O le taumafataga "6 petals" na atiina ae e le fomaʻi Anna Johansson. E faʻavae i luga o le fesuiaiga o meaʻai e tasi-vaega, lea e mafai ai ona e faʻaititia le mamafa i aso uma i le 0.5-0.8 kg.
Le ute o mea taumafa
O le taumafataga e na o le ono aso, mo aso taʻitasi e i ai se meaʻai e tasi, ma e tatau ona maitauina i lenei faatulagaga:
- 1 aso - 1 petal - naʻo iʻa
- 2 aso - 2 petals - na o fualaau faisua
- 3 aso - 3 petals - na o le moa
- 4 aso - 4 petals - na o cereals
- 5 aso - 5 petal - na o leisi siʻi
- 6 aso - 6 petal - naʻo fua
O le "6 petals" meaai e faʻavae i le mataituina o le mataupu o se isi meaʻai, i lenei tulaga o meaʻai e tasi le vaega o loʻo taofia i totonu o le manava, e le o fesoʻotaʻi faʻamalosi gaʻo i le manava, o le mea lea e vaeluaina ai gaʻo.
I le tele o tulaga, e amata ona paʻu le mamafa o tagata pe a latou 'ai monotonously, o lona uiga e tatau i le tino ona faʻanoanoa meaai i le tulimataiga o isi oloa e peiseai o le leai o se mea, ma amata ai ona maua mai le malosi mai ona lava fanua.
E le gata i lea, faatasi ai ma meaʻai e tasi, o le tino e masani ona faʻaaoga i se ituaiga o meaai ma sui i le malosi e laveaʻi ai, ae i se taimi puupuu o le a leai se taimi e faia ai. Talu ai o oe o loʻo faʻafeiloaʻi ma gaʻo ma faʻafetai i lenei polokalame e te le maua ai le mamafa i aso uma.
O le Europa Eurozone Weight Loss Centre na faia se suʻesuʻega na faʻaalia ai o se taumafataga e le sili atu i le 25 itula, sili ona fesoasoani e faʻamalieina le mamafa o le mamafa.
I le taimi o lenei taumafataga, o le ae le lagonaina le lagona o le fiaaai, aua e faigofie lava ona faʻafefeteina, e le pei o isi suauʻu paʻu.
Le faavae o mafaufauga o le taumafa
Na fautuaina e le tusitala le manatu e ono petals mo se mafuaaga.
Fai mai Anna Johansson e oo lava i polokalama sili ona aoga ma lelei o le a le aoga pe afai o le taimi lea e lagona ai e se fafine le atuatuvale ma le le toʻa.
Na fautua Ana e tusi se fugalaau i le ono-petals i tamaitai na filifilia lenei meaai ma o le a latou pipii i ai. O lenei fugalaau e tatau ona tautau i le nofoaga sili ona lauiloa. I laʻau taʻitasi, tusi le igoa o le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, fua. Ma o aso uma i luga o le petal fetaui e tusi ai pe fia grams leiloloa, ma vavae ese. O lea o le a mafai ai ona e faʻaaogaina se faiga masani le manaia i se taaloga fiafia ma o le a faʻaosofia.
O na tamaitai ua uma ona le maua le mamafa i lenei taumafataga, fautuaina se fugalaau ma ni petals e tautau i luga o le pusaaisa.
E toʻatele tamaitai ua faʻalogo o ia meaʻai e aafia ai le tino i se auala le lelei, ma o lea ia togafitia i latou i se lapataiga faapitoa. Ae leʻo le tino e leai se taimi e faʻasaoina ai vailaʻau ma mineral reserves i le taimi o le "petal" technique.
Polani
Monodiet ese ma isi. Meaʻai faatasi ma le protein masini ua suia i meaʻai gaʻo ma le fiber. I aso na e naʻo le puipuiga o le tino e maua ai le tino, e tumau pea ona le maua mai i gaʻo ma kulukose, ma o punavai autu o le ola ma le malosi. O le mea moni, ina ia mafai ona lelei le faʻaaogaina o tino i totonu o le tino, e manaʻomia ia protein, aua latou te tuʻuina atu le amino acids e ala i le gaʻoina o le tino. O na mea amino e le o faʻaaogaina mo le faʻaauau ua liua i le kulukose. Ma i le vaitaimi o le anapogi, pe a oʻo i le malosi o le maso o se tagata o se punavai o le malosi, e taua tele le faʻaaogaina o proteins, a leai o le ae le toe gaʻo, ma lou lava musculature. Ma e le talafeagai lenei mea i soo se tasi.
O le mea lea, na mafaufau Anna Johansson i mea uma i nai mea laiti, ona o le taumafataga, o le mamafa o le tino ua faaitiitia ma le tele o le maso maso e matua aafia. O le mea lea, o le tino o le a le faaitiitia pe faaletino pe faalemafaufau foi.
Menu "6 petals"
O lea, e pei ona taʻua muamua, i lenei taumafa e tatau ona e matua matauina le faasologa o aso ma suia ai gaʻo ma gaʻo. A leai, e le mafai ona e faatali mo le iuga. Mo aso taitasi e tatau ona e faia se lisi, mulimuli i nei mataupu faavae:
O le aso muamua o se iʻa tasi, o lea e na o le pau lava le mea e te manaʻomia e faʻaaogaina ai iʻa, ma e tatau ona e iloa e mafai ona e kukaina i ni auala eseese, pe ana fai o le ipu o mea taumafa. O le mea lea, e le mafai ona e fusi iʻa, e sili atu ona e fiafia i le kuka i totonu o le ogaumu, steam, uʻu poʻo le faʻaaogaina o le kuka. E le gata i lea, e mafai ona e 'ai ma le saogalemu i le paluga iʻa i laʻau ma vaitau.
O le aso lona lua o le fualaau faisua, o lona uiga e na o fualaau faisua e mafai ona 'aina, e mafai ona' aʻai, suʻe pe kuka. Taumafa fualaau faisua, e oo lava i pateta, lea o loʻo i ai le maso, e le o toe, e le faʻafefe. E sili ona lelei le tuʻufaʻatasia i isi fualaau faisua, e mama, mo se faataitaiga, kuka le vela. E le gata i lea, inu ava suamalie, faaopoopo greens, seasonings ma le masima.
O le aso lona tolu o le moa - o le aso o le carbohydrate e suia i le polotini tasi. E tatau ona e 'ai na o le moa moa e aunoa ma le paʻu. E mafai ona e kukaina, tao i le ogaumu ma tape. O le protéini o loʻo i ai le meatotino e faigofie faʻapalai ma tuʻuina i gaʻo. E mafai foi ona e 'ai le moa moa i laau, masima ma mea manogi.
O le aso fa o le cereal. E mafai ona e taumafa i se falaoa, kuka ai na o luga o le vai, e mafai ona e faʻaopopo greens ma sina masima. I le faaopoopo atu i le faʻaleagaina, e mafai ona e 'ai fatu fatu, vine, fatu ma falaoa o falaoa. Talu ai ona o latou o ni mea gasegase faigata, latou te manaʻomia le malosi faaopoopo mo le gaosiga ma le gaʻoina, ma le isi, latou te faia le maualuga o le glycogen, lea na leiloloa le tino i le aso palatini. E mafai ona e inu kvass ma le lauti e aunoa ma le suka.
O le lona lima o aso e teu ai, o lea e tatau ai ona e 'ai le kusi falaoamata, toe faʻaleleia tino o le tino. Faʻaaoga leisi kulisi ma le gaʻo gaʻo o le itiiti ifo i le 5% - e maualalo tele i le kalori, o lona uiga o le a vaevaeina e le tino ona gaʻo e lelei ona lelei. E mafai ona e inu susu.
Ma le mea mulimuli, o le aso ono o fua, e tumu i vitamini ma minerale. I le aso mulimuli o le taumafataga, e mafai ona e 'aina soʻo se fua i totonu o se falaoa poʻo se mea masani. E mafai ona inu vai suamalie, ae sili atu le faʻafefeina i le vai, e mafai ona e faʻaopopo le vanillin ma le kinamoni.
Afai e te leʻi ausia le mea e manaʻo i ai, ona oʻo lea i le aso lona fitu e mafai ona e amataina le taumafataga mai le amataga poʻo, pe afai o le aso nei e pau i le aso, ona mafai lea ona e fausiaina le lauina.
Afai e te mulimuli i se taumafataga i aso uma e mafai ona e inuina le lanu uliuli po o le lanu meamata, 1-2 ipu ipu kofe ma e tatau ona e inu vai e aunoa ma le kesi. E le mafai ona faʻaaogaina le suka.
Mo i latou e leiloa le mamafa, lalo ifo o le ae iloa fautuaga i luga o le aofaiga o meaai e mafai ona 'aina.
- Laʻau sauni - 300-500 gm
- Fualaau faisua - 1-1.5 kg
- Chickenfil - 500 kalama
- Kashiv mago - 200 kalama
- Lisi le laumua - 500 kalama
- Fualaau aina - 1-1,5 kg.
E faʻapefea ona ou alu i fafo mai le "6 petals" meaai?
E faʻalagolago lava i mea e te fuafua e fai i le isi. Afai e faaauau pea ona leiloa le mamafa, ona e faʻaauau pea ona e pipii atu i se taumafa faapaleni taimi uumi. Afai e te manaʻo e faʻamalosia le taunuʻuga na e ausia, ona e 'ai lea i meaʻai e tasi na' aina i le taimi o le taumafataga, ae aunoa ma ni suiga, ia faʻalauteleina le faʻaleleia o lau kalori i aso uma seia oʻo i le 1400-1800 calories, ioe, e tatau foʻi ona e amanaʻia lau mamafa, ma gaoioiga faaletino.
Laʻau e le faʻamalosiina "6 petals" i tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi, lea e talafeagai ai le tausisia o le puipuia poʻo le faʻamalositino meaʻai.