E saʻo vae!
O le mea e sili ona saogalemu i le tulaga o faʻamalositino aʻo maitaga o loʻo savali. E tusa lava pe mo mafuaaga o le soifua maloloina ua faʻasaina oe e fomaʻi isi ituaiga uma o taaloga, o lenei ituaiga o le a le faalēaogāina e se isi. O le savali e fesoasoani e faatumauina le malosi faaletino ma e le mafai ai foi ona avea le musika ma mea ola. Ae e tatau ona e savali i taimi o maitaga saʻo.
O nai faʻamatalaga i le ala e savali sao ai aʻo maʻitaga:
1. I le taimi o le savali, e tatau ona e siaki pea le tulaga o le tua - aua le toe punou malosi, ma tufatufaina atu le avega i maso o le tua ma le manava. Fesoasoani i lenei mataupu se fusi faapitoa mo tina maitaga.
2. A e savali, e sili atu le tilotilo i ni nai laasaga agai i luma, ae leai lava i lalo ifo o ou vae, talu ai o le fesuiaiga mulimuli e sili atu ona sili atu ona puʻeina maso o le tauau o le tauau ma le ua.
3. Savali i le tele o taimi, ae mo sina mamao, o le umi o savali e afaina ai le sooga o sulu ma pelvis. I le maitaga i se tino, o loʻo i ai se atinaʻe o se hormone o se faʻavave, faʻavaivaia o sooga ma maso.
Gaioiga mo le faʻasaga i luma ma le maeʻa ona savali
E taua tele le faia o faʻamalosi aʻo lei amataina ma pe a uma le savaliga. Ae e tatau ona e faaeteete ia aua nei tosoina le ligaments. I le taimi uma, a o maitaga latou te sili atu ona faigofie i lenei mea. O lea la, o nei faʻatinoga nei:
1. Sii ou lima i luga aʻe o lou ulu ma faʻaloloa, ona tuu i lalo ou lima ma faʻafesoʻotaʻi i tua o lou tua (e mafai ona e paʻu). Toe fai 5 taimi. Lima ma tua e tatau ona taumafai e faʻasaʻo saʻo.
2. Faʻasese vae lautele ile vae ma punou laʻititi i tulivae. Aʻo tumau le paleni, faʻafesoʻotaʻi le sulu ma agai i luma seia oʻo ina iloa i lalo o vae o le fola, ma toe foʻi malie atu i lona tulaga muamua. Toe fai 5 taimi.
3. Lima uma i le taumatau, ulu i le agavale, nofo i lenei tulaga mo le 30 sekone. Fai tutusa i le isi itu.
4. Faamalositino mo tauau. Lalo ma sii i luga tauʻau i luga ma lalo, ona faia lea o ni taamilosaga 5 taimi i itu taʻitasi.
5. Gaioiga mo le ua. Liliu le ulu, faʻaoga i le lima taumatau poʻo le tauagavale 5 taimi mo ituaiga taʻitasi.
Gaoioiga faaletino 4 aso i le vaiaso
O lenei fuafuaga e talafeagai mo le faʻaaogaina ile aso fa o le vaiaso. Ae ui i lea, e sili ona vavaeese aso o gaoioiga faaletino mai le isi ina ia mafai ai e le tino ona toe faaleleia.
Aso Gafua: Faʻagasolo lemu mo le 5-10 minute e pei o se mafanafana, ona tatau lea ona e faʻalautele ma savali mo le isi 15 minute i lau saoasaoa masani. A mavae le 15 minute, faʻagesegese lemu ma savali lemu mo le isi 10 minute.
Aso Lulu: Toe fai mea uma e pei ona e faia i le Aso Gafua. Afai e masani ona e lagona oe lava, ona mafai lea ona e faaopoopoina se isi oso aʻe i luga o le apefai i se saoasaoa lemu.
Aso Faraile: o mea uma e tutusa ma le Aso Gafua.
Aso Toonaʻi: e mafai ona e savali i ou lava fiafiaga, e aunoa ma le faamalosia o oe lava e alu i se saoasaoa vave o le vaitau fuafuaina. A maeʻa le savaliga, aua neʻi galo e fai ni faʻamalosi.
Talosaga mo tagata taʻitasi taʻitasi
Faatasi ai ma tausaga taʻitasi, o lou tino e faʻaaogaina suiga, lea e te manaʻomia foʻi e faʻafetaui au gaioiga faaletino.
Muamua masina: atonu e faateia oe ona e leiloa le malosi, ae ua faateleina. O le mafuaʻaga mo lenei mea o se faʻalauteleina o le toto lea e faʻapipiʻi ai lou tino i ni faʻaopoopoga o le okesene. Ae e le o lona uiga e tatau ona e galue sili atu nai lo le taimi muamua. O lau sini o le tausia o oe i le tulaga masani faaletino, o le maitaga e le taliaina ni mea faʻaletino. I le taimi atoa o savali masani e aunoa ma se mafanafana (pe a ma le 20 minute) e mafai ona e faaopoopoina se 5 minute faaopoopo, ae le sili atu. E matautia tele le gaioiga i le vaitau lenei.
Lua lona lua: o loʻo e malosi malosi, o se faagasologa masani. I lenei laasaga, o le malosi o le savali e tatau ona faaitiitia, o lona uiga ia savali lemu, ae i le taimi e pei o le uluai masina.
Tolu tolu: faʻagesegese le savali i le tele e mafai ai. E mafai ona e pipii atu i lena fuafuaga mo le 4 aso i le vaiaso, ae o le savali e le o le taimi, ae tusa ai ma ou lagona. E taua le aloese mai le savali i lalo o le vevela o le la, o nofoaga eseese e leai ni mea e iai ma eleele ma faasitepu. O lau nofoaga autu o le kalave e faʻateleina ai le lamatia o le pa'ū.
O le mea autu o le faʻalogo i lou tino, fiafia i le taimi atoa o le maʻitaga. O le faʻatina o le maʻitaga e le faʻamavaeina, ae fetuunai e fuafua i lou tulaga. O le mea lea e taua tele ai le faitau o faailo o lou tino ma faʻalogo iai i le taimi. Ia soifua maloloina ma malosi!