Aua le taofi lou manava aoe faia ia gaioiga, a leai o le a mafatia le tamaititi ona o le le lava o le okesene, ma o le gaʻo e le mafai ona susunuina ma nofo i lalo o le paʻu.
O lavalava mo aʻoaʻoga e le tatau ona faʻamaeʻaina le pusa, faʻasaʻo ai le manava e aunoa ma se totogi.
Aua le soona fai. Faatasi ai ma gaioiga faaletino, faʻalautele le vevela o le tino. Ma e le sili atu i le 38 ° C! Atonu e te le maitau ua e mafanafana tele, aua o loʻo e manava ma malosi. O le mea lea, ia vaeluaina le va o auala ma aua neʻi tuʻuina atu mea sili uma!
Inu vai vaipuna (e aunoa ma le kesi) muamua, i le taimi ma a maeʻa faamalositino, taulaʻi atu i le lagona o le fiainu: e le tatau ona e faʻamalolo!
Taulai atu i le lelei ma malolo tele. Faʻalogo ma le faʻalogo i ou lava lagona ma e le faʻavaivaia lava oe. Totogi le faamalositino, afai ei ai sou tiga poʻo le valea, e te lagona le manava, lanu mumu i luma o ou mata. E tatau ona e lava le malosi ma le malosi e aoao ai!
Aua le faʻamalosi mea tutupu. A e leʻi oʻo i le maitaga e te leʻi auai i le malosi mo le sili atu ma le ono masina, ia faia le faamalositino ole 20 minute 3 taimi i le vaiaso. Na masani ona faia mo le 3 masina aʻo le i fanau? E tele taimi e mafai ai ona e toleniina, ma o le umi o vasega e faateleina i le afa itula. O fafine faʻaseseina e tatau ona sili atu galuega e fai i le vai e pei o vailaʻau vai poʻo le aau.
Fefaʻatalanoa ma lau fomaʻi. Ole fesili pe mafai ona e auai i le malosi, ma pe o le a le mea e tatau ona aloese mai i lau mataupu. A maea le toleniga, sa i ai se mea e iloa ai? Tau vave atu i le fomaʻi!
I le taimi atoa o le maitaga, e aofia ai ...
Liliu ma le lūlūina - e mafai ona latou aumaia le tuatua i le leo.
Faʻasalaga faʻamalosi (oso i luga, taʻavale, taʻavale, galuega, sikuea sikuea) ma taʻaloga (fola mauga, faaseʻe i luga o le vai, taʻavale, sopo, tennis, solofanua, sikuea, uila, sikuea, uila): atonu o le a pa'ū pe lavea lou manava.
Faʻasalaga faʻasalalau ma fesuiaiga i le aau - leai se 'oti, apamemea ma le pepe! E le tatau ona faapalepaleina le malosi o le pito i tua (aemaise lava, pe a aau "taifau"): e afaina ai le pulou (ua uma ona aafia i se avega mamafa ona o le sui o le ogatotonu o le kalave ao tuputupu ae le manava.) E aoga mo tina e aau ma se ufi ma I lona papatua, ae maise lava o le punou o lona ulu i luga o le laupapa pulu.
E le talia le suavai ma le malulu ona o le tuai i le manava, o le taufaamatau o le matelaina o le okesene, o le lofituina ma le lamatiaga o le leiloa o le vai i lalo o le vai: o le le mautonu e le masani ai i fafine maʻitaga.
I yoga, o asanas i totonu o se mea e le mafai ona suia (vae i luga ae o le ulu) ma le malosi (e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaipoipo) e le faatagaina.
Laveina o mamafa ma mamafa faaopoopo i luga o le manava ma le tua, o le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻaleleia ma se fusi faataamilo i le puimanava.
Amata i le 2 masina
Aloese mai taotoga o loʻo taoto i tua (i lenei tulaga, o le tagata matua e togiina ai vaa tetele, ma iloa ai e le tamaititi le matelaina o le okesene) ma le tu (leaga mo veins): sui i latou o loʻo faia faʻatasi ma le lagolago mo tua ma tulivae ma le lagolago a lima.
Aua le faʻaaogaina faʻataʻitaʻiga e pei o sikuea ma faʻamalosi.
Faʻaavanoa le faʻamalositino i masini cardio, ma lagona muamua faailoga o le vaivai.
I le 3rd piliona
Aloese mai faamalositino tigaina ona o le lamatiaga o le faʻailoga i luga o le paʻu - striae. E masani lava ona latou iai i nofoaga e ono lamatia ai: i luga o sipuni, lalo ifo ma le fata ma ua taʻua ai - o le malosi faaletino. Ae i tina i le lumanaʻi, o loʻo faʻateleina le faʻatupulaʻia oa latou aʻoga (ua uma ona tofotofoina uma le gaioiga)!