Eseesega o le tane mai le fafine.
O le uiga ese o le tama tane, o le tele lava o tulaga, e pasi atu i le ituaiga o le manava ma le gaʻo i totonu o le manava. I fafine, ma le tele o meaʻai, o le lafoaʻi o gaʻo e sili atu ona tupu i le oganuu o ogavae ma papa. O le gasegase o le tino, poʻo le totonugalemu, e sili atu ona matautia, aua e mafai ona mafua ai le tele o faʻamaʻi e pei o le gasegase o le cerebral ma le stroke, faʻamaʻi fatu o le fatu ma le infarction myocardial, hypertension ma le maʻisuka.
Afai o le manava o se tamaloa e tutusa ma le maualuga o ona atigivae pe sili atu i ai, o lona uiga o le faailoga autu lea o le manava o le manava o le manava. I le tele lava o taimi, o lenei gasegase e fesoʻotaʻi ma mea e le masani ai i le tino o le tino o le tane, aemaise lava i le faia o le testosterone (o le mea sili ona taua i le tane). O le aofaʻi o lenei hormone e oʻo i lona pito i luga e oʻo i le tolusefulu tausaga, ona faasolosolo malie lea ona faʻaitiitia, lea e oʻo atu ai i tupe mama. O iinei o loʻo i ai se liʻo mataʻutia: o sina vaega ole testosterone e taʻitaʻia ai le faateleina o le faleoloa o gaʻo, ma sili atu le gaʻo, i le isi itu, e fesoasoani e faʻaititia le testosterone (o se mea e gaosia i le tino o le tino - leptin, poloka le gaosiga o le hormone).
I le aluga o taimi, o lenei tulaga e taʻitaʻia ai le mea moni o se tamaloa i tua o le oona ma se faʻaitiitia i le testosterone e mafai ona faʻaalia ai le faʻaleagaina, faʻaitiitia le faʻafeusuaiga, faʻapea foi ma nisi o faʻafitauli i le faʻafeusuaiga (prostate adenoma, prostatitis).
O le a le mea e tatau ona avea ma meaai mo tane?
O se meaai malosi mo se tamaloa e leʻo manaʻomia. A maeʻa sina taimi ma se ituaiga o meaai i totonu o le faiʻai o se tagata e faʻaosoina le falemaʻi tuinanau, o le iʻuga, o le ai ai sana tuinanau tuinanau. O le a lafoina e se tamaloa se meaai ma e le o toe umi ae toe foi uma mea ua leiloloa, e le gata i lea, faaopoopo i le isi pauna faaopoopo.
Ae peitai, ona o le mamafa o taumafa o loʻo manaʻomia pea. E le manaomia le tele o le meaai lava ia, e pei o le puleaina o kalori e 'ai i meaʻai, mafaufau i le faʻamalosi tino. Ina ia mafai ai ona ausia le leiloa lelei o le mamafa o tane, e fautuaina le fuaina o le taumafa o meaai e fetaui lelei ma le mamafa o le tane, ma o le a faaitiitia ai nei kalori i le 500 kilokaloi i masina taitasi seia oʻo ina ausia le fuainumera e maua ai le mea aupito itiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo tamaʻitaʻi e le o galulue malosi i le tino, o lenei tau o le a 1500-2000 kcal. O tagata o loʻo galulue punouai i galuega faʻaaoga e masani lava e le masani i faafitauli o le mamafa o le mamafa.
I meaʻai e le o se avega mamafa, e manaʻomia lava ona e vavae ese mai ia oloa e faʻapupulaina ai le gaʻo. O nei oloa e aofia ai meaʻai gaʻo, falai, ulaula, gaʻo, meaʻai vela, ava malosi (aemaise pia). I lalo o le faasaina o le a avea ma oloa e pei o ice cream, keke, mea suamalie suamalie, e ui lava e itiiti so latou popole i alii.
E mafai ma e tatau ona e 'aina iʻa ma meaʻai e maualalo le gaʻo, e pei o sina kisi falaoisi, sisi, susu susu. E matua aoga tele mo le gataifale ma le nutimomoia o oloa ia ua faʻamaoaigaina i gaʻo vailaʻau faʻamalosi: pata (i le foliga o le oatmeal ma le falaoa tao), fualaau faisua. Fructose ma glucose (faigofie gaʻo) e mafai ona maua mai fua.
E taua le iloa o le taumafa e tatau ona 5-6 taimi i le aso, i ni vaega laiti - ona leai lea o se lagona o le fiaʻai, ma o le malosi o le gastrointestinal tract o le a faʻaaogaina pea mo le gaosiga o mea taumafa.
E i ai foʻi faʻafitauli faʻafuaseʻi, ma e itiiti lava nai lo tamaitai. O nisi taimi e faanatinati le leiloa o le mamafa i se aso. Aemaise lava mo nei tulaga, na atinaʻe ai e tamaloloa ni taumafataga e lua vaiaso e faavae i luga o le sikoa. O meaai taitasi e fetaui ma lona lava numera o mea. I le faʻaaogaina o lenei mea poʻo lena oloa, e tatau ai ona faʻamaumau faamaumauga o tioata e fetaui i ai. E le mafai ona e togi i le sili atu i le fasefulu faʻailoga i le aso. O se taunuuga, e mafai ona toe faʻatuina i le fitu kilokalama i le lua vaiaso.
Manatu talafeagai mo oloa masani:
Mo le tasi le lima - 100 kalama o iʻa ua tunu, aano o manufasi, moa, iʻa o le sami, puʻupuʻu, fuamoa afifi;
5 tioata - 100 kalama o falaoamata po o kuka tao, pi, borsch po o le fualaau faisua (250 mililiters), 200 kalama o le siʻiisi, 300 kalama o fualaau faisua (fou, tao tao, kuka), ipu tioata, sina fasi sisi;
Mo le 10 mea - kuluki, apu laititi, se fasi falaoa, se ipu uaina, 100 kalama o le teuteuina (pasta, pateta, falaoa), se ipu malamalama suamalie fou;
Mo le 20 pasene - soʻo se keke poʻo se lole, lua sipuni tele o le siamu, lua keke keke koko, se sipuni sipuni o pata, lua teaspoons o suka, fuālaʻau manogi poo le mayonnaise.
E le gata i lea, o se aso e tatau ona faʻaaogaina mai le tasi ma le afa i le lua lita o le vai. E mafai ona avea ma suavai mamā poʻo ni vai minerale e aunoa ma le kesi, vao po o lanu lanumeamata.
Ma ia manatua e manaʻomia e tagata se taumafa e pei o fafine.