Ae ui i lea, o loʻo i ai meaʻai e fuafuaina faapitoa mo alii. Ina ia malamalama pe oi ai se meaai sili atu mo alii, o le a matou fesoasoani i lenei tusiga. I le auala, o le leiloa o le mamafa i meaai e sili atu le faigofie mo se tamaloa nai lo se fafine, ma e le o uiga taua o le malosi o feusuaiga, ae afai e maua e se tagata se meaai, ona mulimuli lea o ia i ana fautuaga ma le naunautai ma le naunautai, vave ausia taunuuga manaomia. Aʻo leʻi filifilia se meaʻai mo oe lava ma faʻaaloalo i ana tulafono, e tatau ona e taofia le faailoaina i le fiaai, o lea e le tatau ona e fia 'ai i le taimi o se taumafataga. O se tagata e mulimuli i mea taumafa e tatau ona fafaga 3 taimi i le aso, e tatau ona fesuisuiai meaai ma ia aofia ai le aofaʻi tatau o polotini, gaʻo ma gaʻo. Ina ia maua le tino ma le malosi e tatau ai, o le taeao e sili atu i meaai e maua ai le gaʻo, o se taumafataga o meaʻai e maua i le popo, ma o le taumafataga o le afiafi e faigofie tele. O le a manaia pe afai e aumai e se tagata lana meaʻai i se mea e taʻua o le "lua o taeao", i le foliga o se ipu vai mama poʻo le yogurt e maualalo le maua. I le tele o mea taumafa, o le faʻaaogaina o aano o manufasi e le aofia, ae e le mafai ona faʻaaogaina i le tino o le tane, aua o le toʻatele o tagata e galulue faatasi ma le malosi faaletino. E le faʻasaina le meaʻai i tagata, ae sili atu le mumusu e fafasi aano o manu ma le tele o suauʻu manogi ma aano o manufasi i le falaoa. E fautuaina le lafoai o le ava malosi, o le ava malosi e faaosofia ai le fia ai, mafua ai le afifi ma le le fiafia i totonu o le manava. O pia e mafai ona faʻaumatia i le faʻamautuina, e le sili atu ma le tasi pe faalua i le vaiaso. E masani lava ona lelei le 'ai o soʻo se meaʻai e le tatau ona fai, i le tele o tulaga, o le tele o le taumafa o meaai ma o le mafuaʻaga o le mamafa o le mamafa. O tane, o la latou galuega e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le tino faaletino, e manaʻomia le faʻamalosi e tusa ma le 2000 calories i le aso, o tagata faigaluega o le ofisa ma alii e galulue i le eleele e manaʻomia 1500 calories. O meaai lelei mo se tamaloa o le ai ai le paleni paleni taumafa, lea o le a fesoasoani e faatumauina le malosi o le tino ma malosi lelei le tino.
Teʻena le lalaga salati i le mayonnaise ma le kirimi kirimulu mo le sua o le tipolo po o se vaega itiiti o le suauu olive. E le gata ina lelei, ae aoga foi. Faʻaaofia ai le falalaʻau, vine, fuamoa lanumeamata, pepa suamalie, falaoa atoa o le falaoa, meaʻai gaʻo susu i lau taumafataga. E tatau ona eseese meaʻai, ia maua vitamini, fiber, calcium ma magnesium. Afai e filifilia e se tagata se taumafataga o le a faamamafaina ai le manaia matagofie o ana lomitusi, ona leai lea o se auala e fai ai e aunoa ma se taaloga iinei. I le lautele, afai e te mulimuli i soʻo se meaʻai, o le sini o le gau o le mamafa, e fautuaina e faʻamalositino i taimi uma. O le taʻaloga, tenisi, taʻavale poʻo isi gaoioiga faaletino o le a taʻitaʻia atu ai i ni vave vave. Ae talu mai nei o loʻo tatou filifilia meaʻai lelei a tagata, o le a mautinoa lava oe fiafia i le faamasani i se tasi o meaai sili ona lelei e talafeagai mo alii. Mediterranean diet . Meaʻai, lea o le a talanoaina, e leai se faʻamavaega ma e mafai ona matua mo tagata uma. E tele mea e lelei ai o ia: o ia e sili atu le mafanafana - e tele lana filifiliga o mea "faatagaina", ma ipu o le Mediterranean Mediterranean meaai e faigofie ma e faigofie ona saunia, e faaopoopo atu i ai, o lenei taumafataga e le gata ina faʻamauina le fuainumera, ae aʻafia ai foʻi le soifua maloloina o le tama. O le taumafataga e lelei mo i latou e mananaʻo e faʻalelei i taimi uma ma fetaui e aunoa ma ni faʻatau meaai faapitoa. Ae ui i lea, aua nei faatali mo ni taunuuga vave mai lenei taumafataga, ai ai i luga, aveese lou mamafa, o le ai ai i se saoasaoa e le silia ma le kilokalama i le vaiaso. O lea la, o mataupu faavae nei o le taumafa i le Metitirani: 60% o meaʻai e tatau ona aofia ai fua, fualaau faisua, nati, legumes ma cereals. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o meaai maualuga-gaʻolola - falaoa, pasta, o fualaau eseese - e faʻafeiloaia. I le taumafataga o taumafataga taitasi, e tatau ona i ai se vaega itiiti o le suauu olive. O le taumafataga e tatau ona aofia ai iʻa ma iʻa, e fautuaina e faʻaaogaina iʻa i lenei taumafataga 4-5 taimi i le vaiaso. E le tatau ona sili atu i le tasi le vaiaso ona faʻaaogaina aano ma mea suamalie mumu. E le faʻatagaina aano o manu, fuamoa, ma kulimi suamalie, ae o iinei foi e manaʻomia se fuataga. 1-2 fuamoa 2-3 taimi i le vaiaso o le a lava lelei, o meaʻai papaʻe ua fautuaina e le tatau ona faʻaumatia e sili atu ma le fa taimi i le vaiaso, ma e mafai ona 'aina le kulimi kulimi i aso uma, ae i ni mea laiti ma sili atu ao le i faia le aoauli. O le uaina mūmū mūmū e mafai ona faʻatagaina e inu le silia ma le 1-2 ipu mata i le aso mo le malologa poʻo le taumafataga o le afiafi. O le aofaʻiga manaʻomia o le faʻaaogaina o le suavai i aso taitasi e 2 lita. O fua masani mo taumafa Metitirani o le olive olive, eggplants, tamato, olive, pepa logo, leki, fualaau suamalie, salati lanu meamata, falaoa, pasita, seafood, brynza, uaina. O le taeao e mafai ona aofia ai falaoa, paluga, sisi, yogurt, fuamoa. O le taumafataga e taua o le taumafataga autu, o lea i lea taimi e mafai ona e 'ai ni sou poo ni susu, iʻa, aano o manufasi, suauu fualaʻau, araisa, "pasta", o le taumafataga o le taumafataga e mafai ona aofia ai ni fatu ma fualaau suamalie. O le pasene o meaʻai e tusa o mea nei: e tusa o le 10-12% o protein, 25-30% o gaʻo ma pe tusa ma le 60% o gaʻo. O le taumafa i le Metitirani o se tasi lea o nai meaʻai e mafai ona faʻatusaina i se faiga o meaʻai talafeagai. Faʻatele le faʻaalu o taimi i fafo, malosi, alu i taaloga, faia faʻataʻitaʻiga mai tagata o loʻo nonofo i Metitirani.
Le au pele, i le tuliloaina o le fealofani ma le soifua maloloina, e le tatau ona e tuʻuina oe lava i luga o meaʻai mama, e faʻaumatia oe lava i se olaga e matelaina. Mo le lelei gaioiga o lou tino, e tatau ona e lava meaʻai ma vitamini i aso uma. Taumafai saʻo ma eseese, aofia ai taʻaloga i lau lisi o fiafiaga ma e le o toe mamao ona e ausia lea o le mea e manaʻo ai. Soifua Maloloina ia te oe!