Potatoes
E i ai le tele o le vaitamini C i totonu e pei o apu! Ina ia maualuga le puipuia o mea aoga, ia saunia pateta i se toniga. Afai o loʻo e fulafula, faatulaga se pateta - 'ai na o le pateta taofi, faʻavaluina i sina siʻosiʻi masima iodi.
Fualaau faisua ma fua
Tuu i lau lisi i aso taʻitasi o le ai ai 5-6 tautua o fualaau faisua ma fualaau aina - o lenei mea o le a aofia ai manaoga o lou tino mo vitamini, minerale ma vailaʻau. Aua le kukaina fualaʻau mo le umi, kuka atili salamu, faʻaaoga se steam, inu fualaau faisua fou ma sua o fualaau suamalie.
Malatini manu
O meaʻai e iai le tele o porotini, o le mea sili ona taua B vitamin ma le uʻamea. O tina o le lumanaʻi e lava e 'ai e 2-3 taumafa aano o manufasi i le vaiaso, ma ituaiga o aano o manu (moa, povi, puaa) e sili atu ona lelei. Ole fuainumera o fuamoa e le silia le 3 i le vaiaso. E le gata i lea, o aso uma lava e te manaʻomia ai le 3 tautua o le susu poʻo meaʻai susu (yoghurt, cheese cheese, cheese). Latou te tamaoaiga i le calcium ma le polotini, o mea ia e manaʻomia e lau tama ona fausia se puʻu.
Fualaʻau fualaʻau
Legumes - soya, lentils (aemaise lava le mūmū lelei), peas, faʻapea ituaiga uma o nati fesoasoani i le tino mo le le lava o le popo. Aua nei galo foi e uiga i fatu o le sesame, sunflower ma le paukiki - e mafai ona vevela laitiiti i totonu o se apa (e aunoa ma le suauu) ma faaopoopo i salati.
Sea iʻa
Talu ai ona amata ona galue le lauroid o lau pepe ile 12 vaiaso talu ona maeʻa, e tatau ona lava lau iodine i lau lisi autu. E le itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso, ia 'ai le meaʻai, galo, cod, paʻu.
Sweets e aunoa ma se afaina
Meli. E aofia ai le tele o vitamini ma microelements, o loʻo mauoa i enzymes ma mea e faʻaaogā faʻasolosolo. O le mea moni, o lenei oloa e matua maualuga lava i calories, e ui i lea, e tusa ai ma tagata atamamai i Ayurveda. e fesoasoani i le talepeina o le gaʻo, puipuia ai lona teuina i nofoaga faʻafitauli. Seabuckthorn. E aofia ai le tele o vailaʻau C ma e sili mo le faʻaolaina o le tofo o le muesli ma le siʻiisi.
Faʻamaʻo saʻo
O le suauu olive e aofia ai le fua faatatau sili ona lelei o gaʻo gaʻo tumu ma le faʻamamafa - i totonu o lona salati!
O fea mea inu e sili atu?
Meainu minerale, fualaau faisua ma fualaau suamalie - inu i lou soifua maloloina! O le aofaʻiga o le ava malosi e tatau ona itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso. I le Ayurveda, o le susu ua tunu fou ua manatu o se suamalie manaia. Ma afai oe malulu, susu o le a fesoasoani foi ia te oe. Aumai i se mea vevela, faaopoopo i ai sina nutumu, vanilla. O lenei vaiinu e faʻafoeina ai le gataifale. O le lagolagoina o lou lalelei o le a fesoasoani i se fofo muamua a Initia - i vailaau faʻatagata o lenei atunuu ua talitonuina o vai inu e faʻamalolo ai meatotino, e fesoasoani ai e aveese mai le tui ma mea leaga. O lenei mea e faʻaleleia ai le toto i le paʻu. O lea, faʻaauau: fufulu suavai suavai mo le 10 minute i luga o vevela vevela, ona sasaa lea i totonu o se vevela ma inu i luga o sina pu ile afa itula ile ao. E aoga tele lenei mea mo se tina i le lumanaʻi, aua o lenei faiga e faʻaleleia ai le metabolism, ma le mea e taʻua o le maculae o fafine maʻitaga o le a leʻa, e paʻu le paʻu. I le faaiuga, ou te fia fai atu o Ayurveda o loʻo lagolago tele i meaʻai a tina o loʻo faʻamoemoe - o loʻo i ai le manatu o le auala lea e iloa ai e pepe le mea e le o ia. Ae ia iloa pea le fua ma aua le faalagolago i le suamalie - tuu se taga o fatu (almonds, hazelnuts), fualaau mamago o le a suitulaga i keke ma sukalati. Aua e te tuʻuina atu ia oe lava se ipu o meaʻai atonu, atonu, e aoga, ae e te le fiafia i ai. Fiafia i taumafataga uma, aua nei faanatinati, mafaufau o soʻo se ipu e maua ai e oe le naʻo le faʻavevesi, ae o le malosi mo le agaga ma le tino.