.
- Aua e te tu i luga o le fua i le aso e sosoo ai. O paʻu ua leiloloa e le vave, ae o le a faʻaalia. Afai ei ai sau faʻagasologa o aso, o le a le umi se taimi e alu ese ai le mamafa.
- E le mafai ona e faʻaaluina aso e faʻanofo ai i le taimi o le susu, ma i le taimi o le maitaga, faʻateleina faʻamaʻi faʻamaʻi. Afai o aso faigata e faigofie ona tauaveina, ona oʻo loa lea i le taimi e faʻaaogaina ai le faʻagasologa.
O le lokaina o aso o le a fetaui ma i latou ua faamalieina i lo latou mamafa, ma i latou e mananao e aveesea le mamafa. O nei aso o le a mafai ai e le tino ona faʻamama sina mea itiiti ma malolo. O le aso e lafoaʻi ai o le a mafai ai ona malolo le gastrointestinal tract, aua i le taimi o le taumafataga na faamalosia ai e galue i se auala faʻamalosia, o loʻo faʻatautaia le 'au i le faʻamamaina o meaai. E tatau ona e nofouta o le aso e lafoaʻi ai e lelei mo oe, e te soifua maloloina ma faʻamamaina, e tatau ona e lafoina ma se lagona.
E iai se mea e masani ai i aso anapogi, o le: faʻapulaaina le lisi o meaʻai faʻaaogaina, faʻatapulaʻaina mea o caloric o le aso ma isi. Mo le puleaina o le mafaufau ma mo le soifua maloloina, e sili ona lelei le fuafuaina o le lauina o aso e le sili atu i le tasi pe faalua i le vaiaso. Filifili au mea e sili ona e fiafia i ai ma talafeagai, o le mea moni, mai le sili ona aoga.
Sueina o le aso laisi kisi
O le a tatou teuina meaai mo le aso atoa. Ave le 600 g o le kisi falaoa e leai ni gaʻo, 2 ipu ti tii ma le susu ma leai se suka, 60 poo le 100 kalama o le kulimi kulimi maualalo. Sei o tatou faaopoopo ni ipu tioata se lua o le fala o se dogrose. O nei meaai e vaevaeina i taumafa e lima, ma isi meaʻai e le faʻaopoopo i le ao. E fautuaina e inu vai.
Sueina le aso keta
Ave mai le afa i le lua lita o le yogurt e aunoa ma le suka, bifidokefir, kefir. Ma e leai se isi mea, o se aso faigata faapena. E manaʻomia le inu vai.
Sueina o le apu
O le a tatou faatauina le 1.5 pe 2 kilokalama o apu, ma o le a avea mo le aso atoa le taumafataga autu. E tatau ona 'aina' aʻau, e le faʻamamaina le pelesi. Afai e mafai, inuina pia fou, o le apu o le apu e aunoa ma le suka 4 pe 5 taimi i le aso.
Sueina o le kukama aso
Ave mai le tasi ma le afa i le lua kilokalama o kukama. E le mafai ona 'ai faʻatasi ma le masima poʻo le falaoa. E suamalie le suamalie o sua suamalie, e tatau ona e 'aina 4 i le 5 taimi i le aso.
Sueina o fualaau 'aina ma fualaau faisua
I lenei aso e tatau ona e teuina i luga o fualaau faisua ma fualaʻau, e tusa ma le 2 kilokalama e tatau ona e ave. I lenei aofaiga e mafai ona e tagofia fualaau faisua ma fualaau mo sua suamalie, o se aso e tatau ona e inu ai le itiiti ifo i le lita. E mafai ona e 'ai fualaʻau lanumeamata ma fualaʻau. Matou te faatulagaina se taumafataga. O nei fualaʻau, otaota ma fualaau 'aina e mafai ona faʻaaogaina, i se tulaga masani ma i le tulaga o salakeke. Ma e pei o salakeke e tatau ona e faʻaaogaina se vaega itiiti o le suauʻu fualaʻau, lefir, sua o le lemoni.
Sueina o le susu i le aso
1.5 poʻo le 2 lita o soupisi fuamoa na kukaina e aunoa ma ni kopa, meaʻai, fualaau faisua. O le mea taua e tatau ona fai i le kapisi.
Sueina o le tilo aso
O le a tatou faatauina se sima e mamafa pe 7 pe 8 kilokalama. I le aso atoa, ia 'ai na o le vai ma le siloni, e faʻamamā lelei.
Sueina o le aso o le faʻailoga
E na ona matou 'ai lava. E aoga, o loʻo i ai le tele o porotini, e sili atu nai lo meaʻai, faʻapea foʻi ma le uʻamea. Buckwheat e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le tino.
Sueina o le Milk Day
Ave ni lita se lua o le susu 1.5% gaʻo ma fafaga 1.5 punetini o le lanu meamata i luga o le susu, o le susu lea. E le gata i lea, mo se aso matou te inu ai le itiiti ifo i le 2 lita o vai.
O le anapogi i aso uma
Leai se meaʻai i le aso, naʻo le vai, inu i le lua lita e lua. E mafai ona e faia ni aso, e tatau ona faia mea uma i le fiafia ma le fiafia, e tatau ona e usitaia nai tulafono faigofie.
- E le mafai ona e suʻeina aso i luga o fuamoa ma aano o manu. I aso masani, o lenei meaʻai e le mo tagata ulavavale, ma i aso o le atuatuvale, e aʻafia ai le tino atoa. O lapisi ma aano o manufasi ua manatu o se taumafataga mamafa, e le aumaia ai le faʻamamaina, ae na o le faaopoopoina o le tele o le slag.
O le aso anapogi e tatau ona faʻatulagaina mai le afiafi i le afiafi poʻo le taeao seia oʻo i le taeao, o le mea lea e te fiafia i ai.
Fualaau aina ma fualaau faisua ua manatu e aoga ma aso sili ona lafoaia. Latou te faʻamamafa le tino i vaega talafeagai ma aoga, e maua ai le vaivai, malosi, malosi. E faʻamamaina ai foi le tino o otaota ma mea tuai tuai, lea e fesoasoani i le leiloa o kilokalama ma le soifua maloloina.
O lenei ua matou iloa le auala e fai ai aso e tatau ai le lafoaia. O le aso e lafoaʻi ai e tatau ona faʻalelei. Faʻalogo i lou tino ma oe lava ia. Taumafai e faimalaga atili, ia lava le moe ma ia i ai i se lagona lelei ma le fiafia. Afai e te malosi, ma e te le faʻasauā oe lava, ia lelei ma mama, susulu le fiafia, ona oʻo lea i le tele o taimi o le a oʻo mai le aafiaga o se aso o le lauina.