O fegalegaleaiga o mafutaga e sili atu nai lo na o se fiafiaga manaia. O se uiga taua lenei o se olaga ola maloloina. E tusa ai ma fuainumera, o tagata gasegase masani e umi se soifuaga ma itiiti ifo le lamatia o le maʻi cardiovascular. O suʻesuʻega e faʻaalia ai hormones e gaosia i totonu o le tino i le taimi o le gasegase, fesoasoani i le faʻafefeina o tiga ogaoga poʻo le faʻasolosolo taimi, puipuia le atuatuvale, gaʻo, ma faaleleia le puipuiga o le tino. Ma o le a le mea a le yoga e fai i ai? O vasega o le Yoga e sili atu le malolosi i le faaletino ma le mafaufau, faʻaleleia le malosi, fetuutuunai, talitonuina o le tagata lava ia, faʻasalaga. O nei uiga uma, ioe, ma i totonu o le potumoe o le a le sili atu. I se isi faaupuga, o le tele o le taimi e te faʻaaluina i luga o le kapeta, o loʻo nofo i se tulaga, o le susulu e avea ma ou olaga vavalalata.
E fesoasoani le Yoga e fafagu ai gafatia o le tino , malosi loloto ma malosi feusuaʻiga. O le nofoaga tau feusuaʻiga, e tusa ai ma yogis, o loʻo i totonu o le vaega o le pelvic ma sisi. O le mea lea, ina ia faʻaleleia lagona ma fiafiaga, e tatau ona e faia taga e faʻapupulaina ai le tafe o le toto i nei vaega o le tino (mo se faʻataʻitaʻiga, le faʻatulagaina o le "Duet of butterfly" poʻo le agai i luma ma ni vae vavala lautele).
Ina ia faʻaleleia le malosi o le vailaʻau, e tatau ona e faʻamalosia ai maso i totonu o le potu, faia faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia le pelvis. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Mula-bandh asana (o le faʻamaʻiina o le perineum) e faʻalogoina ai gaioiga faʻafeusuaiga ma le fiafia ma o se auala mamana o le faʻailogaina o le malosi tau feusuaʻiga.
I le faʻaopopo i le faʻaleleia o le fiafia i feusuaiga , e tatau i se tasi ona taumafai e faʻateleina le malosi ma tumau, faʻatino, mo se faataitaiga, Chaturanga Dandasana (faamamafa, taʻoto i luga o vae e lima: lima ma vae). E aʻoaʻoina i matou e Yoga ia matou ola faʻatasi ma i matou lava, ma e mafai foʻi e yoga ona faʻaleleia le lelei o le olaga vavalalata. Afai e te alofa i lou tino, e te lagona le mafanafana ma le toʻafilemu, le lavalava i taimi o feusuaiga.
O le faia o yoga i se paga ma se paaga feusuaiga e lua aoga: e te "tutupu" faatasi, faaleleia, malamalama le tasi i le isi. Lua yoga e pei o se amataga i le vavalalata: e te paʻi, o le tasi i le isi, manava vave, afu ma alu faʻatasi. Ona e seleseleina lea o fua suamalie o le aoaoina faatasi. O le faatinoga o le yoga faatasi ai ma se tasi e pele, e aunoa ma se masalosalo, e faamalosia ai le mafutaga. O aoaoga e fesoasoani e lagona ai le tasi ma le isi i soo se tulaga: faaletino, lagona ma faaleagaga.
Taumafai nei faigamalo faigofie a le yoga ma lou toʻalua mate.
Duet of butterfly, poʻo se tulimanu tuʻufaʻatasia
E aʻafia ai sifo, lalo ifo ma le ua, lea e faʻapupulaina ai le toto ma faateleina ai le lagona e paʻi.
Auala e faatino
E tatau i lau paaga ona nofo i luga o le fola ma faapipii sola o le tasi i le isi. E te tootuli i tua o lau paaga ma malolo lou sulu i lona tua e fesoasoani ai ia te ia e faʻamaeʻa lana vaʻa, aʻo ia tuleiina ona vae ma agai i luma agai i luma. Taofi ou tua saʻo, o lou ua faʻagasolo mo ni nai manava-exhalations. Ona faʻasolosolo loa lea o lou ulu ma punou lou tua. Tuu ou lima i totonu o le gaogao a lau paaga ma, faʻaaoga le mamafa o le tino, faʻagasolo lemu ona pulou vavalalata i luga o le fola mo le 4 faʻavauvau loloto. Afai ei ai se mea leaga, tataʻi i tua le sili atu nai lo sulu.
Ato mo apu
Faamanuiaga. Totoina totonu o le ogavae, atiina ae le fetuunaʻi.
Auala e faatino
Nofo i luga o le fola o loʻo faʻafeagai ma le isi, ia faʻalautele ou vae (i foliga o le mataitusi A), malolo le tasi ma le isi i ou vae. Faʻaoʻo lima i luga o le tapulima po o le lima. I luga o le faʻamafanafanaga o loʻo agai i luma ma se saʻo saʻo - i le taimi nei o loʻo toe foʻi lau paaga. Taofi pea lona tapulima po o lona lima. E tatau ona e lagona pe faʻapefea ona faʻaloloa le pito i totonu o le ogavae. Faia 3-4 faʻavauvau loloto e felagolagomaʻi faʻatasi ma pito. Suia matafaioi: o lenei ua e faalagolago i tua, ma lau paaga - agai i luma.