O le tele o taimi, pe a le mafai ona tatou pulea lo tatou mamafa, tatou te tuʻuaʻia ai mo le gasegase - o le faʻavave o le gataifale. O le mea moni, o le a le metabolism? Ma ei ai ni auala e faanatinati ai? Metabolism o faigamalo masani ia o loʻo faia i totonu o tatou tino, fesoasoani e fufulu toto, maua mai le malosi mai meaʻai, manava ma faʻamausali galuega masani a le faiʻai. O le maualuga o le metabolism o le aofai o kalori i aso uma e faʻaaogaina ai e le tino o tatou tino malolo e lagolago ai le masani ai o gaioiga uma o tino taua.
O le fua faatatau o le metabolism, pe o se isi foi, e fesootai ma o tatou tino, poo le, i lona fausaga. Katoa kilogram o gaʻo tatou te maua, e mu i aso taʻitasi 5 calories i le aso. Ae o le kilokalama o le tino o le tino e sili atu le tele o galuega ma mu 35 calories i aso uma. O le maso o le tino e aofia ai mea e masani ai, o le auala sili lea e vave faʻavave ai le metabolism o le faʻateleina lea o maso maso, ma e naʻo le faʻamalosi tino e mafai ona faia lenei mea. E le gata i lea, e te manaʻomia se tele o meaʻai protein e fausia ai le maso maso.
E tele tala faʻasolopito e uiga i le metabolism, ae o le taimi nei ua tatou iloa le mea moni ma le mea e leai.
Tala faʻasolopito 1. Afai e te lava le vai, o le a mu ai e lou tino ni calorie sili atu.
Mea moni. O vailaʻau faʻasolosolo uma e tutupu i totonu oo tatou tino e 100% faalagolago ile vai. Sa faapea mai saienitisi afai o le tino e leai se vai, ona e susunuina lea o le 2% le itiiti ifo o kalori. O suʻesuʻega na faʻataʻitaʻiina ai o tagata na inu mai le 8 i le 12 masini vai i le aso e sili atu le faʻavaveina o le metabolism pe a faʻatusatusa atu ia i latou na faʻaumatia na o le 4 ipu.
Fono. Mātau le lanu o le urine, pe'ā i ai se lanu e sili atu le pogisa nai lo le vaomago, o lona uiga e te inu sina vai inu, taumafai e inu le itiiti ifo i le tasi ipu malamalama aʻo leʻi 'ai.
Tala fatu 2. E faʻaitiitia le paʻu o le tino i le malologa, ma faʻaitiitia ai le faʻaitiitia ma le faʻamalosia ai le faʻaleagaina o le mamafa.
Mea moni. Ona o pauna na leiloa o le mamafa, o lou tino e mumu ai le 2-10 kaloli i le aso e itiiti ifo. Afai e pa'ū, mo se faʻataʻitaʻiga, 10 pauna, ona e taumafa ai lea e sili atu le calories e sili atu nai lo le tausia o se tino faʻanoanoa, ae le o le amanaia o le taʻaloga. Ae e mafai ona e puipuia oe lava mai le gasegase lemu i le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O le auala sili lava o le faʻaaogaina lea o le gaʻo, ae faʻamaualuga le maso. Faʻaititia le numera o kalori e te 'ai ma faʻamalositino i taimi uma. Afai e te faʻaaogaina meaʻai mataʻutia, e le itiiti ifo i le 1000 calories i le aso, o le ae leiloa, ma maso maso.
Fono. Taumafai i aso uma e aloese i le 250 kaloli ma mumu tele i taʻaloga. O lea o le ae maua ai le maso maso, ma le maua ai se pasene sili atu o le gaʻo.
Tala faʻamataʻu numera 3. O mea taumafa taumafa e televave le maualuga o le gasegase.
Mea moni . Capsaicin o se mea e gaosia ai le ola, lea e maua ai le manaia o le chili pepper, ma e mafai ona faatelevave le metabolism, ma le isi, o le a maua ai se lagona o le nofo filemu ma aveesea le lagona o le fiaaai. O suʻesuʻega sa faia lea na faaaoga ai e le au paia le 30 miligrams o le chili pepper, lea na mafua ai le saoasaoa le tumau o le metabolism i le 23 pasene, ae e oo lava ia i latou na faaopoopoina le 0.9 miligrams o meaai na mafai ona faateleina le gasegase i le 10-16 pasene.
Fono. Aumai le keli ma fafasi i fasi fasi ipu falaoa, ipu Mexica, pasta, faʻaopopo i sau sau ma ni faʻamafanafanaga eseese.
Tala faasolopito 4. Afai ei ai le tele o meaʻai porotini, ona faʻavaveina lea o le metabolism.
Mea moni . O le polotini e mafai ona afaina ai le metabolism, lea e le mafai ona taʻua e uiga i gaʻo gaʻo ma gaʻo, aua o lona faʻalaumalieina o le tino e faʻateleina ai le malosi. O lenei mea mataʻutia ua taʻua foi o le aʻafiaga o le taumafa. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se tagata e 'ai i meaʻai o le protein e mumu faʻaluaina le tele o calories e pei ona ia faia i gaʻo. Afai o oe o se meaai masani, ona tatau lea ona 14% o meaʻai e tatau ona tuʻuina i le manava faatasi ai ma palatini. Afai e te mafaufau i lenei fuainumera, ona mafai loa lea ona sili atu le mamafa o le mamafa.
Fono. Le tuʻuina atu lelei o mea aoga o puipuiga, ma ipu taʻitasi, faaaoga le 20 kalama o meaʻai protein.
Fuainumera o le talafatu 5. E mafai e le fualaʻau ona faatelevave le metabolism.
Mea moni. E le o se mea moni lea. O se fua masani ma e le mafai ona faia ni vavega i le metabolism, ae mafai ona fesoasoani i le leiloa o le mamafa. Ua faailoa mai i suʻesuʻega afai e te 'aina le afa o le vine ao leʻi' ai, e mafai ona paʻu i le 12-vaiaso le tofa 4 pauna. E mafua lenei mea i le mea moni o lenei fualaau aina e aofia ai le vai ma le fiber, lea e mafai ai e oe ona taumafa itiiti.
Fono. Sui le salati po o le sua i fualaau aina fou po o le sua, mo se faataitaiga, tangerine po o le vine.
Fuainumera o le talafatu 6. E le aoga le cardiovascular mo le faʻamalosia o le metabolism e pei o le siiina o mamafa.
Mea moni. Faatasi ai ma le tele o le malosi e faʻamalosia ai calorie ile 6-8% sili atu, ma e tusa ma le 100 kaloli faaopoopo i le aso.
O le mamafa o le mamafa e faʻagaoioia ai le metabolism e sili atu nai lo na o le cardiovascular exercises. Ae afai e te tilotilo i ai mai le isi itu, e mafai ona fai mai o faamalositino faʻamalositino e le faʻateleina masini maso maso masini. O le auala sili e fausia ai musika o le faia lea o le malosi o le malosi.
Motugaafa: Taumafai e faʻamalositino ma le malosi faaletino e faʻamalosia ai maso aupito sili ona tele, tuu atu le fiafia i gaoioiga e aofia ai vaega e lua. E mafai ona avea ma taʻaloga, nofo-ups ma paʻu.
Numera numera 7. Selderey e faʻaitiitia ai kalori, aua o lona faʻasalaga e manaʻomia ai le tele o kalori.
Mea moni. O le aʻafiaga o mea taumafa ma le mea moni e mafai ai e le tino ona mu calories i le taimi e gaosia ai meainu ma meaai, ae e na o le 30% o calorie e te faʻaaogaina. O le aʻa o seleri e aofia ai calolu e 6, ma e manaʻomia le afa kilokalama e faʻafefe ai. O le mea lea, e na o se talafatu.
Fono. E mafai ona e faʻapipiʻi meaʻai i soup, stews and salads, e pei o le kalori, ae o le tino, ae e te le manatu e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveese le mamafa o le mamafa. E le gata i lea, o le seleni e aoga tele, e maualalo ai le toto.
Myth №8. E mafai e Chai ona faatelevave le mu masani o calories.
Mea moni. O lanu mūmū ma le mūmū e aofia ai catechins, lea e faʻateleina ai le susunuina o le gaʻo i totonu o le tino. Teu tiiti e mafai moni lava ona faʻavavevave le gataifale. O suʻesuʻega ua faaalia ai o le taumafaina o le ipu e tasi o le lanu mumu i le aso e faateleina ai le numera o calories e susunuina i le 10%, ma e lanu meamata e 4%.
Fautuaga Nai lo o le ipu kofe i taeao, inu vailaau lanumeamata poʻo le lanu mumu, o loʻo i ai se vailaau o le caffeine, lea e talafeagai mo le faʻateleina o le metabolism. Suamalie ma susu e suia i le lemoni, faʻafetai i le tino o le a faʻaaogaina ai le tele o katateko.
Fuainumera o le tala fatu 9. I le taimi o le PMS, ua tatou iloa le faateleina o le manaia, aua ao le i faia le masina, o le metabolism o loo faatelevave.
Mea moni. O le mea moni, o le PMS o loʻo i ai ma - o le saoasaoa lea o le metabolism i le taimi o le taamilomilo ma o lenei vaitau ua taua o le vaega o le luteal. Ua faʻavaveina le metabolism o mea e mafua mai i faʻataʻitaʻiga.
Motugaafa: Taumafai e tusi i lalo mea e te 'ai mo le vaiaso i le masina ma le vaiaso pe a uma. Faia se taumafataga tasi mo le masina atoa ma pipii i ai. O le mea lea, o le ae manuia mai le susunuina o gaʻo, lea e mafua mai i hormoni. Afai e le mafai lava ona e fesoasoani ia te oe, ona sili atu lea ona pulea le tele o vaega.
Tala faʻamatalaga 10. Afai e le lava le taimi, ona e manaʻomia lea e sili atu ona faʻamalositino, ina ia faʻavaveina le metabolism.
Mea moni. O tagata o loʻo punouai i taʻaloga, pe a maeʻa ona faia i se setete e malolo, e faʻateleina e le metabolism. O lenei saoasaoa e sili atu le malosi ma e umi atu nai lo faʻamalositino masani poʻo faʻalositino e maualalo le mamafa. Ia sili atu le malosi i le faʻaaogaina, o le a maua ai e oe le avanoa e susunuina ai le 10% o kalori mai le aofaʻi atoa pe a ma le itula ile vasega. Afai o le savaliga masani e suia e ala i le taʻavale mo le 4 maila (leiloa 400 kalori), o nai itula mulimuli ane o le ae maua ai le avanoa e susunu ai calori 40.
Motugaafa. Fai taga faigofie, ae aua neʻi galo e uiga i le saoasaoa tele. Afai o se taʻavale, ona fai lea i aso uma, faʻatupulaʻia le saoasaoa mo ni nai minute.