Fua mo meaʻai kuka
O se ipu e mafai ona kuka i totonu o se umu umukuka
Taimi e kuka ai : 50 min.
Auaunaga : 6
I le vaega e tasi : 499.3 kcal, proteins - 37.1 g, gaʻo - 27.9 kalama, carbohydrates - 17.9 kalama
LE MEA E TE Manaʻomia:
• 1 lapiti e mamafa le 1.5 kg
• 2 tbsp. l. falaoamata
• 1 tbsp. l. fuālaʻau manogi
• 1 ipu tioata paʻepaʻe mama
• 1 aniani
• 2 cloves garlic
• 2 paipa o le kuka
• 4 fua o le pasili
• 500 g pauna paʻu
• 200 g o lanu samasama
• 2 tbsp. l. taulaga
• masima, pepa e tofo ai
LE MEA E FAI:
1. Laʻau tila ma le kalaka. Onigi tipi i totonu o ni mama, solo le garlic. Fufuluina le pasesa, faʻafefe ma tipi. Tuu ia aniani, kiliki, pasisa ma cloves i le pito i lalo ole ogaumu microwave.
2. Fufulu le lapiti, faʻamago ma tipi i vaega. Faafefiloi le falaoamata ma le masima ma le pepa. Faʻasalaga vaega taitasi o aano o lapiti i le mea e maua mai ai.
Tuu fasi fasi lapiti i luga o se palanikeke, tuu i totonu o se microwave ma falai i se "mea e le mautonu," mo le 3 minute. i itu taʻitasi. Faʻasaga le lapiti i le ipu tao.
3. Ave ese le suasini e sasaa atu i totonu o le fagu, faaopoopo le uaina, aumai i se vevela.
4. Fufulu fasi paʻu paʻu ma faaopoopo i le lapiti. Liligi le sau sauuga. Cook i totonu o le microwave i le "microwave + convection" mode mo le 20 minute. i le vevela o le 200 ° C ma le mana o le 160 watts.
5. Fufulu fasi paʻu samasama, tipi i le afa ma aveese ia maʻa. Tuu masini eletise i luga o le fata, sasaa i le taulaga ma tao mo le 3 minute.
O le lapisi e taoto i luga o le ipu ma paʻu uliuli ma samasama.