Afai e te maitauina o loʻo i ai ou maanuminumi i tulimanu o laugutu, i le muaulu, faʻapipiʻi i le ua, o vae o le tumutumu o mata mata po o se auga lona lua, ma ua paʻu le paʻu ma ua avea ma pisa, ona e toe faafouina lea o ou mata. O le auala sili ona faigofie ma faigofie e faatumauina ai le talavou o foliga o le toe faʻafouina o taʻaloga mo foliga.
Toe faʻafoʻi foliga faafesagai
Gymnastics mo foliga o le a faʻaleleia ai le paleni o meaʻai ma le toto, faʻalautele le leo, fesoasoani i le tau faasaga i mataʻupu. O lenei mea o le a fesoasoani i faʻalavelave o faʻatinoga, ia ua fuafuaina faapitoa mo lenei mea. O le faʻalavelave e faigofie ma e le manaʻomia ai soʻo se tau. Ina ia ausia taunuuga lelei, o le a fesoasoani lea i le faʻaauau ma le faʻaeteete o le faʻaaogaina o faʻalavelave faʻalavelave. E faʻaopoopo i nei gymnastics mo foliga o ia gaoioiga e mafai ona faia i le fale poʻo le galuega. Aua nei galo ae leʻi faia muamua pe a uma ona faia galuega uma e te manaʻomia e faia ai le masiofo o foliga, o lenei mea e faʻatagaina oe e faʻamaoaigaina ai siama ma meaʻai ma le okesene e faʻaleleia ai le toto.
Faʻasologa o faʻatinoga mo le ua
- Seʻi tatou amata i se mafanafana - matou te sopoia o matou lima ina ia i ai le pama taumatau i le alafau agavale, ma le lima tauagavale i le alafau taumatau. Faʻatasi ma le māmā, tatou te paʻi i foliga, ona tatou pasi atu ai lea i le ua ma mai le pito i lalo o le a tatou taina le minute.
- Tuli i luma le auvae pito i lalo, ma sii i luga le auvae. Matou te faateleina le popole, matou te matua aʻafia ai maso o le auvae ma le ua. A maeʻa le lima sekone, faʻafilemu maso. Toe fai 15 taimi, faasolosolo malie le malosi o le voltage.
- Faʻapipii sina ulu, tatala le gutu ma faʻaiʻo maso o le ua, pe a mafai. I lenei tulaga, matou te nonofo mo le lima sekone. Faʻatasi ma toleniga taʻitasi e 15 taimi o lenei faiga.
- I se isi faamalositino, pipii ese lou laulaufaiva ma paʻi i tulimanu o lou gutu ma ou tamatamailima. Matou te faʻafeteina le musele o le ua i le tapulaa i totonu o le lima sekone ma malolo. Mo le aso o le a tatou faia lenei gaoioiga i le 10 taimi.
- I le tulaga o le nofo, e aunoa ma le liliuina o ou tauau, liliu lou ulu ile itu tauagavale. I totonu o le lima sekone tatou te matua aʻafia ai maso. I itu taʻitasi o le a tatou faia le 6 avanoa.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo le auvae
- Lalo le pito i lalo, taofi pito o laugutu ina ia latou le pa'ū. Mo le lima sekone tatou te faʻavaivaia ai maso o le auvae. Toe fai 12 taimi i le aso.
- Tuu ou tamatamai lima i tulimanu o lou gutu ma faʻaloloa lou laugutu pito i luga o lou auvae. O le malosi tatou te gasegase maso i totonu o le lima sekone, tatou te faʻavaivaia ma toe fai 10 taimi.
- Fusi lima o le lima taumatau o le a tatou taomi se auvae ma tatou taumafai e tatala se gutu. Faʻasolosolo maso o le auvae, pe a mafai mo le 5 sekone ma taumafai e tatala lou gutu. Faʻasaʻoina o maso o le auvae, pe a mafai mo le lima sekone ma malolo. Tusi lima tamatamailima ma le fesoasoani o gaioiga gaoioi le gaoioi ma ave i latou i pito o le gutu. O lenei massage e talafeagai lelei mo laugutu ma mo le auvae.
Faʻamatalaga o faʻatinoga mo laugutu
- Faatasi ai ma le tele o laugutu o laugutu, taumafai e faaleo le leo o le "o". Mo le lima sekone, tatou te faateleina le vevesi o maso o laugutu ma taofi ai. Toe faia le gaoioiga 10 taimi.
- Faʻasalalau ou laugutu i ou nifo, faʻamalosi ou maso mo le lima sekone. Faʻaliliu maso ma toe fai 8 taimi i le laina.
- Fufulu ou laugutu, pei o le sogi. O le a tatou faʻamalosiina le masalosalo o maso o laugutu, e pei ona mafai ai, mo le lima sekone ma faʻafilemu. Toe fai 8 taimi.
- Faatasi ai ma se taumafaiga, taʻu le leo "ma". Faʻateleina le vevesi o maso o laugutu mo le lima sekone, ma faʻafilemu. Toe fai 8 taimi.
O le faia o aso uma o nei faatinoga faigofie e mafai ona faʻaleleia ai le paʻu o le paʻu ma le toto, faʻaleleia atili le musika. O tagata lata ane o le a avatu ia te oe se faamalo, o le ae foliga talavou.