1. Aua le aveʻesea i aso e lafoaʻi ai
E mafai ona faʻatulagaina aso e tasi poʻo le 2 taimi i le vaiaso, ae le tele taimi. Talu ai ona o se isi tulaga, o le a faʻagesegese le faʻavae o le tino i totonu o le tino, ma o le gaʻo o le a sili atu ona vave teuina.
Fualaau suamalie ma fualaau faisua
Matou te manaomia 2 kilokalama o fualaau 'aina ma fualaau faisua, fua o fualaau suamalie ma fualaau suamalie fou.
Greens, fualaau faisua, fualaau faisua e mafai ona 'aina faʻatasi pe i le ituaiga o salakeke. Mo le faʻatumu, matou te faʻaaoga le yogurt, kefir, lemonmon juice and a small amount of unfined vegetable oil.
Buckwheat
O le a tatou manaʻomia 700 poʻo le 800 kalama o le pata, o le sua o le vao vao po o le lauti e aunoa ma le suka, ae o le vai.
Brew buckwheat, vaevae i vaega ma 'ai i le aso.
Aua le fiu au oloa e sili ona e fiafia i ai
2. Filifili mo se aso anapogi, meaʻai e pele.
Ma o le a sili atu ona tatou faigofie ona fai se aso malolo.
Carrot
Matou te manaʻomia 400 po o le 450 kalama o kātiti mata, 2 pe 3 pata o le sua o le lemon, 1 sipunamu sipuni o le meli, pulupulu o le sipuni laulamu po o le lauti e aunoa ma le suka.
Tipi le kāloti kuka, faaopoopo le sua o le tipolo, 1 sipunipuni o le meli ma 'ai lenei salati mo le' aiga o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Inu i le aso pe a ma le 3 lita o le vai.
Afai e te nofo i aso e tolu i se laina i luga o se meaʻai, o le ae leiloa le mamafa o le 3.5 kilokalama. Matou te 'aina kaloti kuka i lenei metotia, ma o taʻitasi taumafataga matou te faʻaopoopoina ai le 1 fua: rimoni, vine, moli, kiwi, apu. Faʻafefiloi le kāloti kuka ma le apu, pe 'ai faʻatasi. Nai lo o le 'aiga o le afiafi tatou te' aina le vine. Aua nei galo ona inu tele lauti po o vai.
Curd
Matou te manaomia le 600 glamu o le siʻisiʻi gaʻo e leai sona gaʻo, 60 pe 100 kalama o le kulimi kulimi maualalo. 2 ipu tiuti ma susu ma e leai se suka. Faaopopo 2 ipu o le vao o le vao vao. O oloa uma e vaevaeina i le 6 aʻai.
O le lanu kulimi ma le manogi mūmū mo le 2 tautua o le a manaʻomia: 300 kalama o le pepa, 30 kalama o aniani, siʻetiʻamea gafa, 200 kalama o le siʻi gaʻo, 100 kalama o le sipisi, nai laulaau salati lanu, masima, pepa palapala.
3. Aua e te fiaai
Lagiina o le aso, o le mea nei e faʻatagaina ai caloric o le taumafataga i le 1000 kaloli, ae le o le matua le mafai ona 'ai. O le aso atoa o le a vaevaeina i ni vaega tutusa, ae le itiiti. O le mea lea, o lenei mea o le a faatelevaveina ai le faagasologa o metabolic ma faʻaitiitia ai le mamafa.
Cucurbitaceae
Zucchini o se faleteuoloa moni, e mafai ona e kuka meaʻai eseese ma vaʻai le mamafa. E talafeagai mo se zucini maoaʻe ma mo se aso anapogi.
Ave le ½ o le maʻisini ma faʻamamaina fatu ma pele, tipi le paluga i vaomago, tasi le sipisi 'otiʻoti i totonu o vavao. O le a matou fufulu le araisa, 1 pi ma le 1 kalama ma se fatu. Tuu le afa o fualaau faisua i totonu o le apa, ona tuu lea o se araisa, ona totoe lea o fualaau faisua. O le a matou sasaa le suavai, aumai i le vevela, sasaa i lalo o le tapuni mo le 10 minute, ona faʻatumu lea i le susu malulu ma toe aumai i le faʻala.
Iʻa
Matou te manaomia le 600 gm o le totoina o soo se iʻa. Suavai e le faʻaaogaina, laʻau o le vao poʻo le lauti e aunoa ma le suka.
Matou te kuka le iʻa pe kuka ai mo se ulugalii. O le a manaʻomia e aunoa ma le masima. Vaevae le iʻa i le 4 po o le 6 meaai.
4. Aua le faʻaaogaina.
I le taimi o le lafoaia, tatou te aloese ai mai faʻamalositino faaletino uma. Matou te malolo ma faʻaaogaina le itiiti ifo i le 2.5 poʻo le 3 lita o le vai.
Apple
Matou te manaomia 1.5 pe 2 kilokalama o apu. Tatou te 'aina apu i se foliga masani ma le pulu. Afai e mafai, inuina le vai suamalie fou e aunoa ma le suka 4 pe 5 taimi i le aso.
Rice
Matou te manaʻomia le 350 grams o araisa, kāloti poʻo pepa suamalie, o le susuga o le rose vao.
Pasi le sukalati e aunoa ma le masima, vaevaeina i ni vaega se 3. Mo le taumafataga o le taeao, faaopoopo se pine o le kinnamon i le araisa, mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, ia tipi koko koko vevela poʻo pepa suamalie.
5. Ia faafaigofie le galuega
O le taumafataga mulimuli, seia oo i le aso e lafoaʻi ai, ma le aso muamua foi talu mai le aso anapogi mo le manava, e le tatau ona mamafa. Pusa lelei atoatoa i luga o le vai, susu susu, po o le sua o fualaau faisua.
Soup
O le a matou faʻafefe 1.5 poʻo le 2 lita o le sua o fualaau aina e aunoa ma ni aano o manu. O le mea autu i le suauu e tatau ona fai ma kapisi. Sei o tatou matauina lenei fua o le sua. E te manaʻomia se kāpeti laitiiti, se fusi seleni, 1 kalama, 1 kukama, 2 pepa lanu meamata, tamato e tofo ai, 6 pulu matamata.
Matou te selesele fualaau faisua, faʻatumu i le vai malulu ma aumai i se vevela. Seʻi faʻapala mo le 10 minute, ona kuka ai lea i se vevela vevela seia oʻo ina vaivai le fualaʻau. O le a matou faaopoopoina se sauuga suamalie e tofo ai. Auina le sou 4 pe 5 taimi i le aso. Matou te inu lauti e aunoa ma le suka.
Ufiufi
O le a ave le 1.5 lita o le sua fou mai apu (e aunoa ma le suka) pe mai fualaʻau. Pe matou te faia ni pati: mai apu ma kāloti; mai kapisi, kāloti ma beets. Afai e leai se faʻamaʻi fatu, o le mea lea, i le faaopoopo atu i le inu ava, matou te inuina vai vaipuna e aunoa ma le kesi.
6. Tatou amio lelei i le taimi o aso malolo
Afai oe faia se taumafataga fiafia, ona matou faʻaaluina lea o 2 otaota, aʻo leʻi faia le taumafataga ma le aso pe a maeʻa le aso malolo.
Kukama
Matou te manaomia 1.5 po o le 2 kilokalama o kukama fou, lanu tiamata po o sua fou.
I kukama aua nei faʻaopopo soʻo se falaoa, leai se masima, na o le tasi le greens. O le taumafataga e tatau ona fa 4 pe 5 taimi i le aso.
Fafaga
I le aso nei, seʻi o tatou filifili 2 po o le 3 fesoasoani: 50 gutu e leai ni gaʻo, 30 kalama o le kulimi malosi, gaʻo maualalo, 1 ipu kefir 0,5% gaʻo, 1 ipu susu-yogurt, 1 ipu susu 0.5% gaʻo.
7. Aua le faʻafefe mai le meaai
Afai e te tausisi i soʻo se meaʻai, ole oloa e le tatau ona feteenai. Matou te fuafuaina se aso anapogi i se taimi filemu, pe a leai ni tulaga faigata. E lelei pe afai o se aso e alu ese. Aua le faʻafefeteina oe lava i tuʻuaiga mamafa.
Fua
Masalo o le a e fiafia i le aso ma nei oloa. E mafai ona e 'aina le 1 fasi falaoa, ½ ipu o pasta, kukaina e aunoa ma mea manogi ma masima, ½ ipu kuka tunu, araisa poo le falala.
Faʻasalaga
Mo le taumafataga o le taeao tatou te kukaina le sukalati ma le uka, mo le taumafataga i le afiafi o le a tatou saunia se salati o kāloti ma kapisi, o le a tatou saunia le compoto o plums ma apples for dinner, o le a tatou faia se uka mo le 'aiga o le afiafi. I le gasologa o le aso matou te inuina ai le vai, lauti tila.
8. Aoao e tau le fiaʻai
O le a se mea e tatau ona e faia pe afai e faamanatuina pea oe i le fiaai? Seʻio tatou i ai se ipu vai i le vevela o le potu i nai tamai sipuni. Ina ia aua nei i ai se lagona o le fiaaai, i le va o taumafataga, tatou te 'aina se tasi e mafai ona gaosia fualaau aina po o fualaau suamalie, o loʻo aofia ai le itiiti ifo o kalori ma mai lenei mea, o le a na o le sili atu o le lelei.
Paloni
O le aso fiafia lenei o Nikolai Baskov. I le aso tatou te aina le 500 kalama o le paluga o le siloti mo le 5 taimi.
Kapisi
I le gasologa o le aso, seʻio tatou maua se salati o le kapisi. Vili le kapeti, faaopoopo ia kāloti, gutu, pepa suamalie ma faatumuina i nai mataua o le sua o le lemoni.
Ia 'ai foi i se keke kocherzyku, laʻau tipi. Matou te vavalalata le lisi o meaʻai ma fualaau aina suamalie e aunoa ma le vai ma le suka.
9. Ia lava le moe
O se moe puupuu ma le leai se moe o se tagata e galue i le faaputuputu o gaʻo. Leai le moe, ona sili atu lea o pauna faaopoopo, o le ae maua.
Faatasi ai ma le leai o se moe masani, o le mamafa o le tupe ona o le mea moni e faapea, o le gaosia o le melatonin, lea e faia i le taimi o le moe, ua faaleagaina. O le le lava o se homone e faaosofia ai le manaʻo. Ina ia taofia lenei mea, ia taʻele ma ni nai mataua o le valerian, poo le tinawort. Ma ao lei alu i le moega o le a matou inu lauti mai le meli ma le oregano.
Faʻafetai i nei aso e lafoaʻi ai, matou te faʻaumatia ni paʻu faaopoopo ma faʻalatalata atu i le tagata sili ona lelei.