6 tautua
I le tasi vaega : 805 kcal, proteins - 63 g, gaʻo - 56.8 kalama, carbohydrates -10.4 gm
tamai mamoe e oʻo i le 2.5 kilokalama
100 kalama o le ate ate
100 g gaʻo susu
100 kalama o sisi malo
3 aniani
2 tbsp. l. cilantro ma le mint
3 tbsp. l. pata
1 cup saunia couscous
2 tbsp. l. mago oregano
Le mea e fai:
Tipi le sipuni ma fulu i le 1 tbsp. l. suauu 10-12 minute. Fufulu le ate, tipi, faga 3 minute. i le 1 tbsp. l. suauu. Faʻafesoʻoso le ate ma aniani, faʻapipiʻi le tausoga kuka, paluga, gogo, masima ma le pepa, sasaa 0.5 ipu vai. Faʻaali ma kuka i luga o le vevela vevela mo le 2-3 minute.
Seʻau tipi i totonu o poloka, faʻaopopo i le faʻatumu, aveese mai le vevela ma faʻafefiloi. Tisi le aano, fai se taga. Faatumu i se afifi ma afifi le vae i se filo. Grate ma le suauʻu totoe, masima, pepa ma oregano. Gagau i le alumini ma tao i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le 1 itula. Ona aveese le pepa ma tao mo le isi 1 itula.