O le mafaufau e uiga i meaʻai talafeagai ma gaoioiga faaletino, o le a sili atu ona tatou tulimataʻia le sini o le faʻaitiitia o le mamafa i le taumafanafana nai lo le tausia o le soifua maloloina mo le lumanaʻi. Ae ui i lea, o fuainumera e faʻamalosia: e sili atu ma le 25% o tagata Amerika na tali mai o le mamafa faaopoopo mo i latou e le o le mafuaaga autu lea mo le alu i le kalapu taʻaloga. Muamua lava, latou te mananaʻo e faatumauina lo latou soifua mālōlōina lelei ma le manuia mo le tele o tausaga. Ae o le setete o le pulou i le 20-30 tausaga, e tusa ai ma fuainumera tutusa e manatu i ni nai. E oʻo i se tausaga patino, e leai ni o matou faafitauli: sei vagana ai se aso umi, o le a paʻu le puimanava, pe o le savalivali i luga o ona mulivae o le a muta i se tau le manuia mai le "maualuga" ma le faʻavae. Ae peitai, o le puipuiga vave e mafai ona laveaiina i tatou mai faafitauli ogaoga mulimuli ane ma aloese mai le osteoporosis.
O ponaivi e pei o maso: mai le faʻamalositino malosi latou te malolosi ai, ma i le toesea o le tino. E oʻo lava i se taumafa atoatoa o le konisini ma se ituaiga olaga ola e le mafai ona laveaʻiina oe mai le leai o ponaivi. O le manulele tagata e aofia ai le 206 ivi ma le 230 sooga. O le faʻavaeina o le pito i luga o le ponaivi o le tino e tupu i le matua e tusa ma le 25-30 tausaga. A maeʻa lena, o le maualuga o le ponaivi o mea e amata amata ona faʻaitiitia. Afai e te leiloa i se aofaiga telē, o le ae atiaʻe le osteoporosis. O le mea moni, ua uma ona taʻua o "le faʻamaʻi o le sefulu tausaga talu ai," e ui lava e le atoatoa. O se vaega lea o le gaioiga masani o le matua, o se mea masani lava. Ae i le taimi nei e tatau ona mafaufau i le le faatagaina o le osteoporosis e atiina ae. Ua tuʻuina atu ia te oe le avanoa e faʻamalosi ai ou ponaivi ma se meaʻai lelei ma fatuga.
Soifuaga masani
O le tino maloloina, e pei lava o soʻo se vaega oo tatou tino, e tatau ona tausia. Ina ia latou sili atu ona umi, e tatau ona auai i aʻoga faaletino ma faamalositino. Sauniuniga saogalemu. Ina ia faatumauina se skelemu maloloina, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o mea faʻapitoa faʻapitoa. E lava le tuʻuina atu 30-35 minute i aso taʻitasi o le mamafa o le mamafa. Alu e savali, taʻavale, uila ma tenisi. E pei ona e iloa, o le ituaiga olaga ola e tasi e faateleina ai le lamatiaga o ponaivi i ponaivi. O le mea sili ona taatele o nei mea o le faʻaleagaina poo le tuʻimomomoina. O se taumafa lelei i vitamini ma elemene elemene o le a fesoasoani ia te oe e faamalosia ai ponaivi ma skeleton.
1. Miliki ma meaʻai susu. O loʻo aofia ai le tele o le konupini. E le gata i lea, a aunoa ma nei oloa, e le mafai e se tagata ona maua le aofaʻi tatau o le konisini ma meaai.
2. Greens (pasisa, pi, ma isi). E taua tele i vitamini C, B1, B2, K, E ma e aofia ai elemene taua e pei o suauu calcium, potassium, iron, phosphorus, lea, o le mea moni, o se vailaau atoa o le minerale-vitamini.
3. O iʻa o le sami, caviar, ate ma salu o moa i le tele o mea e aofia ai le vitamini D, lea e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le calcium ma faateleina ai le puipuiga.
4. Miliki, aano o manufasi, fuamoa ma masini. O loʻo aofia ai faʻamalama, e aunoa ma le faʻaogaina o le atinaʻe masani o le faiʻai ma ivi e le mafai.
5. Fugaau lanu uliuli, taifau le maile ma citrus. O le le atoatoa o le acid ascorbic e mafua ai le solia o le tuufaatasiga o le tino o le ponaivi o le tino, o lea ia aumaia i totonu o meaai taumafa o loo maua i le vitamini C.
6. Zheleobraznye ipu, iʻa ma soya. O nei meaai e maua i le amino acid e pei o lysine. E auai i le faia o ponaivi ma le tausiga o le gaioiga o mea e fausia ma toe faʻaleleia.
Le lava o le calcium i le tino
O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o tamaitai faʻaonapo nei e faʻaaogaina le 400 mg o le kesi i le aso, ae o le fautuaga fautuaina mo fafine o loʻo taʻi 19-49 tausaga e 1000 mg. Mo le puipuia o le osteoporosis ma le faʻamalosia o ponaivi, ua lava lea e suia ai nisi o meaʻai ma sili atu le konisini ma le phosphorus, talu ai o vaega taua ia o ponaivi. E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo punouai i taaloga. Faʻaaogā supa meaʻai pe a manaʻomia. Sauniuniga saogalemu: Afai e te manaʻo i susu, ua foia ou faafitauli. Ma e tusa lava pe maualalo le gaʻo o oloa e aofia ai le tele o le calcium. Aua le inuina susu - ia aofia i lau mea taumafa isi meaʻai susu, mo se faʻataʻitaʻiga, yoghurts, cheeses, milkshakes. Ae faʻatasi ma le kulimi ma le pata, aua le aveʻesea: i totonu o latou mea e sili atu le maualalo o le calcium contents. Afai ei ai ou masalosaloga e uiga i ou sooga maloloina, ponaivi ma maso, e mafai ona siaki i le fale.