Vaavaai mo le paʻu mamafa

O se uila o le ituaiga sili ona taugofie o gaoioiga i fafo ma o se auala lelei e faʻalelei ai oe. O le uila na faia e avea o se auala o felauaiga, ae ua i ai nei i le seneturi lona 20, na amata ona faʻaaogaina le uila afi mo le mamafa o le mamafa. I atunuu Europa i tausaga talu ai nei, o loʻo i ai se tino moni i le tietie uila. I paka, i luga o fausaga, o femalagaaiga femalagaaʻi e sili atu ma le 40 ma o latou taitoalua, poʻo a latou maile e fiafia i ai i totonu o se atigipusa. Aisea e le tatau ai i tagatanuu Rusia o loʻo popole i o latou sulugatiti le manatuaina lenei auala e le taugofie ae faʻaaogaina ao tatou laiti?

O le uila masani e mafai ona faʻaleleia le toto, faʻamalosia vaʻa toto ma fatu, mu tele gaʻo. O le taamilosaga e le talafeagai mo tagata o loʻo mafatia i se faʻamaʻi o le fale. Taavale faʻasaina mo le paʻu o le mamafa ma faʻamaʻi faʻasalalau ma isi ituaiga o scoliosis.

Faʻasalaga vaivai

E i ai le manatu e faʻapea, pe a tietie i se uila, na o le atigi vavalalata e aofia ai, pe o le muaʻi maso o le quadriceps. Matou te fia fai atu loa lava o lenei manatu e sese. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e manatua ai le pulega pule mo le aveesea o le mamafa: o le pulutala - mai le maualuga o le 0, 5-0, 7 (maualuga pulse = luaselau luasefulu i lalo o le matua). O le mea lea, mo se tamaititi e 40-tausaga le matua, e tatau ona amata le pulupulu o le gaʻo e tatau ona amata i le 90 taʻi minute i le minute, ma o le matua o le tagata, e tatau ona itiiti ifo le tau. O le mea lea, ina ia e iloa o loʻo galue le tino atoa, o le a manaʻomia lou faʻavavevave i lenei maualuga ma ave le 30 minute.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai i mea e aofia ai i le uila. Lima ma tauau e uʻu le uili o le uili, e tusa lava pe leai se afaina. O le manava ma le tua e tumau ai le paleni, avea ma se "autu," a aunoa ma lea, o le a vave ona vaivai o tatou vae. O maso Gluteal, o se tulafono, fesoasoani i maso o le ogavae. E aofia ai foi i le alalaʻau o vae, aua tatou te tuleiina le vae i lalo o tamatamai vae.

Faʻasagaina o gafa o se uila vilivae, oe faʻatautaia i le tafaoga, o le aʻoga e faia i le tau o gaʻo. O le mea lea, o le tele o gaʻo o loʻo faasolosolo malie lava i luga o le tino, ma i le malosi o le malosi, vaevaega taʻavale ma se tino malosi (e le faʻafememeai ma le tino) ua faia.

E pei ona faaalia i le tala, e tatau ona fusi ia pedal i le itiiti ifo i le 80 tpm, ae i lenei tulaga o le ae aloese mai le mamafa o avega i luga o sooga. O uila faʻaonaponei ua faʻapipiʻiina i laupepa: tolu 'au ("fetu") o loʻo i luma, ma ono pe fitu o loʻo i tua. Afai e te filifilia se laʻititi laʻitiiti o "fetu", e ufiufi ia gafa e faigofie atu, o lona uiga e mafai ona e televave pine. Ua talitonu fomaʻi taʻavale e faapea o le vave faʻavaveina o pedal o le puipuia lea o faʻamaʻi o le tulivae, e mafai ona fesoasoani i vae e faigofie i veins varicose. I le faʻaopoopoga, e mafai foʻi ona e oʻo atu i vae o eseese uumi.

O le a le mea e filifili?

O le filifiliga o le uila o le a aafia ai le sitaili ma le mea e te fuafua e tietie ai. E tatau ona vave matauina o le tele o uila vilivae ua mamanuina mo le maualuga o le 120 kilokalama. O le mea moni, e le faʻaaogaina i le auala, faʻataʻitaʻiga ma faʻataʻitaʻiga. Afai e te filifili e faʻatau se uila e leiloa ai le mamafa, ona sili atu lea ona e filifilia ni enduro-taugofie poʻo se faʻalapotopotoga faʻa-va-o-malo, o le au, tagata tafafao maimoa. O faʻataʻitaʻiga muamua e lua e iai uili uʻamea, o le a atili ai ona e talitonu i luga o se fale laufanua matagofie, se ala vaapiapi vaapiapi, i totonu o se vaomatua po o se fanua. E lelei le faʻataʻitaʻiga faʻalelei i tulaga uma, ae e sili atu le aua le tietie i se uila i luga o mauga saʻo ma mauga. O le ata o tagata tafafao maimoa e lelei mo le umi o malaga i luga o le aualatele.

A filifilia se uila, e tatau ona e gauai atu i le tulaʻi. A maeʻa, aua e sili atu le paʻu o le mamafa, pe afai o le tulaueleele e tutusa ma taaloga: o le uili e toetoe lava i le maualuga o le nofoa nofoa, ae faʻaitiitia le faʻafitafita, o le tua e tatau ona tutusa ma le eleele. O le mea lea, e sili atu le malosi o musele o le manava ma le tino, o lona uiga e mafai ona e aveesea faʻanoanoa faafitauli (i luga pe lalo o le puʻu) e aunoa ma ni faʻaopoopoga faaopoopo i le lomitusi.

Faʻatoʻa saʻo

Faʻalogo lelei i le maualuga o le nofoa nofoa ina ia e le tatau ona e mafatia i se tulaga le toʻa, ae ia fiafia ma faʻamalosia ma le faamaoni 300 calories i le itula. E tasi le pedal e tatau ona tuu i le tulaga maualalo, a uma ona tuʻu lea o le mulivae ma faʻamaʻo le vae. Ma i lenei tulaga, faʻapipiʻi le nofoa faʻasea ina ia e nofo, o loʻo tumau pea le tulaga tuʻu saʻo. A leai, i le taimi o le tietiega, o vae e le mafai ona faʻamalosi e oo i le iuga, o lona uiga o le a latou malolo ma, o se taunuuga, o le a maʻi. I luga o le vae i le taimi o le tietiega, e tatau ona e lolomiina le amataga o le vae, o lona uiga, pe a tutupu tamatamailima, ae le o tamatamaivaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevaevae.

Sei o tatou talanoa nei e uiga i polokalama. Afai e te tietie i luga o se ala laugatasi, ona mafai lea ona e tuu le "fetu" i luma, e tatau ona e tuu le 3, 4 po o le 5 "fetu" i tua. E faigata ia te oe ona liliu ia gafa ma e le masani ona liliu i latou? Ona e tatau lea ona faʻaititia le au mai le pito i tua i le lona lua. E leʻi faigofie? Ona faasolosolo malie lea i le pito i tua, ma i le pito i luma le mea sili.

I le avea ai o se tulafono, o le filifiliga muamua e tuʻuina atu e oʻo lava i le amataina. I luga o le sau mai le pito i luma e faaopoopo i le popo maualuga, ma i luga o le oso aʻe, e tatau ona muamua faʻaitiitia le faʻasalaga mai tua, ona i luma. Ae afai o lau uila tuai e aunoa ma se afaina, ona tatau lea ona e manatuaina le tulafono faigofie - ia vaʻavave i se saoasaoa o le itiiti ifo ma le valusefulu taʻamilosaga i le minute, i le umi e mafai ai. Afai e te lagona e faigata mo oe ona vaʻavaʻa ma agai i luga le auala, alu ese ma savali i luga i le ala i le ala maualuga poʻo le toga. O lea, o le ae aloese ai mai manuaga ma le le tatau ai o le pamuina o maso. A uma, e le tupu le mamafa o le mamafa pe afai e te liliuina vae o se uila ma se taumafaiga.

Auala

O le auala sili e tietie ai i se uila mo le paʻu o le mamafa, o se auala ma le toʻafilemu ma sosoʻo malie. O le auala laugatasi e maua ai foi se aoga, ae na o le amataga, ona sosoo ai lea ma le 2 masina muamua. Ioe, ma mai le siʻitia, o le manava e sili atu ona mamafa le mamafa. O le mea lea, a maeʻa le 2 masina o le faasee e fautuaina e faʻaopopo se siʻisiʻe, na o nofoa e tatau ona lamolemole, e pei o le maualuga o aʻega e matautia mo tulivae.

Aua e te faatali e alu ese mai le uila mai lea taimi i lea taimi e savali ai. A uma mea uma, taʻavale - savavali, toe taʻavale - o le savali o se auala lelei e faʻaitiitia ai le mamafa. Suia le ituaiga o gaioiga, e te le faatagaina ai maso e faʻaaogaina i uta, ma faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e mu. E le gata i lea, o se savaliga i luga o vae o le a mafai ai e lima ma tua ona malolo, ona o le le masani ai e mafai ona latou le mautonu. E le gata i lea, o se savaliga i luga o vae o le a mafai ai ona e feagai ma se vaega le talafeagai o le auala mo le leiloa o le mamafa e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina.