O tausaga taʻitasi e sili atu ma sili atu suiga eseese i luga ole Initaneti. O folafolaga taʻitasi taʻitasi o se faʻamaoniga mautinoa, ma sili atu nai lo mea uma muamua. Ae afai e lelei uma, aisea la e mafua ai pea ma le tele, pe o le a lava ma tasi? Masalo, e le o mea uma e matua faigofie, ma o taunuuga e le manino ma umi e pei ona tatou mananao i ai.
Umi taimi
O taumafa uma e fuafua i le mea moni o le ae tausisia i latou mai le tele o aso i ni nai masina, ae leai. Ae a maeʻa le faʻaaogaina o le taumafataga e toe foʻi atu ia latou mea masani, o le a toe foʻi mai le paʻu na leiloa. E manino lenei mea. Ae tatou te le o le mamafa o le mamafa ina ia mafai ai ona tatou faia se iuga i luga o le fua, ae ia tumau pea le miti pe a mavae lena. E le aoaoina e le kosi lenei mea. E na o le tuʻuina atu o se polokalame patino mo se vaitaimi patino, ma e leai se tasi e talanoa e uiga i le mea e fai i le isi. O le mea lea e foliga mai e pei o le fetolofi i luga o se fusi - matou te maua le mamafa, ona matou nonofo lea i le isi meaai ma faʻaitiitia. Ma o le a tatou le maua le filemu i lenei auala.
Faʻailoga
O mea taumafa taitasi e le gata ina faatapulaaina ai le taumafa o gaʻo, proteins poʻo gaʻo, ae faʻateleina foi se faʻamatalaga manino o oloa, e le o taimi uma e fetaui lelei ma mea tatou te fiafia i ai. Mo se taimi puupuu, ioe, e mafai ona e ofoina atu au masaniga mo le lelei o se sini sili, ae matou te le o sauni e 'ai le mea e tasi, ma e le o le sili ona pele, e le gata. O le mafuaʻaga lena o loʻo faʻatali ai ma le onosaʻi tagata uma pe a maeʻa le meaai ma e mafai ona e tauia oe lava mo mafatiaga. Ma o le taunuuga o le mea lava e tasi - toe faʻateleina tupe mama.
Tala o Caloric
O le malosi ma le maoaʻe o le gaosia o caloric o le a mautinoa lava le tau atu i le paʻu o le mamafa. Ae o lenei tulaga e mafai ona iloa e le tatou tino o se popolega. Na te silasila i le tulaga, lea na pa'ū ai o ia, o taimi faigata ma manatua ai o ia. O le taimi lava e maua ai le avanoa, o le a amata e le tino ona teuina le gaʻo sili atu ona malosi pe a oʻo mai taimi faigata. E pei ona e iloa, i se tulaga faapena, e le na o le mamafa na pa'ū, ae o le a faʻaaogaina foʻi nisi fou. O taumafaiga uma mulimuli ane e aveesea ai le mamafa o le a maua ai le itiiti ifo ma le itiiti ifo o le iloa, ma o kilokalama paʻu e toe vave vave ma vave. Ma aua le agasala i luga o le meaai na e filifilia. E le o ia lea na foliga mai o le a le aoga, o lenei tino ua fetuunai e faʻalavelave i meaʻai. I le talanoaina ai o mafuaaga autu mo le le atoatoa o meaai i le taimi umi, sei o tatou fesili ifo ia i tatou lava pe o le a le mea e fai i lena taimi? E faigofie mea uma. E naʻo le toe iloiloina o uiga faaalia i se mea na tupu.
Meaʻai taumafa
Afai e te manaʻo ina ia le naʻo le mamafa o le mamafa, ae ia faasaoina foi le iuga, ia e aʻoaʻo i le taimi e tasi o meaʻai paleni. E foliga mai e le mautonu, ma e le o le taimi muamua lea. E leai se tasi e manaʻo e mafaufau pea i mea na te 'ai ma pe fia. Ioe, ma e le tatau ona e malamalama i le mataupu faavae, ae o mea uma e alu naʻo ia. Ma o le mataupu faavae e faigofie atu nai lo se taumafataga. E i ai mea uma, o le fesili o le a le tele. Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona itiiti ifo le taumafaina o le kalori. I le averesi, e manaʻomia e se tagata pe tusa ma le 2000 kcal i le aso, ma ia le maua le mamafa e te manaʻomia e le sili atu i le 1400 - 1500 calories i le aso. Filifili fualaau e te fiafia i ai, ave le fiafia i le itiiti ifo o kalori ma faitau i calories amata. I le aluga o taimi, o le ae aoao e faia i le vaai.
E le oi ai faʻatagaga
Afai e valaʻaulia oe i se pati po o se tafaoga, o le ae foliga ese tele pe afai e te mumusu e ai ma o le a faʻafefe ese le kapoti pe a 'ai uma e tagata uma le pisa. Taumamafa ma oe, ae le tele. Afai e le mafai lava ona e teuina le calories fautuaina 1400 - 1500 i le aso, ona e 'ai lea i le aso e sosoo ai nai lo le mea masani. Fai mai meaʻai fualaau aina e soʻo se tagata e faʻaaogaina se numera le tutusa o calories mai lea aso i lea aso, o lea e tatau ai ona e fuafua le numera fuainumera. Faʻataʻitaʻi le aofaiga atoa o kalori i le vaiaso ma vaevae i le 7. Na maua le tau aogā, o lona uiga e lelei mea uma, o le faʻagasologa o le faʻaitiitiga o loʻo pulea.
Faʻateleina le metabolism
Ina ia le mafai e le tino ona iloa tapulaa i meaai paleni, e pei o se tulaga faigata, e fautuaina e nisi tagata atamamai aso eseese e taumafaina se numera eseese o kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o aso e te 'ai e masani lava, e tusa ma le 2000 kcal, ma le isi naʻo le 1000 kcal. O le tau aofaʻi e 1500 kcal, e tutusa ma fautuaga. O lea e mafai ona e suia aso i le umi e te manaʻo ai e aunoa ma se faʻafitauli. I le taimi lava e tasi, o le metabolism e le faʻagesegese, ma o le tino e le alu i le tulaga tau tamaoaiga, e pei ona masani ai i se masani masani.
Fesoasoani mai fafo
Afai e vave ona e tausisi i mataupu faavae fou o mea taumafa, aemaise lava pe afai e sili atu lou maualuga i calorie pe na o se mea suamalie, lea e faigata ona tuu i luga lau kalori sili ona pele, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava e ala i le faaaogaina o fualaau faasaina e faaitiitia ai lou manao, pei o le Goldline Plus. O nisi fomaʻi e faʻaaogaina i latou i le tulaga pe afai o le tutoatasi e taumafai e leiloa le mamafa i totonu o le tolu masina e leʻi aumaia ai le mea na manaʻoina. O isi fomaʻi e talitonu o le mamafa o le mamafa e tatau ona vave amata i se tuufaatasiga o taumafa o le hypocaloric ma fualaau oona. I lenei auala, latou te mautinoa, e sili atu le faigofie ona faʻaaogaina i le faiga fou o mea taumafa, e fausia ai le lelei o meaai ma ia tumau ai i le taunuʻuga na maua mo se taimi umi. Ua faʻamautuina o sauniuniga o le paʻu o le mamafa o loʻo i ai le sibutramine e faʻatagaina ai le faʻaititia o le kalori o meaʻai e ala i le 25% ma le aofaʻi o mea taumafa e 20%. Faatasi ai ma lenei tulaga lelei, o fautuaga mo le faatapulaaina o kalori e faigofie lava ona mulimuli ai. O le isi mea lelei o le faʻapenaina lea o le faʻavaveina o le thermogenesis (faʻavavega o le gaosiga o le tino), ona o le 100 kcal e faʻaumatia i le aso.