Taumafa mo le lua, e pei ona masani ona fautuaina i fafine maʻitaga, oe, atonu, i soo se mea. Ae o le faʻaleleia o le tulaga lelei o meaʻai e talafeagai. E tatau lea i le mea muamua ona mautinoa o le pepe, ao iai pea i le tina o le tina, na saʻo lelei lona soifua ma na fanau malosi ma ola maloloina. A maeʻa, e na o le pau lava le punavai o meaʻai mo le totoina o meaʻai o mea ia e ulu i le tino o le tina. O se lisi e ese ma paleni e talafeagai e faʻamalosia ai lona lava soifua maloloina, lea e taua mo le gaioiga masani, manuia le fanau ma le tausiga mulimuli a le tamaititi.
Ina ia 'ai lelei, e le manaʻomia le faia o se meaʻai lavelave mo se soifua maloloina lelei i le taimi o le maitaga. Pau lava le mea e manaʻomia o le 'ai lea o meaʻai e iai meaʻai e manaʻomia.
O le ae toe suʻesuʻeina mataupu faavae o mea taumafa ma lafoaʻi amioga leaga, aua e tatau ona e mafaufau e le gata ma e le o le tele o mea e uiga ia te oe lava ma ou manaʻoga, ae e uiga i le pepe ma ona manaoga.
Aʻo faia se mea taumafa i le taimi o le maitaga, e taua le mulimulitaʻia o tulafono faigofie: faʻaitiitia le taumafa o le suamalie, tuʻu le masima, mea vevela, meaʻai kuka ma ulu i le lisi o fualaau faisua fou ma fua.
I le faʻaopoopoga, o oe o se masani e ulufale ai e faʻatusatusa le fua faatatau o le faʻaaogaina o elemene faavae i aso taitasi. O fea fea? E uiga i lenei mea i auiliiliga.
Kalaku
Afai e le ulu le elemene i le tino o se maʻitaga maʻitaga, e ono tulai mai ni faafitauli ma le faia o ni ponaivi ma nifo o le pepe. O le faia o ponaivi ma nifo e amata i le vaiaso 8 o le maʻitaga.
O le kesi i le taimi o le maitaga e faalua ona sili atu nai lo le mea e masani ai, aua e "aveeseina" mai le tina e le pepe.If o le paleni ua fetaui, o le a tumau pea le malosi ma le malosi o lou ponaivi, ma o le nifo le manava o le a le talepeina.
O punavai autu o le palasini: sisi, susu, kefir, fualaau mata, sardines, nati. Ae ui i lea, o meaʻai susu e tatau ona e faʻaeteete. Latou te aofia ai le tele o gaʻo susu, lea i le tele o mea e leaga. O le mea lea, i le taimi o le maitaga, e fautuaina e inu susu susu ma faʻatau oloa susu susu ma se pasene maualalo o le gaʻo.
Faʻaaogaina o le calcium i aso taitasi:
- 85 g sisi;
- 25 g o pinati;
- 170 g o le sardine;
- 2 ipu o susu.
Afai e tuʻuina e le calcium le faavae o le ponaivi o le pepe o le a oʻo i le lumanai, o aʻafiaga o mea ia e tatau ai fale e faʻalauteleina ai ona fusi ma okeni. O le mea lea, o le porotini i lau meaai e tatau ona faaluaina e pei o muamua.
Maualuga maualuga o protein (proteins) i nati, meaʻai, laumei, meaʻai susu. Le tele numera - i mea e maua mai i manu. Ae ui i lea, latou te le fiafia foi i ai, talu ai e lamatia ai foi le tele o le tino ma oloa o le faaleagaina o meaola o manu. O le i ai o le tele o gaʻo i totonu o aano o manu foi e itiiti ifo. E tatau ona aloese mai le gaʻo o le gaʻo, ina ia aua neʻi faʻaopopo le mamafa nai lo le tatau. E ui lava o mea uma lava e patino. Fesili atu i lau fomaʻi ole maualuga o le mamafa o le tupe maua e talia i lau mataupu faapitoa.
O fualaau o le fualaʻau e maua i lemu, nati, falaoa atoa.
Faʻasologa masani i aso taʻitasi:
- 125-150 g manu;
- tasi fuamoa;
- 500 ml o susu poo oloa gaosiga (susu susu, kefir, susu, cheese cheese, etc.).
O oloa o lenei vaega: falaoa, pateta, paluga, suamalie. I le taimi o le maʻitaga, aua e te aafia i gaʻo meaʻai, latou te utaina le tino ma le tele o kalori. Suauu, suamalie, sukalati, falaoamata o saito o le maualuga maualuga (lea e faʻaaogaina pe a fai mea e gaosia ai le paluga) e manaʻomia e suitulaga ai na mea 'oloʻo maua ai vitamini ma suauu meli - o fualaau aina ia, fualaau faisua, fualaau mamago.
Tausaga masani i le gaʻo i le aso:
- 100 g pateta (pasta, araisa);
- 100 g fualaau mamago;
- 190 g fualaau faisua po o fua.
Fiber
O meaola o manu o mea ia e fausia mo le tino, o le pepe i le lumanai, ma o le fibene o se mea e fesoasoani e faʻatau ai oloa o le pala, puipuia le taofi i le taimi o le maitaga. O oloa autu o le fiber o fualaau aina ma fualaʻau. E maua foi i le araisa e leʻi faʻamaloloina, pasta ma falaoa mai le falaoa lelei, pi, fualaau mamago.
Le faʻatusatusaga masani ole fiber masani:
- 50 g o pasta;
- 200 g fualaau faisua po o fua;
- 50 g paluga kulimi;
- 3 fasi falaoa atoa o le falaoa.
Vitamini
O vitamini taua i le taimi o le maʻitaga o: C, D, E, A, B vitamini.
Vitamin C e faʻamalosia ai le placenta ma puipui o toto toto, faʻateleina le tetee o le tino i faʻamaʻi pipisi, fesoasoani i le faʻamalosi o le tino mo meaʻai maloloina i le taimi o le maitaga. Afai e laʻititi i totonu o le tino, e vave lava ona le lava le tina o loʻo faatalitali, o loʻo taufaʻataʻuina o ia i le maʻisia, faʻanoanoa pe vave fanau mai. E le faʻapipiʻi le ascorbic acid i totonu o le tino, o lea la e tatau ona faia i aso uma lona faʻaaogaina (i le tulaga o fualaau oona). O lenei mea o le a fesoa- soani i fualaau faisua fou, fualaau aina, vine, greens. O le teuina o le taimi umi ma le gaosiga o le gaosiga o le vailaʻau C, o fualaau faisua, fualaau aina ma fualaau e sili atu ona lelei le 'ai fou poʻo le vaʻa. Mo le mauaina o le vailaʻau fautuaina ole C ma meaai, 2/3 o lau meaai e tatau ona avea ma fualaʻau, fualaau aina ma fua. Afai e le mafai, o le faʻaaogaina atili o le vitamini C o le a fesoasoani e foia le mataupu ma faʻapalapalaina mea e maua ai le acid ascorbic taua e tatau mo oe ma lau pepe.
E manaʻomia le vitamin D mo le gaosiga masani o le calcium i le tino o se tina ma se tamaititi i le lumanaʻi. O le vailaʻau o loʻo maua i totonu o le suāuʻu, i totonu o sina mea itiiti o loʻo i ai i le pata, ate, yolks egg. A maeʻa le fanau mai o le pepe, o le a ia manaʻomia mo le puipuia o le uila.
Vitamini o le vaega B faamautinoa le fausia o le polotini i totonu o masini o le tamaititi ma i le tino o le tina, faʻamalosia le faʻaoga ma le endocrin system. I le tele o aofaiga e maua i aano o manufasi, pata, susu o povi, kusi falaoamata. I le taimi o le maʻitaga, o loʻo i ai se "faʻalauteleina o le taumafa" o vitamini uma, aua e manaʻomia e le gata mo oe, ae mo le malepelepe, o lea o mea uma o loʻo i luga e tatau ona aofia i au meaai i aso uma.
e taua uma mo le atinaʻeina o sela o le toto o le tamaititi, ma mo le tausia, o se tulafono, faalua le toto toto o le lumanaʻi. O le mea lea, o le uʻamea i le taimi o le maitaga e tele naua. Masalo o le fomaʻi na te faatonuina foi i fualaau oona.
O le uʻamea o loʻo maua i le ate, legumes, fualaau mamago. Ae ua talitonuina o le ate e tele tele vailaʻau A, o le tele o le mea e le saogalemu mo le atinaʻe o le tamaititi. O le mea lea, e sili atu le faʻalagolago i luga o meaʻai, apricots mago, iʻa ma, atonu o le a faʻaaogaina ni meaʻai (pe a faʻataʻitaʻiina e se fomaʻi).
O le minerale lona lua e taua i le taimi o le maʻitaga o le gaʻo. Faafetai ia te ia, o le fatugalemu o le popole o le tamaitiiti e atiina ae masani, aemaise i vaiaso muamua o le maitaga. E le faaputuputu lenei mea i totonu o le tino, ma o le mea e manaʻomia e tupu ai. O le mea lea, e taua i totonu o le faasologa o aso o le lumanaʻi o loʻo i ai oloa o loʻo i ai le gaʻo folia. E aofia ai: broccoli, moli, fugani, peanati, falaoa keke.
Afai e lava le vitamini, minerale, proteins, fat and carbohydrates aoga, o lau meaʻai e le gata ina lelei, ae aoga, ma o le a fanau le pepe i le soifua maloloina ma malosi.
O le mea lea, tatau ona toe teuteuina au mea taumafa ma fetuunai, ia tuʻuina atu mea e te manaʻomia. Ma o le a tupu aʻe o ia i le soifua maloloina.
O nai upu e uiga i aoga o le uʻamea
O se tasi o minerale sili ona taua mo le tino o se fafine maʻitaga o le uʻamea. Ioe, e taua tele e le gata mo tina faʻamoemoe. O lenei uiga taua i se aofaiga patino o loʻo i ai i alii ma tamaitai. O le mea lautele, o mea uma e fesootaʻi i totonu o le tino o le tagata, ma pe afai o le mea e tasi o le mineral poʻo le microelement e faʻaitiitia, ona faʻaititia foi le tele o alalaupapa o elemene aoga, calcium, magnesium, copper, selenium, acid folic, zinc and chromium. Ma o le faaletonu o nei minerale, i le isi itu, e mafua ai le vaivai o le anemia, gasegase faifaipea, ulu o le tino, migoines, vae ma le uterine cramps, diabetes gestation, tachycardia ma le toto maualuga, ma le tele o isi faafitauli. Afai e te le manaʻo e feagai ma nei faʻafitauli, ona oʻo lea i le atoa o le maʻitaga, aemaise lava i nai masina talu ai, e te manaʻomia le suʻeina o vitamini ma fai lau lisi i se auala e maua uma ai mea aoga.
I le taimi lava e te mauaina ai faailoga muamua o le maʻitaga, e tatau ona faʻaopopo le faʻaaogaina o le uʻamea, aua e manaomia e le pepe mo le atinaʻeina o lela mumu. Aua e te le amanaiaina ia faatonuga mo suesuega o le toto, lea e lolomiina e le fomai i feutagaiga a tamaitai. E oʻo lava i auiliiliga masani, mai le tamatamailima, e mafai ona taʻu i le fomaʻi e uiga i faafitauli e amata, pe afai ua faʻamaonia oe sauniuniga uʻamea, aua nei galo e ave, ia faʻaleleia le toto o le placenta.