Turki aoga aoga mo le ola maloloina o le tagata e lelei ma se soifua maloloina faʻaleleia, asthmatics - mautinoa e le o tumau. O tulafono faatonutonu o le sauna i ai i totonu o se setete latalata i le euphoria. Sauna vevela (Finnish) - faʻafefe o le ea mai le 20% i le 30%, o le vevela mai le 90 i le 140 tikeri. O fomaʻi e fautuaina ia faʻatonuga e tusa lava mo tamaiti ma tagata matutua e lei saunia.
Faʻamalosi faʻatasi
O le a le mea e tupu i le tino pe a tatou taʻele i le sauna? O la tatou fale gaosi meaola e amata ona galue i se auala sili atu ona faaleleia, o lona uiga o le mea autu e le o le faʻaaogaina i le "uila moli" ma le vevela. O se sauna aoga mo le soifua maloloina o le tagata e afaina ai le tulaga lautele o le tino.
Lafoaʻi
O le taimi lava e ulufale ai se tagata i le vevela vevela, e faʻagaoioia e le tino ni masini e tatau ona faʻasaʻoina le vevela tele e puipuia ai le vevela o le tino. O lenei faiga e taua o le vevela. Tatou te mimita tele, o paʻu o le paʻu e faʻalautele, tuʻuina atu le afu. Ua fuafuaina e saienitisi e faapea, mo le tasi malaga i le uila, e mafai e le tagata ona maua le 0.5-1.5 lita o le afu. Faʻasolo mai fafo toxins.
Gaoioiga a le afi
Ae a maeʻa le 20-minute le tumau, o nei faailoga o loʻo faʻaitiitia. E taua le alu i le taimi - o le taimi sili ona lelei o le 10-20 minute.
Loto ma le toto
Mai le maualuga o le vevela, o le toto ua faʻavavevaveina, faʻafefe toto, ma o le cardiovascular system ua amata ona sili atu ona galue malosi. Auā e lelei le sauna o le afi, pe afai e filifili se faigamalo laveaʻi (o le cardiovascular system e faʻafou i le 15-20 minute). Ae e aoga le tumau mo se taimi umi i se ulugalii - ma o le vaivai e mafai ona vave, o le ulu o le a feosofi. Aua le faatuai, alu ese mai le potu vaʻa.
Faanatinati
I lalo o le aʻafiaga o le maualuga ma le vaʻa, o vaʻa o le māmā e toe faʻaleleia le konekarate, o le manava e vave faʻaola - o le puipuiga lea o le tino e faʻafefe ai. O le maualuga o le mama e faateleina, mai lenei ma o le paʻu e manava faalua pe a malosi. O lenei vaega o saunas e mafai ona faʻaaogaina mo tagata ei ai faʻamaʻi pipisi (sei vagana ai e leai ni faʻamaʻi). Afai o le ea i totonu o le pusa e faʻamalūina i ni mea faʻapitoa faapitoa, susu (mint, pine o le pine, eucalyptus), ona e maua ai lea o se manaia sili ona manaia, ma i le taimi lava e tasi e faʻaumatia le aafiaga le lelei o le malulu masani - o le malulu masani.
Masini masini
O le mafanafana e faamalūlūina ai le sootaga o maso ma faia ai ia sili atu ona ola, mai lenei mea ua vaivai le maso o muso. Mai le tino ona vave faʻaaogaina le lactic acid - o se taunuuga o le malosi malosi o le tino. O le mea lea, o le uila pe a uma se aʻoga e aoga tele.
Fata
O se sauna aoga mo le soifua maloloina o le tagata e faʻaleleia ai toto i totonu o le paʻu, faʻafefete mūmū lelei (o le mea lea latou te fai mai ai o le toe faʻaaogāina o le uila). Ona o le vevelaina o le paʻu (i le 2 minute muamua - e oo atu i le 40-41 tikeri i luga o le fogaeleele), o tamai paʻu ua faateleina ma ua tumu i le toto. E tusa ai ma mea e tatau ona manatuaina, asiasi i le sauna, - e uiga i le faʻatagaina o le faʻamalosi togafitiga. Pe le lava le mea e mafai e le tino ona tali atu i suiga fou o le siosiomaga o le vevela - e tatau ona fesoasoani ia te ia e taulimaina ai le tele o luga.
Totoina o otaota
E le manaomia ona 'ai i le taimi o le sauna - o meaai e matua paʻu, aemaise o le puipuiga. Ma o meaʻai gaʻo ma le ava malosi e faʻaumatia ai le fatu ma le ate. Faʻatapulaʻa oe lava i togalaau teas.
Tulu, ia faaeteete!
Sauna - o se talipupuni lelei e le gata mo tamaiti. Tagata matutua e asiasi atu i le potu faʻavaʻa 2 taimi i le vaiaso, maua ai le malulu 2 taimi e itiiti ifo nai lo le masani. Ua faamaonia e saienitisi afai o se sauna e manavaina le ea vevela, o le vevela o lea mea e sili atu i luga o le 80 tikeri, ona mate ai lea o maʻi uma. E tusa ai ma faʻamatalaga lata mai faʻasaienisi, e mafai e le sauna ona faʻaumatia le silia ma le 200 ituaiga o siama! E le gata i lea, i se tulaga malolo (faʻapitoa, i sea nofo i le sauna), ua faʻagaoioia le polokalama puipuia. I totonu o le toto e oʻo mai ai le tele o hormones interleukin e tetee ai i siama o le malulu ma le fulu. O fomai ua fuafuaina e faapea o le 30-minute asiasiga e malogo ai le sauna faalua i le vaiaso ua lava lea e faateleina ai le tetee atu o le tino i le tele o siama. E le gata i lea, e ui lava i le manatu o le malulu e le lelei, e talitonu tagata suʻesuʻe i mea e ese mai ai: o le malulu o le faʻamamāina o le tino mai le faʻamau i luga. Ma o le a, pe a le o le vai ma le vevela vevela, e saofagā i lo latou saoasaoa o ese mai le tino? E i ai foʻi uiga faʻale-malo o le tauivi ma le malulu masani. Saina, mo se faʻataʻitaʻiga, tale ma le tale, mo togafitiga faʻapipiʻi lelei le sauna ma le massage, faʻaaoga fualaau faʻamalositino naʻo tulaga ogaoga.
Toddler ma le Ulugalii
E tusa ai ma fuainumera, mo le tele o tulafono faatonutonu o le lamatiaga o le maua o se malulu ma le maʻi pa'ū e 80%. Ma mo neura o se meaalofa. Tamaiti e asiasi i le vaʻa, e le masani ona maua e tupulaga o mafatiaga mai le atuatuvale ma le maʻi. Ae e tatau ona e faʻaleleia lau tama i le mafaufau: e oo atu i le tolu pe fa tausaga, e le sili atu ma le tasi i le vaiaso ona fautuaina e le fomaʻi se sauna. Muamua ma sili atu - talanoa i lau fomaʻi i taimi uma, e leai se faʻailoga mo le tamaititi. I le asiasiga muamua, o le vevela i totonu o le therma e le tatau ona sili atu ma le 80-90 tikeri, ma o le umi o le asiasiga e le silia ma le tasi ma le afa i le lua minute, mo tulafono laiti - o le maualuga o le lima minute. I totonu o se vai malulu, e mafai e le tamaititi ona togi pe a maeʻa ona inu lelei ma malulu. Ma le faʻafefeteina, ia sili atu le faʻaeteete: fomaʻi e talitonu o le malulu susu e le o le nofoaga sili lea mo se tamaititi ei lalo ifo o le 14 ona tausaga. O le filifiliga pito sili ona lelei o le Finnish i le vaimamago ma le vevela e leai se maualuga e sili atu nai lo le 100-110 tikeri.
Sauna tele
Pa puipui tioata. O le vevela i totonu o le sauna e mai i le 100 i le 120 tikeri, o le maualuga - mai le 20% i le 60%. I luga o le ogaumu i le 30 sekone i lalo o le mamafa, e maua ai le vai vevela, mai lenei mea ua afifiina le potu atoa i le uila. O le nofo i luga o nofoa laupapa, i totonu o se ulugalii vevela, o alii ma tamaitai e taumafai e aua le moeiini o latou mata, aua nei o latou lima ma ulu, aua o le solia lea o tulafono lea e ave ai faamasino mai ... saunas. E le o se lipoti lenei mai le mea na tupu ai ni osofaiga, ae o se faʻamatalaga o tauvaga i tala o talatala tele.
O se mea manaia na te faʻaigoaina tagata ua sauni e nonofo i se ulugalii vevela mo se itula i le laina. Lagona se setete latalata i le euphoria. I totonu o le toto o loʻo i ai se faʻasolosolo o le adrenaline ma e taʻua o corticosteroids - hormones, lea e natia e le paga oona.
Aisea e tatau ai lenei mea? O loʻo i ai le mafaufauga o Hans Selye, lea e fai mai e tatau i le tino ona tali atu i soʻo se malosi malosi e ala i le faateleina poʻo le faʻaitiitia o le gaosia o nisi ituaiga o hormones. Pe a oʻo i luga le maualuga o le adrenaline, toto le toto toto, faʻaleleia le toto, e sili atu ona loloto le iloa. O se tagata faapena i se tulaga faʻalagona lagona euphoria, o lona tulaga o le soifua mālōlōina e faʻaleleia lelei. O se malosi malosi lenei e tetee ai i le atuatuvale.
Lagona se paʻu vevela malosi - o se taʻavale! Ae ui i lea, soo se tagata e tatau ona ia lagona o le tuaoi lē tumau o le vevela poʻo le malulu, lea e le mafai ai e ia ona laa i luga.
Tulafono mo se ulugalii lelei
Amata asiasi atu i le sauna mai le tasi i aso fitu. Tagata taʻavale e faʻavave 3-4 taimi ile vaiaso talu ona maeʻa aʻoaʻoga.
Aʻo lei faia le vaʻa, ave se vai vevela e fufuluina ai le palapala mai le tino, ma aua le fufulu lou ulu - o le gaʻo e tatau ona tumau i luga ina ia taofia oe mai le vevela poʻo le vevela. Ina ia puipuia mai le vevela vevela, e mafai ona e faʻaaoga se pulou, ma tuu totigilima i ou lima.
"Aʻo le i ai le va o le vaʻa e le inuina, ma mulimuli ane - gaoi, ae inu," - fai mai le tala masani, ae o fomaʻi e le o fautuaina le ava malosi, e leʻi faia pe mulimuli foi i le gaioiga: e faʻafefe ai le tino ma faʻateʻa ai vaʻa, e le lelei.
E mafai ona asia le sauna i le tele o asiasiga - mai le 7 i le 15 minute taʻitasi. I nisi o saunas, o le itulaglass e faʻaauau i luga o puipui e pulea ai le taimi.
A maeʻa le "valaau" taʻitasi e taoto i luga o motu faapitoa i le umi o le umi o le mafanafana - o le a fesoasoani e faʻasalalau le gaioiga o le cardiovascular system. Ona e inu ai lea o le suka, ti, kvass poʻo le teuteu o le lau, ina ia toe maua ai e le tino le mago.