Faʻafefea ona faʻaalu tatau le faʻaalu o aso. Afai e te mulimuli i le sao o le upusii, o mea e taʻua o "paʻu" o ni mea e le o le afi o le faʻaogaina o meaʻai. Ae mo le afaina o paʻu i totonu o le tino, o lenei manatu o le mafaufau e le sili atu ona feteenai. I le kukaina, o maʻalaʻau e faʻaalia i mea e faapaleni ai meaola, ma paʻu i tagata e faatatau i mea uma e maua i totonu oo tatou tino ona o le le lelei o le olaga ma e masani ona tuai i le tino mo se taimi umi lava, ma e le o latou o le mafuaaga mo le atoatoa, e ui lava i soʻo se tulaga latou te aʻafia ai soifua maloloina lelei.
O mea uma o loʻo i ai nei lau taumafataga, mo se taimi uumi e aofia ai le itiiti ifo o kalori, ae o le maualuga o vitamini ma mea e faʻaosofia ai le gaioiga o le tino. O le mea lea ua fufulu ai mea e le talafeagai mo le tino, o nisi o aʻafiaga e afaina ai lona tulaga.
E tusa lava pe ua maeʻa ona e ausia le mea e manaʻo i ai e ala i le fesoasoani i se meaʻai, faatulaga se taimi mai le aso mo le aiga. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e fiafia i se taumafataga fiafia. Ma e le afaina, o le ae 'ai na o fualaau faisua po o fualaau aina, pe na o le sisi o le kulimi po o le yoghurt, i le taimi o le taumafataga, o le mea sili ona taua o le aso nei o loo i ai se lagona malosi o le fiaaai. Masalo o le ai ai lou maʻi tigaina, atonu o le ita, e le gata i lea e le mafai ona puipuia le lagona o le fiaai i soo se tau.
O aso uma e tatau ona e amata i se meaai masani masani. E le tatau ona itiiti ifo i le 200 calories, pe sili atu foi 300. O le Petitioti e tatau ona aofia ai le tele o mea inu meataalo ma mea e faapaleni ai uta. Muamua lava, tausi lelei mea e faʻaaogaina ai le mea e faʻaaoga ai meaola, aemaise lava pe afai o le aso o le a e 'ai ai meaai e itiiti pe leai foi, mo se faʻataʻitaʻiga, inu vai pe' ai meaʻai o manu. I le tulaga o le 'aiga o le taeao, e fautuaina e' ai sina fasi falaoa mai le falaoamata atoatoa. Ona maua ai lea e lou tino se aofaiga o mea e gaosia ai le ballast ma gaʻo, o le a maua ai le malosi e tatau ai mo le vaveao.
Mo le taumafataga o le taeao, e sili ona lelei le ave o se fasi keke falaoa e tasi ma le pulu po o le lua fasi keke, ma mai le falaoamata ma le pala, ma tufatufa i se fasi anugofie o le margarine e le gaʻo, pata poo le mayonnaise. Inu le kofe po o le lauti e aunoa ma le suka, pe sili atu foi se ipu malamalama o suamalie fualaau suamalie poo sua o fualaau. I aso anapogi, pe a aofia ai naʻo vine, fualaau aina poʻo suamalie i au meaʻai, mo le 'aiga o le taeao e tatau ona' ai se fuamoa mumu.
E tusa lava pe a tupu i le taimi o se taumafataga e te faatagaina oe e inu se ipu uaina, pia poo le vine - aua le toe faia i aso anapogi. O meainu sili ona lelei mo aso nei o vai o le minerale, lanu meamata poo le fualaau aina suamalie e aunoa ma le suka ma o nisi taimi e avea o se vailaau e faʻaolaina ai le lauti uliuli. Teu mea e tatau ona aloese mai ai, aua o loʻo i ai se aʻafiaga le lelei i se tino o le manava.
I lena aso, e tatau ona e inu le itiiti ifo i le lua lita o le vai. I le isi itu, o le a manaʻomia e le tino se vai mo le faʻamamaina, o lona uiga, mo faaiuga a na meaʻai o le a nonoina mai ana oloa gaʻo i le aso o le faasaolotoga. I le isi itu, o se manava vai ua tumu i le vai ua le maua ai se lagona o le fiaai.
Aso o fualaʻau.
Mo le aso atoa, e tatau ona e tufatufaina pe tusa ma le 1.5 kilokalama o fualaau faisua. Saunia se vaega o fualaau faisua i foliga masani, latou te faasolo malie lemu, ma, o se taunuuga, mafua ai se lagona o le maelega.
O fualaʻau fuālaʻau ua faaopoopo i fualaau aina fou e fai mo le leai o vitamini. O fualaau aina uma e vaevaeina i taumafa e fa. Mo le 'aiga o le taeao, i le faaopoopo atu,' ai se salati o le 200 kalama o fualaʻau mata, pei o le lua o le taeao, inu le susu susu susu.
Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le 700 grams o fualaau faisua uma e sosolo i totonu o se fualaʻau fualaau mai i vaovao, mo se meaʻai fou 200gram o fualaʻau mata mata, ma mo le' aiga o le afiafi - 400 kalama o fualaʻau kuka i luga o le ogaumu.
Sauerkraut
I lenei aso, o le ae lava i le 600 kalama o kapeti inu, sili atu ona lelei-e masani mai le kalo. Mo le 'aiga o le aoauli,' ai le 300 grams o kāpisi kuka ma 150 kene o pateta ua kuka. Mo se meaai mama ma le taumafataga o le afiafi, ia 'ai le 150 kalama o le sauerkraut ua fefiloi ma le afa opu. Mo le taumafataga o le taeao, ia mautinoa ia saunia se fuamoa mumu ma se ipu vai fualaau suamalie. I le lua o le taeao, 'ai se faʻi faʻi, ma mo se aoauli e faʻataunuʻu ai le 150 kalama o vine.
O lenei taumafa e le fautuaina mo le thrombosis, aua i sauerkraut e pei ona iai i totonu o isi oloa - vitamin "K".
Aso vine
I le aso nei, e mafai ona e 'ai i le 2 kilokalama o vine, e 250 gramu mo le taeao muamua. O le vaega o totoe o loʻo vaevaeina i ni laasaga se fa. Aua le faatauina ni vine sili ona suamalie ma sili ona lelei uma ona faatulaga se meaai i le Aso Toonai. "Togafitiga" o fualaau vine e mafai ona mafua ai se faʻavalava vavalalata, mai le aso e sosoo ai e faigofie ai ona faʻaumatia i le auala lenei: 'ai na o ni meaʻai po o ni falaoa vevela, ma mo le taumafataga o le ao e' ai se meaʻai, sua mai le sua o le lemon. I le avea ai o se mea inu, saunia le lanu uli poʻo le lauti mai le fennel.
Cottage cheese and yogurt
Ave le 500 kalama o le siʻi gaʻo susu ma le 300 kalama o le yogurt masani. E vaevaeina le laisi i ni vaega e pei ona taua i lalo: 100 kalama mo le taeao ma le 200 kalama mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, ma faaopoopo le faaopoopo i se meaai masani i le taeao. Yogurt mo le 'aiga o le aoauli ma le taumafataga o le taeao o le taeao, faatasi ai ma ia inu 100 ml o fualaau faisua po o le suamalie moli fou.
Mo le taumafataga o le taeao, suʻi le siʻisi sisi ma sina vai inu, ma mo le malologa ma le afiafi i taimi uma ma le 100 ml o susu susu. Tago i laau, gaʻo tipi, soʻo se masima ma masima. Mo le taumafataga o le afiafi, i se faaopoopoga, ia 'ai le 100 kalama o pateta i se toniga, mo le' aiga o le afiafi - o se fasi keke falaoa.
Fua o aso
Faʻatau 1.5 kilokalama o soʻo se fualaau aina poo vine, ma e sili atu ona lelei le faʻatau mai o apu, pears ma faʻi ona o le maualuga o mea o loʻo i ai i totonu o mea. O pusa e tatau ona fuaina i se tulaga mama.
Mo le taumafataga o le taeao, e tatau ona inu 1/8 l le susu susu, ma mo meaai mama - 150 kalama o le susu yogurt susu, ina ia lava le polotini. I le avea ai o le 'ava autu o se fualaau lelei e sili ona talafeagai.
Juices
I lenei aso o le ae mautinoa ai le malosi o le fiaaai. Faʻasaga naʻo se mea e 'ai pe ae maua se lagona toʻafilemu ma lelei.
Mo le 'aiga o le taeao, inu le 1000 ml o le sua mai le sauerkraut . Ona mo le aso atoa, tufatufaina 1.5 lita o fualaau faisua poo fualaau suamalie e aunoa ma le suka. E le gata i lea, e mafai ona e inu i le 0.5 lita o le vai.
Apple apple-apple day day anapogi
mo ia e te manaʻomia le 500 kalama o apu ma le 300 g o le sukaisa e leai se masima (mai le 100 kalama o le sukaisa). Mai le apu - ma le talo ma le fatu - e tatau ona e kuka le pateta masima, olo i totonu o se sieve ma le vaitau ma le suamalie, paina, paʻu o le uʻamea, ona faʻafefiloi ai lea ma le araisa. O le ipu ua vaevaeina i ni vaega se tolu o le 200 kalama mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi ma lua tautua 100 kalama mo le lua o le taeao ma le lauti o le aoauli. I le aso nei e tatau ona e lafoaia se meaai masani masani. Taumafa faʻapipiʻi se masini fufulu vevela masini poo se fasi lafumanu, e fuaina le 150 kalama, kuka i totonu o se meaʻai.
O aso e tasi e lafoaʻi ai e mafai ona faʻatulaga i se laina faalua, pe afai e te manaʻo e faʻatulaga aso sosoo e tolu o le lafoaia, mo aso taʻitasi e filifili ai meaʻai eseese ina ia mautinoa ai se paleni paleni. A o lei faia meaai taitasi e tatau ona feutagai ma se tagata tomai faapitoa.