Tulafono o le tauaveina.
- O le mea muamua e manatua o le faʻafia ona fai o taualumaga. E tatau ona faia i le 1-2 taimi i le vaiaso.
- O le loliina o aso i luga o le tuufaatasiga o oloa faatagaina e mafai ona vaevaeina i ni vaega se 4: carbohydrate, gaʻo, polotini ma tuufaatasia. O le protein protein, lea e aofia ai aano o manufasi, cheese cheese, fish and yogurt, ma se meaʻai gaʻo e faʻataga ai le faʻaaogaina o kirimi kulimi ma mea kulimi, e faigofie atu nai lo isi. O lea e sili atu ona faigofie le amataina o le tau faasaga i le meaʻai mai i na aso e lafoaʻi ai.
- Ina ia faʻaleleia le lelei, e mafai ona e faʻatulagaina le lua aso mulimuli o le lafoaia, ae ua maua mai i lenei mea o le fiaʻai ua lelei le faʻafefe.
O le gaʻoina o mea taumafa e aofia ai vailaau faʻamalosi ma fipa, tumu i vitamini ma minerale, e pei o fualaau aina fou, fualaau faisua ma vine: ituaiga o apu, plums, cherries, currants, tilo, kukumba, tomato ma isi. O penefiti ma gaʻo mo nei aso e tatau ona vavae ese mai le taumafa i le mea e gata ai. Taumamafa meaai i foliga masani i ni vaega laiti o le 150 g i le aso e tasi i le umi lava o le taimi. O fualaau 'aina ma fualaau aina e tele le vai, o lea e le fautuaina ai e inu vai i se faʻaopoopoga.
I le taimi e gaʻo ai le gaʻo , 500 g o le 20% o kulimi kulimi poʻo le kulimi e mafai ona vaevaeina i le 5 vaega tutusa ma faʻaaogaina i le aso atoa i le taimi e tasi. Faalua i le aso e te manaʻomia e inu ai se falaoamata o le maile po o le kofe i susu (tasi le ipu, e le aofia ai le suka). O le iʻuga, o le a faʻaaogaina le eletise gaʻo, o le liua o gaʻo i gaʻo o le a faʻagata, ma o le a mafai ona malolo.
I aso e leai se protein, e mafai ai ona 'ai 150 kalama o le siʻi kuka ma se sipuni o kulimi kulimi 4 taimi i le aso poʻo le inu 250 ml o kefir 6 taimi i le aso. E mafai foʻi ona e inu faalua i le aso se ipu kofe i le susu e aunoa ma le suka. O aso faʻapipiʻi e maua ai se aoga aoga i le metabolism i totonu o le tino ma faʻatele ai le gaioiga o enzymes e nafa ma le faʻaleagaina o gaʻo.
Mo se aso o aano o manufasi , faʻapipiʻi 450 g o meaʻai gaʻo ma tufatufaina atu mo le 5 tautua. Inu se ipu kofe i le susu ma 2 ipu tioata o lenei riseta 3 taimi i le aso. E leai se suāuʻu.
O aso faʻapipiʻi faʻapitoa poʻo le faʻaaogaina ua fuafuaina mo le faʻaogaina o oloa tutusa. E mafai ona avea ma araisa ma apu, yogurt ma le siʻi, aano ma iʻa, fualaau faisua ma fualaau, ma isi. E tatau ona e 'ai meaai 3 taimi i le aso i vaega o le 200-250 g.
Mo i latou o loʻo faia se aso lua anapogi , e fautuaina e filifili aano o manu i le aso muamua, ma le lona lua - fualaau faisua poo kirimi kiripulu. Suiga le lisi o le aso e le talafeagai, ae e tatau ona ave eseese meaʻai mai i latou e le o tausisia le taumafataga. O lenei mea o le a fesoasoani e sili atu le taulimaina o lagona o le fiaaai. O le moe i le po e tatau ona faaumiumi, ia le itiiti ifo i le 9 itula.
Fautuaga mo le faataunuuina o le vaiaso e lafoaʻi ai.
O le faavae o le taumafa o se kuka mo le paʻu o le mamafa . Ina ia kukaina, e te manaʻomia 6 malalaʻau alalaʻau, o nai tamato fou pe faʻasaina, e le o se kāpeti telē tele, o ni pepa lanu meamata, seleni ma se pusa paʻu o le suka. Lisi fualaau aina suamalie, sasaa suavai, faaopoopo le susu, masima ma le pepa e tofo ai, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se mea manogi ma le taimi. Aumai i se vevela ma tumau i le afi maualuga mo le 10 minute. Ona faaitiitia lea o le vevela ma kuka seia oo ina vaivai le fualaau faisua. Ua sauni le supa.
O loʻo i ai se meaʻai e te manaʻomia i aso uma, i taimi uma lava o loʻo i ai se lagona fiaaai. I le faaopoopo atu i le sou, o le lisi e tatau ona aofia ai na oloa e fautuaina mo se aso faapitoa o le vaiaso o meaai. I aso faifaipea, aso e le vave, o le supa mo le leiloa o le mamafa e le o mulimuli mai.
Faʻasologa i aso.
O le aso muamua: e mafai ona e 'ai sou, fua (e le aofia ai faʻi). Mea inu - lauti, kofe e aunoa ma le susu ma le suka, vai poo le sukalani.
O le aso lona lua: kuka, fualaau faisua i soo se ituaiga, greens. Pipi pateta ma pata e faatagaina mo le malologa. I lalo o le faasaina, sana, pi, pi, fualaau aina ma soo se mea inu e ese mai le vai.
O le aso lona tolu: suauu, fualaau faisua ma fualaʻau. E le mafai ona e 'ai i faʻi, palu pateta ma pi. E mafai ona e inu vai.
Fa aso: sua, fualaau faisua ma fua. E mafai ona e 'ai e tusa ma le 3 faʻi. Mea inu - vai ma susu susu.
Lima lona lima: kuka, palu (pe tusa ma le 600 g), tamato fou pe salima. E fautuaina e te inu i le 6 i le 8 ipu vai i lenei aso.
Ono aso: suauu, povi, fualaʻau. Inu vai ma aloese mai pateta tao tao.
Fitu aso: kuka, brown brown, juice fruit without sugar added, water. E mafai ona e faaopoopoina soʻo se mea manogi i le sou.
O se taunuuga o se taumafataga o vaiaso taitasi, faatasi ai ma fautuaga uma, e mafai ona leiloa le 5-9 kilokalama o le mamafa mamafa.
Afai na e misia se aso o taumafa - leai se faʻafitauli, e mafai ona e toe faia i soo se taimi. E tatau ona amata i le aso muamua.
Mo le umi o le taumafataga, e tatau ona e lafoaia le ava malosi, mea inu suamalie ma le falaoa. Aua nei faʻasusu meaʻai ma faʻaopopo le gaʻo i meaʻai (sei vagana ai paluga pateta ma pata ile aso faapitoa). E mafai ona e inuina le 'ava malosi pe a maeʻa le vasega, pe a uma le 24 itula.