E le o se mea faalilolilo pe a foliga mai se tamaititi i totonu o le fale, o le taimi e momoe ai ma malolo mo se tina talavou e matua faapuupuuina. E tatau ona tatou faʻamaonia le mea moni e faapea o le mauaina o se taele malolo e maua ai auala i le faiga o le fufuluina o se pepe, ma e toetoe lava leai se taimi e totoe mo le kukaina o mea e sili ona e fiafia i ai ... O le ata e le o se fiafia. O lea, matou te ave mea uma io matou lima ma lalo o la matou pule.
O le taimi autu e tatau ona faʻaumatia le faaosoosoga e tuuto atu le tagata lava ia i le pepe. E manaʻomia ona tatou maua se taimi e tausia ai i tatou lava. Afai e te faʻavaivaia oe, o le ae le lava le malosi e faʻalogo ai i seisi tagata. Mo le soifua maloloina o se fafine maʻitaga ma faʻaaogaina i meafaigaluega faapitoa, na o le manaʻo ole tina i le lumanaʻi e lava.
Fai atu le fesili: "O le a se mea e mafai ona ou faia mo au lava ia ina ia ou maua le mea e avatu ai i laʻu tama?" Ma muamua ona e maua sina malologa. Taumafai ina ia matua matua lelei matua e le atoatoa. Talia o le ae faia se mea sese, aua na o lou masani i le pepe. Ma o lenei mea masani. O lau tama foi o le a aoao e fetaui ma tina ma tama. O le auala sili e taulimaina ai lenei tulaga o le malamalama lea e le o tuulafoaiina oe. O le lagolago a tagata vavalalata e sili atu ona taua mo se tina talavou nai lo se isi taimi. Fai se taimi faʻatulagaina mo teuga mo lau tane, ole atu i au uo e tausi oloa poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, ave le fufulu mama i le fale. Ina ia avea ma tina lelei, e tatau ona avea oe ma ia. Ma o lenei e tatau ona e lagona le alofa ma le alofa. Faʻalogo i la matou fautuaga!
Mai le aso muamua o le olaga o lou pepe, faʻagalo e leai se tasi e popole ia te oe sili atu nai lo ia! E le pei lena. Ma o le mea lea, ia faʻamavae le taimi, lea e mafai ona e tuutoina na o oe lava. Vaʻaia le soifua maloloina o se fafine maʻitaga ma faʻamalositino i aso uma, ona e lagona lelei ai lea.
Puipui lau fegalegaleaiga
E taua tele le aua nei galo o oe foi o se tamaitai, o oe o se pele, o le tamā o se tamaititi. O le mafutaga a le ulugalii o se togalaau lea e ola aʻe ai tamaiti. O se mafutaga lelei ma se paʻaga o le a fesoasoani ia te oe ma i le faʻaleleia o paʻu. Mulimuli i nei fautuaga e taofi ai le uiga ia te oe lava ma ia aua nei faʻalavelave i le soifua maloloina o le fafine maʻitaga ma faʻamalositino mo le soifua manuia sili.
Malilie
Ina ia aloese mai feeseeseaiga ma le le femalamalamaaʻi pe a uma le fanau mai o ni meaʻai, aʻo le i oʻo i le taimi na fanau mai ai, tufatufa atu nisi tiute (o le a auai i le pepa o sauniuniga, fale, kuka, fufulu, savali ma se mimiti).
Fesoʻotaʻi
Faʻamaoni ma vave talanoa e uiga i mea e te lua aʻafia ai - lelei ma leaga. Tuu le fale e savali. Taumafai e fausia ni fuafuaga faʻavaiaso, pe le itiiti ifo ma le tasi i le masina. Saili se auala e alu ai mo ni nai itula e aunoa ma se stroller e masani lava ona mafai. Tuu atu i le itu. Tuʻu atu i lau pele se avanoa e faʻaalu a itiiti mai ma le tasi le taimi ma lau tama na o ia. O loʻo i ai se avanoa pe a mavae lena, o le a amata ona ia malamalama atili ia te oe. O le mea autu lava, aua le faʻalavelave ma aua le faitio, e tusa lava pe ese mea uma na te faia nai lo oe. Vaʻaia le soifua maloloina o se fafine maʻitaga ma faʻamalositino, o lea e maua ai le mafanafana pito sili ona mafanafana mo lau pepe.
Fatu se 'au
I le taimi o taʻaloga, e fesoasoani le kamupani o tagata tutusa-mafaufau. Polokalame a le Falemeli poʻo vasega "Mama ma au" e faʻamalosia ma faʻaitiitia le ono mafai ona faʻavaivai, toe faʻafoisia le soifua maloloina i fafine maʻitaga ma faʻamalositino ina ia maua ai se taunuuga sili o le faʻamafanafanaga i le taimi o le a oʻo mai i le lumanai.
Taimi mo oe lava ia
A maeʻa ona e mautinoa o loʻo e maua se taimi avanoa, mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga, yoga, mafaufau loloto ma ... aua e te lagona le tausalaina.
Aua e te ofo pe afai e te iloa o lou taimi e te malolo ai ua matua faʻaitiitia: e tele tina talavou e le sili atu i le fa i le fitu itula i le po. I le tulaga sili ona lelei.
Faiga Fafaga
A mavae le 4 vaiaso, fesili atu i le fagafao e avatu i le pepe se fagu i le po. O se avanoa e fai ai se taimi e moe ai. Moe i autafa o le pepe. Ina ia vave ona momoe pe a uma ona fafagaina, ia 'ai le pusi i totonu o latou moega. Fai uo ma se malologa. Malolo ao moe le tamaitiiti, e tusa lava pe iai se mauga o palapala eleelea.
Ia e onosai
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tina talavou e feagai ma le le lava o le moe nai lo isi tagata, o le soifua maloloina o se fafine maʻitaga
Faʻafeiloaʻiga o le Mood, le soifua maloloina o fafine maʻitaga ma faʻatinoga e faʻalauteleina ai le faʻailoga tiga. E tusa ma le 70-80% o tina talavou latou te iloa le "tina o le tina" - o lagona o lagona i nai aso talu ona fanau mai se tamaititi. I le 50% le moni o le atuatuvale o le tina failele. E masani lava ona tupu i fafine na muamua mafatia i le PMS.
Omega-3 Ua faaalia mai i atunuu e aai ai tagata i le sami, o loʻo mauoa i le Omega-3, e le tele lava ina tupu le CDP. I se aso, e tatau ona e mauaina ia le itiiti ifo ma le gram o Omega-3. O lenei aoga aoga e aofia ai sardines, salmon, vao, avocate, suauʻu suauʻu ma le suauu.
Tauvalea
A moe se tamaitiiti, e te le malolo? O se tasi lea o mafuaʻaga ogaoga e mafua ai le CDP i tina talavou. Ia galue malosi. O faamalositino o se auala masani o le faatumauina o se uiga lelei. Faʻaleleia le soifua maloloina o mafaufau, faʻaitiitia le faʻamalosi.
Sei o tatou siitia!
E leai se mea vave ma lelei o le a le faʻaumatia ai le le fiafia i le fanau mai, pei o le faamalositino. Amata i se savali faigofie - ma le 1 auala. E faasolosolo lava, lelei le lagona, amata amata ona faia galuega matou te fautuaina. Mai lea aso i lea aso, faateleina le numera o toe fai, toe aumai i latou i le 20 taimi. Fai taga i isi aso uma.
Pue ma le siʻi aʻe
Tu i luga, uʻu paʻu sulpi e tusa ma le 1.5 i le 4 kilo lima lima i tafatafa o le tino o alofilima i totonu. Lunge, agavale agavale, punou tulivae uma: tulivae saʻo i luga aʻe o le tapuvae, tuu ifo le tootuli ifo i le fola, sii aʻe le mulivae. Faʻamamaʻo ou vae ma faʻaleleia, sii i luga le vae o le vae ma le maualuga, punou ou lima i ou tauau. Toe foʻi i le nofoaga o le lunge, ao faʻagaloa lou lima. Toe foʻi i le tulaga amata ma sui lou vae. O le pito i luma o le ogavae ua faʻamalosia e fafine, pulou, gaʻo povi ma biceps.
Faʻaaogāina o le alofilima ma le sulu
Tutu ma lou tua i luga o le nofoa, ma uʻu pauna e tusa ma le 1.5-2.5 kilokalama (lima i luga o le tino). I luga o musumusuga, faatino se sikuea, paʻi i luga o vae o le nofoa, faʻapipiʻi faʻatasi ou lima i tafatafa o le tauau, o alofilima o loʻo feagai le tasi ma le isi. Faʻamamaʻo ou vae ma faʻaleleia, sii i luga lou 'auvae tauagavale, sii aʻe ou lima i luga o lou ulu. Toe foʻi i le tulaga amata. Sui lou vae. O faʻavae, o le pito i luma o le suilapalapa, ua faʻamalosia ai le uamea ma tauau.
Faʻaaogaina le felelei
Tu i luma o se nofoa ma se maualuga maualuga. Uu i lou lima taumatau, faʻalaʻi i luma, i se tulaga e tutusa ma le fola. I le lima tauagavale, ia uu se paʻu paʻu e 1.5-2.5 kilokalama. Sii le lima agavale agavale i le itu, i le tulaga tauʻau. Uu le pito i tua, punou le lima tauagavale i lalo, aʻo taofi le tulaga o le tulilima. Faʻamalosi lou lima i le itu ma toe foi i le tulaga amata. A maeʻa le auala, sui lou lima. Ua faʻamalosia le taʻi ma le pito i luga.
Faʻaaogā faamalositino faʻatasi ma se vae
Tutu i luga uma o fa, lima sili atu nai lo tauau, tulivae i lalo o ou atigivae. Faʻaliliu le vae agavale agavale - ina ia avea le tino mai le mulivae i le ulu e fai ai se laina saʻo. Tausiga o maso o le manava, punou lou alofilima, tuu i lalo lou fatafata i le fola. Tausi lou vae ile mamafa, toe foʻi i le tulaga amata. Sui lou vae. E faʻamalosi ai musele o le pusa, faʻailoga pito i luma o muso susu, triceps, totoa ma gaʻo susu.
Totoina tasi le vae
Taʻu i ou tua, tulivae tulivae i lou fatafata. Inhale, ona vevela lea, ma vevesi maso o le manava, sii aʻe le ulu ma tauau mai luga o le fola. I le taimi lava lea, sii i luga le vae agavale 45 tikeri i luga o le fola. Lue le vae taumatau, toso le tulivae i le fatafata ma afifi i ona lima e lua. Faʻasaga ou vae, taimi uma e alu ese ai. Faamalosia ai maso o le manava.
Faamalositino faamalositino
Taʻu i luga o lou tua, sii ou vae ma punou i ou tulivae, o ou vae e tutusa ma le fola, tuu ou lima i lalo o ou atigivae. Inhale, ona vevela, sii aʻe le ulu, tauau ma tauau mai le fola, toso le tino i vae, aʻo taofi pea. Toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia le tele taimi e tatau ai. Ona o lenei faamalositino, ua faamalosia ai maso o le manava.